Cose che non funzionano per ridurre braccio pompa
Se hai cercato sul web per braccio pompa cure, probabilmente avete già letto un sacco di consigli e alcuni consigli molto poveri. Quindi cerchiamo di scoprire quali suggerimenti si dovrebbe assolutamente ignorare.
Bere acqua salata
Ho visto alcune persone raccomandare una piccola quantità di sale rosa dell’Himalaya, mescolato nell’acqua potabile per sostituire gli elettroliti persi. Sfortunatamente ci sono molti miti che circondano il sale rosa dell’Himalaya, e sebbene contenga tracce di minerali, è ancora il 98% di cloruro di sodio!
È vero che il sodio è necessario per mantenere il corretto equilibrio dei liquidi all’interno del corpo, ma le persone che mangiano una dieta occidentale stanno già mangiando troppo sodio. Ciò aumenterà il volume del sangue che porta ad una pressione sanguigna più alta, che alla fine danneggerà i reni.
Ci sono anche molti altri effetti inibenti delle prestazioni dell’assunzione di sale, oltre a una serie di malattie ad esso correlate, quindi non è assolutamente raccomandato per nessun atleta.
Se vuoi un livello di elettrolito sano, una buona dieta piena di frutta e verdura sana ti servirà meglio di qualsiasi integratore.
Costruire muscoli tra le braccia
Costruire muscoli non aiuterà minimamente. Ho colpito la palestra per molti anni per aumentare le dimensioni delle mie braccia, e un extra di 3 pollici sui miei bicipiti / tricipiti non ha fatto un solo po ‘ di differenza. Ho anche studiato questo molto, e ho trovato un sacco di piloti che dicono esattamente lo stesso, molti addirittura dicono che ha fatto la loro pompa braccio peggio!
Pensaci: il compartimento fasciale non si allungherà e soddisferà solo un leggero aumento del volume muscolare. Se si aumenta la dimensione degli avambracci, pompa braccio può avvenire solo più veloce a causa di non essere ancora meno spazio all’interno del vano.
Prendere polveri
Non posso commentare tutti gli integratori, ma ho provato un diavolo di molto e non hanno fatto nulla per la mia pompa del braccio. È molto improbabile che una polvere possa fare qualcosa per aiutare il flusso sanguigno o la consegna di ossigeno ai muscoli. Ho anche letto qui che l’assunzione di creatina può essere una causa diretta della pompa del braccio!
Come prevenire braccio pompa
Ci sono vari modi per prevenire motocross braccio pompa, e tutti i seguenti suggerimenti devono venire insieme. Se fai una o due cose ma trascuri il resto, la pompa del braccio potrebbe migliorare, ma è improbabile che i tuoi problemi vadano completamente via.
1. Bike setup
La prima cosa che si dovrebbe fare quando si ottiene una nuova moto è configurarlo correttamente. Se hai deciso di saltare questa parte, questo potrebbe essere un fattore che contribuisce alla tua pompa del braccio.
Le sospensioni anteriori e posteriori sono le prime cose da guardare. Avrai anche bisogno di tenere le leve impostate ad angolo retto, in modo da non torcere goffamente le mani per tirarle. Altezza del manubrio e l’angolo può cambiare la vostra posizione di guida, quindi questo sarà anche fare una differenza enorme.
Assicurarsi che il cavo della frizione e la leva siano ben lubrificati, in modo che sia il più facile possibile da tirare. Infine, assicurarsi che la leva del freno anteriore sia oliata e che la pinza funzioni come dovrebbe. Se il freno è stretto o difficile da tirare, è necessario applicare più pressione alla leva per fermare la moto. Ciò causa ulteriore affaticamento muscolare e più pompa del braccio.
2. Ride ride ride, e cavalcare un po ‘ di più!
Guida la tua dirt bike il più spesso possibile e assicurati di spingerla fino al punto in cui stai ricevendo la pompa del braccio. Non c’è esercizio migliore per il motocross che la semplice guida, e più si guida, più si incoraggerà la neovascolarizzazione, coperto dopo.
3. Migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare
Migliorare la vostra salute cardiovascolare e fitness è la cosa più importante che si può fare per sbarazzarsi di braccio pompa.
Abbiamo appreso in precedenza che durante la pompa del braccio, il sangue viene intrappolato all’interno dei muscoli dell’avambraccio e non è in grado di fuggire. Si scopre che più sei in forma, più facile sarà per il tuo corpo rimuovere il sangue dai muscoli.
L’allenamento di resistenza è un passo molto importante che è necessario per promuovere la crescita di più piccole vene nel tuo corpo. Questo avviene attraverso un processo chiamato neovascolarizzazione, e fornirà più modi per il sangue intrappolato di lasciare il muscolo, e per più sangue ricco di ossigeno per entrare in esso.
Escursioni a piedi, jogging, corsa, mountain bike, anche a piedi vivace saranno tutti migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare.
4. Migliora la tua salute cardiovascolare
Stai lavorando sulla tua forma fisica cardiovascolare, ma anche la salute del tuo sistema cardiovascolare è importante. L’esercizio fisico e l’allenamento di resistenza miglioreranno la tua salute cardiovascolare, ma devi anche mangiare una buona dieta.
Mangia cibi ricchi di nitrati per aumentare il flusso sanguigno e aiutare i vasi sanguigni a dilatarsi. Molti atleti bevono succo di barbabietola prima dell’esercizio, che è uno degli alimenti più ricchi di nitrati.
5. Smettere di mangiare cibo spazzatura
Alcuni alimenti limiteranno il flusso sanguigno e persino paralizzeranno le arterie compromettendo la funzione endoteliale (cellule che rivestono la superficie interna dei vasi sanguigni). Questo è l’esatto opposto di quello che vuoi che accada all’interno delle arterie dell’avambraccio durante le corse.
Guarda questo video per scoprire come i pasti grassi compromettono la funzione dell’arteria ed evitare la pancetta e le uova la mattina prima di guidare. Dovresti anche evitare cibi grassi, poiché gli oli hanno dimostrato di rendere il sangue appiccicoso, rallentando il flusso sanguigno, a volte fino a un arresto completo.
Bare in mente che molti snack che si prende in pista conterrà oli e grassi saturi. Controlla sempre gli ingredienti o scambia questi per le banane.
6. Lavorare sulla tua tecnica
Il modo in cui si guida la bici della sporcizia può avere un effetto enorme sulla pompa del braccio. Afferrare il manubrio troppo stretto, sedersi a molto e usare la marcia sbagliata, possono essere tutte grandi cause.
Per evitare di afferrare troppo strettamente (la presa della morte), usa le gambe di più stringendo la bici con le ginocchia per togliere la pressione dalle braccia. E pratica allentando la presa al manubrio durante la guida su terreni accidentati. Ricorda che i tuoi muscoli ricevono un flusso sanguigno adeguato solo quando sono rilassati.
Puoi anche spostare il tuo corpo in avanti mentre acceleri, in modo che la bici ti stia spingendo, invece di tirarti. Fai il contrario durante la frenata spostando il corpo all’indietro, spingendo i piedi nei pioli in modo che le gambe prendano la forza frenante.
7. Warm up
Prima di guidare, è importante riscaldare i muscoli e ottenere il pompaggio del sangue facendo alcuni esercizi leggeri. Molti dei migliori piloti utilizzerà una cyclette per ottenere il loro corpo pronto prima di correre. Questo potrebbe non essere possibile, quindi una corsa delicata o una corda per saltare funzioneranno altrettanto bene.
8. Mantieni la calma
Lo stress e l’ansia producono esattamente le stesse risposte di lotta o di volo nel corpo. Il flusso sanguigno è limitato nei muscoli più piccoli e inviato ai muscoli più grandi delle gambe (in modo da poter correre più velocemente). E i muscoli si stringono per creare una sorta di scudo per proteggere i tuoi organi interni durante un combattimento.
Meno flusso sanguigno e muscoli più stretti è già una ricetta per la pompa del braccio prima ancora di salire sulla moto. Questo potrebbe spiegare perché i piloti possono stare bene durante le prove, ma quando si tratta di correre le braccia si gonfiano sempre; perché erano nervosi per la gara!
9. Allenamento della forza
Quando sei allenamento della forza per motocross, è meglio non pompare tricipiti, bicipiti e torace. Invece, concentrati sulla metà inferiore del tuo corpo per rafforzare i muscoli delle gambe. Concentrati sugli adduttori come ora utilizzerai questi per afferrare la moto.
10. Modifiche della bici
Ci sono alcune cose che puoi cambiare sulla tua bici che si dice migliorino la pompa del braccio. Queste cose stanno per essere meno efficace rispetto ai punti precedenti che abbiamo già guardato, ma se la pompa braccio sta ancora causando problemi poi dare loro un andare.
- Ammortizzatori sterzo
- Pinze sedile
- Impugnature flex ammortizzanti
- Impugnature più grandi
Metti tutti questi suggerimenti in azione e sei sicuro di vedere un enorme miglioramento nei problemi della pompa del braccio. Ricorda che la tua forma fisica cardiovascolare e la tua dieta sono le due cose più importanti da controllare se desideri davvero essere libero dalla pompa del braccio. Se questi due sono trascurati allora probabilmente non troverete molto sollievo.