임신이 어떻게되는지 알고 싶기 때문에이 질문을 할 수 있지만 자연스럽게 임신하는 방법을 알고 싶을 가능성이 더 큽니다. 당신은 아마 개입없이 임신을 할 수있는 가장 빠르고 쉬운 방법을 찾고 있습니다. 철학적 또는 종교적 이유,건강 문제 또는 개입을 사용하지 않는 것을 선호하기 때문에 자연스럽게 임신하는 데 관심이있을 수 있습니다.
자연 임신 방법:
신체 건강부터 시작합시다
임신과 건강한 임신을 위해 할 수 있는 첫 번째 일은 신체 건강입니다. 과잉 또는 저체중이되지 않는 것이 중요하며,둘 다 생식력과 건강한 임신에 부정적인 영향을 미칩니다.
일주일에 3~4 번 운동하고 있는지 확인하십시오. 유산소 운동은 혈액 순환을 돕고 폐 용량을 향상시키기 때문에 필수적입니다. 체중 부하 운동을 통합하면 근력을 얻고 체중을 더 쉽게 잃을 수 있으며 요가 운동은 자세와 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 모든 임신과 건강한 임신의 기회를 증가 건강한 당신에 기여한다.
신체 건강은 당신의 몸을 치료하는 방법에서 시작됩니다. 임신 중 운동은 건강한 당신을 향한 필수적인 단계이지만,그것은 당신이 불임과 건강한 임신에 대한 비생산적 아무것도하지 않는 것이 더 중요합니다. 그것은 당신이 어떤 건강에 해로운 습관이나 제한하거나 신체 건강을 감소 관행을 제거하는 것이 필수적입니다.
최대 건강을 위해 다음을 제거하거나 줄여야합니다:
- 흡연
- 알코올
- 레크 리 에이션 약물
- 유해 화학 물질
- 카페인
복용중인 처방약에 대해 의료 제공자와 상담하십시오. 일부 약물은 임신 중에 복용하기에 해 롭습니다. 귀하의 제공자가 임신 가능성을 높이고 건강한 임신을 할 수 있도록 복용중인 약물을 포기하거나 변경하기를 원할 수 있습니다.
또한 건강하고 균형 잡힌 식사를하고 특정 영양소와 비타민을 매일 섭취하는 것은 건강과 웰빙과 직접적인 관련이 있습니다. 다른 유용한 아이디어를 위해 남성과 여성을위한 선입견 영양 및 건강에 관한 기사를 확인하십시오.
배란
쉬운 개념의 열쇠 중 하나는 배란이 언제 발생하는지 아는 것입니다. 불임 모니터 또는 배란 예측기 키트로 배란을 추적 할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 키트를 사용하지 않고 자연스럽게 배란을 추적하고 예측할 수 있습니다.
당신이 28~32 일마다 발생하는 일반주기가있는 경우,당신은 달력 방법을 사용하여 배란을 추적 할 수 있어야한다. 이것은 단순히 달력에 마지막 생리 기간의 첫 날을 기록하고 해당 다음 생리 기간의 날을 찾는 것입니다. 일단 당신이 그것을 가지고 있으면,당신은 8-18 일을 다시 셀 수 있고 배란이 그 일 중 하나에 일어날 것이라는 것을 알 수 있습니다. 평균 28 일 주기로 배란은 11 일과 21 일(29 일주기,12-22 일,30 일주기,13-23 일 등)사이의 하루에 발생합니다.
배란을 추적하는 두 번째 방법은 자궁 경부 점액의 변화를 모니터링하는 것입니다. 당신이 배란에 가까워 질 때,당신의 점액은 더 젖고,더 미끄럽고,신축성이 될 것입니다. 그것은 종종 달걀 흰자와 비교됩니다. 배란은 이 변화에 직접적으로 관련시키고 너가 이 달걀 흰자위 출력의 최대량을 주의하는 일은 너가 배란한것을 예기되는 일 이다.
기초 체온을 추적하기 위해 기초 체온계를 사용할 수도 있습니다. 당신의 기초 체온은 배란 후 바로 스파이크 것입니다.
배란을 자연스럽게 추적하는 이러한 기술은 다산 인식 또는 자연 가족 계획이라는 가족 계획 방법의 일부입니다. 이 기사에서 달력 방법,자궁 경부 점액 및 기초 체온에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
타이밍 성교
어떤 사람들은 배란 중 또는 배란 직전에 성관계를 시도합니다. 이 작업 할 수 있지만,임신을 시도하는 사람들을 위해 당신의 섹스 일정에 더 나은 접근 방식이있다. 28~32 일마다 정기적 인 사이클이 발생하면 섹스 계획을위한 전형적인 불임 창을 활용할 수 있어야합니다.
위에서 언급 한 정기적 인 사이클의 경우 배란은 일반적으로 사이클의 11 일과 21 일 사이에 발생한다는 것을 알아야합니다. 대부분의 사람들이 모르는 것은 정자가 성교 후 2 일에서 5 일 사이에 당신 안에 살 수 있다는 것입니다. 당신은 당신의 불임 창을 식별하는 데 도움이 우리의 무료 배란 달력을 사용할 수 있습니다.
임신을위한 가장 좋은 기회는 정자(정액)가 이미 안에 있고 난자가 방출되기를 기다리는 경우에 발생합니다. 이 정보를 기반으로 임신을 시도하는 노력을 극대화하기 위해 여기에 당신의 섹스 일정에 접근하고 임신을 위해 노력을 증가하는 방법입니다.
마지막 생리 첫날부터 10 일을 계산하십시오. 이 날 섹스를하고 다음 10 일 동안 격일로 섹스하십시오. 매일 성관계를 갖는 것은 건강한 성숙한 정자가 각 성교와 함께 전달되도록하는 데 도움이됩니다. 이 일정은 난자가 방출 될 때까지 기다리는 동안 정액을 내부에 배치하고 배란 중에 정자를 추가합니다.
영양
영양은 신체 건강과 직접 관련이 있습니다. 그러나 영양은 또한 임신과 건강한 임신과 관련이 있습니다. 너의 건강 및 건강에 매는 비타민 및 추천한 양분의 균형이 잡히는 식사를 충분히 먹는것은 근본적 이다. 운동과 결합,이 건강한 당신을위한 가장 중요한 단계 중 하나입니다,이는 직접 불임 건강과 관련이있다.
탄수화물,섬유질,단백질 및 필수 지방의 적절한 일일 섭취량을보아야합니다. 외에도 건강한 식생활에서,당신의 불임 웰빙에 묶여 쉽게 자연스럽게 임신 할 수 있도록하는 몇 가지 주요 영양소가있다.
엽산:엽산은 임신보다 건강한 태아 발달에 더 많이 묶여 있지만,이 비타민은 임신 첫 몇 주 동안 필수적이기 때문에 지금 강조하는 것이 중요합니다. 이 신경 튜브 결함을 방지 하는 데 도움이 하루,엽 산의 400~800 밀리 그램을 받고 있는지 확인 하십시오.
영양소,비타민 및 영양 측면
다음은 정기적으로 식단에 포함되도록하는 데 필요한 주요 영양소,비타민 및 영양 측면의 목록입니다.
물–물 마시는 물은 장기 기능을 지원하고 호르몬 균형을 지원하며 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 총체적으로,이것은 당신의 다산을 지원하는 데 도움이됩니다.
복합 탄수화물-야채,통 곡물 및 과일을 섭취하면 생식력을 지원하는 영양소를 얻고 물과의 작용으로 몸에서 독소를 제거하는 섬유질을 얻을 수 있습니다.
단백질 섭취 단백질은 호르몬 생산에 기여하는 영양소를 제공하여 생식력을 지원합니다. 그러나 붉은 고기는 희박하고 제한적이어야합니다. 높은 붉은 고기 다이어트는 자궁 내막증에 문제가 발생할 수 있습니다.
지방산–고등어와 연어와 같은 기름진 생선을 견과류와 씨앗과 함께 먹는 것은 임신 후 생식력과 아기의 발달을 지원하는 지방산을 얻는 좋은 방법입니다.
전유-전유를 마시는 것은 생식력과 관련이 있습니다. 차바로와 로즈너의 연구에 따르면 하루에 3 잔 이상의 우유를 마신 여성은 배란 실패로 인해 불임이 될 확률이 70%낮았다.
아연-아연 결핍은 남성과 여성 모두의 생식력에 부정적인 영향을 미칩니다. 복용 15 아연의 밀리 그램 매일 도움이 남성과 여성 모두 그들의 불 임 강화. 아연은 야채,계란,통 곡물,완두콩,양파,콩 등에서 찾을 수 있습니다.
비타민 비 6–이 비타민을 매일 얻는 것은 또한 에스트로겐과 황체 호르몬의 규칙을 지원하고 있는 동안 여성 호르몬의 당신의 생산에서 돕습니다. 비타민 비 6 은 계란,연어,땅콩,바나나 및 대두에서 발견됩니다.
비타민씨-비타민씨는 여성의 배란을 유발하고 남성의 건강한 정자 수와 이동성을 지원합니다. 딸기,오렌지,블루베리와 같은 야채와 과일에는 모두 비타민이 들어 있습니다.
이 비타민은 여성의 호르몬 기능에 영향을 미치고 남성의 정자의 질을 향상시킵니다.
자연 임신을 시도 할 때 피해야 할 음식
건강한 식습관은 건강과 웰빙을 직접 지원하는 반면,가난하게 먹는 것은 건강과 웰빙을 감소시킵니다. 당신의 건강 및 건강 및 궁극적으로 당신의 비옥 건강을 확대하기 위하여는,자연적으로 임신의 당신의 기회를 증가하기 위하여 당신이 피해야 하는 영양 품목이 있다.
다음은 섭취를 피하거나 적어도 제한해야 할 것들의 목록입니다:
카페인-카페인은 칼슘 흡수를 감소시키고 일부 연구에 따르면 출산율을 약 27%낮추는 것으로 나타났습니다.
가공 식품-여기에는 살충제,인공 호르몬 및 방부제가 포함되어있어 건강과 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
붉은 고기-붉은 고기를 많이 섭취하면 자궁 내막증이 생길 수 있으며 이는 임신 노력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
콩 제품-남성에 의한 콩 소비는 정자 수를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
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