Come ottenere un’erezione più veloce e rimanere duro più a lungo

Se hai problemi a raggiungere o mantenere un’erezione, non sei solo. Secondo uno studio, circa 18 milioni di uomini in America hanno almeno qualche difficoltà a diventare abbastanza difficile da impegnarsi in attività sessuali. Mentre gli uomini che sono più anziani o hanno malattie cardiache, ipertensione o diabete sono a maggior rischio di problemi di erezione, chiunque può sperimentarli.

Se sei occasionalmente incapace di ottenere un’erezione o soffri di disfunzione erettile cronica, è spesso frustrante. È anche naturale voler ottenere un’erezione più velocemente e mantenerla più dura più a lungo. Quindi continua a leggere. Ti guiderò attraverso la scienza dietro le erezioni e condividerò i passaggi che puoi provare a migliorare le tue possibilità di raggiungere un’erezione più spesso.

Che cos’è un’erezione?

L’erezione è quando il pene diventa gonfio di sangue e pronto per l’attività sessuale.

Quando un uomo non è sessualmente eccitato, il suo pene è morbido o flaccido. I muscoli intorno alle arterie del suo pene sono stretti, limitando il flusso di sangue nel tessuto erettile spugnoso (chiamato corpo cavernoso) che costituisce la maggior parte dell’organo.

Durante il processo di eccitazione, quando un uomo diventa sessualmente stimolato, il suo cervello invia segnali attraverso il suo sistema nervoso ai muscoli intorno alle arterie del suo pene, dicendo loro di rilassarsi, allargarsi e consentire a più sangue di riempire il corpo cavernoso. Quando più sangue si precipita, crea pressione nel pene, ingorgando e irrigidendolo per l’attività sessuale.

Perché l’eccitazione sessuale coinvolge così tanti giocatori-il cervello, cuore, sangue, nervi, muscoli, e altro ancora—molte cose diverse possono causare un pene per non eseguire come si vorrebbe. Alcuni uomini soffrono di condizioni fisiche che inibiscono le loro risposte sessuali; altri possono sviluppare disfunzione erettile a causa di una combinazione di problemi fisici e psicologici.

Perché prolungare l’erezione?

Non c’è un modo per avere una buona esperienza sessuale, e non tutti hanno bisogno o vogliono che le loro esperienze sessuali durino più a lungo. Se ti senti soddisfatto delle tue erezioni e provi piacere nelle attività sessuali con o senza un partner, allora imparare a mantenere l’erezione potrebbe non essere una priorità per te.

Se, tuttavia, si lotta con il raggiungimento e il mantenimento di erezioni, si sentono sessualmente insoddisfatti, eiaculare troppo presto per i propri gusti, o hanno difficoltà a provare piacere, può valere la pena imparare come ottenere un’erezione più dura o che dura più a lungo.

Qual è la disfunzione erettile?

La disfunzione erettile (DE) è quando un uomo lotta per ottenere o mantenere il suo pene eretto abbastanza a lungo da impegnarsi in un’attività sessuale soddisfacente. La maggior parte degli uomini avranno difficoltà a raggiungere l’erezione ad un certo punto della loro vita. Per gli uomini con ED, però, queste sfide persistono e possono influenzare la loro qualità di vita.

Anche se la disfunzione erettile a volte può sentirsi frustrante o imbarazzante, la condizione è diffusa. È la disfunzione sessuale più comune negli uomini e colpisce in particolare i pazienti con condizioni preesistenti o che sono più anziani. Circa il 70% degli uomini di età 70 e fino difficoltà rapporto sempre difficile.

Questa incapacità di eseguire sessualmente spesso crea significativi problemi di intimità se qualcuno è in una relazione. Uno studio ha scoperto che le sfide di erezione possono causare una diminuzione del desiderio sessuale per entrambi i partner e talvolta possono porre fine alla tua vita sessuale del tutto. L “insoddisfazione sessuale informa e aggrava altre tensioni all” interno di un rapporto e, infine, mette le coppie a maggior rischio di conflitti e conflitti.

La buona notizia è che puoi prendere provvedimenti per ottenere un’erezione più velocemente, rimanere duro più a lungo ed essere più sessualmente soddisfatto a lungo termine.

Come rimanere duro più a lungo

Diverse cose possono aiutare a migliorare la tua reattività sessuale e la capacità di rimanere duro più a lungo.

• Cambia la tua dieta: sviluppare abitudini alimentari sane può fare una grande differenza nella tua salute generale e aiutare anche le tue erezioni. Mantieni forte il tuo sistema circolatorio mangiando cibi sani e ricchi di flavonoidi come bacche, ciliegie, soia, mele e verdure a foglia verde come spinaci e cavoli. Mentre non esiste una dieta specifica per la disfunzione erettile, alcune ricerche suggeriscono che seguire la dieta mediterranea può aiutare a prevenire l’ED.
• Impegnarsi in esercizio fisico regolare: Fare attività che ti piace, tenendo presente che non c’è bisogno di andare a tutto campo. Secondo uno studio, semplicemente camminare solo mezz’ora al giorno può ridurre il rischio di ED di circa il 40%. Gli esercizi di Kegel, il tipo che rafforza il pavimento pelvico, possono essere un altro modo per migliorare la tua reattività sessuale.
• Smettere di fumare e ridurre l’alcol: o può influenzare negativamente la capacità di ottenere e mantenere l’erezione.
• Mind your weight: Gli studi suggeriscono che gli uomini che rientrano nelle categorie in sovrappeso o obesi possono sperimentare una migliore funzione erettile se perdono peso.
• Ridurre lo stress: lo stress e l’ansia possono innescare ED. Peggio ancora, sperimentare problemi di esecuzione sessuale può portare a più stress, creando un ciclo. Lo stress è una parte della vita di tutti i giorni, in modo da trovare tutto ciò che funziona per aiutarvi a gestirlo. Se credi di avere una malattia mentale più grave o cronica o ansia da prestazione, fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale autorizzato. Possono aiutarti ad affrontare le tue preoccupazioni in modo sicuro ed efficace.
• Dare priorità al sonno: i disturbi del sonno come l’apnea del sonno e l’insonnia sono abbastanza comuni negli uomini che hanno ED. Stabilire una routine di andare a dormire per aiutarvi a rilassarsi di notte e impostare la vostra camera da letto per essere fresco, buio e calmante.
• Lavora con il tuo partner: Se siete in un rapporto, comunicare apertamente di sfide sessuali ed emotive può aumentare l “intimità, alleviare l” ansia, e ridurre qualsiasi pressione si potrebbe sentire intorno alla necessità di eseguire.

Opzioni di prescrizione per erezioni più lunghe

Se continui ad avere difficoltà a mantenere l’erezione dopo aver intrapreso uno stile di vita più sano, fissa un appuntamento con il tuo medico. Possono fare test per valutare se hai una condizione di salute sottostante e prescrivere farmaci per aiutarti a raggiungere erezioni più solide e più sane.

Ci sono quattro farmaci di prescrizione approvati dalla FDA per trattare la disfunzione erettile: Sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) e avanafil (Stendra).

Questi farmaci orali funzionano bloccando l’enzima fosfodiesterasi di tipo 5 (PDE5) e aumentando la quantità di guanosina monofosfato ciclico (cGMP) nel corpo. In condizioni normali, PDE5 rompe cGMP, una molecola che aiuta i muscoli del pene rilassarsi e allargare abbastanza per consentire più flusso di sangue. Sopprimendo la PDE5, ciascuno di questi medicinali aumenta la disponibilità di cGMP e migliora la circolazione del sangue nel pene.

Il Sildenafil (Viagra) è stato il primo farmaco sviluppato per trattare la disfunzione erettile negli uomini. Prendi una dose da 30 minuti a un’ora prima della stimolazione sessuale e gli effetti possono durare 3-5 ore (anche se le erezioni non dovrebbero mai durare più di quattro).

Il vardenafil (Levitra) è strutturalmente simile al sildenafil ma molto più biochimicamente potente. Ciò significa che si può prendere dosi più basse (comunemente, 10 milligrammi contro 50 con sildenafil) con meno rischio di effetti collaterali e ancora godere di risultati simili.

A causa della sua struttura, il tadalafil (Cialis) metabolizza più lentamente nel tuo corpo, il che significa che puoi prenderlo bene prima di intraprendere qualsiasi attività sessuale. Gli effetti possono durare da 36 a 72 ore.

Stendra, il più recente inibitore PDE5 sul mercato, ha meno effetti collaterali e interazioni farmacologiche rispetto ai farmaci da prescrizione più vecchi e più consolidati. È l’unico farmaco in questa lista che non è disponibile in una forma generica.

Quando vedere un medico

L’attività sessuale sicura e soddisfacente è parte integrante di una vita sana. Se hai difficoltà occasionali a raggiungere o mantenere un’erezione, probabilmente non dovresti preoccuparti. La maggior parte degli uomini sperimentano un problema con la reattività sessuale ad un certo punto della loro vita. Se trovi che stai lottando cronicamente per diventare duro o rimanere duro, avere una libido inferiore a quella che vorresti, o le tue difficoltà di erezione influenzano la qualità della vita, chiama il tuo medico per discutere le tue opzioni.

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