それに直面しよう…あなたの人生から外部ストレスを取り除く方法はありません。 Sh*tが起こり、それはしばしばあなたのコントロールの外にあります。 しかし、とにかく生活の中でストレスの大きな線量を引き起こすものであるストレスへの反応を管理するための無数の方法があります。 ストレスにどのように反応するかは、より多くのストレスの下り坂スパイラルにあなたを送るか、それをすべて平和にするのに役立ちます。
日々の生活の中でストレスに圧倒され、能力を管理するのが難しい場合は、ストレスを管理する方法を調査する時が来ました。 覚えておいて、避けられない事実は、あなたがストレスに遭遇するということです。 質問は残っています：あなたはそれで何をしますか？
ストレスに反応するための9つの方法は、集中して残りの一日を簡単に移動できるように感じることができます。
呼吸
意識的な呼吸はストレスに反応するのに役立つ方法です。 戦闘または飛行の応答が引き継がれているという手がかりに気付くとすぐに、深い意識的な呼吸のわずか数分間一時停止します。 どこにいても、誰もあなたが何をしているかを知らなくても、これを行うことができます。
一つの練習は、単にいくつかの、深い浄化呼吸を取ることです—ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐き出す。 ストレス放出に焦点を当てるためにあなたの吐き出しを強調してみてください。 （詳細については、こちらの指示に従ってください。)
もう一つの練習は、代替鼻孔呼吸です—あなたはわずか数分のスパンにわたって、または限り、あなたが好きなように行うことができます。 それは圧力の効果を逆転させ、心を集中させるのを助ける。 ここでは、代替鼻孔呼吸を練習するための手順があります。
ストレストリガーを特定する
ストレスの原因を理解することは、ストレスに対する反応を管理するための重要なステップです。 それは時々人生のすべてがストレスの多いようだときにあなたを圧倒しているだけで一つのことを特定するためにトリッキーなことができます。 あなたの圧力の応答への周到な注意をすることによってそれを狭くすることを試みなさい。
ストレスにどのように反応しますか？ ストレスに対する物理的および心理的反応のホストがあり、誰もが異なって反応します。 それがあなたの心と体にどのように現れるかを理解することは、バランスを見つけるための最初のステップです。
- ストレスが発生したとき、あなたの呼吸パターンはどうなりますか？
- ストレスに気づいたとき、あなたの体には何が起こりますか？
- 緊張は通常ストレスに伴うのですか？ どこでそれを感じるのですか？
- あなたの体温はどうなりますか？
- ストレスを感じたときに気分を識別するために使用できる単語は何ですか？
あなたの体と心がストレスをどのように処理するかを理解することができれば、あなたを強調している正確な瞬間とトリガーを理解し始め、それに応じて変更を加えることができます。 あなたの圧力の制動機のまわりで意識を得ることはまたあなたの全体の日に取られる前に手始めに圧力を傍受するのを助ける。
体を動かす
ストレス反応が起こっていることに気づいたら、自分がやっていることをやめて、散歩や運動のために出て行きます。 あなたは時間と空間を持っている場合は、自転車に乗って、実行のために行く、ヨガのクラスを取る、またはジムをヒット。 研究は、身体活動がエンドルフィンを生成することを示している–あなたのランナーの高のその感覚を与えるあなたの脳内の化学物質–とストレスを減 一貫した運動は、緊張を軽減し、気分、睡眠、自尊心を改善することができます-すべてのストレスレベルを低下させるのに役立ちます。
だから汗をかく！ あなたは、新鮮な視点であなたの問題や状況に戻ります。 あなただけの五分を持っている場合は、ブロックの周りを歩いたり、オフィスの周りにスピンを取る。 ここでの鍵はあなたの体を動かすことです。
カレンダーを管理する
ストレスは、多くの場合、圧倒されたり、やりすぎたりした結果として表面化します。 忙しいカレンダーへのあなたの反応がよりストレスであれば、それはあなたのカレンダーを改修する時間です。 あなたのカレンダーから余分な脂肪をトリミングし、毎日自由な時間をスケジュールすることによって開始することができますので、あなたは背中合わせではありません。 ここにバランスの取れたカレンダーの設計へ6つのステップはある従って圧力を湾で保つことができる。
あまり頻繁に言わない
ある週に何回リクエストを受けますか？ ここでは、私は要求か招待があなたの最優先に影響を与えなければ、不必要な圧力を引き起こすかもしれないことを提案する。
リクエストや招待が入ったとき、それがあなたの優先順位に合っているかどうかを評価します。 答えがノーの場合は、”スマートなノーで応答することによって、あなたの人生にストレスを追加しないでくださ”ノーと言うことは学ぶのが難しいスキルですが、一つのことにノーと言うことは、あなたが本当にやりたいことに少ないストレスとイエスを可能にすることを覚えておくことが重要です。
あなたの優しさを維持するだけでなく、あなたの義務を制限する方法についてのアイデアについては、ノーと言う上で私の投稿をチェックしてくださ:
- なぜあなたの語彙に”いいえ”という言葉を追加する必要があります
- 恵みと外交でノーと言う方法
レッスンを探して
あなたはストレスが表面化し始め、それがあなたの考え方を脱線させようとしている兆候に気づきます。 ストレスをあなたに走らせるのではなく、一時停止し、あなたの状況を観察してください。 この緊張に満ちた相互作用か状態は何を教えなければならないかもしれないか。
あなたのストレス反応を引き起こし始めているこの状況を見下ろしているあなたが空気中の30,000フィートであると想像してください。 客観的に、ここで学ぶことは何ですか？ そして、この新しいレッスンは、あなたの玄関口に到着しているストレスをどのように軽減するのでしょうか？
ストレスの多い人との時間を制限
あなたの人生で誰が彼らが与えるよりも多くを取りますか？ あなたを排出したり枯渇させたりする人はいますか？ 誰が他の人よりもあなたを失望させますか？
あなたの日々の生活の中で対話するすべての人の目録を取る。 あなたを活性化するものの横にプラス記号（+）を追加し、マイナス記号（-）あなたを枯渇させるか、あなたを強調するものの横に追加します。 意識的にあなたが圧倒され、重点を置かれる感じを残すそれらと使っている時間を限ることができるかどうか見なさい。 同時に、あなたを活性化し、あなたに喜びをもたらすものとより多くの計画を立ててください。 あなたが有毒な人の会社にいる場合は、将来のストレスを避けるために再び彼らと計画を立てないように意識的な決定をしてください。
あなたのGo-toストレスリリースをカスタマイズ
一部の人々のために、ストレスを軽減することは、山に登るか、ジムで厳しいトレーニングを完了するよ 可能性を探検し、あなたのために働くものを発見しなさい。 次に出現する圧力に気づくとき活動を試み、圧力へのあなたの応答を柔らかくするために働くかどうか見なさい。 さまざまな活動を試してみて、あなたが働くものを見つけたら、それをあなたのストレスリリーサーにしてください。 ここでは、実験を始めるためのアイデアをいくつか紹介します:
- 外に出る
- 犬や猫と一緒に時間を過ごす
- コメディスケッチを聞く
- 散歩をする
- いくつかの良い曲を入れて
- いくつかの良い曲を入れて、ダンス
- いくつかの良い曲を入れて、
- いくつかの良い曲を入れて、
- いくつかの良い曲を入れて、
- ガイド付き瞑想を試してみてください
- 描くかペイント
- ヨガのクラスに行く
- おいしい食事を調理
- 陽気な記憶を覚えています
- 正の友人と接続
コーチを雇う
あなたは一貫して強調されていますか？ あなたはいつもあまりにも多くを取るのですか？ あなたは間違ったことを取っていますか？ あなたがより安心してストレスを感じるのに役立つあなたの人生から欠けているものは何ですか？ あなた自身でストレスに反応するように見えることができない場合は、サポートを求める必要があるかもしれません。
コーチはこれらの水を運行し、あなたの生命のより多くのバランスを見つけるのを助けることができる。 接続に興味があったら私に連絡して下さい。