ランニングけいれん：ランニング中に足のけいれんの原因は何ですか？

すべてのランナーは、ある時点でけいれんを実行している経験している–あなただけの出始めて、物事のこつを取得しているかどうか、またはあなたは大

あなたが誰であっても、それらの痙攣はあなたがそれらを最も期待していないときに現れ、あなたの実行の途中で非常にイライラすることがで

実行中のけいれんは完全にランダムではありません–彼らは防止することができ、彼らはあなたにこっそりときに対処することができます。

この記事では、走っているときに足のけいれんを回避し、治療する方法について、PTsとコーチに話します。

実行中のけいれんの原因は何ですか？

けいれんを起こすことについて最初に理解する必要があるのは、けいれんの原因です。 あなたが問題の根本に到達するたびに、あなたは常により速く解決策に到達します。

ふくらはぎや足にその痛みがあるとき、本当に起こっていることは次のとおりです: あなたの筋肉は自発的に収縮しています。

その不随意収縮により筋肉が痙攣し、筋肉への血液の流れが停止します。 そのため、筋肉は重要な酸素と彼らが機能を継続する必要があるビタミンを失います。

事実、筋肉は自発的に収縮しないのは、彼らが通常のルーチンで物事を変えるように感じるからです。 筋肉はいくつかの異なる理由で収縮し、痙攣する。

アイアンマン-トライアスロンチャンピオンでパフォーマンスと健康コーチのピート-ジェイコブスは、”けいれんはATP産生の欠如のために存在し、ATPは私たちの体の”エネルギー”であり、それがなければ、筋肉は動くことができず、したがってけいれんにロックされる。

ATP産生の欠如は、疲労や健康状態の悪さに関連するすべてのものによって引き起こされます。:

• )

• 細胞の酸素の欠乏（過換気のような鋭い浅い呼吸によって)

• 電解質（カリウム/マグネシウム/ナトリウム）の欠乏)”

FWDFUEL Sports NutritionのPT、DPT、および共同創設者であるMichael Bogden博士は、走っている間に脚のけいれんの別の原因を引き起こします。

“脚とふくらはぎの圧迫感の一般的ではあるが頻繁に治療されない原因の一つは、実際には坐骨神経の問題です。

多くのランナーが足を走る痛みを持っていないにもかかわらず、多くの机の仕事をしたり、長い通勤をしたり、単に姿勢が悪いと、足までの足の筋肉に圧迫感をもたらす神経刺激を引き起こす可能性がある。”

• 関連：走っているときに足が重く感じますか？ ここに7つの理由がなぜあるか

その神経刺激を引き起こすために体内で何が起こりますか？

筋肉と腱と神経系の間の通信には故障があります。 あなたの筋肉が疲れて得ると同時に、コミュニケーションは混同されるようになる。 それが筋肉が痙攣する理由です。 ランナーとして、あなたはあなたの上肢（大腿四頭筋および/または膝腱）、あなたの子牛、さらにはあなたの足でこれを感じることができます。

ここでは、筋肉と神経の間で起こっていることを加速することができ、けいれんを実行するいくつかの他の一般的な原因があります。

走る前にウォームアップやストレッチをしなかった：ゼロから激しい走りに行くランナーにとっては、けいれんに見舞われるのは非常に一般的です。 筋肉はタイトな状態で始まりました。 警告のないすべての余分な圧力で、筋肉が負担するにはあまりにも多くなります。

体の電解質バランスが崩れています：長時間運動し、時間内に水を補充しないと電解質が不十分になり、脚のけいれんを引き起こします。

あなたは過度に運動しています：ふくらはぎの筋肉は緊張した、長期的な高負荷状態にあるので、ひずみはまた、脚のけいれんを引き起こす可能性があ

睡眠不足：疲労状態で走ると、精神的な圧力が高くなり、筋肉の緊張につながり、脚のけいれんを引き起こします。

間違ったランニングシューズを着用する：これは足を不自然な位置に強制する可能性があり、ランニング中の筋肉の圧力を高め、脚のけいれんを引き起こ けいれんを防ぐためにあなたの足のための最高のランニングシューズを得ることを確認します。

走行中の呼吸不良：これにより血流が遅くなり、筋肉が（十分な酸素を得ることなく）硬くなり、痙攣を引き起こします。 走っている間に呼吸する方法を参照してください。

走るけいれんを避ける方法

そもそもけいれんが起こらないようにするためにできることはたくさんあります。

• あなたのトレーニングにショートカットを取ることはありません：あなたが適切に強化され、あなたの毎週のロングランやレース自体のために準備されていない場合、あなたは足のけいれんで終わるでしょう。

• 自分のペース：常に遅い起動し、あなたが行くように速くなることを忘れないでください。 自分のペースを拾う前にウォームアップするチャンスを与えます。

• 適切に水和させる: 実行前、実行後、および（時には）実行中。

• 電解質を強化した水を飲む：特に暑い季節に走っているときは、汗をかいたときに失う電解質を補充してください-通常の水よりも多くの電解質が必

• 圧縮ギアを着用：実行中に定期的に子牛のけいれんを経験する場合は、激しい熱とそれがあなたの体に持つことができる効果からあなたの子牛を保

• あなたのけいれんの原因を追跡する：実行中に一貫性のある足のけいれんを取得するときは、前に、後に、そしてあなたの実行中に何をしているかのメモを取り、この問題を引き起こしている可能性が何を分析し、それを修復してみてください。

走っている間にけいれんを起こしたときの対処

上記の予防方法のすべてでも、けいれんはまだ起こ

痛みがそれほど悪くない場合は、痛みが悪化して停止するまで続けて無視しようとするでしょう。

これが起こらないようにしたい場合は、最初に兆候に気づいたときにけいれんに対処してください。

あなたのペースを遅くし、呼吸に焦点を当てます。 誘惑は、痛みを補うためにあなたの呼吸を変更することですが、それはちょうどけいれんを悪化させます。

また、水が必要な場合がありますので、走るのをやめて、歩くペースに減速することをお勧めします。 あなたの筋肉に必要とする回復を水分補給し、与えるその機会を取りなさい。

足やふくらはぎのけいれんが耐え難いほどになった場合は、完全に実行を停止し、いくつかの光のストレッチを行うために休憩を取ります。 円運動の窮屈な区域を普通再度流れる血を得るためにマッサージして下さい。 これらの両方が一緒にあなたの痛みを軽減し、再び道に戻ってあなたを取得する必要があります。

ここでは、痛みを取り除くのに役立ついくつかのストレッチがあります:

• 突進の子牛の伸張をしなさい:前方突進し、あなたの背部足の子牛のあなたの焦点を保つ。 それが伸びているのを感じ、ストレッチを通って呼吸してください。 足を切り替えて、他のものとそれを行います。

• 壁に伸ばす：あなたが得ることができるように壁の近くにあなたのかかとを置く、壁に直面しています。 あなたのつま先は、彼らが壁を登っているように、アップする必要があります。 あなたの子牛に傾き、簡単な動きがそれを伸ばすようにしなさい。

• 下向きの犬：あなたの上肢を伸ばすために、古典的なヨガのポーズ、あなたの膝腱と大腿四頭筋を伸ばすために下向きの犬をしてください。

痛みがひどくて足が不自由な場合は、その日の走りを終えて、再び走る前に体の世話をすることをお勧めします。

将来のランニングけいれんを避けるための練習

これからランニングけいれんを解決するための戦術があるのは素晴らしいことですが、そもそもそれらが起こらないようにすることができればさらに良いでしょう。

ボグデン博士はこのアドバイスを提供しています:

“解決策は、走る前にプレスアップやコブラストレッチを行い、走っている間に症状が出た場合は立ちバックエクステンションを行い、作業椅子にランバーサポートを追加したり、姿勢を改善し、神経刺激を軽減するためにシットスタンドデスクを取得することです。”

あなたの前およびポストの操業伸張に加えて、あなたの週間訓練のスケジュールに柔軟性および強さの訓練を組み込むこと確実がありなさい。 これらはすべてを実行するよりもはるかに効果的にあなたのスタミナと持久力を構築します。

実行中にけいれんを防ぐための素晴らしい方法は、あなたのトレーニングに自分自身を楽 あなたの適性のレベルに合うスケジュールの間隔および速度のマイル標石によって次第に取る訓練の計画に、続くことは大いによりよいです。

私たちは、完全な初心者から高度なウルトラマラソンランナーまで、ランナーのほぼすべてのレベルに合った無料のハーフマラソンとマラソントレーニン

あなたの毎週の実行にいくつかの構造を追加し、あなたの次のレースのためのトラックにあなたを得るために一つをダウンロード！

ミア・ケルチャー

ミア・ケルチャーはハイカー、サイクリスト、そしてランナーです。 2013年に最初のマラソンを終えた後、彼女はスポーツを続けましたが、トレイルランニングに新しい情熱を見つけました。 彼女は現在、オレゴン州ポートランドの栄光の山々を探検し、Evokeの共同創設者として働いています。