寝過ぎは可能ですか？

あまりにも多くのアメリカ人は定期的に十分な睡眠を得ていません。 CDCによると、成人の3分の1以上が推奨される7時間未満で睡眠しています。 慢性的な短い睡眠は、糖尿病、心血管疾患、さらには死（のような深刻な健康上の問題につながることができます2）。

しかし、睡眠不足の逆も問題になる可能性があります。 寝坊は、肥満やうつ病などの深刻な健康問題の症状であるか、または深刻な健康問題につながる可能性があります。 寝坊の兆候を知ることは有益ですので、根本的な問題に対処することができます。

どれくらいの睡眠が多すぎるのですか？

一般的に、専門家は大人が一晩あたり七から九時間の睡眠を取ることをお勧めしますが、これは個々のニーズに基づいて変化する可能性があります。 また、時差ぼけに苦しんでいるとき、ストレスの異常な量を経験しているとき、または病気から回復しているときなど、通常よりも多くの睡眠が必要

リフレッシュして回復した気分で目を覚ますと、十分な睡眠が得られていることがわかります。 しかし、あなたが定期的に1泊9時間または10時間以上寝ていて、まだ日中に疲れていると感じるなら、それはあなたが寝坊している兆候です。 約8％（3）から9％の人々（4）は、女性が男性よりもそうする可能性が高いと、寝坊します。

寝坊の症状

定期的に9時間以上の睡眠は、多くの場合、あなたがあまりにも多くの睡眠を取得していることを最初の兆候です。 寝坊の他の徴候は下記のものを含んでいるかもしれません:

• 生産性レベルの低下
• エネルギーの低下
• 記憶の問題
• 不安症状
• 持続的な昼間の眠気と疲労

寝坊の潜在的な原因

いくつかの要因が寝坊の必要性を説明する可能性があります。 睡眠障害と基礎となる健康状態は、他の原因に加えて、あまりにも多くの睡眠に寄与する可能性があります。

睡眠障害

寝坊につながる一般的な睡眠障害には、過眠症、睡眠時無呼吸、ナルコレプシーが含まれます。 過眠症の人は、夜間にどれくらい寝ていても、昼寝の頻度に関係なく、日中に極端な眠気を経験します。

睡眠時無呼吸症候群の人は、睡眠中に呼吸が一時的に途切れることがあります。 これらの経過は、大きないびき、窒息、またはそれらを目を覚ますと、彼らの睡眠を混乱させることができあえぎ音になります。 人が眠ったままであっても、睡眠の質は低下し、昼間の疲れともっと眠りたいという欲求につながります。

ナルコレプシーの人は、日中に突然の眠気を経験し、昼間の過度の眠気に苦しみ、その結果として寝坊する必要があると感じることがあります。

基礎となる健康状態

基礎となる健康状態は、身体的または精神的にも寝坊に寄与する可能性があります。 例えば、甲状腺機能低下症（5）は、疲労、疲労、および寝坊する必要性の高いレベルにつながることができます。 甲状腺機能低下症を持つ人々は、寝坊する可能性がほぼ2倍です。

睡眠障害もうつ病の主な症状の1つです（6）。 他の人が過眠症や寝坊に苦しんでいる間、一部の人々は、不眠症や睡眠が少なすぎるに苦しんでいます。 一般的に寝坊と同様に、うつ病を持っている女性は、男性よりも寝坊する可能性が高くなります。

その他の原因

その他の要因が寝坊に寄与する可能性があります。 アルコールの過剰使用（7）は、睡眠サイクルを混乱させ、日中の疲労感を高めることができます。 特定の薬はまた、あなたの睡眠のニーズを増加させ、あなたが通常よりも多くをスリープ状態にすることができます。

社会経済的地位と教育レベルの低下も寝坊に関連している。 これは、これらのグループの人々が医療アクセスを減少させ、診断されていない根本的な健康状態を有する可能性があるためである可能性がある。

寝坊の合併症

慢性の寝坊は、チェックされていないままで、頭痛、疲労、病気のリスクを高める可能性があります。

糖尿病

定期的な睡眠は糖尿病を持つ人々のために不可欠です。 寝坊およびundersleepingは糖尿病の高められた危険と関連付けられました。 長い枕木、または習慣的に9時間以上眠る人（8）は、1泊7〜8時間眠る人よりも糖尿病を発症する可能性が高い（9）。

肥満

短い枕木と長い枕木の両方が肥満になる可能性が大幅に高くなります。 ある10年間のフォローアップでは、寝坊していた女性は、通常の睡眠習慣を持つ女性と比較して、肥満になった可能性が4倍以上（10）でした。

頭痛

慢性偏頭痛または頭痛（11）は、これらの状態を緩和するために使用される薬物の過剰使用と同様に、睡眠を妨げる可能性があります。 片頭痛のための共通の対処のメカニズムはそれらを眠ることを試みることである。 しかし、これはその夜遅くにさらに睡眠を妨げ、その結果、翌日に寝坊することにつながる可能性があります。

うつ病

寝坊はうつ病と強く関連しています。 あまりにも多くの場合、睡眠うつ病を持つ個人は、それが自分の症状や生活の全体的な質を悪化させることを報告します。 それはまた自殺のための危険を高めるかもしれません。

心臓病

長い睡眠者は、7〜8時間睡眠する人よりも冠動脈性心疾患を発症する可能性が有意に高い。 不眠症と長い睡眠に苦しむ女性は、さらに大きなリスク（持っている12）。

死亡

寝坊は死亡率の上昇にも関連している。 一晩に9時間以上眠る人は、7時間から8時間の間に眠る人よりも高い死亡率を持っています。 しかし、相関は、肥満、心臓病、社会経済的地位の低下、およびうつ病など、寝坊に関連する他の状態に部分的に起因する可能性があります。

健康的な睡眠を得るためのヒント

あまりにも眠っていることを心配している場合は、医師に相談してください。 彼らはあなたが寝坊し、睡眠の健康的な量を取得するための推奨事項を提供する原因を把握するのに役立ちます。

その間、睡眠衛生の改善に取り組むことができます。 週末でさえ、定期的な睡眠スケジュールに従うことから始めます。 これには、毎日同じ時間に寝ることと、アラームが初めて鳴ったときに目を覚ますことが含まれます。 特に30分以上の期間は、日中の昼寝を避けてください。

カフェインやアルコールの摂取量を減らし、より健康的な食品を食事に取り入れたい場合もあります。 朝の運動はあなたが目を覚ますのを助けることができます。 定期的な運動ルーチン（13）はまた、より良い睡眠を促進します。

夜は、寝室をできるだけ暗く、涼しく、静かにしてください。 その後、午前中に、自分自身を目を覚ますために戦略的に光を使用しています。 あなたはそれが有益な目覚まし時計として夜明けシミュレータを使用し、日光の中にできるように窓のカーテンを開くことがあります。

良い夜の睡眠はあなたの健康に有益ですが、長い夜の睡眠は必ずしも良いとは限りません。 寝坊するあなたの必要性に貢献することができるものを考慮し、彼らのアドバイスのために医師に相談してくださ