asioita, jotka eivät toimi vähentää arm pump
jos olet etsinyt web arm pump cures, olet todennäköisesti jo lukenut paljon vinkkejä ja joitakin erittäin huono neuvoja. Joten katsotaanpa selvittää, mitkä vinkit kannattaa täysin sivuuttaa.
juo suolaista vettä
olen nähnyt muutaman ihmisen suosittelevan pientä määrää vaaleanpunaista Himalajan suolaa sekoitettuna juomaveteen korvaamaan menetetyt elektrolyytit. Valitettavasti vaaleanpunaiseen Himalajan suolaan liittyy paljon myyttejä, ja vaikka se sisältää hivenaineita, se on silti 98% natriumkloridia!
on totta, että natriumia tarvitaan elimistön oikean nestetasapainon ylläpitämiseksi, mutta länsimaista ruokavaliota noudattavat syövät jo aivan liikaa natriumia. Tämä lisää veren tilavuutta, mikä johtaa korkeampaan verenpaineeseen, joka lopulta vahingoittaa munuaisia.
suolan nauttimisella on myös paljon enemmän suorituskykyä estäviä vaikutuksia sekä lukuisia siihen liittyviä sairauksia, joten sitä ei todellakaan suositella yhdellekään urheilijalle.
jos haluat terveellisen elektrolyyttitason, hyvä ruokavalio täynnä terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia palvelee sinua paremmin kuin mikään täydennys.
käsivarsien lihaksen rakentaminen
lihaksen rakentaminen ei auta vähääkään. Hit kuntosali monta vuotta lisätä koko käsivarret, ja ylimääräinen 3 tuumaa minun hauis / triceps ei tee yhtään eroa. Olen myös tutkinut tätä paljon, ja olen löytänyt paljon ratsastajia sanomalla täsmälleen sama, monet jopa sanovat, että se teki heidän käsivarsi pumppu huonompi!
ajattele sitä: fascial-osasto ei veny, ja se huolehtii vain hienoisesta lihasten tilavuuden kasvusta. Jos kasvatat kyynärvarsien kokoa, käsivarsipumppu voi tapahtua vain nopeammin, koska osastossa on vielä vähemmän tilaa.
jauheiden käyttö
en voi kommentoida kaikkia lisäravinteita, mutta olen kokeillut hemmetin paljon, eivätkä he tehneet mitään käsivarsipumpulleni. On hyvin epätodennäköistä, että jauhe tekee mitään auttaa veren virtausta tai hapen toimitus lihaksia. Olen myös lukenut täällä, että ottaen kreatiini voi olla suora syy arm pumppu!
miten estää käsivarsipumppu
on olemassa erilaisia tapoja estää motocrossin varsipumppu, ja kaikkien seuraavien vinkkien täytyy tulla yhteen. Jos teet yhden tai kaksi asiaa, mutta laiminlyöt loput, käsivarsipumppusi voi parantua, mutta on epätodennäköistä, että ongelmasi häviävät kokonaan.
1. Pyörän asennus
ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, kun saat uuden pyörän, on asettaa se oikein. Jos päätät ohittaa tämän osan, tämä voi olla myötävaikuttavana tekijänä käsivarsipumpulle.
etu-ja takajousitus ovat ensimmäiset katseet. Sinun täytyy myös pitää vivut asetettu oikeassa kulmassa, jotta et hankalasti vääntämällä kädet vetää niitä. Ohjaustangon korkeus ja kulma voivat muuttaa ajoasentoasi, joten tällä on myös suuri merkitys.
varmista, että kytkinvaijeri ja-vipu on hyvin voideltu, jotta niiden vetäminen on mahdollisimman helppoa. Ja lopuksi, varmista, että etujarruvipu on öljytty, ja että jarrusolmu toimii kuten pitääkin. Jos jarru on tiukka tai vaikea vetää, sinun täytyy painaa enemmän vipua pysäyttää pyörä. Tämä aiheuttaa lisää lihasväsymystä ja lisää käsivarsien pumppausta.
2. Ratsastaa ratsastaa ratsastaa, ja ratsastaa lisää!
aja maastopyörällä niin usein kuin mahdollista, ja muista työntää se siihen pisteeseen, jossa saat käsipumpun. Ei ole parempaa liikuntaa motocrossille kuin pelkkä ratsastus,ja mitä enemmän ratsastat, sitä enemmän kannustat neovaskularisaatioon, kuuluu seuraava.
3. Kohenna kardiovaskulaarista kuntoasi
sydän-ja verisuoniterveyden ja-kunnon parantaminen on tärkein asia, jonka voit tehdä käsivarsipumpun poistamiseksi.
saimme aiemmin tietää, että käsivarsipumpun aikana verta jää puristuksiin kyynärvarren lihaksiin, eikä se pääse karkuun. On käynyt ilmi, että mitä hyväkuntoisempi olet, sitä helpompi kehosi on poistaa verta lihaksista.
Kestävyysharjoittelu on erittäin tärkeä askel, jota tarvitaan edistämään kehon pienempien laskimoiden kasvua. Tämä tapahtuu neovaskularisaatioksi kutsutun prosessin kautta, ja se tarjoaa enemmän tapoja loukussa olevalle verelle lähteä lihaksesta ja enemmän happea sisältävälle verelle päästä siihen.
Patikointi, lenkkeily, juoksu, maastopyöräily, jopa reipas kävely parantavat kaikki kardiovaskulaarista kuntoa.
4. Paranna kardiovaskulaarista terveyttäsi
kehität kardiovaskulaarista kuntoasi, mutta tärkeää on myös sydän-ja verisuonijärjestelmän terveys. Liikunta ja kestävyysharjoittelu parantavat sydän-ja verisuoniterveyttä, mutta sinun on myös syötävä hyvää ruokavaliota.
syö runsaasti nitraatteja sisältäviä ruokia, jotka lisäävät verenkiertoa ja auttavat verisuonia laajentumaan. Monet urheilijat juovat punajuurimehua ennen liikuntaa, joka on yksi nitraattipitoisimmista elintarvikkeista.
5. Lopeta roskaruoan syöminen
tietyt ruoat rajoittavat verenkiertoa ja jopa halvaannuttavat valtimoita heikentämällä endoteelin (verisuonten sisäpintaa reunustavat solut) toimintaa. Tämä on täysin päinvastaista, mitä haluat tapahtuvan kyynärvarren valtimoissa kilpailemisen aikana.
katso videolta, miten rasvaiset ateriat heikentävät valtimoiden toimintaa, ja vältä pekonia ja munia aamulla ennen ratsastusta. Rasvaista ruokaa kannattaa myös välttää, sillä öljyjen on osoitettu tekevän verestä tahmeaa, hidastavan verenkiertoa, joskus jopa pysähtyvän kokonaan.
kannattaa muistaa, että monet radalle vietävät välipalat sisältävät öljyjä ja tyydyttyneitä rasvoja. Tarkista aina ainekset tai vaihda ne banaaneihin.
6. Hio tekniikkaasi
maantiepyörän ajotapa voi vaikuttaa käsivarsipumpulla valtavalla tavalla. Ohjaustangon tarttuminen liian tiukalle, istuminen paljon alas ja väärän vaihteen käyttäminen voivat kaikki olla suuria syitä.
jotta et tarttuisi liian tiukasti (kuoleman ote), käytä jalkojasi enemmän puristamalla pyörää polvillasi ottaaksesi painetta pois käsivarsistasi. Harjoittele myös otteen löysäämistä ohjaustankoon ajaessasi epätasaisella maalla. Muista, että lihakset saavat riittävästi verenkiertoa vain, kun ne ovat rentoja.
voit myös siirtää kroppaasi eteenpäin kiihdyttäessäsi niin, että pyörä työntää sinua eikä vedä sinua. Tee päinvastoin jarrutettaessa liikuttamalla kroppaasi taaksepäin, työntämällä jalkasi tapeille niin, että jalkasi ottavat jarrutusvoiman.
7. Lämmittele
ennen ratsastusta on tärkeää lämmitellä lihaksia ja saada veri pumppaamaan tekemällä kevyitä harjoituksia. Moni huippuratsastaja käyttää kuntopyörää saadakseen kroppansa kuntoon ennen kisoja. Tämä ei välttämättä onnistu, joten lempeä lenkki tai hyppynaru toimivat yhtä hyvin.
8. Pysy rauhallisena
stressi ja ahdistus saavat elimistössä aikaan täsmälleen samat taistelu-tai pakoreaktiot. Verenkiertoa rajoitetaan pienemmissä lihaksissa ja lähetetään jalkojen suurempiin lihaksiin (jotta voit juosta nopeammin). Ja lihakset kiristyvät luodakseen eräänlaisen suojan, joka suojaa sisäelimiä taistelun aikana.
vähemmän verenkiertoa ja tiukemmat lihakset ovat jo resepti käsivarsipumpulle ennen kuin edes pääsee pyörän selkään. Tämä saattaa selittää, miksi ratsastajat voivat olla kunnossa harjoituksissa, mutta kun se tulee kilpa kädet aina pumpata; koska he olivat hermostunut rodun!
9. Voimaharjoittelu
motocrossin voimaharjoittelussa ei kannata pumpata ojentajia, hauiksia ja rintaa. Keskity sen sijaan kehon alaosaan vahvistamaan jalkojen lihaksia. Keskity adduktoreihin, koska käytät nyt näitä pyörän kiinnittämiseen.
10. Pyörän modifikaatiot
pyörällä voi muuttaa muutamia asioita, joiden sanotaan parantavan käsivarsipumppua. Nämä asiat tulevat olemaan vähemmän tehokkaita kuin aiemmat kohdat olemme jo tarkastelleet, mutta jos käsi pumppu aiheuttaa edelleen ongelmia sitten antaa heille mennä.
- Ohjausvaimentimet
- Istuinvaimentimet
- Iskunvaimennuskahvat
- isommat kahvat
laita kaikki nämä kärjet toimintaan ja huomaat varmasti, että käsivarsipumppuongelmat paranevat valtavasti. Muista, että sydän kunto, ja ruokavalio ovat kaksi tärkeintä asiaa saada kuriin, jos todella haluat olla käsi pumppu vapaa. Jos nämä kaksi laiminlyödään, et luultavasti löydä paljon helpotusta.