平和のために瞑想する:生きているあなたを食べることから心配を停止

平和のために瞑想することを選択すると、あなたがストレスの多い状況を通過しているときはいつでも、あなたが穏やかで平和の感覚を達成するのを助けることができる練習です。 この演習では、特にこれらの試みの時間の間に、学ぶために不可欠なものです。 この記事では、この練習の利点、なぜ内なる平和が重要なのか、世界平和のために瞑想する方法、瞑想技術などについて説明します。

内なる平和とは何ですか？

ほとんどの人にとって、平和は暴力の欠如を指しています。 しかし、内なる平和は、精神的にも精神的にも穏やかで、静かで穏やかな状態です。 それはあなたが不和やストレスに直面して自分自身を強く保つのに十分な知識と理解を持っていることを意味します。 何が起こっても、何がうまくいかなくても、あなたはそれについて不安な混乱になることはありません。

内なる平和は、あなたの精神的健康だけでなく、あなたの一般的な幸福にも最適ですが、残念ながら、必要なときに必ずしも私たちに来るとは限りません。 内なる平和は私たちの中から栽培されなければならず、それは瞑想的な心を通して最もよく行われます。 研究は、この練習は、次の感情的/精神的な利点を持っていることを示しています:

• ストレスやストレスの多い状況を軽減し、管理するのを助ける;
• 女性や新しいママが産後のブルースを克服するのを助ける;
• 恐怖症、パニック障害、強迫観念、双極性気分のむらなどによって引き起こされる感情的なアップとダウンを調節するのを助けることができる。;
• は集中力と精神的明快さを向上させます–2013年に発表された研究では、瞑想が多動を減らし、ADHD患者の衝動制御を改善できることが示されました(1);
• 否定的な感情を減らす。

終わることのないネズミのレースを走り、トラウマをさらに遠くに押し込み、自己害を与える思考パターンに陥り、絶え間ない不安と恐怖に覆われた生活を送っている-これは平均的な人が毎日通過するものである。 それに対処しないことは、あなたを下向きの螺旋に深く引き込むだけです。 ベターミー: 瞑想&睡眠アプリは、あなたが人生に新しい視点を得るのに役立ち、あなたがその長い間失われた内部バランスを取り戻すのに役立ちます！

どのように初心者のための瞑想を開始するには？

初心者として瞑想することは困難なことがあります。 しかし、いくつかの指導指針を使用すると、時間がないのそれを行うことができるようになります。 瞑想を始める方法は次のとおりです。

1. 静かで静かな場所を選んでください

これは、あなたが大声でこの練習をすることを選んだ場合よりも集中するのに役立ちます。

2. 適切な服を選ぶ

あなたはあなたが望む服の任意の部分で瞑想することができますが、あなたに切断されず、あなたがよく呼吸することができます緩い服を選択することをお勧めします。

3. Pick A Time

集中力が必要なので、この練習は一日の静かな時間に行うのが最善です。 これは、ベッドの前に朝早くまたは夜遅くに行うことができます。

4. 快適な位置を見つける

あなたは地面に座るか、足を床に置いて椅子に座るかのどちらかを選ぶことができます。 どの位置を選んでも、そわそわしないようにすることができますように快適であることを確認してくださ

5. 時間制限を選択してください

ダイビングして30分間瞑想を試してみるのは魅力的かもしれませんが、減速して小さく始めることができます。 最初はちょうど分または二日のために瞑想してみてください、あなたがそれを習得したら、五分に移動し、その後10、30、最終的には毎日時間のために瞑想

6. 明確な意図/動機を設定する

あなたが平和、幸福、焦点、ストレスや不安のために瞑想することを選択しているかどうか、あなたの動機について明確であ それはあなたの目的のための右の態度を作成し、会議中のそれに託されて保つ。

7. 目を閉じて

これは、目が着地するものに気を取られないように集中力を高めるのに役立ちます。

8. 呼吸に集中する

呼吸をコントロールしようとしないでください。 あなたが通常と同じように呼吸し、あなたの体がどのように膨張し、収縮するかに気づくそれぞれ吸い込むと吐き出す、それぞれ。

9. あなたの心を

にしましょう平和のために（または他の理由で）瞑想を開始すると、心はさまよう傾向があります。 これが起これば、あなたの思考をあなたの呼吸に戻し、それに焦点を合わせなさい。 ランダムな思考があなたの心に根を下ろそうとするならば、それらに焦点を当てないでください。 それらを特定のものに保持せずにフィルタリングしてみましょう。

あなたの人生に組み込むための瞑想テクニック

瞑想するための特定のまたは正しい方法はありませんことに注意してください。 このため、あなたのために働く最高のものを見つけるためにあなたのためのすべての瞑想のテクニックを試してみることをお勧めします。 ここにあなたが試すことができるいくつかがあります:

• 愛情-優しさの瞑想

また、メッタ瞑想として知られている、その目標は、開業医が自分自身だけでなく、それらの周りの人々や物事に向かって愛と優しさの態度を養うのを助 それは、肯定的な人だけでなく、精神的ストレス、怒り、欲求不満、葛藤を引き起こす否定的な人や状況にも愛と思いやりを示すことを奨励します。

• ボディスキャン

また、プログレッシブ瞑想として知られているそれは、一度に一つの特定の身体の部分に注意を払って、ゆっくりとそれを締めてリラックスしたり、こ この技術の主な目的は、身体の緊張に気づき、それを解放し、弛緩を促進することです。

• マインドフルネス瞑想

この技術は、多くの場合、仏教の教えで使用され、それは認識し、現在のままに実践者を奨励しています。 過去に住んでいるか、未来を恐れるのではなく、それはあなたが今に残ることを奨励します。 これに参加している間、彼らはあなたの心を通過するように、判断せずに、あなたの考えに注意を払う必要があります。

この練習は、あなたの記憶と集中を改善し、衝動的で感情的な反応を軽減し、否定的な感情への固定を減らすことができます（3）。

• ビジュアライゼーション瞑想

これは、人生の穏やかな反射に基づいて瞑想と視覚化の両方を組み合わせた運動です。 この練習は肯定的な場面かイメージの視覚化によって弛緩、平和および平穏の感じを高める。

続きを読む:ビジュアライゼーション瞑想: あなたの夢の生命の鍵を開けるのを助ける利点および技術

• クンダリーニヨガ瞑想

それはクンダリーニヨガとクンダリーニ瞑想の練習を絡み合って息、動き、音の組み合わせです。 これの利点は、精神的な明快さ、シャープな直感、増加マインドフルネスと思いやり、より良い睡眠と改善された気分（含まれています2）。

• 超越瞑想

この技術は、彼らが超越したり、存在の彼らの現在の状態の上に上昇するのを助けるために開業医によって使用されます。 それはリラックスした意識の状態を促進し、人々がこの状態を集中して達成するのを助けるためにマントラを使用します。

• 集中瞑想

この技術は、開業医が五感のいずれかを使用して集中する必要があります。 それは、ヨガのビーズのカウント、瞑想の音楽などを聴いて行うことができます。

心の平和のために瞑想する方法

1. 気を取られることなく自由に瞑想できるプライベートな空間を見つけてください。 あなたが外で瞑想することを好む場合は、自宅であれば、これはあなたの寝室、バルコニー、または公園内の静かな場所にすることができます。 お使いの携帯電話をオフにするか、機内モードに入れてください。
2. 特定の時刻を選択します。 これはそれをあなたのためのルーチンにするのに役立ちます。 より多くのあなたが瞑想、より良いあなたはそれになります。 何人かの人々は、この時間は世界が静かで、非常にいくつかの気晴らしを持っているので、平和のために早朝に瞑想することを選択します–すべての場合。 できる人のために、あなたの瞑想の終わりを太陽が昇っているのと同じようにタイミングを合わせ、それが起こるのを見るために座っていると、あ
3. 瞑想を始める前に、静かでリラックスした雰囲気を作り出してください。 あなたの部屋のライトを薄暗くするか、流れるように動く衣服かローブを身に着けているか、なだめるような黙想音楽をするか、または拡散器である精油を使用することによってこれをすることができる。 蝋燭はまたaromatherapyのための偉大な人を働かせる
4. 良い位置を見つける。 平和のために瞑想するために使用する特定の位置はありません。 椅子や床のクッションの上に座って、またはマットやベッドの上に横たわっている間に、それを行うことを選択することができます。
5. 快適になったら、目を閉じて深呼吸をしてリラックスしてください。 あなたの思考を明確にし、あなたの注意があなたの呼吸に焦点を合わせるようにしなさい。
6. つま先から頭に向かってボディスキャンを行い、緊張している体の部分に注意してください。 あなたが各吐き出すと見つける張力を解放しなさい。 あなたの全身をスキャンし、あなた自身がリラックスすることができます。
7. 頭の上に着いたら、深呼吸をして、一秒か二秒の間それを保持し、この吐き出しで残りの緊張を強制的に息を吐き出す。
8. あなたの次の吸い込みで、あなたの体、心、心が暖かさ、平和、そして穏やかで満たされるようにしてください。 あなた自身が中心になり、バランスをとり、宇宙と一つになることを感じてください。 この感覚にしがみついて、それがあなたの上に洗わせてください。
9. 穏やかで平和な気分になったら、ゆっくりと深呼吸をして、ゆっくりと目を開いて息を吐きます。 この感じを終日運び、重点を置かれるか、または心配することを感じる時はいつでもリコールすることを忘れないでいなさい。

瞑想なしで内なる平和を見つける方法

瞑想があなたのためではない場合、ここでは内なる平和を見つける方法についての他の方法があります:

• 散歩して お使いの携帯電話を使用せずに、自然と一つであることは、内なる平和を見つけるための素晴らしい方法です。 また、キャンプに行くか、数日のための自然の隠れ家を予約することができます。
• あなたがコントロールできるものに焦点を当てます。
• あなたがうまくいくと、体は痛みの認識を減らすだけでなく、モルヒネのそれと同様に、体内の肯定的な感情を引き起こすエンドルフィンを放出しま
• 善行をする。 あなた自身についてとても大きい感じないかもしれない間、誰かのためのよい行為をすることはあなたの精神を持ち上げ、内部の平和を見つける スープキッチンでボランティアをしたり、高齢者の隣人のために食料品を購入したり、隣人の子供たちを見て少し休んだり、忙しいお母さんのために食事を調理したりすることを選択してください。 リストは無限大です。
• あなたがあなたを強調するのではなく、あなたが感謝していることを考えることは、平和のために瞑想する素晴らしい方法です。
• は正のマントラを持っています。 一つの例はOm Sarvesham Svastir Bhavatuであり、すべてに幸福があり、すべてに平和があり、すべてに完全性があり、すべてに成功があることを意味します。
• 傷つけるために保持するだけで、あなたの内なる平和を侵食して悪い気分にさせるのに役立ちます。
• 批判から離れてください。 肯定的な批判は自己開発のために良いです。 しかし、自分自身や他の人に過度に批判的であることは、深い内なる平和のためには良いことではありません。 他の人をそのまま受け入れる方法と、あなたの人生から過度に批判的な人々を切り取る方法を学びます。

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瞑想はあなたの心と体に何をしますか？

科学者たちは、MRIスキャンを使用して、瞑想によって脳が他の時間に通常と同じように積極的に情報の処理を中断し、停止することに気付きました。 これが正確にどのように起こるかは次のとおりです:

• 前頭葉

脳のこの部分は”オフラインになる”か、瞑想の期間中にオフになります。 前頭葉は、自発的な動き、表現力豊かな言語、そしてより高いレベルの執行機能を管理するために重要です。 これらの執行機能には、計画、整理、開始、および自己監視する能力が含まれます。

• 頭頂葉

この部分を瞑想すると遅くなります。 このローブは頭骨の上部の背部区域にあり、接触、好みおよび温度に関して感覚的な情報を主に処理する。

• 視床

彼の部分の機能は、運動および感覚信号を大脳皮質に中継することである。 あなたが平和のために瞑想するとき、この練習は入ってくる情報の流れを遅くします。 あなたが瞑想しているより広大なほど、あなたが瞑想することを選択するたびに脳のこの部分が受け取る情報は少なくなります。

• 網状形成

この部分は、覚醒と意識を促進する役割で最もよく知られています。 あなたが瞑想するとき、この練習はあなたの覚醒の気持ちを保留にします。

この練習はまた、集中力と集中力を向上させ、自己認識と自尊心を高め、ストレスと不安のレベルを下げ、私たち自身と私たちの周りの人に親切に

瞑想は私たちの体に何をしますか？ この心を落ち着かせる運動は、代謝を低下させ、慢性的な痛みを和らげ、血圧を下げ、心臓の健康と心拍数を改善するのに役立ちます（長期的には高血圧

それはまた呼吸を改善し、あなたの気分を高めることができ、あなたの免疫力を向上させます。 女性の健康に関連して、この練習はpms（premenstrualシンドローム）と助けると言われます–ニュースの母のほてり、母乳で育てることを減らして下さい–ミルクの生産を後押しして下さい-、また想像することを試みている女性の不妊問題。

続きを読む：瞑想呼吸法：ストレス管理で行う必要があります

世界平和のために瞑想するには？

2011年、ハーバード大学の心理学者で有名な知性のスティーブン-ピンカーは、彼の本の中で私たちの自然のより良い天使: なぜ暴力が減少したのか、人間は今、私たちの種の歴史の中で最も平和な時代に生きていると主張しました。 私たちは包囲、植民地化、または職業について聞いていませんが、世界は私たちが想像したいほど平和ではありません。

2019年末時点で、ウェブサイトは以下の通りである。ForeignPolicy.com これは、人々、さらには子供たちが世界中の血まみれの戦争にどのように従事しているかを示す恐ろしいリストです。 今年10月（2020）の時点で、世界の紛争追跡ウェブサイトによると、世界のほぼ4分の1が現在、多くの人命を奪ってきた小競り合い、軽微な紛争、戦争、または大

これが心配するには十分ではなかった場合、他の人は第三次世界大戦が始まる可能性があると信じている地域の追跡とマッピングを開始しました。 このようなニュースや統計は非常に不安であり、多くのストレスや不安につながる可能性があります。 世界平和のために瞑想することを選択することは、これらの否定的な感情を取り除き、愛と光を世界に広めるのを助ける一つの方法です。

ここでそれを行う方法です:

1. 快適な位置で開始します。 あなたは、瞑想の枕の上の床の上に、椅子に座ったり、ベッドやマットの上に横たわったりすることができます。
2. 落ち着いたら、目を閉じ、深く息を吸い込み、完全に吐き出す。 冷たい空気を感じ、それはあなたの鼻を通って入り、あなたの体がどのように拡大するか。 息を吐き、あなたの息の暖かさに気づき、あなたの体と筋肉がどのようにリラックスしているかを知ることができます。
3. この呼吸運動を約15秒間行い、その後一時停止します。 あなたの体をリラックスさせ、あなたの思考は、あなたが特定の思考を保持することなく、あなたの脳の内外にフィルタリングします。
4. あなたの心に注意を切り替え、暖かさ、愛、光でそれを満たし始めます。 ゆっくりと平和、愛、共感、思いやり、優しさで満たされ、あなたの心の中心から成長している大きな輝くボールを視覚化します。
5. このボールが成長して明るくなるにつれて、これらの感情でそれを満たし続け、深い癒しの感覚でそれを充電します。
6. このボールがいっぱいになって、おそらく得ることができるほど明るくなったら、深呼吸をして、あなたの全身と心と精神を解放する準備をしてくださ
7. 息を吐きながら、この光の球があなたの周りの世界に輝いていると想像してください。 あなたの家族、友人、隣人、あなたの国、そして世界全体にこの光を輝かせてください。 具体的には、現在戦争、市民の不安、反乱、抗議、および他のすべての否定的に充電された感情や状況を経験しているすべての国にこの光を送ってくださ
8. 息をしてボールを充電し続けることを忘れずに、すべての息を吐き出すと、ボールから運ぶ光とすべての肯定的な感情を送り出す。
9. あなたがこれを行うように、あなたはまた、このマントラを繰り返すことができます：私たちの世界を癒す愛があります。 私たちは皆、理解、優しさ、思いやりを選ぶことができます。 彼らの心の中に闇を持っている人たちは愛を見つけ、不安になっている人たちは内なる平和を見つけることができます。 個人と集団の憎しみと恐怖が洗い流されることがあります。 私たちはすべて私たちの武器を下に置くと愛を受け入れることができます。 そして、私の中の光が世界とその一部であるすべての存在に放射されますように。
10. 一つ一つとして視覚化し、数百、数千、数百万の中で、すべての人々があなたの周りにいて、あなたの光を受け取り、それを受け入れます。 彼らがあまりにもそれを放射し始めると、それらを満たす光を視覚化し、より多くの癒しと愛を世界に広げます。
11. 完了したら、深く吸い込み、吐き出し、ゆっくりと目を開けてください。

一番下の行

平和のために瞑想することを選択することは、あなたの日々の生活の中で報われる練習です。 世界は現在パンデミックを通過しているだけでなく、戦争や社会的不公平は、世界のさまざまな部分で毎日ドロップアップしているように見えます。

あなたが圧倒されていると感じている場合は、世界平和のために瞑想し、あなた自身、あなたの家族、あなたの郡の中で平和のために瞑想するために数分 これは、将来的に発生する可能性のあるこれらの困難な時代にあなたを接地させ続ける不安やストレスと戦うのに役立ちます。

免責事項:

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!

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1. 大人の注意欠陥-多動性障害におけるパフォーマンスモニタリングの神経生理学的相関に対するマインドフルネスに基づく認知療法の効果(2013,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. マインドフルネスが心理的健康に及ぼす影響：実証研究のレビュー(2011,www.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 教育者の幸福とパフォーマンスに対するマインドフルネスの影響：経験的文献の体系的レビュー（2017、www.sciencedirect.com）＜1643＞＜288＞