Få tilgang til alt vi publiserer når Du registrerer Deg For Outside+.
et sted på veien bestemte vi oss for at det å være stresset og sliten var et æresmerke. Når du spør folk hvordan de er, sier de vanligvis at de har vært opptatt eller har mye på tallerkenen. Vi har selvfølgelig mye å gjøre, men hvorfor publiserer vi det slik vi gjør? Hvorfor er vi stolte av å være så utmattet og leve stressende liv? Et sted underveis ble det synonymt med suksess og prestasjon. Men sannheten er, å være under konstant stress er ikke bra for kroppen vår.
Heldig for oss, forskere avdekker mer om stress, noe som til slutt kan hjelpe oss med å håndtere det bedre. Nylig var forskere ut Av Yale i Stand til å finne de nevrale forbindelsene som er laget i øyeblikk av stress hos mennesker. «Disse funnene kan hjelpe oss med å skreddersy terapeutisk inngrep til flere mål,» sa Senior studieforfatter Rajita Sinha, som også er professor I Yale ‘ S Child Study Center og neuroscience department.
Hvordan Stress Påvirker Kroppen
Forskning viser at stress faktisk kan rewire og omstrukturere hjernen. Det kan påvirke det limbiske systemet, som styrer følelser og minne, og ny forskning finner at norepinefrin, utgitt under en stressende hendelse, undertrykker proteinsyntese.
det er ikke bare hjernen din som er berørt. «Studier av mus har vist at hjernen til svært stressede mus led av fysiske endringer som gjorde dem mer utsatt for depresjon og angst,» Sier Dr. Bradley Nelson, DC, forfatter av Emotion Code. Ifølge Dr. Nelson inkluderer andre bivirkninger senket immunfunksjon og forhøyet blodsukker og blodfettnivå.
Relatert: Stresset? Fokus På Hva Du Kan Kontrollere
» Kronisk stress resulterer i at kroppen mister sin evne til å regulere inflammatorisk respons, eller kroppens respons på traumer eller skader,» sier Dr. Nelson. «I tillegg indikerer en annen fascinerende studie nå at nivået av stress-indusert betennelse i kroppen er direkte relatert til følelsene som en person velger som svar på deres stressende situasjoner. Hvis du velger negative følelser, velger du mer betennelse, men hvis du velger å reagere på stressende situasjoner med munterhet og aksept, vil betennelsesnivåene dine bli lavere. Betennelse er nå antatt å være den underliggende årsaken til mange sykdommer, inkludert allergier, fordøyelsessykdommer, diabetes, hjertesykdom og kreft.»
hvis du er kronisk stresset, kan du ha økt følsomhet for sykdom, depresjon, angst, allergier og utmattelse, samt økt smerte i ledd og muskler. For løpere spesielt, alle disse tingene sette en demper på trening og evne til å håndtere det med andre deler av livet.
Relatert: Vitenskapen Bak Hvordan Stress Påvirker En Løpers Mage
Å Håndtere Stress
I Dr. Nelsons erfaring følger disse fem trinnene ofte nok til å endre den automatiske stressresponsen til en sunnere. Han tilbyr disse fem enkle måter å reagere i stressende situasjoner for å forbedre humøret og helse:
- Gjenkjenne uløste følelser er ansvarlig for guiding (eller misguiding) våre valg på en daglig basis. For eksempel, hvis du har en fanget følelse av sinne fra en tidligere hendelse, vil du være mer sannsynlig å bli sint når fremtidige situasjoner oppstår som kan forstyrre deg. Dette skyldes at en del av kroppen din allerede resonerer med sinne og bare venter på at noen (eller noe stressende) skal lyse sikringen.
- Lytt til kroppen din(og når det er nødvendig, si «nei»). Dette kan være en av de største spillvekslerne når du arbeider med stress. Ikke frivillig til å ta på seg flere oppgaver hvis det forstyrrer helsen din, familien din eller stressnivået ditt—det vil ikke være verdt det.
- Tren daglig. Trening har vist seg å redusere angst og stress. Men hvis montering som går inn i en allerede pakket tidsplan, bare legger til stresset ditt, kan du dra nytte av noen mer kreative alternativer, som å finne måter å innlemme mer aktivitet i rutinen din. «Finn en måte å jobbe trening i dine daglige gjøremål,» sier Dr. Nelson. «Utfordre deg selv til å få hele huset rengjort på halvparten av normal tid, og du vil svette med all skrubbing og løpe fra rom til rom.»
- Spis riktig. Når du går ut for å spise med venner, kom forberedt med historier å fortelle, så du snakker mer, og som et resultat, spiser sakte. Spis salaten din først, slik at du fyller på næringsrik, helmat i stedet for de bearbeidede matvarene som har en tendens til å komme opp senere i måltidet. Studier har også vist at folk er mer sannsynlig å overeat om natten når de er under stress. Sett deg opp for suksess ved å spise måltidet tidligere eller finne andre måter å håndtere stress.
- ta en pust i bakken. Hvis du finner folk du er med gjør du føler deg stressa, gå utenfor i noen minutter for å få litt frisk luft. «Spør deg selv om Du overreagerer,» Forklarer Dr. Nelson. «Anerkjenn dine egne følelser og analyser hva den andre personen mente å si. Gi den andre personen fordelen av tvil-det er sannsynligvis ingen forseelse var ment– Hvis du ikke er sikker, be om avklaring, så svar riktig, med vennlighet, med kjærlighet og med tilgivelse hvis du kan.»Dette kan også brukes på sosiale medier . Hvis bla gjennom foruroligende innhold gjør deg sint, slå av telefonen. Eller enda bedre, bytt til en mindfulness meditasjon app-de har vist seg å redusere kroppens respons på stress.
RELATERT:
- Hvordan Føler Du Deg, Egentlig? Hvorfor Navngi Dine Følelser Er Så Viktig
- Å Føle Seg Mentalt Drenert? Denne 10-Minutters Skumrullingsrutinen Lindrer Stress
- Å Gå Bare 30 Minutter Om Dagen Har Tonnevis Av Helsemessige Fordeler