hoe sneller een erectie te krijgen en langer Hard te blijven

Als u problemen heeft om een erectie te krijgen of te behouden, bent u niet alleen. Volgens een studie, ongeveer 18 miljoen mannen in Amerika hebben op zijn minst enige moeite om hard genoeg om deel te nemen aan seksuele activiteit. Terwijl mannen die ouder zijn of hebben hart-en vaatziekten, hypertensie, of diabetes zijn op een groter risico van erectieproblemen, iedereen kan ze ervaren.

of u nu af en toe geen erectie kunt krijgen of aan chronische erectiestoornissen lijdt, het is vaak frustrerend. Het is ook natuurlijk om een erectie sneller te willen krijgen en het langer moeilijker te houden. Dus blijf lezen. Ik zal u door de wetenschap achter erecties en delen stappen die u kunt proberen om uw kansen op het bereiken van een erectie vaker te verbeteren.

Wat Is een erectie?

een erectie is wanneer de penis wordt opgezwollen met bloed en klaar is voor seksuele activiteit.

wanneer een man niet seksueel opgewonden is, is zijn penis zacht of slap. De spieren rond de slagaders in zijn penis zijn strak, het beperken van de bloedtoevoer naar het Spons-achtige erectiele weefsel (genaamd corpus cavernosa) dat het grootste deel van het orgaan.

tijdens het opwindingsproces, wanneer een man seksueel gestimuleerd wordt, sturen zijn hersenen signalen door zijn zenuwstelsel naar de spieren rond de slagaders in zijn penis, die hen vertellen om te ontspannen, verwijden en meer bloed toe te staan om het corpus cavernosa te vullen. Wanneer er meer bloed naar binnen raast, creëert het druk in de penis, engorging en verstijving voor seksuele activiteit.

omdat seksuele opwinding gaat zo veel spelers—de hersenen, hart, bloed, zenuwen, spieren, en nog veel meer—veel verschillende dingen kunnen leiden tot een penis om niet te presteren als je wilt dat het. Sommige mannen lijden aan lichamelijke aandoeningen die hun seksuele reacties remmen; anderen kunnen erectiestoornissen ontwikkelen als gevolg van een combinatie van fysieke en psychische problemen.

waarom een erectie langer laten duren?

er is geen enkele manier om een goede seksuele ervaring te hebben, en niet iedereen heeft of wil zijn seksuele ervaringen langer laten duren. Als u tevreden bent met uw erecties en plezier hebt in seksuele activiteiten met of zonder een partner, dan is het leren hoe u uw erectie kunt behouden misschien geen hoge prioriteit voor u.

als u echter worstelt met het bereiken en onderhouden van erecties, u seksueel ontevreden voelt, te vroeg ejaculeert naar uw zin, of als u moeite heeft plezier te ervaren, kan het de moeite waard zijn om te leren hoe u een hardere erectie krijgt of een die langer aanhoudt.

Wat Is erectiestoornissen?Erectiele dysfunctie (ED) is wanneer een man worstelt om zijn penis lang genoeg rechtop te krijgen of te houden om aan bevredigende seksuele activiteit deel te nemen. De meeste mannen zullen moeilijkheden ondervinden bij het bereiken van een erectie op een bepaald punt in hun leven. Voor mannen met ED blijven deze uitdagingen echter bestaan en kunnen ze hun kwaliteit van leven beïnvloeden.

hoewel erectiestoornissen soms frustrerend of gênant kunnen zijn, is de aandoening wijdverspreid. Het is de meest voorkomende seksuele disfunctie bij mannen en in het bijzonder van invloed op patiënten met reeds bestaande aandoeningen of die ouder zijn. Ruwweg 70% van de mannen leeftijden 70 en ouder melden moeilijkheden krijgen hard.

dit onvermogen om seksueel te presteren veroorzaakt vaak aanzienlijke intimiteitsproblemen als iemand een relatie heeft. Een studie vond dat erectie uitdagingen verminderd seksueel verlangen voor beide partners kan veroorzaken en soms kan je seksleven helemaal beëindigen. Seksuele ontevredenheid informeert en verergert andere spanningen binnen een relatie en brengt uiteindelijk paren op een groter risico van conflict en strijd.

het goede nieuws is dat u stappen kunt ondernemen om sneller een erectie te krijgen, langer hard te blijven en op de lange termijn sexueler tevreden te zijn.

hoe langer Hard te blijven

verschillende dingen kunnen uw seksuele respons en vermogen om langer hard te blijven verbeteren.

• Verander uw dieet: het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten kan een groot verschil maken in uw algehele gezondheid en ook uw erecties helpen. Houd uw bloedsomloop sterk door het eten van hart-gezonde, flavonoïde-rijke voedingsmiddelen zoals bessen, kersen, sojabonen, appels, en groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. Hoewel er geen specifiek dieet voor erectiestoornissen, sommige onderzoek suggereert dat na de mediterrane dieet ED kan helpen voorkomen.
• doe regelmatig aan lichaamsbeweging: doe activiteiten die u leuk vindt, waarbij u er rekening mee moet houden dat u niet all-out hoeft te doen. Volgens één studie kan het risico op ED door slechts een half uur per dag te lopen met ongeveer 40% worden verminderd. Kegeloefeningen, het soort dat de bekkenbodem versterkt, kunnen een andere manier zijn om je seksuele responsiviteit te verbeteren.
• stop met roken en verminder het gebruik van alcohol: beide kunnen een negatieve invloed hebben op uw vermogen om een erectie te krijgen en te houden.
• let op uw gewicht: Studies suggereren dat mannen die vallen in de categorieën overgewicht of obesitas een verbeterde erectiele functie kunnen ervaren als ze afvallen.
• stress verminderen: Stress en angst kunnen ED veroorzaken. Erger nog, het ervaren van problemen met het uitvoeren van seksueel kan leiden tot meer stress, het creëren van een cyclus. Stress is een onderdeel van het dagelijks leven, dus vind wat werkt om u te helpen beheren. Als u denkt dat u een meer ernstige of chronische geestesziekte of prestatie angst, Maak een afspraak met een erkende geestelijke gezondheid professional. Zij kunnen u helpen uw zorgen veilig en effectief aan te pakken.
• prioriteit geven aan slaap: slaapstoornissen zoals slaapapneu en slapeloosheid komen vrij vaak voor bij mannen met ED. Stel een bedtijd routine om u te helpen ontspannen ‘ s nachts en het opzetten van uw slaapkamer om koel, donker en kalmerend te zijn.
• werk samen met uw partner: Als je in een relatie, openlijk communiceren over seksuele en emotionele uitdagingen kan intimiteit te verhogen, verlichten angst, en het verminderen van de druk die je zou kunnen voelen rond de noodzaak om uit te voeren.

Voorschriftopties voor langere erecties

als u nog steeds moeite heeft met het behouden van een erectie na een gezondere levensstijl, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen tests doen om te beoordelen of u een onderliggende gezondheidstoestand en medicijnen voorschrijven om u te helpen steviger, gezondere erecties te bereiken.Er zijn vier door de FDA goedgekeurde voorgeschreven geneesmiddelen voor de behandeling van erectiestoornissen: Sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) en avanafil (Stendra).

deze orale geneesmiddelen werken door het enzym fosfodiësterase type 5 (PDE5) te blokkeren en de hoeveelheid cyclisch guanosine monofosfaat (cGMP) in het lichaam te verhogen. Onder normale omstandigheden breekt PDE5 cGMP af, een molecuul dat de spieren in de penis helpt te ontspannen en te verwijden genoeg om meer bloedstroom mogelijk te maken. Door PDE5 te onderdrukken, verhoogt elk van deze geneesmiddelen de beschikbaarheid van cGMP en verbetert ze de bloedcirculatie in de penis. Sildenafil (Viagra) was het eerste geneesmiddel dat werd ontwikkeld om ED bij mannen te behandelen. U neemt een dosis 30 minuten tot een uur voor seksuele stimulatie, en de effecten kunnen 3-5 uur duren (hoewel erecties nooit meer dan vier mogen duren). Vardenafil (Levitra) lijkt qua structuur op sildenafil, maar is veel meer biochemisch potent. Dat betekent dat u lagere dosissen (algemeen, 10 milligram versus 50 met sildenafil) met minder risico van bijwerkingen kunt nemen en nog van gelijkaardige resultaten genieten. Vanwege de structuur metaboliseert tadalafil (Cialis) langzamer in uw lichaam, wat betekent dat u het goed kunt innemen voordat u aan seksuele activiteit begint. De effecten kunnen 36 tot 72 uur aanhouden.

Stendra, de nieuwste PDE5-remmer op de markt, heeft minder bijwerkingen en geneesmiddelinteracties dan de oudere, meer gevestigde geneesmiddelen op recept. Het is het enige medicijn op deze lijst dat niet beschikbaar is in een generieke vorm.

wanneer een arts bezoeken

veilige, bevredigende seksuele activiteit is een integraal onderdeel van een gezond leven. Als u af en toe uitdagingen bereiken of handhaven van een erectie, moet u waarschijnlijk geen zorgen te maken. De meeste mannen ervaren een probleem met seksuele responsiviteit op een bepaald punt in hun leven. Als u vindt dat u chronisch worstelt om hard te krijgen of hard te blijven, een lager libido hebt dan u wilt, of uw erectieproblemen uw kwaliteit van leven beïnvloeden, bel uw arts om uw opties te bespreken.

hoe K gezondheid kan helpen

u hoeft niet alleen aan erectiestoornissen te lijden. Wist u dat u een betaalbare behandeling voor erectiestoornissen kunt krijgen met de k Health app? Chat met een arts en krijg recept behandeling voor zo laag als $ 11.