abonneer u op updates zo vaak voelt het leven chaotisch. Er zijn dingen te doen, mensen te zien, werk te doen, to-do lijsten aan te pakken. Er is wereldwijd conflict en opwarming van de aarde. Er is informatie en verkeerde informatie, concurrerende stemmen, verschillende standpunten die allemaal onze aandacht zoeken.
er zijn verplichtingen en eisen, relaties om te voeden, Financiën om te beheren, rekeningen om te betalen, sociale media feeds om te scrollen, en nieuwe series op Netflix om naar te kijken. Het vinden van een gevoel van welzijn in de moderne wereld kan moeilijk zijn!.
met dit alles — werelden binnen werelden die onze aandacht vragen-kan het soms aanvoelen alsof het onmogelijk is om die paar momenten te vinden die je nodig hebt, om tijd door te brengen waar je gewoon achterover kunt leunen, ontspannen en stil zijn. Begrijpelijkerwijs is het vinden van vrede iets waar velen hun hele leven naar hebben gezocht. Het kan zelfs ingeworteld zijn in het DNA van de mensheid, omdat het de kern vormt van sommige van ‘ s werelds belangrijkste religies.
het is misschien niet mogelijk om in ons leven wereldwijde vrede te bereiken of conflicten te beëindigen of te leven zonder dat er eisen aan ons worden gesteld. Maar ongeacht dit alles, is er een kans om innerlijke vrede en geluk te vinden en te cultiveren, die van binnenuit komt. Je zou kunnen stellen dat om het onmogelijke van globale harmonie te bereiken, we eerst allemaal innerlijke vrede moeten vinden.
dit artikel geeft een overzicht van innerlijke vrede, met enkele praktijken die je toepast, geïnspireerd door wijsheid door de eeuwen heen, met sprankeltjes van psychologisch onderzoek. Ja, het leven voelt vaak chaotisch aan. Maar het is altijd mogelijk om rust te vinden in de storm. Dit is hoe.
Wat is innerlijke vrede?
zoals gezegd, verwijst innerlijke vrede naar een gevoel van stilte en rust die van binnenuit komt. Een definitie is vrijheid van verstoring, of rust (nevenopmerking: rust is een mooi woord dat “klinkt” zoals de betekenis ervan).
met deze definitie is innerlijke vrede dus een vorm van innerlijke rust die niet wordt bewogen door verstoringen. Wanneer we kijken naar spirituele tradities, zijn verstoringen vaak “bewegingen” van de geest — het soort opdringerige gedachten of moeilijke emoties die we vaak zien in ons dagelijks leven.Een enorme focus van religies zoals het hindoeïsme, het boeddhisme en het taoïsme is om te werken met praktijken die innerlijke vrede cultiveren. In het bijzonder is de kern van de leer van Boeddha dat lijden wordt veroorzaakt door gehechtheid, hetzij door afkeer of hunkering.
innerlijke vrede wordt dan bereikt door het beoefenen van niet-gehechtheid. Niet-gehechtheid is een kwaliteit van bewustzijn, de achtergrond voor de constante beweging van de geest en het lichaam. Het kan de kern zijn van een veerkrachtig persoon en een positieve psychologie, een kan leiden tot een positievere uitkomst en een beter leven. Psycholoog Rick Hanson, wiens boek Neurodharma onderzoek uit neurowetenschappen en oude wijsheid samenbrengt, vertelde Greater Good Magazine:
“de Boeddha wees naar wat ‘onvoorwaardelijk’ is — niet onderhevig aan ontstaan en overlijden, en daarom een betrouwbaardere basis voor blijvend geluk en innerlijke vrede. Als voorbeeld, het veld van bewustzijn is effectief onvoorwaardelijk; ervaringen veranderen, maar bewustzijn is stabiel.Vaak denken we aan vrede als de afwezigheid van oorlog. Dit wordt weerspiegeld door innerlijke vrede. Hoe vaak zijn we in oorlog met onszelf? Hoe vaak veroorzaakt de zelfcriticus disharmonie voor ons interne landschap? Innerlijke vrede is een proces van emotionele balans en gelijkmoedigheid, een manier om innerlijke stabiliteit te vinden in het aangezicht van constante verandering.
is geluk belangrijker dan psychologische of spirituele rust?Er is een reden waarom innerlijke vrede is verankerd in religieuze of filosofische wijsheid. De aard ervan is moeilijk te begrijpen met het intellect alleen. Het bereiken van innerlijke vrede is niet alleen een intellectuele oefening, maar een belichaamde oefening.
als het op geluk aankomt, zitten de meesten van ons gevangen in wat Russ Harris de gelukstrap noemt. “Hier is de geluksvang in een notendop”, schrijft hij in zijn gelijknamige boek. “Om geluk te vinden, proberen we slechte gevoelens te vermijden of kwijt te raken, maar hoe harder we proberen, hoe meer slechte gevoelens we creëren.”
dit kan op het eerste gezicht verwarrend lijken, maar laat het inwerken. Ons streven naar geluk kan leiden tot lijden op hetzelfde moment, ironisch genoeg waardoor we verder weg te gaan van geluk.
hoe definieer ik geluk?
er is ook het probleem dat geluk zoveel verschillende interpretaties heeft, en zich vaak richt op een tijdelijke, vluchtige toestand gerelateerd aan wat er op dat moment in ons leven gebeurt. Harris geeft een vollediger beschrijving van twee verschillende betekenissen van geluk:
“de gemeenschappelijke betekenis van het woord is ‘goed voelen.’Met andere woorden, het voelen van een gevoel van plezier, blijdschap of bevrediging. We genieten allemaal van die gevoelens, dus het is geen verrassing dat we ze achtervolgen. Echter, zoals alle menselijke emoties, gevoelens van geluk niet duren. Een leven doorgebracht in het nastreven van die goede gevoelens is, op de lange termijn, zeer onbevredigend.
” de andere veel minder gebruikelijke betekenis van geluk is ‘een rijk, vol en betekenisvol leven leiden.’Wanneer we actie ondernemen op de dingen die echt belangrijk zijn diep in ons hart, ervaren we een krachtig gevoel van vitaliteit. Dit is geen vluchtig gevoel — het is een diep gevoel van een goed geleefd leven.”
zo ‘ n leven zal niet alleen plezierige gevoelens met zich meebrengen, maar ook oncomfortabele gevoelens, zoals woede en verdriet. Als je bedenkt of geluk belangrijker is dan vrede, loont het om beide definities te overwegen. De boeddhistische definitie van geluk heeft de neiging om een kwaliteit van innerlijke vrede te beschrijven, omdat het gaat om Vrijheid van lijden en het gevoel van sereniteit dat voortkomt uit acceptatie en mededogen voor alle vluchtige verschijnselen. Die vluchtige, voorbijgaande verschijnselen omvatten geluk, vandaar de contra-intuïtieve aard van het vinden van innerlijke vrede.
een andere manier om er naar te kijken is als volgt. Als je een manier hebt gevonden om acceptatie te beoefenen en een punt van innerlijke vrede te bereiken, zul je meer dan waarschijnlijk een gevoel van geluk of Tevredenheid vinden dat voortkomt uit dat gevoel van innerlijke vrede, en het soort dagelijkse stressfactoren vermijden die positieve gedachten op afstand kunnen houden.
als je hunkert naar geluk of Vluchtig plezier, is het onwaarschijnlijk dat je je vredig zult voelen, omdat je in oorlog zult zijn met alle dingen die geluk in de weg staan.
“wijsheid komt met het vermogen om stil te zijn. Kijk en luister. Er is niets meer nodig. Stil zijn, kijken en luisteren activeert de niet-conceptuele intelligentie in je. Laat stilte uw woorden en daden leiden.”
— ECKHART TOLLE
Waarom is het belangrijk om vrede te vinden in het dagelijks leven?
is het u ooit opgevallen hoe de wijste, meest doelgerichte inzichten of openbaringen de neiging hebben om naar boven te komen in stilte, of in stilte? De inner-criticus kan luid en opdringerig zijn, wat bijdraagt aan de chaos. Maar de stem van wijsheid draagt een gevoel van sereniteit en stilte met zich mee, het is de niet-conceptuele intelligentie waarover Tolle hierboven spreekt. Het vinden van innerlijke vrede is belangrijk omdat het je op een diepgaande manier verbindt met jezelf, met de natuur en met anderen.
vanuit een plaats van innerlijke vrede wordt het leven geleefd met een open hart, en negatieve gedachten of een preoccupatie met materiële dingen neigen naar de achtergrond te vervagen. Je wordt minder reactief en meer vertrouwen in je besluitvorming. Je hebt meer toegang tot liefde en mededogen. Je ego weegt je steeds minder. U kunt zelfs meer kans om creatieve uitbarstingen en flow state ervaren wanneer u werkt vanuit een plaats van stilte en innerlijke vrede.
constante chaos en reactiviteit houden je vast in oude gedachtepatronen en gedragslussen. Het is in stilte dat je deze patronen kunt herkennen en verschillende keuzes kunt maken. Het is in stilte dat je zin kunt maken en de veelheid van bewegende delen kunt organiseren, om helderheid en een gevoel van richting te creëren.
Hoe kan ik innerlijke vrede en blijvend geluk vinden?
als we dit alles samenbrengen, wat zijn de praktische stappen die je in staat stellen om een bewuste staat van innerlijke vrede en blijvend geluk te vinden? Het nastreven van geluk is een van de eeuwige strijd van de mensheid, en het zal toewijding en doorzettingsvermogen vereisen.
maar het is mogelijk, en de onderstaande stappen zullen u helpen op weg te gaan naar een pad dat u leidt naar een grotere vervulling en blijvend geluk:
accepteer de “achtervolging” is een paradox
zoals Russ Harris opmerkt, het streven naar geluk veroorzaakt lijden. Dit is vergelijkbaar met wat filosoof Alan Watts de achterwaartse wet noemde, dat het verlangen naar een positieve ervaring een negatieve ervaring is. Hetzelfde principe werkt met het vinden van innerlijke vrede en blijvend geluk. Als je wanhopig probeert het te vinden, heb je minder kans om het te vinden. Wat is de oplossing?
hier spelen spirituele oefeningen een rol. Persoonlijk vind ik een van de beste manieren om de achtervolging te vermijden is om te werken aan acceptatie. Waarom?
op een dieper niveau, wanneer we gemotiveerd zijn om naar geluk te streven, verzetten we ons tegen onze huidige omstandigheden voor een toekomstig punt “waar we gelukkig zullen zijn.”Acceptatie is de eerste stap in vrede. Het biedt een wapenstilstand aan met het deel van jezelf dat altijd vecht tegen het huidige moment.
dat betekent niet dat u uw wil niet kunt gebruiken om situaties te veranderen. Maar het helpt om met de tegenstellingen te werken, hoe meer je de “dieptepunten” accepteert, hoe groter de kans dat je meer gemak ervaart en, op zijn beurt, aangenamere ervaringen.
beoefen mindfulness meditatie
we hebben het boeddhisme aangeroerd als een bron van inspiratie voor het vinden van meer innerlijke vrede. We hebben het belang van bewustzijn en het zijn van de waarnemer onderzocht bij het creëren van afstand tot de” inhoud ” van de geest, en het bewustzijn zelf. Het is één ding om erover te praten en deze praktijk te conceptualiseren, het is iets anders om het direct te ervaren.Een van de beste routes is mindfulness meditatie. Door 10 of 20 minuten per dag te nemen om in stilte te zitten en je te concentreren op de ademhaling, traint je de geest om stil te worden en nodigt je ruimte uit voor innerlijke rust. Meditatie was een game-changer voor mij omdat het me de directe ervaring van de innerlijke stilte die er altijd is toegestaan.
na verloop van tijd een meditatiepraktijk gecultiveerd te hebben die leidt tot innerlijke vrede, of het nu een begeleide meditatie is of iets wat je zelf doet, zullen diezelfde kwaliteiten steeds verder in je leven beginnen uit te reiken. Onthoud, ware vrede ligt buiten de ups en downs van gedachten, gevoelens of emoties. Door meditatie leer je te verankeren in stilte terwijl je al die steeds veranderende verschijnselen ervaart.
inventariseren van mentale “geluidshinder”
Ik gebruik de term lawaai letterlijk en figuurlijk. Hoewel gedachten in de geest zijn, kunnen ze luid zijn. Geluidsoverlast is een manier waarop ik concurrerende gedachten, overtuigingen en “gegevens” van zowel de externe als de interne beschrijf.
wanneer je stilte en innerlijke rust ervaart, is er een gevoel van helderheid en leegte — stel je de geest voor als een meer met kristalhelder water. Mentale ruis is als het toevoegen van vervuiling aan dat meer. Het vertroebelt het water en creëert constante rimpelingen. Constante stimulatie laat niet toe dat het water zich settelt en zuivert.
bronnen van mentale ruis kunnen zijn TV kijken, praten met andere mensen, op drukke plaatsen zijn, het nieuws scrollen, of sociale media. Hoewel dit ingebakken gewoontes kunnen zijn die niet al te schadelijk lijken, dragen ze allemaal bij aan interne ruis.
het zou u verbazen hoe gemakkelijk de meningen of input van anderen uw interne landschap beïnvloeden. Gesprekken kunnen in je bewustzijn cirkelen van dagen, weken, maanden of zelfs jaren. De angstzaaiende kop die je vanmorgen leest, blijft misschien in je hoofd hangen, vergezeld door FOMO van het browsen op Instagram en het zien van die oude schoolvriend die geniet van een vakantie op een zonovergoten strand.
om toegang te krijgen tot diepere wijsheid, moet men de geestelijke geluidsoverlast beheersen. Dat omvat het inventariseren van wat je mentale landschap het meest” vervuilt ” en ervoor zorgen dat je de tijd wegneemt van die bronnen om je geest leeg te maken. Om innerlijke vrede te vinden, moet je zo goed mogelijk de dingen loslaten die innerlijke chaos creëren.
vestigen van een stilte praktijk
Mindfulness meditatie is een ongelooflijke praktijk voor het uitnodigen van meer innerlijke vrede. Maar dat betekent niet dat het de enige optie is. Net zoals je de “stimulerende middelen” inventariseert die een gevoel van innerlijke chaos of lawaai creëren, loont het om de momenten in het leven te verkennen waarop je je helemaal op je gemak voelt, helemaal vredig, helemaal stil. Dan, van die plaats, bouw een stilte praktijk.
bijvoorbeeld, je zou kunnen vinden dat wandelen in de natuur een manier is waarop je innerlijke vrede voelt. Of je zou kunnen voelen dat hetzelfde gevoel van tevredenheid tijdens het nippen van uw ochtend koffie en het lezen van een boek. U kunt zelfs merken dat bepaalde praktijken die actiever lijken — zoals dans of oefening — u ook vredig laten voelen.
wat het ook is, verkrijg duidelijkheid over welke praktijken je in staat stellen innerlijke vrede te ervaren, en integreer ze in een zelfzorgroutine. Maak er een prioriteit van om stilte in je leven op te nemen. Dit leidt ons naar…
Commit to a sacred morning routine
de manier waarop u de vroege uren van uw ochtend doorbrengt heeft een domino-effect op de rest van de dag. Als je wakker wordt zonder jezelf genoeg tijd te geven, direct je telefoon controleert op e-mails of social media-updates, een snel ontbijt eet en de deur uit rent, maak je jezelf klaar om hyper-actief te zijn vanaf het begin. Het kan je een slachtoffer maken van ons drukke moderne leven, en die slachtoffermentaliteit kan zich beginnen voort te planten en te groeien.
vind in plaats daarvan meer innerlijke rust door te beginnen met een heilige ochtendroutine. Maak een ritueel van een ononderbroken uur, voor tijd voor jezelf, of tijd in stilte. Zet zelf een koffie, mediteer, dagboek … geen van deze zijn baanbrekende suggesties, maar dat is omdat ze zijn beproefd en getest, en moedigen u aan om de dag te beginnen met een doel.
een ochtendroutine die stilte en stilte uitnodigt, zal je voorbereiden op alles wat de dag op je afwerpt. En door er een dagelijkse verbintenis van te maken, heb je meer kans om een sterker gevoel van innerlijke vrede te ontwikkelen na verloop van tijd.
voel je comfortabel met stilte
in 2014 werd een studie uitgevoerd om de relatie van mensen met het nemen van tijd om zichzelf te reflecteren te onderzoeken. Eerste studies toonden aan dat een hoog percentage mensen moeite had om te zitten met hun gedachten, rapporteren hoge niveaus van verveling, en een voorkeur voor het luisteren naar muziek, surfen op hun telefoon, of lezen, in plaats van geconfronteerd te worden met hun innerlijke wereld.
toen voegden de onderzoekers een ander element toe — ze gaven mensen een apparaat dat hen een elektrische schok gaf. Een schokkende 67 procent van de mannen en 25 procent van de vrouwen koos ervoor om zichzelf te shockeren, in plaats van gewoon in stilte te zitten. De moraal van de studie is dat, als we niet gewend zijn om in stilte te zitten, het ongemakkelijk genoeg kan zijn om pijn toe te brengen.
dit ongemak wordt ook weerspiegeld in de manier waarop we met elkaar omgaan. Hoeveel van ons vinden ongemakkelijke stiltes moeilijk om mee om te gaan? Een groot deel van de tijd, stil genoeg om verbinding te maken met je ware, diepste zelf kan voelen als een ongemakkelijke stilte. Maar blijf erbij.
herinner je al die paradoxen? Het pad naar innerlijke vrede kan beginnen met ongemak. Het kan ongewoon voelen om oog in oog te staan met je eigen gedachten. Maar alleen door zich comfortabeler te voelen met stilte en stilte kan innerlijke vrede worden gevonden.
verwelkom het heden alsof het een keuze was
laten we terugkeren naar het symbool van vrede. Wat schiet je te binnen? Kwaliteiten als overgave en loslaten zijn synoniem met vrede. Een viscerale metafoor zou de witte vlag op een slagveld kunnen zijn, een oproep om te stoppen met vechten, wapens neer te leggen, en een wapenstilstand af te roepen. Als het gaat om het vinden van innerlijke vrede, komen de symbolen van binnenuit, maar ze zijn vergelijkbaar.
als je werkelijk innerlijke vrede wenst, moet er een element zijn van radicale acceptatie van wat er is, op dit moment. Waarom? Omdat verlangen naar iets anders is een manier om het huidige moment te bestrijden. Als je altijd tegen het huidige moment vecht, hoe kun je je dan ooit vredig voelen? Maar innerlijke vrede vindt men alleen in het huidige moment!
praktisch gesproken betekent dit geen berusting of apathie als uw huidige moment ongewenst is. Maar het betekent overgave aan wat is, het nemen van noodzakelijke actie, en het verwelkomen van de situatie “alsof je het gekozen hebt,” zoals Eckhart Tolle zegt.
het loont om te onthouden dat de kwaliteit van innerlijke vrede niet de afwezigheid van emoties is, zowel “goed” als “slecht”.”Innerlijke vrede is niet alleen toegankelijk als alles in onze externe omgeving precies goed is. Je kunt verdriet voelen, of woede, of teleurstelling, en nog steeds een gevoel van innerlijke vrede voelen als je stopt met vechten en vechten Wat is.
enkele vragen die u zich kunt stellen zijn: waar Vecht ik momenteel tegen in mijn leven, waardoor ik in een staat van disharmonie ben? Waar ben ik bang voor als ik mijn huidige situatie accepteer? Hoe draag ik bij aan mijn eigen gebrek aan innerlijke vrede?
gedachten scheiden
als je dingen accepteert zoals ze zijn, dan kunnen ze veranderen. En dat omvat alle barrières die je verhinderen van vrede en blijvend geluk. Zoals Gandhi zei: “Er is geen weg naar vrede. Vrede is de weg.”Ja, het leven voelt vaak chaotisch en oncontroleerbaar. Het is misschien niet mogelijk om de wereld te veranderen, maar door onszelf te veranderen, kunnen we de wereld beïnvloeden om op de juiste manier te veranderen.
vrede is de weg. Helaas, de manier waarop we worden aangemoedigd en geleerd om geluk na te streven is, zoals Russ Harris opmerkt, een val. Het afleren van deze onvruchtbare benaderingen, en het kiezen voor voldoening op lange termijn boven plezier op korte termijn, is een manier om naar een meer betekenisvol en vredig leven te gaan.
Wereldvrede begint met innerlijke vrede. En door het toepassen van oude wijsheid en praktische technieken, is innerlijke vrede mogelijk voor iedereen en iedereen. Het is niet alleen mogelijk, maar het is je geboorterecht.