Motivi Per cui ti svegli con un mal di testa

Svegliarsi con un mal di testa è un modo spiacevole per iniziare la giornata e la ricerca suggerisce che i mal di testa mattutini sono fin troppo comuni. Un ampio studio internazionale ha rilevato che il mal di testa cronico mattutino colpisce una persona su 13 e fino al 60% dei russatori.

I mal di testa mattutini sono spesso legati a disturbi del sonno o ad altre condizioni sottostanti. Conoscere la causa del tuo mal di testa può aiutarti a prendere le misure appropriate per dormire meglio e prevenire il dolore.

Quali sono i mal di testa mattutini?

Le emicranie variano dai dolori sordi e palpitanti al dolore acuto e lancinante o alle sensazioni di serraggio nella testa. Mal di testa mattina comprendono una varietà di tipi di mal di testa che possono essere presenti al risveglio o poco dopo.

Quali sono le cause del mal di testa mattutino?

Mal di testa e problemi di sonno condividono diversi percorsi cerebrali, in particolare nella regione dell’ipotalamo. I disturbi del sonno hanno dimostrato di aumentare la sensibilità al dolore e, a loro volta, il mal di testa può causare problemi con il sonno. In altri casi, i problemi di sonno e il mal di testa mattutino possono sorgere a causa di un terzo fattore, come stress, ansia, depressione, diabete di tipo 2 o consumo di alcol.

Disturbi del sonno che possono causare mal di testa mattutino

I disturbi del sonno sono legati a una varietà di diversi tipi di mal di testa, tra cui cefalea a grappolo, mal di testa ipnici, emicranie e mal di testa da tensione. Ci sono alcuni disturbi del sonno in particolare che possono contribuire al mal di testa mattutino:

• Apnea ostruttiva del sonno: blocco delle vie aeree. Le persone con apnea del sonno spesso riportano frequenti mal di testa mattutini a causa di fluttuazioni di anidride carbonica e livelli di ossigeno nel sangue. Questi sono indicati come mal di testa apnea del sonno.
• Insonnia: le persone con insonnia lottano per cadere o rimanere addormentato. L’insonnia è associata ad un più alto rischio di mal di testa. Disturbi del sonno sono segnalati per innescare emicranie, e mal di testa tensione hanno maggiori probabilità di diventare cronica nelle persone che soffrono di scarsa qualità del sonno.
• Bruxismo: noto anche come digrignamento dei denti, il bruxismo può essere innescato da stress o altri fattori. È stato dimostrato che la macinazione e il serraggio dei denti e delle mascelle durante la notte aumentano il rischio di svegliarsi con un mal di testa da tensione o emicrania.
• Sindrome delle gambe senza riposo: esiste una forte relazione tra la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) e le emicranie, che si pensa sorgano in parte a causa di problemi con percorsi cerebrali condivisi o metabolismo del ferro. RLS è anche correlato al mal di testa da tensione. I ricercatori ritengono che l’ansia e la depressione possano contribuire a entrambe le condizioni.

Altre cause di mal di testa mattutino

Oltre ai disturbi del sonno, alcune altre cause di mal di testa mattutino sono:

• Disidratazione: l’acqua è essenziale per molti processi nel corpo. Quando non si beve abbastanza acqua si può diventare disidratati, che può essere uno dei motivi si sta svegliando con mal di testa.

• Sonno troppo o troppo poco: sia il sonno eccessivo che il sonno di scarsa qualità possono aumentare le probabilità di un mal di testa da tensione il giorno successivo. La privazione del sonno abbassa la soglia del dolore e le persone con mal di testa cronico provano dolore più grave quando vanno a corto di sonno.

• Russare: il russare contribuisce allo sviluppo di mal di testa cronici per le persone che già sperimentano mal di testa occasionali.
• Depressione e ansia: la ricerca suggerisce che l’ansia e la depressione contribuiscono sia al sonno povero che al mal di testa, oltre ad aumentare la sensibilità al dolore.
• Utilizzo del cuscino sbagliato: i cuscini sono progettati per ridurre la tensione mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra. Un cuscino che non riesce a fornire un supporto sufficiente per la testa e il collo può contribuire al mal di testa durante la notte. Se il mal di testa mattutino si verifica insieme a dolore al collo, alla spalla o alla parte superiore della schiena, potrebbe essere necessario utilizzare un cuscino più alto o più basso.

Suggerimenti per il sollievo del mal di testa mattutino

Se i problemi di sonno possono esacerbare il mal di testa e renderlo più difficile da trovare sollievo, l’adozione di uno stile di vita sano e le abitudini di igiene del sonno possono aiutarti a dormire meglio e ridurre la frequenza del mal di testa mattutino:

• Mantenere una routine di andare a dormire: Stabilire una routine di calmante attività pre-coricarsi per aiutarvi a rilassarsi per dormire. Obiettivo di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.

• Ridurre la caffeina e l’alcol: gli esperti raccomandano di stare lontano da alcol e bevande stimolanti se si verificano mal di testa. Alcuni farmaci possono anche causare mal di testa, quindi parla con il tuo medico di cambiare i farmaci o abbassare la dose se questo è un problema.

• Bevi più acqua: assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno per prevenire la disidratazione durante la notte.
• Migliora l’ambiente della tua camera da letto: mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e fresca per un sonno ottimale.

Quando parlare con il medico

Si dovrebbe parlare con il medico se si inizia ad avvertire mal di testa che non si è verificato prima, se il mal di testa si sveglia dal sonno, o se il mal di testa cambia in qualsiasi modo, soprattutto se sono gravi. Dovresti anche contattare un operatore sanitario se il mal di testa mattutino è accompagnato da altri sintomi, come russare forte, vomito o sensazione di stanchezza durante il giorno. In preparazione per la visita del medico, considera di tenere un diario accanto al tuo letto per registrare la frequenza e l’intensità del tuo mal di testa mattutino.

Il medico può eseguire test per vedere se si potrebbe avere un disturbo del sonno curabile o altre condizioni mediche. Possono anche lavorare con te per cambiare i tuoi farmaci e implementare abitudini di vita produttive per aiutare a ridurre il mal di testa mattutino.