임신 영양

건강한 식생활 임신

의심 할 여지없이 영양가 있고 균형 잡힌 식사 계획은 개발중인 아기에게주는 가장 큰 선물 중 하나가 될 수 있습니다. 임신 영양은 건강한 아기에게 필수적입니다. 이상적으로,임신 전에 건강한 식생활 계획을 채택하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아무리 당신의 카운트 다운 달력에 남아 얼마나 많은 주,그것은 시작 너무 늦게 결코 없다! 영양분이 있는 음식의 맛있은 혼합에 너의 자신의 몸을 공급함것은 너의 비옥을 개량할 수 있고,너를 감각 임신동안에 건강한 지키고,더 쉬운 노동을 위해 방법을 포장한다. 그것은 또한 당신의 아이를 위한 성장과 전반적인 건강의 근본적인 빌딩 블록을 설치하는 것을 도울 수 있습니다.
임신은 식습관이 다른 사람에게 직접적인 영향을 미치는 한 번입니다. 임신 전과 임신 중에 다양한 맛있는 야채,통 곡물 및 콩류,저지방 단백질 및 기타 건강 식품 선택을 식사 계획에 통합하면 아기에게 인생에서 강한 시작을 줄 것입니다.

임신 영양:체중 변화와 칼로리

당신의 몸은 임신 중에 체중이 증가 할 것이다! 너가 보는 때 너의 무게는 증가한것을 시작한다,너의 몸이 너의 성장하고 있는 아기를 양육하고 있다 고 증거로 그것을 가지고 가십시요. 출산 준비가 될 때까지 총 혈액량은 60%만큼 증가 할 것입니다.
당신의 가슴은 우유로 가득 차있을 것입니다. 당신의 자궁은 당신의 아기를 수용하기 위하여 성장하고 양수로 채웠다. 아기는 6~10 파운드(평균)의 무게가 나간다. 이러한 모든 생산적인 변화를 달성하기 위해 신체는 임신 2,3 삼 분기 동안 하루에 약 300 여분의 칼로리가 필요합니다.
모든 여성은 자신의 개별 영양 요구를 의료 서비스 제공자와 논의해야합니다. 자신을 무시하여 아기의 건강을 게을리하지 마십시오!

신화:이제 임신 했으므로 두 명을 먹어야합니다.
사실:영양소 요구량이 증가하는 것은 사실이지만,임신의 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 에너지 요구량이 하루에 약 300 칼로리 만 증가합니다.

신화: 임신 중에 체중이 적 으면 배달이 더 쉬워집니다.
사실:임신 중에 충분한 체중을 얻지 못하는 산모는 폐 및 심장 문제를 일으킬 수있는 조산과 같은 심각한 합병증의 위험에 처하게됩니다.

신화:당신이 임신 중 체중의 적당한 양을 얻을 경우,그 중 어느 것도 지방 이득 없을 것입니다.
사실:건강한 임신에는 지방 저장이 포함됩니다. 당신 몸은 노동과 모유로 기르기 도중 에너지로 이 과잉 지방을 이용합니다.

신화:임산부는 몸에 필요한 음식 만 갈망합니다.
사실: 임산부는 모든 종류의 음식을 갈구 할 수 있습니다. 갈망은 영양 필요의 유일한 지시자가 아니어야 한다.

신화:건강한 임산부는 불편 함을 느끼지 않을 것입니다.
사실:메스꺼움,속쓰림 및 변비는 편향되지 않습니다! 그들은 건강한 생활에 관계없이 여성을 괴롭힐 것입니다. 그러나 정기적으로 건강에 좋은 음식을 먹고 물기를 충분히 마시고 규칙적으로 운동하며 과도한 설탕과 지방을 피하는 여성은 이러한 불편한 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

임신했을 때 먹는 것: 식품군

각 식품군에서 권장되는 일일 섭취량에주의를 기울이는 것이 도움이됩니다. 대부분의 음식은 붙어 있던 영양 상표로 옵니다. 이 영양 라벨은 한 서빙을 구성하는 양을 아는 데 도움이됩니다.

임신 영양:단백질

전문가들은 하루에 75~100 그램의 단백질을 권장합니다. 단백질은 뇌를 포함한 태아 조직의 성장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 또한 당신의 유방과 자궁 조직이 임신 도중 성장할 것을 돕고,당신의 증가 혈액 공급에 있는 역할을 합니다.
일일 단백질 공급원의 예:
고기 2-3 인분(1 인분=약 3 온스/카드 한 벌 크기)

• 완전 조리 된 생선이나 해산물
• 간
• 닭고기
• 마른 쇠고기
• 양고기
• 돼지 고기
• 견과류(1 인분=약 컵)
• 두부(1 인분=약 컵)
• 두부(1 인분=약 컵)
• )

안전한 캐치 참치는 단백질의 훌륭한 소스 및 수은에 대 한 그것의 물고기를 테스트 하는 유일한 브랜드. 안전한 캐치의 각 깡통은 성장하는 심신을 위해 근본 모든 자연적인 기름 및 양분을 순수하고 단단한 참치 스테이크를 제공하기 때문에,미국 임신 협회의 공식적인 참치이다.

콩과 식물 2-3 인분(1 인분=약 1 인분 컵)

• 분할 완두콩
• 빨간색과 흰색 강낭콩
• 검은 콩
• 해군 콩
• 검은 눈 완두콩
• 병아리 콩(가르 반조 콩)

칼슘

칼슘의 일일 요구량은 임신 중 약 1000 밀리그램입니다. 칼슘은 몸이 체액을 조절하는 데 도움이,그리고 아기의 뼈와 치아 싹을 구축하는 데 도움이.
칼슘의 일일 공급원의 예:
유제품 3-4 인분

• 우유(1 인분=1 컵)
• 계란(1 인분=1 큰 계란)
• 요구르트(1 인분=1 컵)
• 저온 살균 치즈(1 인분=약 1.5233>
• 두부(1 인분=약 1 컵)
• 흰 콩(1 인분=약 1 컵)
• 아몬드(1 인분=약 1 컵)
• 연어(1 인분=약 3 온스)
• 순무 채소(1 인분=약 1 컵)
• 순무 채소(1 인분=약 1 컵)
• 양배추(1 인분=약 1 컵)

철분

나트륨,칼륨 및 물 과 함께 철분은 혈액량을 늘리고 빈혈을 예방합니다. 27 밀리그램의 일일 섭취량은 임신 중에 이상적입니다.
일일 철분 공급원의 예:
녹색 잎 채소 2-3 인분(1 인분=약 1 컵)

• 콜라드
• 순무
• 시금치
• 상추
• 양배추

3 전체 곡물의 인분(1 인분=약 1 인분 컵 또는 한 조각)

• 빵
• 옥수수 가루
• 시리얼
• 오트밀

2-3 야윈 단백질의 서빙(1 개의 서빙=카드의 갑판의 대략 3 개 온스/크기)

• 쇠고기
• 해산물
• 가금류

엽산/엽산

엽산 척추이 분증을 포함한 신경관 결함의 위험을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 전문가들은 추천 600 에 800 마이크로 그램(.6 에.매일 8 밀리그램).
엽산의 일일 공급원의 예:
2 인분의 어두운 녹색 잎이 많은 야채(1 제=약 1 컵)

• 콜라드
• 순무
• 금
• 상추
• 양배추

2-3 인분의 과일(1 제=½cup)

• 오렌지
• 딸기
• 레몬
• 망고
• 토마토
• 몽
• 키위
• 멜론

3 제공의 곡물(1 제=½cup 또는 조각 1)

• 빵
• 옥수수 가루
• 시리얼
• 오트밀

2 인분 콩과 식물(1 제=½cup)

• 분할 완두콩
• 빨간색과 흰색은 신장 콩
• 블랙 콩
• 해군 콩
• 블랙 아이드 피
• chickpeas(garbanzo 콩)

비타민 C

이 풍부한 과일과 야채에서 비타민 C 을 촉진 상처 치유,치아를 뼈 개발,그리고 대사 프로세스입니다. 전문가들은 하루에 최소 85 밀리그램을 권장합니다.
:
3 번의 과일이나 채소(1 제=½cup)

• 오렌지
• 딸기
• 레몬
• 망고
• 토마토
• 몽
• 키위
• 멜론
• 구마
• 고추

임신 아이스크림

가장 임신한 여자 경험을 가슴 산 환류를 언급하지 않는 여분의 무게 때 그들은 아이스크림을 먹는다. 나이트 푸드 야간 아이스크림은 특별히 건강하고,더 수면 친화적 인 방법으로 당신의 갈망을 만족시키면서 임신 친화적 인 것으로 공식화된다. 무료 파인트를 얻을 그 괴물을 갈망 길들일 수있는 방법을보고 자신의 웹 사이트를 방문하십시오.

임신 영양 문제

임신 중에 일부 음식은 발달중인 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 톡소 플라스마 증,살모넬라 균 및 기타 유해 박테리아에 노출되지 않도록 모든 고기를 철저히 조리해야합니다. 식단에서 담배 연기,약물 사용 및 알코올 소비를 제거하십시오.
일일 섭취량에서 카페인 음료(소다,커피)를 줄이거 나 제거하고 임신 기간 동안 합리적인 운동 프로그램을 유지하십시오. 걷기와 수영은 임신 중 건강한 활동으로 간주되지만 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 건강 관리 서비스 제공자와 상담하십시오.

더 알고 싶으십니까?

• 임신 중 식품 안전
• 일반 식품 영양 데이터
• 미국 임신 협회에 의해 승인 애플과 안드로이드에 대한 태아의 생명 응용 프로그램을 가져옵니다.