6 Tips For Å Miste Vekt På En Vegansk Diett

ifølge en studie publisert I Journal Of General Internal Medicine, personer som følger en vegansk diett for ca 18 uker skur i gjennomsnitt fire pounds mer enn de som følger dyrebaserte dietter. Det fine med vegansk kosthold er at det er ingen gimmicker involvert, ingen hardcore caloric begrensning, og ingen bonking fra underernæring i midten av ettermiddagen. I tillegg kan du spise karbohydrater (uraffinerte karbohydrater, det vil si)! Følg disse seks tipsene for å miste vekt på en sunn måte, og redd dyrene og planeten mens du gjør det.

Veie kalorier versus næringsstoff tetthet

Vekttap og ernæring handler om avkastning på investeringen. Du ønsker å satse på matvarer som er lav i kalorier, men høy i næringsstoffer. Hold deg til disse, og ikke bare vil du føle deg energisk og satiated hele dagen, men du trenger heller ikke å bry deg med kalori telling. Vanligvis har grønnsaker minst kalorier samtidig som de gir en robust profil av næringsstoffer-etterfulgt av frukt, stivelsesholdige råvarer (squash, poteter, mais og havre), hele korn og bønner og belgfrukter. Fokuser på disse matvarene for å gjøre opp mesteparten av måltidene dine, og konsumere høyere kalori plantemat som nøtter, frø og avokadoer sparsomt.

Fokus på fiber

Konstant sult er En av hovedårsakene til at dietter mislykkes. Når du fokuserer på fiberrik mat, vil du føle deg fyldigere lenger, da dette essensielle (men svært undervurderte) næringsstoffet er sakte å fordøye. De Fleste Amerikanere er fibermangel og kommer ikke engang i Nærheten Av American Heart Associations anbefaling på 25 gram per dag. Høy-fiber matvarer inkluderer grønne grønnsaker, frukt, belgfrukter (inkluderer bønner, linser og erter), og havre.

Begrens bearbeidet mat

Jada, de vegan kjeks kan inneholde noen fiber, men de sannsynligvis også inneholde kalorisk tette oljer og andre ingredienser som kan føre til vektøkning. Det er en fantastisk ting å leve i en verden der veganske alternativer florerer, men bare fordi det eksisterer, betyr det ikke at vi skal hjelpe oss med ikke-meieri iskrem eller vegan grillede oster hver dag. Fokuser på planter, og nyt disse veganske godbitene bare til tider.

Tren smaksløkene dine

Vi skal bare si det—cravings suger. Sammen med sult er de uopphørlige nevrologiske signalene en annen skyldig i vekttapssvikt. Det er ingen magisk pille for å stoppe trangene, men over tid kan du i det minste bøye dem til din vilje. Smaksløkene og tarmmikrobiomet kan tilpasse seg det du gir dem. Over tid (gi det seks uker eller så), vil kroppen din begynne å kreve den sunnere maten du gir den. Vi vet at dette er en stor tillitsøvelse, men vi lover at det fungerer. For eksempel er det sannsynligvis et vegansk produkt eller grønnsak du ikke likte før du gikk vegan. Ikke en fan første gang du prøvde vegansk ost, men nå holder du det alltid på lager? Freaked ut Av Brusselspirer, men nå krever du dem hver vintersesong? Ser du? Stol på prosessen.

legg mat i kjøleskapet

ikke la måltidene dine ta øyeblikkelige avgjørelser. Du trenger ikke å skrive ut en plan eller tilbringe timer på en søndagsmåltid-prepping, men du bør holde sunn mat på hånden, slik at du ikke ender med å få vegansk pizza levert. Praktisk mat å holde på hånden inkluderer frosne grønnsaker, hurtigkokende korn, prehakkede grønnsaker og salat, hermetisert bønner, oljefri hummus og sauser( prøv Røtter) og frukt i massevis(hvis du aldri har prøvd sukkerspinn druer, må du). For spesielt travle livsstil er en digital måltidsplanlegger et flott sted å starte (vi opprettet denne kuratert bare for plantebasert spising). Med et velutstyrt kjøkken er det ingen unnskyldning for ikke å spise utrolig deilige, plantebaserte måltider.

Vårrengjør Instagram-feeden din

Akkurat som du ville slutte å følge en person som ga av negative vibber, hjelper det å slutte å følge eventuelle kontoer som utløser trang eller undergraver selvtillit. Hvis du vet at du handler på impuls når ditt lokale veganske bakeri legger inn en to-for-en-avtale, kan det være på tide å ta en pause fra den kontoen (du kan alltid følge dem etter at du har truffet ditt vekttapsmål). Også, bli kvitt noen kontoer som gjør at du føler deg skyldig eller som om du ikke er god nok. Bilder av rippede veganske kroppsbyggere eller magre plantebaserte yogier kan være ambisiøse og motiverende for noen, men hvis de får deg til å føle deg ned på deg selv eller utløse tanker om håpløshet, hjelper disse kontoene ikke. I løpet av de første ukene av vekttap reisen, kan du selv ønsker å slette app fra telefonen. Fokuser på deg; fordi du er verdt det, og du kommer til å lykkes.

Jarone Ashkenazi er frilansskribent som dekker relasjoner, mat og sport. Han sverger ved sin daglige smoothie, alltid virvlet opp i en kraftig Vitamix blender!

Tanya Flink Er En Digital Redaktør På VegNews, samt en forfatter og løper som bor I Orange County, CA.