Meditate For Peace: Stop Worries From Eating You Alive

La scelta di meditate for peace è una pratica che potrebbe aiutare a raggiungere una sensazione di calma e tranquillità ogni volta che si sta attraversando una situazione stressante. Questo esercizio è essenziale per imparare, specialmente durante questi momenti difficili. In questo articolo, ci accingiamo a esporre sui benefici di questa pratica, perché la pace interiore è importante, come meditare per la pace nel mondo, così come le tecniche di meditazione e molti altri.

Che cos’è la pace interiore?

Per la maggior parte delle persone la pace si riferisce all’assenza di violenza. Tuttavia, la pace interiore è uno stato di essere mentalmente e spiritualmente sereno, tranquillo o calmo. Significa che hai abbastanza conoscenza e comprensione per mantenerti forte di fronte alla discordia o allo stress. Non importa cosa succede o cosa va storto, non sarà un pasticcio ansioso su di esso.

La pace interiore è grande per la tua salute mentale e per il tuo benessere generale ma, sfortunatamente, non sempre viene da noi quando ne abbiamo bisogno. La pace interiore deve essere coltivata da dentro di noi ed è meglio farlo attraverso una mente meditativa. Gli studi hanno dimostrato che questa pratica ha le seguenti emotivo/mentale benefici:

• Riduzione e di aiutare a gestire la depressione;
• contribuire a ridurre e gestire lo stress e le situazioni di stress;
• Aiutare le donne e le nuove mamme di superare post-partum blues;
• può aiutare a regolare emotivo di alti e bassi causati dalla fobia, disturbi di panico, ossessioni, bipolare e sbalzi d’umore, etc.;
• Migliora la concentrazione e la chiarezza mentale – Uno studio pubblicato nel 2013 ha dimostrato che la meditazione può ridurre l’iperattività e migliorare il controllo degli impulsi nei pazienti con ADHD (1);
• Ridurre le emozioni negative.

Correre una corsa senza fine, spingere il trauma sempre più lontano, cadere in modelli di pensiero autolesionistici, vivere una vita eclissata da ansia e paura costanti-questo è ciò che una persona media passa ogni giorno. Non affrontarlo ti porterà solo più in profondità in una spirale discendente. BetterMi: Meditazione & Sonno app vi aiuterà a guadagnare una nuova prospettiva sulla vita e vi aiuterà a ritrovare quell’equilibrio interno a lungo perduto!

Come iniziare a meditare per i principianti?

Meditare come principiante può essere scoraggiante. Tuttavia, con alcuni puntatori guida si sarà in grado di farlo in pochissimo tempo. Ecco come iniziare a meditare:

1. Scegli una posizione tranquilla e tranquilla

Questo ti aiuta a concentrarti meglio che se scegli di fare questa pratica in una zona rumorosa.

2. Scegli i vestiti giusti

Puoi meditare in qualsiasi capo di abbigliamento che desideri, tuttavia, è meglio scegliere abiti larghi che non ti tagli e che ti permettano di respirare bene.

3. Scegli un tempo

Poiché richiede concentrazione, è meglio fare questo esercizio in un momento tranquillo della giornata. Questo potrebbe essere fatto la mattina presto o la sera tardi prima di andare a letto.

4. Trova una posizione comoda

Puoi sederti a terra o scegliere di sederti su una sedia con i piedi sul pavimento. Qualunque sia la posizione che scegli, assicurati di essere il più comodo possibile per evitare di agitarti.

5. Scegli un limite di tempo

Mentre potrebbe essere tentato di tuffarsi e provare a meditare per 30 minuti, rallentare e iniziare in piccolo. In un primo momento provare a meditare per un minuto o due al giorno, Una volta che avete imparato, passare a cinque minuti, poi 10, 30 e alla fine si potrebbe essere meditare per un’ora ogni giorno.

6. Imposta chiare intenzioni / motivazioni

Sia che tu scelga di meditare per la pace, la felicità, la concentrazione, lo stress o l’ansia, essere chiari sulla tua motivazione ti aiuterà ad affondare meglio nel tuo umore di meditazione. Crea l’atteggiamento giusto per i tuoi obiettivi e ti mantiene impegnato per tutta la sessione.

7. Chiudi gli occhi

Questo ti aiuterà con la concentrazione poiché non sei distratto dalle cose su cui i tuoi occhi atterrano.

8. Concentrati sulla respirazione

Non cercare di controllare la respirazione. Respira come faresti normalmente e nota come il tuo corpo si espande e si contrae con ogni inspirazione ed espirazione, rispettivamente.

9. Lascia che la tua mente sia

Quando inizi a meditare per la pace (o per qualsiasi altra ragione), la mente tende a vagare. Se ciò accade, riporta i tuoi pensieri al tuo respiro e concentrati su di esso. Se i pensieri casuali cercano di mettere radici nella tua mente, non concentrarti su di loro. Lascia che filtrino dentro e fuori senza aggrapparsi a uno specifico.

Tecniche di meditazione da incorporare nella tua vita

Si prega di notare che non esiste un modo specifico o giusto per meditare. A causa di questo, è consigliabile provare tutte le tecniche di meditazione per voi per trovare il migliore che funziona per voi. Qui ci sono alcuni che si può provare:

• Meditazione amorevole benignità

Conosciuto anche come Metta meditazione, il suo obiettivo è quello di aiutare il praticante coltivare un atteggiamento di amore e gentilezza verso se stessi così come le persone e le cose intorno a loro. Li incoraggia a mostrare amore e compassione non solo per il positivo, ma anche per le persone negative o situazioni che causano loro stress mentale, rabbia, frustrazione e conflitto.

• Scansione del corpo

Conosciuto anche come meditazione progressiva si tratta di prestare attenzione a una specifica parte del corpo alla volta e lentamente stringendo e rilassante, o visualizzando un’onda alla deriva su questa parte e togliendo la tensione. Lo scopo principale di questa tecnica è quello di notare qualsiasi tensione nel corpo e rilasciarlo, favorendo così il rilassamento.

• Meditazione di consapevolezza

Questa tecnica è spesso usata negli insegnamenti buddisti e incoraggia i praticanti a rimanere consapevoli e presenti. Invece di soffermarsi sul passato o temere il futuro, ti incoraggia a rimanere nell’ora. Mentre partecipi a questo, sei tenuto, senza giudizio, a prestare attenzione ai tuoi pensieri mentre passano attraverso la tua mente.

Questa pratica può migliorare la memoria e la messa a fuoco, ridurre le reazioni impulsive ed emotive e ridurre la fissazione sulle emozioni negative (3).

• Visualizzazione Meditazione

Questo è un esercizio che combina sia la meditazione che la visualizzazione basata sul riflesso calmo della vita. Questa pratica migliora i sentimenti di rilassamento, pace e calma visualizzando scene o immagini positive.

Per saperne di più: Visualizzazione Meditazione: Vantaggi e tecniche per aiutarti a sbloccare la vita dei tuoi sogni

• Kundalini Yoga Meditazione

È una combinazione di respiro, movimento e suono che intreccia la pratica del kundalini yoga e della meditazione kundalini. I benefici di questo includono chiarezza mentale, intuizione più acuta, maggiore consapevolezza e compassione, sonno migliore e umore migliorato (2).

• Meditazione trascendentale

Questa tecnica viene utilizzata dai praticanti per aiutarli a trascendere o elevarsi al di sopra del loro attuale stato di essere. Promuove uno stato di consapevolezza rilassata e usa i mantra per aiutare le persone a concentrarsi e raggiungere questo stato.

• Meditazione focalizzata

Questa tecnica richiede al praticante di concentrarsi utilizzando uno qualsiasi dei cinque sensi. Potrebbe essere fatto attraverso il conteggio delle perle di yoga, ascoltando musica di meditazione, ecc.

Come meditare Per la pace della mente

1. Trova uno spazio privato dove puoi meditare liberamente senza essere distratto. Se a casa, questo può essere nella vostra camera da letto, il balcone, o in un posto tranquillo nel parco, se si preferisce meditare fuori. Assicurati di spegnere il telefono o metterlo in modalità aereo.
2. Scegli un momento specifico della giornata. Questo aiuta a rendere una routine per voi. Più mediti, meglio diventi. Alcune persone scelgono di meditare la mattina presto per la pace, perché questa volta il mondo è tranquillo e ha pochissime distrazioni – se non del tutto. Per coloro che possono, cronometrare la fine della tua meditazione per essere proprio come il sole sta sorgendo e sedersi per vederlo accadere ti darà un inizio incredibile alla tua giornata.
3. Crea un’atmosfera tranquilla e rilassante prima di iniziare a meditare. Puoi farlo oscurando le luci nella tua stanza, indossando abiti o accappatoi a flusso libero, suonando musica di meditazione rilassante o usando alcuni oli essenziali in un diffusore. Candele anche grande lavoro per aromaterapia.
4. Trova una buona posizione. Non c’è una posizione specifica da usare per meditare per la pace. Si può scegliere di farlo seduti-su una sedia o su un cuscino sul pavimento – o sdraiati su un tappetino o sul letto.
5. Una volta che sei a tuo agio, chiudi gli occhi, fai respiri profondi e rilassati. Cancella i tuoi pensieri e lascia che la tua attenzione sia focalizzata sui tuoi respiri.
6. Fai una scansione del corpo dalle dita dei piedi che vanno alla testa, prendendo nota di qualsiasi parte del corpo che ha tensione in esso. Rilascia qualsiasi tensione che trovi ad ogni espirazione. Scansiona tutto il tuo corpo e concediti di rilassarti.
7. Una volta arrivati in cima alla tua testa, fai un respiro profondo, tienilo premuto per un secondo o due, quindi espira forzando qualsiasi tensione residua con questa espirazione.
8. Con la tua prossima inspirazione, permetti al tuo corpo, cuore e mente di essere pieni di calore, pace e calma. Sentitevi diventare centrato, bilanciamento, e diventare uno con l’universo. Aggrappati a questa sensazione e lascia che si lavi su di te.
9. Una volta che ti senti calmo e tranquillo, fai lentamente un respiro profondo e apri lentamente gli occhi mentre espiri. Assicurati di portare questa sensazione per tutto il giorno e ricordala ogni volta che ti senti stressato o ansioso.

Come trovare la pace interiore senza meditazione

Se la meditazione non fa per te, ecco altri modi su come trovare la pace interiore:

• Fai una passeggiata. Essere uno con la natura, senza usare il telefono è un ottimo modo per trovare la pace interiore. Si potrebbe anche andare in campeggio o prenotare un rifugio natura per un paio di giorni.
• Concentrati sulle cose che puoi controllare.
• Esercizio. Quando ti alleni, il corpo rilascia endorfine, che non solo riducono la percezione del dolore, ma innescano anche una sensazione positiva nel corpo, simile a quella della morfina.
• Fai una buona azione. Mentre non si può sentire così grande con te stesso, facendo una buona azione per qualcuno solleverà il vostro spirito e può aiutare a trovare la pace interiore. Scegli di fare volontariato in una mensa dei poveri, comprare generi alimentari per il tuo vicino anziano, guardare i bambini dei tuoi vicini in modo che possano riposare un po ‘ o cucinare un pasto per una mamma impegnata. La lista è infinita.
• Mangiare cibi e pasti più sani.
• Pratica gratitudine. Pensare alle cose per cui sei grato invece di quelle che ti stressano è un modo fantastico per meditare per la pace.
• Hanno mantra positivi. Un esempio è Om Sarvesham Svastir Bhavatu che significa Che ci sia felicità in tutti, che ci sia pace in tutti, che ci sia completezza in tutti, che ci sia successo in tutti.
• Perdona te stesso e gli altri. Aggrapparsi al male servirà solo a farti sentire male erodendo così la tua pace interiore.
• Stai lontano dalle critiche. La critica positiva fa bene all’autosviluppo. Tuttavia, essere eccessivamente critici nei confronti di se stessi e degli altri non è un bene per una profonda pace interiore. Impara come accettare gli altri così come sono e come tagliare le persone eccessivamente critiche dalla tua vita.

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Cosa fa la meditazione alla tua mente e al tuo corpo?

Gli scienziati, attraverso l’uso di scansioni MRI hanno capito che la meditazione fa sì che il nostro cervello si prenda una pausa e smetta di elaborare le informazioni in modo attivo come farebbero normalmente in altri momenti. Ecco esattamente come questo accade:

• Il lobo frontale

Questa parte del cervello ‘va offline’ o si spegne durante il periodo di meditazione. Il lobo frontale è importante per il movimento volontario, il linguaggio espressivo e per la gestione di funzioni esecutive di livello superiore. Queste funzioni esecutive includono la capacità di pianificare, organizzare, avviare e auto-monitorare.

• Il lobo parietale

Quando medita questa parte rallenta. Questo lobo si trova nella parte superiore della schiena nel cranio ed elabora le informazioni sensoriali relative principalmente al tatto, al gusto e alla temperatura.

• Il Talamo

La funzione della sua parte è quella di trasmettere segnali motori e sensoriali alla corteccia cerebrale. Mentre mediti per la pace, questa pratica farà rallentare il flusso delle informazioni in arrivo. Il più vasto si è in meditazione meno informazioni questa parte del cervello riceve ogni volta che si sceglie di meditare.

• Formazione reticolare

Questa parte è meglio conosciuta per il suo ruolo nel promuovere l’eccitazione e la coscienza. Mentre mediti, questo esercizio mette in attesa i tuoi sentimenti di eccitazione.

Questa pratica migliora anche la concentrazione e la concentrazione, aumenta la consapevolezza di sé e l’autostima, i livelli più bassi di stress e ansia e ci aiuta ad essere più gentili con noi stessi e con quelli che ci circondano.

Cosa fa meditare al nostro corpo? Questo esercizio calmante aiuta a diminuire il metabolismo, allevia il dolore cronico, abbassa la pressione sanguigna e migliora la salute del cuore e la frequenza cardiaca (riduce l’ipertensione a lungo termine).

Migliora anche la respirazione, può aumentare il tuo umore e migliora la tua immunità. In relazione alla salute delle donne, si dice che questa pratica aiuti con la sindrome premestruale (sindrome premestruale) – riduce le vampate di calore, l’allattamento al seno nelle madri di notizie-aumenta la produzione di latte -, così come i problemi di infertilità nelle donne che cercano di concepire.

Leggi di più: Meditazione Tecniche di respirazione: un must-Do nella gestione dello stress

Come meditare per la pace nel mondo?

Nel 2011, lo psicologo dell’Università di Harvard e il famoso intelletto Steven Pinker, nel suo libro The Better Angels of Our Nature: Perché la violenza è diminuita, ha affermato che gli esseri umani vivono ora nei tempi più pacifici della storia della nostra specie. Anche se non sentiamo parlare di assedi, colonizzazione o occupazioni, il mondo non è così pacifico come vorremmo immaginare.

Alla fine del 2019, il sito web ForeignPolicy.com realizzato un top 10 conflict watch per il 2020, una lista spaventosa che mostra come le persone, anche i bambini, sono impegnati in sanguinose guerre in tutto il mondo. A partire da ottobre di quest’anno (2020), secondo i siti Web di monitoraggio dei conflitti mondiali, quasi un quarto del mondo è attualmente impegnato in schermaglie, conflitti minori, guerre o guerre principali che hanno causato molte vite umane.

Se questo non fosse abbastanza per preoccuparsi, altri hanno persino iniziato a tracciare e mappare le aree in cui credono che la terza guerra mondiale potrebbe iniziare. Tali notizie e statistiche è abbastanza snervante e potrebbe portare a un sacco di stress e ansia. Scegliere di meditare per la pace nel mondo è un modo per aiutare a sbarazzarsi di questi sentimenti negativi e diffondere un po ‘ di amore e luce al mondo.

Ecco come farlo:

1. Inizia in una posizione comoda. Si potrebbe essere seduti su una sedia, sul pavimento su un cuscino di meditazione, o sdraiati a letto o su un tappetino.
2. Una volta sistemati, chiudi gli occhi, inspira profondamente ed espira completamente. Senti l’aria fresca e passa attraverso il naso e come il tuo corpo si espande. Espira, notando il calore del tuo respiro e come il tuo corpo e i muscoli si rilassano mentre lo fai.
3. Fai questo esercizio di respirazione per circa 15 secondi e poi metti in pausa. Lascia che il tuo corpo si rilassi e i tuoi pensieri filtrino dentro e fuori dal tuo cervello senza che tu tenga a qualsiasi pensiero specifico.
4. Sposta la tua attenzione sul tuo cuore e inizia a riempirlo di calore, amore e luce. Visualizza una grande palla luminosa che cresce dal centro del tuo cuore, riempiendosi lentamente di pace, amore, empatia, compassione e gentilezza.
5. Mentre questa palla cresce e diventa più luminosa, continua a riempirla di questi sentimenti e caricala con un profondo senso di guarigione.
6. Una volta che questa palla è piena e luminosa come potrebbe, fai un respiro profondo, preparando tutto il tuo corpo, la tua mente e lo spirito per rilasciarlo.
7. Mentre espiri, immagina questa palla di luce che splende sul mondo che ti circonda. Lascia che questa luce risplenda sulla tua famiglia, amici, vicini di casa, il tuo paese e il mondo nel suo complesso. Più specificamente, invia questa luce a tutti i paesi che attualmente stanno vivendo guerre, disordini civili, ribellioni, proteste e tutte le altre emozioni e situazioni caricate negativamente.
8. Ricordarsi di respirare e continuare a caricare la palla e ad ogni espirazione, inviare la luce e tutte le emozioni positive che porta dalla palla.
9. Mentre lo fai, potresti anche ripetere questo mantra: Che l’amore guarisca il nostro mondo. Possiamo tutti scegliere comprensione, gentilezza e compassione. Possano coloro che hanno le tenebre nei loro cuori trovare l’amore e coloro che sono ansiosi trovare la pace interiore. Che l’odio e la paura individuale e collettiva siano spazzati via. Possiamo tutti deporre le armi e abbracciare l’amore. E possa la luce dentro di me irradiarsi sul mondo e su ogni essere che ne fa parte.
10. Visualizza come uno per uno, nelle centinaia, migliaia e milioni, tutte le persone sono intorno a te, ricevendo la tua luce e abbracciandola. Visualizza la luce che li riempie mentre anche loro iniziano a irradiare con essa, diffondendo più guarigione e amore sul mondo.
11. Una volta che hai finito, prendi un paio di inspiri profondi ed espira e poi apri lentamente gli occhi.

La linea di fondo

Scegliere di meditare per la pace è una pratica che pagherà nella vostra vita quotidiana. Non solo il mondo sta attraversando una pandemia, ma le guerre e le ingiustizie sociali sembrano cadere ogni giorno in diverse parti del mondo.

Se ti senti sopraffatto, prenditi qualche minuto per meditare per la pace nel mondo e medita per la pace dentro di te, la tua famiglia e la tua contea. Questo aiuterà a combattere l’ansia e lo stress tenendoti a terra in questi momenti difficili che potrebbero sorgere in futuro.

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato esclusivamente a scopi informativi generali e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Effetti della mindfulness-based cognitive therapy on correlato neurofisiologico del monitoraggio delle prestazioni degli adulti da deficit di attenzione/iperattività (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Effetti di Consapevolezza sulla Salute Psicologica: Una Rassegna di Studi Empirici (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
3. L’impatto della consapevolezza sul benessere e la performance degli educatori: Una revisione sistematica della letteratura empirica (2017, www.sciencedirect.com)