ビーガン食で体重を減らすための6つのヒント

Journal of General Internal Medicineに掲載された研究によると、約18週間ビーガン食に従う人は、平均して動物ベースの食事に従う人よりも4ポンド多い。 ビーガン食の美しさは、関与する仕掛け、筋金入りのカロリー制限、および午後の真ん中に栄養失調からのボンキングがないということです。 さらに、あなたは炭水化物（未精製の炭水化物、つまり）を食べることができます！ 健康的な方法で体重を減らし、そうしながら動物と惑星を救うために、これらの6つのヒントに従ってください。

カロリーと栄養密度の重さ

減量と栄養はすべて投資収益率に関するものです。 あなたはカロリーが低いが、栄養素が高い食品を目指したいと思っています。 これらに固執するだけでなく、あなたは一日を通して通電し、満腹感を感じるだろうが、あなたはまた、カロリーカウントを気にする必要はありません。 果物、でんぷん質の農産物（スカッシュ、ジャガイモ、トウモロコシ、オート麦）、全粒穀物、豆や豆類に続いて—栄養素の堅牢なプロファイルを提供しながら、通常、野菜は、カロリーの最小量を持っています。 あなたの食事の大部分を構成するためにこれらの食品に焦点を当て、ナッツ、種子、アボカドなどの高カロリーの植物性食品を控えめに消費してくださ

繊維に焦点を当てる

一定の空腹は、食事が失敗する主な理由の一つです。 高繊維食品に焦点を当てると、この不可欠な（しかし非常に過小評価されている）栄養素は消化が遅いので、より長く充実していると感じるでしょう。 ほとんどのアメリカ人は繊維不足であり、1日あたりの25グラムのアメリカの中心連合の推薦の近くに来ない。 高繊維の食糧は葉が多い緑、フルーツ、マメ科植物（豆、レンズ豆およびエンドウ豆を含んでいる）、およびオートムギを含んでいる。

加工食品を制限

確かに、これらのビーガンクラッカーは、いくつかの繊維を含むかもしれませんが、彼らはおそらくまた、カロリー密度の高い油や体重増 ビーガンの選択肢がたくさんある世界に住むのは素晴らしいことですが、それが存在するという理由だけで、私たちは毎日非乳製品のアイスクリームやビーガンのグリルチーズに自分自身を助けるべきではないという意味ではありません。 植物に焦点を当て、機会にのみこれらのビーガンの御馳走をお楽しみください。

あなたの味覚芽を訓練

私たちはちょうどそれを言うつもりです—欲求は吸う。 空腹と共に、それらの絶え間ない神経学的信号は減量の失敗のもう一つの被告人である。 欲求を止める魔法の丸薬はありませんが、時間が経つにつれて、あなたは少なくともあなたの意志にそれらを曲げることができます。 あなたの味覚芽と腸内微生物は、あなたがそれらを養うものに適応することができます。 時間が経つにつれて（それを6週間ほど与える）、あなたの体はあなたがそれを与えるより健康的な食べ物を切望し始めるでしょう。 私たちは、これが主要な信頼運動であることを知っていますが、私たちはそれが動作することを約束します。 例えば、おそらくあなたがビーガンに行く前にあなたが好きではなかったビーガン製品や野菜があります。 あなたはビーガンチーズを試してみましたが、今、あなたは常にそれが貯蔵し続けるのは初めてではないファン？ 芽キャベツによってびびるが、今、あなたはそれらを毎年冬のシーズンを切望？ ほら？ プロセスを信頼しなさい。

冷蔵庫に食べ物を入れて

瞬間の決定に拍車をかけるために食事を残してはいけません。 あなたは計画を書いたり、日曜日の食事の準備に時間を費やす必要はありませんが、ビーガンピザが配達されることにならないように、健康的な食べ物を手に入れなければなりません。 手で保つべき便利な食糧は凍らせていた野菜、速調理の穀物、前切り刻まれた野菜およびレタス、缶詰にされた豆、oil-free hummusおよびソース(試みの根)、およびフルーツの豊富(綿菓子のブドウを決して試みなかったら、必要とする)を含んでいる。 特に忙しいライフスタイルのために、デジタル食事プランナーは、（私たちはちょうど植物ベースの食事のためにキュレーションこれを作成した）を開始す 品揃えの豊富なキッチンでは、信じられないほどおいしい、植物ベースの食事を食べない言い訳はありません。

春はInstagramのフィードをきれいに

あなたが否定的なバイブを配っていた人をフォローするのと同じように、それは欲求を誘発したり、あなたの自尊心を損 あなたの地元のビーガンベーカリーが2対1の取引を投稿するたびに衝動的に行動することがわかっている場合は、そのアカウントから休憩を取る時が来たかもしれません(減量目標を達成した後はいつでも再フォローすることができます)。 また、あなたが罪悪感を感じるか、あなたが十分ではないようにするアカウントを取り除きます。 リッピングビーガンボディビルダーやリーン植物ベースのヨギの画像は、いくつかに意欲的で動機づけすることができます,しかし、彼らはあなたが自分自身 あなたの減量の旅の最初の数週間の間に、あなたもあなたの携帯電話からアプリを削除することができます。 あなたに焦点を当てる;あなたはそれの価値があるので、あなたは成功するつもりです。

Jarone Ashkenaziは関係、食糧およびスポーツをカバーするフリーランス-ライターである。 彼は毎日のスムージーで誓い、常に強力なVitamixブレンダーで旋回しました！

Tanya FlinkはVEGNEWSのデジタル編集者であり、カリフォルニア州オレンジ郡に住む作家でありランナーでもある。