ストレスに対処する5つの（実際に健康的な）方法

途中のどこかで、私たちはストレスと疲れが名誉のバッジであると決めました。 あなたは彼らがどのように人々に尋ねるとき、彼らは通常、彼らは忙しいしてきたか、彼らの皿の上に多くを持っていると言います。 私たちはもちろん、やるべきことがたくさんありますが、なぜ私たちはそれを私たちのやり方で公表するのですか？ なぜ私たちは疲れてストレスの多い生活をしていることを誇りに思っていますか？ 道に沿ってどこかで、それは成功と達成と同義になりました。 しかし真実は、一定した圧力の下にあることは私達の体のためによくないある。

幸運なことに、科学者たちはストレスについてより多くのことを明らかにしており、最終的にはそれに対処するのに役立ちます。 最近、イェール大学の研究者は、人間の被験者のストレスの瞬間に作られた神経接続を特定することができました。 YaleのChild Study Center and neuroscience departmentの教授でもある上級研究著者Rajita Sinhaは、「これらの知見は、治療介入を複数の標的に調整するのに役立つかもしれない」と述べた。

ストレスが体にどのように影響するか

研究によると、ストレスは実際に脳を再配線して再構築できることが示されています。 それは感情および記憶を制御する辺縁系に影響を与えることができ、新しい研究は緊張に満ちたでき事の間に解放されるnorepinephrineが蛋白質の統合を抑

影響を受けるのはあなたの脳だけではありません。 「マウスの研究は、ストレスの高いマウスの脳がうつ病や不安になりやすい身体的変化に苦しんでいることを明らかにしました」とEmotion Codeの著者であるBradley Nelson D.C.博士は述べています。 ネルソン博士によると、他の副作用には、免疫機能の低下、血糖値と血中脂肪レベルの上昇が含まれます。

あなたがコントロールできるものに焦点を当てる

「慢性的なストレスは、身体が炎症反応、または外傷や傷害に対する身体の反応を調節する能力を失 さらに、別の魅力的な研究は、体内のストレス誘発性炎症のレベルが、ストレスの多い状況に応じて選択する感情に直接関係していることを示してい あなたが否定的な感情を選択した場合、あなたはより多くの炎症を選択していますが、陽気と受け入れでストレスの多い状況に対応することを選択した場合、あなたの炎症レベルは低くなります。 炎症は現在、アレルギー、消化器疾患、糖尿病、心臓病、癌を含む多くの病気の根本的な原因であると考えられています。”

慢性的にストレスを受けている場合、病気、うつ病、不安、アレルギー、疲労に対する感受性が増し、関節や筋肉の痛みが増した可能性があります。 特にランナーのために、これらの事のすべてはあなたの訓練および生命の他の部分とのそれを管理する機能にダンパーを置く。

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ストレスに対処

ネルソン博士の経験では、これらの五つのステップに従 彼はあなたの気分と健康を改善するためにストレスの多い状況で対応するために、これらの5つの簡単な方法を提供しています:

1. 未解決の感情を認識することは、日常的に私たちの選択を導く（または誤って導く）責任があります。 あなたは過去のイベントから怒りの閉じ込められた感情を持っている場合たとえば、あなたはあなたを動揺させる可能性が将来の状況が発生した これは、あなたの体の一部がすでに怒りに共鳴しており、誰か（またはストレスの多いもの）がヒューズを点灯するのを待っているからです。
2. あなたの体に耳を傾けてください（必要に応じて、”いいえ”と言います）。 ストレスに対処するとき、これは最大のゲームチェンジャーの一つかもしれません。 それはあなたの健康、あなたの家族、またはあなたのストレスレベルに干渉する場合は、追加のタスクを取るためにボランティアしないでください—それはそれだけの価値はありません。
3. 毎日の運動。 運動は不安やストレスを軽減することが示されています。 しかし、すでにパックされたスケジュールに実行フィッティングは、あなたのストレスに追加されている場合は、あなたのルーチンに多くの活動を組み込 “あなたの毎日の雑用に練習を働かせる方法を見つけなさい”、ネルソン先生は言う。 “通常の半分の時間で家全体をきれいにするために自分自身に挑戦し、あなたはすべてのスクラブと部屋から部屋に実行して汗を動作します。”
4. 右を食べる。 あなたが友人と食べに行くときは、あなたがより多くの話をしているので、伝えるために物語を準備して来て、結果として、よりゆっくりと食べます。 あなたのサラダを最初に食べなさいそうすれば食事で後で出て来がちである処理された食糧の代りに栄養価が高い、全食糧でいっぱいになる。 研究はまた、人々がストレスの下で夜に過食する可能性が高いことを示しています。 あなたの食事を先に食べるか、またはあなたの圧力を取扱う他の方法を見つけることによって成功のためにあなた自身をセットアップしなさい。
5. 一息つく。 あなたが一緒にいる人がストレスを感じさせているのを見つけたら、新鮮な空気を得るために数分間外に出てください。 「あなたが過剰反応しているかどうかを自問してください」とネルソン博士は説明します。 “自分の気持ちを認識し、他の人が言うことを意味するものを分析します。 他の人に疑いの利益を与える–それは犯罪が意図されていなかった可能性が高いです。 あなたが確信していない場合は、明確化を求め、できれば優しさ、愛、許しをもって適切に対応してください。「これはソーシャルメディアにも適用できます。 不安なコンテンツをスクロールすると、あなたが怒っている場合は、携帯電話をオフにします。 または、いっそのこと、マインドフルネス瞑想アプリに切り替える—彼らはストレスに対する体の反応を減らすことが示されてきました。

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