Come trovare la pace interiore: 7 passi per raggiungere la felicità interiore nella vita di tutti i giorni

Così spesso la vita si sente caotica. Ci sono cose da fare, persone da vedere, lavoro da fare, to-do list da affrontare. C’è un conflitto globale e il riscaldamento globale. Ci sono informazioni e disinformazione, voci in competizione, punti di vista diversi che cercano la nostra attenzione.

Ci sono obblighi e richieste, relazioni da nutrire, finanze da gestire, bollette da pagare, feed di social media da scorrere e nuove serie su Netflix da guardare. Trovare un senso di benessere nel mondo moderno può essere difficile!.

Con tutto questo in corso — mondi all’interno di mondi che richiedono la nostra attenzione — a volte può sembrare impossibile trovare quei pochi momenti di cui hai bisogno, per trascorrere del tempo in cui puoi semplicemente sederti, rilassarti e stare fermo. Comprensibilmente, trovare la pace è qualcosa che molti hanno cercato per tutta la vita. Può anche essere radicata nel DNA dell’umanità, in quanto si trova al centro di alcune delle principali religioni del mondo.

Potrebbe non essere possibile raggiungere la pace globale nella nostra vita o porre fine al conflitto o vivere senza alcuna richiesta posta su di noi. Ma, indipendentemente da tutto, c’è l’opportunità di trovare e coltivare la pace interiore e la felicità, che viene dall’interno. Si potrebbe sostenere che per raggiungere l’impossibile dell’armonia globale, in primo luogo, ognuno di noi deve trovare la pace interiore.

Questo articolo fornirà una panoramica della pace interiore, con alcune pratiche applicate, ispirate dalla saggezza attraverso i secoli, con spruzzi di ricerca psicologica. Sì, la vita si sente spesso caotica. Ma è sempre possibile trovare la calma all’interno della tempesta. Ecco come.

Che cos’è la pace interiore?

Come accennato, la pace interiore si riferisce a un senso di quiete e di riposo che viene dall’interno. Una definizione è la libertà dal disturbo, o tranquillità (sidenote: tranquillità è una bella parola che “suona” come il suo significato).

Usando questa definizione, la pace interiore, quindi, è una forma di tranquillità interiore che non è mossa da disturbi. Quando si guarda verso le tradizioni spirituali, i disturbi sono spesso “movimenti” della mente — il tipo di pensieri intrusivi o emozioni difficili che spesso vediamo nella nostra vita quotidiana.

Un grande obiettivo di religioni come l’induismo, il buddismo e il taoismo è quello di lavorare con pratiche che coltivano la pace interiore. In particolare, l’insegnamento principale del Buddha è che la sofferenza è causata dall’attaccamento, dall’avversione o dalla brama.

La pace interiore, quindi, è raggiunta attraverso la pratica del non attaccamento. Il non attaccamento è una qualità di consapevolezza, lo sfondo al movimento costante della mente e del corpo. Può essere il nucleo di una persona resiliente e una psicologia positiva, un può portare a un risultato più positivo e una vita migliore.

Lo psicologo Rick Hanson, il cui libro Neurodharma riunisce la ricerca dalle neuroscienze e dall’antica saggezza, ha detto alla rivista Greater Good:

“Il Buddha indicò ciò che è ‘incondizionato’ — non soggetto all’insorgere e alla morte, e quindi una base più affidabile per la felicità duratura e la pace interiore. Ad esempio, il campo della consapevolezza è effettivamente incondizionato; le esperienze cambiano, ma la consapevolezza è stabile.”

Spesso pensiamo alla pace come all’assenza di guerra. Questo è rispecchiato dalla pace interiore. Quante volte siamo in guerra con noi stessi? Quanto spesso l’autocritico causa disarmonia per il nostro paesaggio interno? La pace interiore è un processo di equilibrio emotivo ed equanimità, un modo per trovare stabilità interiore di fronte al cambiamento costante.

La felicità è più importante della calma psicologica o spirituale?

C’è una ragione per cui la pace interiore è radicata nella saggezza religiosa o filosofica. La sua natura è difficile da comprendere solo con l’intelletto. Raggiungere la pace interiore non è solo un esercizio intellettuale, ma una pratica incarnata.

Quando si tratta di felicità, la maggior parte di noi viene catturata in quella che Russ Harris chiama la trappola della felicità. “Ecco la trappola della felicità in poche parole”, scrive nel suo libro omonimo. “Per trovare la felicità, cerchiamo di evitare o eliminare i cattivi sentimenti, ma più ci proviamo, più cattivi sentimenti creiamo.”

Questo potrebbe sembrare confuso a prima vista, ma lasciarlo affondare. Il nostro impegno per la felicità può portare alla sofferenza allo stesso tempo, causando ironicamente ci allontaniamo ulteriormente dalla felicità.

Come definire la felicità?

C’è anche il problema che la felicità ha così tante interpretazioni diverse, e spesso si concentra su uno stato temporaneo e fugace legato a ciò che sta succedendo nelle nostre vite in quel momento. Harris offre una descrizione più completa di due diversi significati di felicità:

“Il significato comune della parola è ‘sentirsi bene.”In altre parole, provare un senso di piacere, gioia o gratificazione. Ci piacciono tutti quei sentimenti, quindi non sorprende che li inseguiamo. Tuttavia, come tutte le emozioni umane, i sentimenti di felicità non durano. Una vita trascorsa alla ricerca di quei buoni sentimenti è, a lungo termine, profondamente insoddisfacente.

“L’altro significato molto meno comune della felicità è’ vivere una vita ricca, piena e significativa.’Quando agiamo sulle cose che veramente contano nel profondo del nostro cuore, sperimentiamo un potente senso di vitalità. Questa non è una sensazione fugace-è un senso profondo di una vita ben vissuta.”

Una vita del genere non coinvolgerà solo sentimenti piacevoli, ma anche sentimenti scomodi, come la rabbia e la tristezza. Quando si considera se la felicità è più importante della pace, vale la pena considerare entrambe le definizioni.

La definizione buddista di felicità tende a descrivere una qualità di pace interiore, perché implica la libertà dalla sofferenza e il senso di serenità che deriva dall’accettazione e dalla compassione verso tutti i fenomeni fugaci. Questi fenomeni fugaci e transitori includono la felicità, quindi la natura controintuitiva di trovare la pace interiore.

Un altro modo di guardarlo è così. Se sei stato in grado di trovare un modo per praticare l’accettazione e raggiungere un punto di pace interiore, troverai più che probabile un senso di felicità o contentezza che scaturisce da quel senso di pace interiore ed evita il tipo di fattori di stress quotidiani che possono tenere a bada i pensieri positivi.

Se desideri la felicità o il piacere fugace, è improbabile che ti sentirai tranquillo, perché sarai in guerra con tutte le cose che ostacolano la felicità.

“La saggezza viene con la capacità di essere ancora. Guarda e ascolta. Non è più necessario. Essere fermi, guardare e ascoltare attiva l’intelligenza non concettuale dentro di te. Lascia che la quiete diriga le tue parole e azioni.”

– ECKHART TOLLE

Perché è importante trovare la pace nella vita di tutti i giorni?

Hai mai notato come le intuizioni o le epifanie più sagge e propositive tendono ad affiorare nella quiete o nella quiete? Il critico interiore può essere forte e invadente, aggiungendo al caos. Ma la voce della saggezza porta con sé un senso di serenità e quiete, è l’intelligenza non concettuale di cui parla Tolle sopra. Trovare la pace interiore è importante perché ti connette a te stesso, alla natura e agli altri in modo profondo.

Da un luogo di pace interiore, la vita è vissuta con un cuore aperto, e pensieri negativi o una preoccupazione per le cose materiali tende a svanire in secondo piano. Diventi meno reattivo e più sicuro nel tuo processo decisionale. Hai più accesso all’amore e alla compassione. Il tuo ego ti pesa sempre meno. Si può anche essere più propensi a sperimentare esplosioni creative e stato di flusso quando si opera da un luogo di quiete e pace interiore.

Il caos costante e la reattività ti tengono bloccato nei vecchi schemi di pensiero e nei loop comportamentali. È nella quiete che puoi individuare questi modelli e fare scelte diverse. È nella quiete che puoi dare un senso e organizzare la moltitudine di parti in movimento, per creare chiarezza e un senso di direzione.

Come posso trovare la pace interiore e la felicità duratura?

Mettendo insieme tutto questo, quali sono i passi pratici che ti permettono di trovare uno stato deliberato di pace interiore e felicità duratura? La ricerca della felicità è una delle lotte perenni dell’umanità, e ci vorrà dedizione e perseveranza.

Ma è possibile, e i passaggi seguenti ti aiuteranno a iniziare un percorso che ti porta a una maggiore realizzazione e felicità duratura:

Accettare la “ricerca” è un paradosso

Come nota Russ Harris, lottare per la felicità causa sofferenza. Questo è simile a ciò che il filosofo Alan Watts ha definito la legge arretrata, che il desiderio di un’esperienza positiva è un’esperienza negativa. Lo stesso principio funziona con la ricerca della pace interiore e della felicità duratura. Se si tenta disperatamente di trovarlo, si hanno meno probabilità di. Quindi qual è la soluzione?

Qui entrano in gioco le pratiche spirituali. Personalmente trovo che uno dei modi migliori per evitare l’inseguimento sia lavorare sull’accettazione. Perché?

A un livello più profondo, quando siamo motivati a lottare per la felicità, resistiamo alle nostre circostanze attuali per un punto futuro “dove saremo felici.”L’accettazione è la prima tappa della pace. Sta offrendo una tregua con la parte di te stesso che combatte sempre il momento presente.

Ciò non significa che non puoi usare la tua volontà per cambiare le situazioni. Ma aiuta a lavorare con gli opposti, più accetti i “bassi”, più è probabile che tu abbia una maggiore facilità e, a sua volta, esperienze più piacevoli.

Pratica la meditazione di consapevolezza

Abbiamo toccato il buddismo come fonte di ispirazione per trovare più pace interiore. Abbiamo esplorato l’importanza della consapevolezza e dell’essere l’osservatore nel creare distanza dai “contenuti” della mente e dalla coscienza stessa. Una cosa è parlare e concettualizzare questa pratica, un’altra è sperimentarla direttamente.

Di gran lunga uno dei percorsi migliori è la meditazione di consapevolezza. Prendendo 10 o 20 minuti al giorno per sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro, stai allenando la mente a diventare immobile e invitando lo spazio per la pace interiore. La meditazione è stata un punto di svolta per me perché mi ha permesso l’esperienza diretta della quiete interiore che è sempre lì.

Nel corso del tempo, avendo coltivato una pratica di meditazione che porta alla pace interiore, sia che si tratti di una meditazione guidata o di qualcosa che fai da solo, quelle stesse qualità inizieranno a raggiungere sempre più nella tua vita. Ricorda, la vera pace è al di fuori degli alti e bassi di pensieri, sentimenti o emozioni. Attraverso la meditazione, si impara ad ancorarsi nella quiete mentre si sperimentano tutti quei fenomeni in continua evoluzione.

Fai l’inventario dell ‘ “inquinamento acustico”mentale

Uso il termine rumore letteralmente e metaforicamente. Sebbene i pensieri siano nella mente, possono essere rumorosi. L’inquinamento acustico è un modo in cui descrivo i pensieri, le credenze e i “dati” concorrenti sia dall’esterno che dall’interno.

Quando si sperimenta la quiete e la pace interiore, c’è un senso di chiarezza e vuoto — immagina la mente come un lago con acqua cristallina. Il rumore mentale è come aggiungere inquinamento a quel lago. Confonde l’acqua e crea increspature costanti. La stimolazione costante non consente all’acqua di depositarsi e purificarsi.

Le fonti di rumore mentale potrebbero essere guardare la TV, parlare con altre persone, essere in luoghi affollati, scorrere le notizie o i social media. Sebbene queste possano essere abitudini radicate che non sembrano troppo dannose, contribuiscono tutte al rumore interno.

Saresti stupito di quanto facilmente le opinioni o gli input di altre persone influenzino il tuo paesaggio interno. Le conversazioni potrebbero circondare la tua coscienza da giorni, settimane, mesi o addirittura anni. Il titolo di paura-mongering che hai letto questa mattina potrebbe rimanere nella tua mente, affiancato da FOMO dalla navigazione Instagram e vedendo che vecchio compagno di scuola godersi una vacanza su una spiaggia baciata dal sole.

Per accedere a una saggezza più profonda, l’inquinamento acustico mentale deve essere gestito. Ciò include fare un inventario di ciò che “inquina” il tuo paesaggio mentale di più e assicurandoti di prendere tempo lontano da quelle fonti per liberare la mente. Per trovare la pace interiore, devi lasciare andare, come meglio puoi, le cose che creano il caos interiore.

Stabilire una pratica di immobilità

La meditazione di consapevolezza è una pratica incredibile per invitare più pace interiore. Tuttavia, ciò non significa che sia l’unica opzione. Proprio nello stesso modo in cui fai l’inventario degli “stimolanti” che creano un senso di caos interiore o rumore, vale la pena esplorare i tempi della vita in cui ti senti completamente a tuo agio, completamente tranquillo, completamente immobile. Quindi, da quel luogo, costruisci una pratica di quiete.

Ad esempio, potresti scoprire che camminare nella natura è un modo in cui senti la pace interiore. Oppure si potrebbe sentire lo stesso senso di soddisfazione, mentre sorseggiando il caffè del mattino e la lettura di un libro. Potresti anche scoprire che certe pratiche che sembrano più attive, come la danza o l’esercizio fisico, ti fanno sentire tranquillo.

Qualunque cosa sia, ottieni chiarezza su quali pratiche ti permettono di sperimentare la pace interiore e integrale in una routine di cura di sé. Ne fanno una priorità per incorporare quiete nella vostra vita. Questo ci porta a Commit

Impegnarsi in una routine mattutina sacra

Il modo in cui trascorri le prime ore del mattino ha un effetto domino sul resto della giornata. Se ti svegli senza darti abbastanza tempo, controlla immediatamente il tuo telefono per e-mail o aggiornamenti sui social media, fai una colazione veloce e corri fuori dalla porta, ti stai innestando per essere iper-attivo fin dall’inizio. Si può fare una vittima della nostra vita moderna occupato, e che la mentalità vittima può cominciare a propagarsi e crescere.

Invece, trova più pace interiore iniziando con una sacra routine mattutina. Fai un rituale da un’ora ininterrotta, per il tempo a te stesso, o il tempo in silenzio. Brew te un caffè, meditare, diario None Nessuno di questi sono suggerimenti innovativi, ma questo è perché sono provati e testati, e vi incoraggio a iniziare la giornata con uno scopo.

Una routine mattutina che invita al silenzio e alla quiete ti farà preparare a tutto ciò che il giorno ti lancia. E rendendolo un impegno quotidiano, è più probabile che tu sviluppi un più forte senso di pace interiore nel tempo.

Mettiti comodo con il silenzio

Nel 2014 è stato condotto uno studio per esplorare la relazione delle persone con il tempo di auto-riflettere. Gli studi iniziali hanno mostrato che un’alta percentuale di persone ha lottato per sedersi con i loro pensieri, riportando alti livelli di noia e una preferenza per ascoltare musica, navigare nei loro telefoni o leggere, piuttosto che confrontarsi con il loro mondo interiore.

Quindi, i ricercatori hanno aggiunto un altro elemento: hanno dato alle persone un dispositivo che ha dato loro una scossa elettrica. Uno scioccante 67 per cento degli uomini e 25 per cento delle donne ha scelto di scioccare se stessi, piuttosto che semplicemente sedersi in silenzio. La morale dello studio è che, quando non siamo abituati a stare seduti in silenzio, può essere abbastanza scomodo da infliggere dolore.

Questo disagio si riflette anche nel modo in cui ci relazioniamo. Quanti di noi trovano silenzi scomodi difficili da affrontare? Un sacco di tempo, diventando abbastanza tranquillo per connettersi con il tuo sé più vero e più profondo può sentirsi simile a un silenzio scomodo. Ma bastone con esso.

Ricordi tutti quei paradossi? Il cammino verso la pace interiore potrebbe iniziare con il disagio. Può sembrare insolito essere faccia a faccia con i propri pensieri. Ma è solo diventando più a suo agio con il silenzio e la quiete che la pace interiore può essere trovata.

Accogliamo il presente come se fosse una scelta

Torniamo al simbolo della pace. Cosa ti viene in mente? Qualità come la resa e il lasciarsi andare sono sinonimo di pace. Una metafora viscerale potrebbe essere la bandiera bianca su un campo di battaglia, un invito a smettere di combattere, deporre le armi e chiamare una tregua. Quando si tratta di trovare la pace interiore, i simboli provengono dall’interno, ma sono simili.

Se desideri veramente la pace interiore, ci deve essere un elemento di accettazione radicale di ciò che è, in questo momento. Perché? Perché il desiderio che le cose siano diverse è un modo per combattere il momento presente. Se stai sempre combattendo il momento presente, come puoi mai sentirti tranquillo? Eppure la pace interiore si trova sempre e solo nel momento presente!

In pratica, questo non significa rassegnazione o apatia se il tuo momento presente è indesiderabile. Ma significa arrendersi a ciò che è, intraprendere le azioni necessarie e accogliere la situazione “come se l’avessi scelta”, come dice Eckhart Tolle.

Vale la pena ricordare che la qualità della pace interiore non è l’assenza di emozioni, sia “buone” che “cattive”.”La pace interiore non è accessibile solo quando tutto nel nostro ambiente esterno è giusto. Puoi provare tristezza, rabbia o delusione e provare ancora un senso di pace interiore quando smetti di combattere e combattere ciò che è.

Alcune domande da porsi potrebbero essere: cosa sto combattendo attualmente nella mia vita, che mi sta causando uno stato di disarmonia? Cosa temo accadrà se accetto la mia situazione attuale? Come posso contribuire alla mia mancanza di pace interiore?

Pensieri di separazione

Quando accetti le cose così come sono, allora possono cambiare. E questo include tutte le barriere che ti impediscono la pace e la felicità duratura. Come ha detto Gandhi: “Non c’è modo di pace. La pace è la via.”Sì, la vita si sente spesso caotica e fuori controllo. E potrebbe non essere possibile cambiare il mondo, ma cambiando noi stessi, possiamo influenzare il mondo a cambiare nel modo giusto.

La pace è la via. Sfortunatamente, il modo in cui siamo incoraggiati e insegnati a perseguire la felicità è, come nota Russ Harris, una trappola. Disimparare questi approcci infruttuosi e scegliere l’adempimento a lungo termine rispetto al piacere a breve termine, è un modo per spostarsi verso una vita più significativa e pacifica.

La pace mondiale inizia con la pace interiore. E applicando l’antica saggezza e le tecniche pratiche, la pace interiore è possibile per chiunque e per tutti. Non solo è possibile, ma è il tuo diritto di nascita.