Come smettere di russare

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Snort. Sibilante. Ruggito. Se qualcuno nella tua camera da letto russa, non puoi ignorarlo.

Russare può essere irritante per i propri cari cercando di catturare alcuni Zzz. Ma può anche essere un segno di apnea ostruttiva del sonno, una condizione potenzialmente grave che causa ripetute pause nella respirazione durante la notte.

“Russare e apnea spesso vanno di pari passo,” dice orecchio, naso e gola medico Tony Reisman, MD. Spiega perché è importante sradicare la causa del tuo russare – e come schiacciare il problema in modo che tutti possano riposare.

Quali sono le cause russare?

Chiunque — uomini, donne, persino bambini-può russare. “Russare è in realtà abbastanza comune nei bambini,” Dr. Reisman dice. Ma tende ad essere più comune negli uomini e nelle persone in sovrappeso. E spesso peggiora quando si invecchia.

Russare accade quando la respirazione è bloccata durante il sonno. Come aria cerca di spingere attraverso i tessuti molli, vibrano — causando i clacson rivelatori e sbuffi che rendono il vostro altro significativo minacciano di bandire voi dalla camera da letto.

Alcune persone sono solo russatori naturali. Ma spesso, il russare è causato da una condizione di base, come ad esempio:

• Obesità.
• Problemi strutturali nel naso, come un setto deviato.
• Tonsille o adenoidi ingrandite.
• Congestione cronica e soffocamento.

Russare e apnea del sonno

Russare di per sé non è dannoso. Ma può essere un segno di apnea ostruttiva del sonno. Questo disturbo del sonno ti fa smettere di respirare per alcuni secondi alla volta, più e più volte, notte dopo notte.

Se si dispone di apnea del sonno, è probabile svegliarsi dopo una notte di sonno ancora sensazione di stanchezza. Potresti essere sonnolento durante il giorno e avere problemi di concentrazione al lavoro oa scuola. Alcune persone annuiscono durante il giorno, aumentando il rischio di incidenti stradali o incidenti sul lavoro.

Per le persone con apnea del sonno, il trattamento del russare è una questione di salute. Se non trattata, apnea del sonno può portare a gravi problemi di salute, tra cui:

• Pressione alta.
• Corsa.
• Diabete.
• Problemi cardiaci, inclusi insufficienza cardiaca e attacchi cardiaci.

Home rimedi per russare: Come smettere di russare naturalmente

Ci sono diversi modi per affrontare russare, a seconda di ciò che sta causando. Alcuni rimedi casalinghi includono:

Lavorare per un peso sano

“Il peso extra è una delle cause primarie del russare sia nei bambini che negli adulti”, dice il dottor Reisman. Durante il sonno, il tessuto adiposo nel collo può premere sulla gola, bloccando le vie respiratorie quando i muscoli della gola si rilassano. Perdere peso può letteralmente togliere la pressione.

Alleviare il soffocamento

Nelle persone con congestione nasale cronica, farmaci come antistaminici o spray nasali steroidi possono aiutarti a respirare facilmente — e abbassare il quadrante sul rumore notturno.

Cambia la tua posizione

Prova a sostenere la testa del tuo letto. E sonnecchiare su un fianco invece della schiena può anche causare meno russare. (Strano ma vero: Alcune persone giurano cucendo una palla da tennis sul retro della camicia per impedire loro di rotolare sulla schiena di notte.)

Aprire il naso

Aprire i passaggi nasali di notte può aiutare a ridurre il russare. Strisce nasali adesive posizionate sul ponte del naso sollevano le narici aperte per migliorare il flusso d’aria. Un’altra opzione sono i dilatatori nasali, che si inseriscono nelle narici per espandere l’apertura nasale. Sia le strisce che i dilatatori sono economici e facili da trovare in farmacia.

Medico-approvato modi per smettere di russare

Se le palline da tennis e strisce nasali non fare il trucco — o se si hanno sintomi di apnea del sonno — parlate con il vostro medico di questi rimedi comprovati che l’indirizzo sia russamento e apnea:

Abbracciare la CPAP

ventilazione a pressione positiva Continua (CPAP) è considerato il gold standard di trattamento per l’apnea del sonno e russare. Indossa una maschera sul naso o sulla bocca che soffia aria nelle vie aeree mentre dorme. L’aria pressurizzata mantiene le vie aeree aperte mentre si sonnecchia.

In passato, i dispositivi erano ingombranti e scomodi e avevano una reputazione meno che stellare. Ma hanno fatto molta strada, dice il dottor Reisman. “Le macchine di oggi sono snelle, piccole e silenziose, con diversi accessori per renderle confortevoli”, afferma. “Si può prendere un po’ di tempo per abituarsi ad esso, ma risolve il russare e apnea del sonno problema immediatamente.”

Ottenere montato per un apparecchio orale

Se un CPAP non è d’accordo con voi, un apparecchio orale può portare russare sollievo. Questi dispositivi in stile paradenti tengono la mascella inferiore in avanti mentre dormi-una postura che aiuta le vie aeree a rimanere aperte.

Anche se alcune varietà over-the-counter sono disponibili, Dr. Reisman consiglia di andare da un dentista o chirurgo orale per un apparecchio personalizzato per la bocca. “Un apparecchio che si adatta male può affaticare la mascella e scambiare un problema con un altro”, dice.

Considera la chirurgia

A seconda della causa del tuo russare, la chirurgia può aiutare. Le procedure includono:

• Riparazione del setto deviato: Il setto è l’osso e la cartilagine tra le narici. A volte, è storto. “Quando ciò accade, può bloccare il flusso d’aria su un lato del naso”, afferma il dottor Reisman. “Correggere il setto deviato con la chirurgia può migliorare il russare.”
• Riduzione del turbinato:” All’interno del naso ci sono strutture chiamate turbinati, che riscaldano, puliscono e umidificano l’aria che respiri”, afferma il dottor Reisman. Possono anche diventare ingranditi. La chirurgia per ridurre i turbinati può migliorare il flusso d’aria e ridurre i russamenti.
• Rimozione di tonsille e adenoidi: Tonsille e adenoidi sono tessuto ingombrante nella parte posteriore della gola e il naso che può causare ostruzione delle vie aeree e portare a russare — soprattutto nei bambini. Rimuoverli può aiutare.
• Chirurgia dell’ugola/palato: una grande ugola — il tessuto molle che penzola dal bordo del palato molle-può portare a russare. “La chirurgia per rimuovere l’ugola e / o una porzione del palato molle può migliorare il russare e l’apnea”, spiega il Dr. Reisman.
• Stimolatore nervoso impiantabile: Questo trattamento prevede un intervento chirurgico per posizionare un impianto accanto ai nervi della gola. I chirurghi impiantano un dispositivo simile a un pacemaker nel petto. Il dispositivo controlla la respirazione e stimola i muscoli della gola ad aprire le vie aeree, prevenendo l’apnea.

Quando è il momento per il trattamento russare

È facile ignorare il russare — dopo tutto, succede quando sei addormentato. Ma se il tuo altro significativo ti ha bandito nella stanza degli ospiti, probabilmente è il momento di valutare le tue opzioni.

Per andare a fondo del tuo rumore notturno, parla con il tuo medico. Possono cercare cause sottostanti come congestione cronica o ostruzione nasale. Il medico può raccomandare uno studio del sonno. Passi la notte in un laboratorio del sonno in modo che i medici possano monitorarti mentre dormi.

“E’ importante per ottenere un workup completo per scoprire che cosa sta causando il russare,” Dr. Reisman dice. “Se hai l’apnea, assicurati di ottenere il trattamento di cui hai bisogno per prenderti cura della tua salute a lungo termine.”

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