powody, dla których budzisz się z bólem głowy

budzenie się z bólem głowy jest nieprzyjemnym sposobem na rozpoczęcie dnia, a badania sugerują, że poranne bóle głowy są zbyt powszechne. Duże międzynarodowe badanie wykazało, że przewlekłe poranne bóle głowy dotykają jedną osobę na 13, a nawet 60% chrapaczy.

poranne bóle głowy są często związane z zaburzeniami snu lub innymi schorzeniami podstawowymi. Znając przyczynę bólu głowy może pomóc podjąć odpowiednie kroki, aby lepiej spać i zapobiec ból.

Co To Są Poranne Bóle Głowy?

bóle głowy wahają się od tępych, pulsujących bólów po ostry, kłujący ból lub zaostrzenie odczuć w głowie. Poranne bóle głowy obejmują różne rodzaje bólu głowy, które mogą być obecne po przebudzeniu lub wkrótce potem.

Co Powoduje Poranne Bóle Głowy?

bóle głowy i problemy ze snem dzielą kilka ścieżek mózgowych, szczególnie w okolicy podwzgórza. Wykazano, że zaburzenia snu zwiększają wrażliwość na ból, a z kolei bóle głowy mogą powodować problemy ze snem. W innych przypadkach problemy ze snem i poranne bóle głowy mogą pojawić się z powodu trzeciego czynnika, takiego jak stres, lęk, depresja, cukrzyca typu 2 lub spożycie alkoholu.

zaburzenia snu, które mogą powodować poranne bóle głowy

zaburzenia snu są związane z wieloma różnymi rodzajami bólów głowy, w tym klastrowymi bólami głowy, hipnicowymi bólami głowy, migrenami i napięciowymi bólami głowy. Istnieje kilka zaburzeń snu, w szczególności, które mogą przyczynić się do porannych bólów głowy:

• obturacyjny bezdech senny: zablokowanie dróg oddechowych. Osoby z bezdechem sennym często zgłaszają częste poranne bóle głowy z powodu wahań poziomu dwutlenku węgla i tlenu we krwi. Są one określane jako bóle głowy bezdechu sennego.
• bezsenność: osoby z bezsennością zmagają się z upadkiem lub pozostaniem we śnie. Bezsenność wiąże się z większym ryzykiem bólów głowy. Zaburzenia snu są zgłaszane do wyzwalania migreny, i bóle głowy są bardziej narażone na przewlekłe u osób, które doświadczają złej jakości snu.
• bruksizm: znany również jako szlifowanie zębów, bruksizm może być wywołany przez stres lub inne czynniki. Wykazano, że zgrzytanie i zaciskanie zębów i szczęk w nocy zwiększa ryzyko przebudzenia z napięciowym bólem głowy lub migreną.
• Zespół Niespokojnych Nóg: istnieje silny związek między zespołem niespokojnych nóg (RLS) i migrenami, które są uważane za częściowo spowodowane problemami ze wspólnymi szlakami mózgowymi lub metabolizmem żelaza. RLS jest również związane z bólami głowy napięcia. Naukowcy uważają, że lęk i depresja mogą przyczynić się do obu warunków.

inne przyczyny porannych bólów głowy

oprócz zaburzeń snu, niektóre inne przyczyny porannych bólów głowy to:

• odwodnienie: woda jest niezbędna do wielu procesów w organizmie. Gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz się odwodnić, co może być jednym z powodów, dla których budzisz się z bólami głowy.

• zbyt dużo lub zbyt mało snu: zarówno zaspany i niskiej jakości snu może zwiększyć szanse na ból głowy napięcie następnego dnia. Brak snu obniża próg bólu, a osoby z przewlekłymi bólami głowy doświadczają silniejszego bólu, gdy brakuje im snu.

• chrapanie: chrapanie przyczynia się do rozwoju przewlekłych bólów głowy u osób, które już doświadczają sporadycznych bólów głowy.
• depresja i lęk: badania sugerują, że lęk i depresja przyczyniają się zarówno do złego snu, jak i bólów głowy, a także zwiększają wrażliwość na ból.
• używanie niewłaściwej poduszki: poduszki są zaprojektowane tak, aby zmniejszyć napięcie, utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej. Poduszka, która nie zapewnia wystarczającego wsparcia dla głowy i szyi, może przyczynić się do bólów głowy przez noc. Jeśli rano bóle głowy występują wraz z szyi, barku lub górnej części pleców, może trzeba użyć poduszki wyższej lub niższej.

Wskazówki dotyczące porannej ulgi w bólach głowy

jeśli problemy ze snem mogą nasilać bóle głowy i utrudniać znalezienie ulgi, to przyjęcie zdrowego stylu życia i nawyków higieny snu może pomóc ci lepiej spać i zmniejszyć częstotliwość porannych bólów głowy:

• Zachowaj rutynę przed snem: Ustal rutynowe działania uspokajające przed snem, aby pomóc ci odpocząć przed snem. Staraj się iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

• zmniejsz kofeinę i alkohol: eksperci zalecają trzymanie się z dala od alkoholu i stymulujących napojów, jeśli doświadczasz bólów głowy. Niektóre leki mogą również powodować bóle głowy, więc porozmawiaj z lekarzem o zmianie leków lub obniżeniu dawki, jeśli jest to problem.

• pij więcej wody: upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby zapobiec odwodnieniu w nocy.
• popraw otoczenie swojej sypialni: utrzymuj ciemność, ciszę i chłód w sypialni, aby uzyskać optymalny sen.

kiedy należy skonsultować się z lekarzem

należy skonsultować się z lekarzem w przypadku wystąpienia bólów głowy, których wcześniej nie odczuwano, jeśli bóle głowy budzą się ze snu lub jeśli bóle głowy zmieniają się w jakikolwiek sposób, zwłaszcza jeśli są ciężkie. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli poranne bóle głowy towarzyszą inne objawy, takie jak głośne chrapanie, wymioty lub uczucie zmęczenia w ciągu dnia. W ramach przygotowań do wizyty u lekarza należy rozważyć prowadzenie dziennika obok łóżka, aby zarejestrować częstotliwość i intensywność porannych bólów głowy.

lekarz może przeprowadzić badania, aby sprawdzić, czy możesz mieć uleczalne zaburzenia snu lub inne schorzenia. Mogą również współpracować z Tobą, aby zmienić leki i wdrożyć produktywne nawyki stylu życia, aby zmniejszyć poranne bóle głowy.