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スポーツとして走ることについての最もよい事の一つは、それが事実上どこでも行うことができるということです。 トラックからトレッドミル、砂浜への近隣の道、山の道への都市公園、タイプの地勢、設定、または皆に適するために動くことの様式がある。 但し、多くの初めのランナーは運転者及び通行人がそれらを見ることができる開いたで動くことの恐れのためのよく知られたtreadmillかトラックへの付着 他のランナーは新しいルートで冒険するか、または”どこに行くために”知っていることについて脅迫されて感じる従って彼らは毎日同じルートを動かす。
ルートを変更したり、屋外や特定の種類の道路、パス、トレイルを”ランナー”とみなすことは必須ではありませんが、退屈を減らすことから、地形や筋肉の需要を混合することによって過度の怪我を防ぐことまで、多くの利点があります。 しかし、実行中のルート計画は圧倒的な感じることができ、多くのランナーは、新しい実行中のルートを計画する方法を知っているか、何も良い実行中のルートのために作るかもしれない;あなたは日常的にループを実行している同じカップルを介してploddingのキャンプに落ちる場合は、あなただけではありません。
ほんの少しの計画と練習で、しかし、あなたは簡単にあなたの視野を広げ、ランナーとしての冒険と多様性のあなたの世界を開き、あなたの周りのスポー
あなたのよく踏まれた道をベンチャーする準備ができていますか？ 今後は、さまざまな種類の走行ルート、良い走行ルートを作るもの、新しい走行ルートを計画する方法を共有しています。
走行ルートの種類
走行ルートにはいくつかの種類があり、ルートを分類する必要はありませんが、専門用語を知ることで、走行仲間によって羊飼いされたなじみのないルートを鳥瞰図で理解するのに役立ちます。 あなたがグループの実行に参加した場合、それはあなたが着手しようとしているルートの一般的な概要を伝えるのに役立ちます。 さらに、任意のクールなクラブのように、スポーツの専門用語を知ることは楽しいですし、あなたが属しているように感じることができます！ すべての実行ルートが定義されたカテゴリに必ずしも適切に収まるわけではありませんが、次のリストには最も一般的な実行ルートの種類が含まれ:
- アウトとバック：アウトとバックルートは、あなたの実行の中間点をマークするターンアラウンドにいくつかのコースに沿ってあなたの出発点からあなたを その後、あなたは単に逆に同じコースに従うことによって、あなたの出発地に戻ります。
- ループ：ループコースは同じ場所で始まり、終了しますが、ステップを後退させないようにループまたは正方形の周りを移動します。
- ロリポップ: ロリポップコースは、本質的にアウトとバックとループのハイブリッドです。 あなたのルートは、あなたが最終的にオフにして種類のループを完了し、その後、ルートの最初の部分を逆転させることによって戻って、一方向に向かってい
- 図8:このタイプの走行ルートでは、走行の約半分を含むループを冒険し、出発点に戻り、残りのマイルを完了するために他の方向に別のループを冒険します。
- クローバーリーフ: 図8スタイルの走行ルートの基本的な前提は、一つの共通の中央のスタートハブから異なる方向に分岐する複数の小さなループを持つコースに拡張するこ クローバーリーフコースには四つの小さなループがあります。
- ポイントツーポイント：ポイントツーポイントの走行ルートは、他のすべての栄光の利点に加えて、交通手段として走行を使用している場合に最適です。 ホッキントンからボストンのボイルストンストリートまで行く有名なボストンマラソンコースのように、ポイントツーポイントのランニングルートは一箇所で始まり、どこか別の場所で終わります。
何が良い走行ルートを作る
走行ルートが”良い”ものであるための唯一の要件は、それが安全であるということです。 特に一人で走っている場合は、安全性が最優先です。 あなたのルートは、交通量の多い道路から自由でなければならず、すべての赤信号で停止したり、標識を停止するだけでなく、退屈になり、待っている間に完全に停止したり、ジョギングしたりするように強制するだけでなく、すでに赤くなっている光を高速化しようとしている車にぶつかる危険性が高くなります。 歩道が並ぶ道路は、あなたが車の交通から離れて道路を上下にしているように理想的であり、道路に沿って広い肩は、安全性の面で遠い第二の場所を取 制限速度が遅いため、公園内の指定されたランニングパスや、近所や学校のゾーンを蛇行する通りに沿って走るのが理想的ですので、ドライバーは理論的に 最後に、暗闇の中で走っている場合（または良いヘッドランプが必要な場合）は、ルートを十分に点灯させ、危険にさらされないように十分に人口が多い安全で低犯罪地域に配置する必要があります。
あなたが常に重要な安全ボックスをオフにしている限り、良い走行ルートを構成する要因は本当にあなたの個人的な好み次第です。 それはここにあなたの連続したルートについて考慮するべき少数の事である:
連続したルートはあなたの目的および適性のレベルに合うか。
あなたのランニングルートは、あなたの現在のフィットネスレベルのために適切に挑戦する必要があります。 あなただけの怪我から戻って構築している場合たとえば、あなたは比較的平坦なルートが必要になります—理想的には柔らかい表面を持つ—ではなく、あ それを超えて、あなたがレースのために訓練しているならば、あなたのルートがレースコースに関連していくつかの特異性を持っているならば、それは素晴ら 悪名高い丘陵性のマラソンのために訓練すれば、あなたの長い操業のための丘陵性の連続したルートで取ることによってこの挑戦を複製することを あなたは同様のルートや地形で訓練する場合は、より良いあなたのレースのために準備されます。
関連：ある走行面は別の走行面よりも優れていますか？
ルートは実用的ですか？
変更できますか？
あなたが疲れたり、ニグルを感じた場合、あなたのルートを短縮するためのオプションを持つことは、特にあなたを迎えに来ることができる誰も家がない場合は、素敵なセーフティネットになることができます。
走行ルートは楽しいですか？
触れたように、あなたの走行ルートはあなたが走りたいものでなければなりません。 それは素敵な風景、様々な地形、あなたの好きなブランチスポットで終わる、またはあなたが支配するのが大好き大きな丘の挑戦であるかどうか、良いラン
新しいランニングルートを発見する方法
あなたの次のお気に入りのランニングルートを発見することは、出発地を選んだり、フロントドアを出て:
- あなたの車の中で道路をスコープします。 あなたの車の中でジャンプし、地域を調査します。 ランナーに優しい歩道、広い肩、およびいくつかのstoplightsと長いストレッチのためにあなたの目を離さない。
- 他のランナーの入力を参加させる。 推薦されたルートのためのあなたの連続した仲間、連続しているクラブ、またはあなたのローカル連続している店に尋ねなさい。 ランナーは自分の好きなコースの詳細を共有するのが大好きで、さらには自分の好きな場所で実行に行くことができます。
- 実行中のルートwebサイトやアプリを使用します。 MapMyRun、RunGo、Strava Routes（Strava proで利用可能）、Komootなど、優れた実行ルートを見つけて計画するのに役立つ多くのウェブサイトやアプリがあります。 また、ルートをグラフ化し、距離を計算するためにGoogleマップを使用することができます。 GPSウォッチをお持ちの場合は、ルートをオンラインで検索して作成し、それらをウォッチにダウンロードして、実行時にターンバイターンの指示を受け取るこ ハイエンドのGarminモデルの中には、それを可能にするルート作成機能であるGarmin Connectと互換性があるものもあります。
- 地元のレースコースマップを検索します。 あなたの町は、ロードレースや公園のレースシリーズをホストしている場合は、コースマップをチェックアウトし、自分でルートを複製します。 ほとんどのレースコースは比較的風光明媚で安全なので、彼らはあなたのためにやや事前に吟味されています。
- 公園を利用してください。 あなたが住んでいる町や都市に応じて、おそらくあなたがチェックアウトすることができますいくつかの公園があります。 多くの公園は、あなたが旅行しているとどのような道路が歩道を持っているかわからない場合は特に、それらの偉大なオプションを作り、車から自由
- レールトレイルと自転車道を考えてみましょう。 鉄道トレイルと自転車道は、安全な（そしてしばしば長い）風光明媚なマイルのストレッチを提供します車両の交通に閉鎖。 彼らはアウトとバックルートに最適です。
あなたの足があなたの走りであなたを運ぶべき場所についての単一の正解はありません。 あなたが安全で旅を楽しんでいる限り、それは完全に適した走行ルートです。 そうは言っても、あなたのよく知られた踏み場を離れて賭けること恐れてはいけない—探検はあなたのルーチンに冒険および興奮の感覚を持って来、あなたの訓練を進歩できる。 新しい好みの点、新しい連続した相棒、またはランナーとあなたがある運動選手としてあなた自身について新しい何かを発見するかもしれない。
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