減量のためによい上の5つの心臓機械

あなたの減量を支援するために、より多くのカロリーを燃焼したいですか？ どの心臓機械が最高の結果を与える最もよい物実際にであるか。 よく、私達はあなたが中心ポンプ、汗誘発の試しを与えるほとんどの体育館で見つけることができる上の5台の機械をリストした。

減量のためによい上の5つの心臓機械は次のとおりである:

1. ローイングマシン

2. アサルトバイク

3. トレッドミル

4. 階段クライマーマシン

5. 楕円形

これらの機械は重量を失うためにより多くのカロリーを燃やすのを助けるがまたあなたの心血管の持久力およびスタミナで動作する。 影響の少ないオプションもありますが、これについては以下で説明します。

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有酸素運動マシンで体重を減らす

まず、簡単に体重を減らす方法を見てみましょう。

重量を失うことはあなたのカロリーの支出に依存します。 それはあなたが燃やすどのように多くのカロリー対あなたが消費するどのように多くのカロリーを指します。 体重を減らすためには、カロリーの赤字、つまりあなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。 あなたが作成し、カロリーの赤字を維持するための一つの方法は、行使し、有酸素運動を行うことによってです。

しかし、どのような心臓のマシンは最高の仕事？

他よりより多くのカロリーを燃やしているある心臓機械がある従ってあなたの木びき台のためのより多くの強打がほしいと思えば、上の5台の心臓

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漕ぐ機械

のための偉大な人:減量、全ボディ試し

低い影響か。 はい

使用される筋肉:子牛、大腿四頭筋、膝腱、glutes、abs、obliques、pecs、二頭筋、三頭筋、三角筋、上部の背部およびlats

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ローイングマシンは、減量のために良いです最高の心臓マシンの一つです。 それは全体のボディを働かせ、また動きのフルレンジを得ることができることを保障する。 あなたの足が打撃ごとの力の60%を貢献する間、他の多くの筋肉は演劇に入って来従って全ボディ、万能の試しを得ていることを知っている。

ローイングマシンには、スライドシート、ブースの手、フットレスト、フライホイール、ファンケージに取り付けられた調節可能なダンパーでつかむことができるハンドルが付属しています。 全体の試しはあなたの前の足台のあなたのフィートと着席させて行われる。 ハンドルを引っ張って、チェーンでフライホイールとダンパーに取り付け、スライドを後ろに座らせると後方に移動します。 それは一つのストロークまたは行です。

また、他の貴重なデータと一緒に、あなたが漕いだどのように多くのキロまたはマイル、あなたがマシンに費やしてきた時間、そしてそれは一メートルを行

ローイングマシンから最良の結果を得るには、ダンパーを適切な設定に設定する必要があります。 ローイングマシンは、1-10でそれを設定するオプションを持つことになります。 しかし、これは強度レベルと誤解されるべきではありません。 ダンパーは、あなたが漕いでいる間にケージを介して許可されているどのくらいの空気を確立するものです。 それは自転車の歯車がどのように機能するかに似ています。 それを簡単に言えば、より高いダンパー（10）はより多くの空気がファンのおりを通って許可されることを意味する。 その後、車輪を回転させるためにはより多くの努力が必要です。 また、回復ストロークでは、次の行のホイールを加速するのが難しいことを意味し、より遅くなることを意味します。 一方、より低いレベルに設定されたダンパーは、フライホイールを回転させる方が簡単であることを意味します。

ちょうど自転車のギヤを置くことのようにあなた自身の個人的な好みまである、従って漕ぐ機械のダンパーの設定はある。 親指の良いルールは、3との間でそれを設定することです5:

• 3 より長い試しにより適していること

• 5 より短い物のための理想的な設定であること。

ただし、設定で遊んで、どちらがあなたに最適かを確認できます。 これをカスタマイズすることは減量のための最大限に活用された試しそしてよりよい結果を発生できることを意味する。

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推定消費カロリー:

Havardの健康の出版に従って、静止した適当な漕ぎはそれぞれ125、155および185ポンドの重量を量る人のための30分の210、260、311カロリーを燃やした。 比較では、同じ時間のための機械の活発な漕ぎはそれらが255、316および377カロリーを燃やすのを見た。

メリット:

改善された物理的な、精神健康のような典型的な心臓利点から離れて、漕ぐ機械はあなたのつけられていた位置によるボディに最低の圧力を置く 実際は、それはまだ有効、挑戦している間接合箇所で容易の大きい低影響の心臓試しである。 それはまたちょうど下半身よりより多くの筋肉を目標とするので試しで彼らの全体のボディを使用したいと思う人のための実際によい選択で

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アサルトバイク

のための偉大な人:減量、低影響全ボディ試し

低い影響か。 はい

使用される筋肉:子牛、膝腱、大腿四頭筋、中心、背部、glutes

攻撃のバイクは全他のレベルに典型的な静止したエアロバイクを取る。 ちょうどあなたの下半身のトレーニングを与えるのではなく、長いハンドルが付属してアサルトバイクで、あなたはあなたの全体の体を動作し、あなたの減量のお手伝いをするためにいくつかのカロリーを燃焼しますオールラウンドのセッションを得るように、あなたはそこに上半身の動きを含めることができます。

このバイクは機能するのにファンを使用します。 あなたがペダルを踏むとき、それは抵抗として機能する風を作り出します。 ペダルが硬くなればなるほど、風の抵抗が大きくなり、それが難しくなります。 アサルトバイクに制限はありません。

アサルトバイクワークアウトにアプローチするための最良の方法は、短い、強烈な噴出です。 速く、ハードすることができますように、20秒オフにペダルで40秒のような間隔を考えてみてください。 間では、また空気スクワットのような他の動きを組み込むことができますまたは腕立て伏せまたは残りの部分に時間がかかることができます。 あなたは間違いなくいずれかの方法で火傷を感じているでしょう。

推定消費カロリー:

平均的な人は、毎分20〜30カロリーの間で燃焼することができます。

メリット:

同様に、ローイングマシンに、アサルトバイクは、低衝撃カーディオマシンです。 これは彼らの接合箇所でそれを容易に取りたいと思うが、まだまだ挑戦的、有効である何かを必要とする人のためにそれを完全にさせる。 さらに、それは間違いなく屋外サイクリングよりも安全なオプションです。 天気の要素や車、歩行者、種類のような他の危険を心配することなく自転車にしたい場合は、これは本当に良い選択です。

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トレッドミル

のための偉大な人:減量、心血管の持久力

低い影響か。 いいえ

使用される筋肉: 大腿四頭筋、膝腱、子牛、臀部、腹部

トレッドミルは理由のためのすべての時間の古典的な心臓機械である。 調節可能な速度のレベルおよび傾斜のレベルが付いているモニターの表示に付すコンベヤーベルトで動く。 ほとんどのtreadmillsはまた異なったタイプの試しと丘および間隔のような会議のためのあなたの試しに適するかどれが選ぶことができるように来る。 それだけでなく、いくつかのトレッドミルには、いくつかの刺激されたトレイルを走って行くことができるように、仮想風景の運動オプシ

トレッドミルは、通常、歩いたり、ジョギングしたり、前方に走ったりするために使用されます。 あなたは少しそれをミックスしたい場合は、その後、あなたはまた、サイドステップを行うことができ、またはあなたが十分に調整している場合でも、歩 あなたはしかし、これを行うと、必要に応じてハンドルを使用する場合は注意してくださ

推定消費カロリー:

平均して、1時間あたり5マイルの速度で動いている130lb人は180lb個人が744を燃やすことができる間、時間の537カロリーまで燃やすことができます。

メリット:

暴行のバイクに同様に、treadmillは屋外の要素を戦わないで操業のために行きたいと思う人のために大きい。 それはあなたのジムや家の快適さであなたの心拍数をポンピングする簡単な方法です。 それをあなたのためにより堅くまたはより容易にさせるあなたの機能にtreadmillの傾斜を調節できる。 屋外ランニングに費やされたエネルギーを模倣したい人のために（トレッドミルのランニングはわずかに簡単です）、1パーセントの傾斜にあなたのトレッドミルを置きます。 但し長い一定期間のためのより高い傾斜のあなたのtreadmillを保つことを推薦しない。 あなたの体は長い間上り坂を走ることを意図していないので、それに疲れていてください。

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階段クライマー

のための偉大な人:減量、下半身の焦点がほしいと思う人

低い影響か。 はい

使用される筋肉: 大腿四頭筋、臀部、膝腱、子牛、およびコア

階段クライマーは階段の上で歩くことを模倣する大きい心臓機械である。 あなたは階段のいくつかのフライトを歩いてきた場合、あなたはそれがあなたの下半身を燃やすことができることを知っているよ。

階段クライマーでは、階段が回転する移動ベルトの一部であるため、同じ感覚を得るために複数の階段を持つ高層ビルを見つける必要はありません。 また、モニターディスプレイが付属しているので、階段や床の飛行回数、速度、運動時間、心拍数などの情報を見ることができます。 あなたはそれがあなたのフィットネスレベルに適しているようにレベルを変更するオプションがあります。 ほとんどの機械に1-10か1-20選択がある。

階段クライマーにあなたが前部でまたはあなたのどちらかの側面でに握ることができるハンドルがある。 これはあなたの下半身がしなければならない仕事を軽減するあなたの上体のあなたの重量を傾かせることができるのでそれをより容易にする。 但し、実際にあなた自身を押したいと思えば実際にあなたの心臓会議をoptmizeできるようにあなたがあなたの上体に配る重量の量を最小にすること あなたがバランスのために何かを保持する必要がある場合は、あなたが完全にハンドルにあなたの体重を負担していないので、あなたのグリッ

推定消費カロリー:

ハーバード健康の出版は125lb人がステップ機械の30分の試しの180カロリーを燃やしたことを示す。 155ポンド人のために、これは働いている223カロリーおよび185ポンドの重量を量る個人のための266カロリーで起因した。

メリット:

階段クライマーは簡単な機械であるが、減量のための大きい心臓試しを得るためにあなたの試しにそんなに多様性を加えることができる。 それはさらに困難にするために、あなたも、一度に二つの階段を取る横に階段を登るか、さらにはあなたの大腿四頭筋と尻の大きな火傷を感じるように 何人かの人々はまた彼らの足のまわりに抵抗バンドを置き、ステップしていると同時にあるリベートで加えることを愛する。 これはそれにあなたの心血管の持久力を高めるが、また同様に増強するあなたの筋肉に取り組むことができる試しをだけでなく、します。

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楕円形

のための偉大な人:減量、バランスおよび調整

低い影響か。 はい

筋肉が働いた: 臀部、膝腱、大腿四頭筋、胸、背中、上腕二頭筋、三頭筋、およびコア

楕円形のマシンは、心臓のセクションでジムで見られる一般的なものであり、正当な理由があります。 それはあなたが知りたいすべてのデータを伝える二つの別々のフットペダル、長いハンドル、フライホイールとコンソールを持っています。 それは他の心臓機械ができるが、あなたの心血管の持久力および下半身のためのよい試しを与えるほどあなたの上体を働かせない。

これは傷害か外科の後で練習に戻って楽にする必要がある人のために特によいです。

推定消費カロリー:

楕円形の一般的な研究では、125、155、185ポンドの人がそれぞれ270、335、400カロリーを30分のセッションで燃やすのを見ました。

メリット:

楕円機械はまた低影響の、あなたの接合箇所により少ない圧力を置く大きい減量の心臓機械である。 この研究によると、楕円形のマシンは、怪我や手順の後に運動に戻って彼らのつま先を浸している必要がある人のための本当に良い選択ですので、あな

それはまた彼らのバランスに取り組みたいと思う人のために実際に有利である。 あなたはハンドルを手放し、あなたの調整と腹部の筋肉に取り組むためにあなたのコアを従事させることができます。

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試しプログラムを捜すか。 Fitbodアプリを使用して、記録されたトレーニングデータと目標に基づいてプログラムを設計してみてください。 ワークアウトは、回復と進捗率のあなたのレベルに自動的に適応します。 600以上の動きや演習のビデオを使用すると、最適な結果を得るために正しく動きを実行することを確認することができます。 あなたの試しから当て推量を取りなさい。 Fitbodで3つの無料トレーニングを試してみてください。

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最後のメモ

そうそこに、減量のためによい上の5つの心臓機械行く。 それは、下半身の方が良い人や全身の運動をする人など、さまざまなタイプの範囲をカバーしています。 それはまた低影響機械を必要とする個人のための選択を有する。

しかし最後のノートで、燃やされる推定カロリーがちょうどそれであることを覚えていることは重要である—推定。 指針としてそれを使用しなさいが、皆が異なって、あなたの活動および適性のレベル、年齢および重量がすべて実際に燃えるかどの位の演劇に入って しかし、一番下の行は、心臓のマシンは、あなたの減量を続けることができるように、カロリーの赤字にあることにはるかに近い得るのに役立ちます。 あなたはより多くの運動オプションをご希望の場合は、より多くのアイデアのためのFitBodアプリをチェッ

著者について

健康および適性の作家として、エミリーは彼女の2つの情熱—powerliftingおよび執筆を結合する。 彼女のベルトの下で創造的な執筆程度と、彼女は彼女の朝を持ち上げる重量、ペーパーにペンを置き、余りにも多くの軽食を食べる彼女の夜を使う。