Come faccio a rendere i miei avambracci più grandi?

Gli avambracci sono una parte dell’arto superiore tra il gomito e il polso. L’avambraccio ha due ossa, vale a dire il raggio (presente verso il pollice o il lato laterale dell’avambraccio) e l’ulna (presente verso il mignolo o il lato mediale dell’avambraccio). Ci sono 20 muscoli dell’avambraccio che sono divisi in due compartimenti: quello nella parte anteriore è chiamato il compartimento anteriore o flessore, e quello dietro è chiamato il compartimento posteriore o estensore. Puoi costruire avambracci più forti e più grandi con allenamenti focalizzati sulla costruzione di questi muscoli. Spot riduzione o aumento attraverso la dieta o allenamenti è, tuttavia, un mito. I muscoli e le ossa non esistono in isolamento. Per avambracci più forti e più grandi, hai bisogno anche di braccia e polsi sani. Pertanto, un’alimentazione adeguata e un’attività fisica regolare che rafforzano i muscoli possono aiutarti a raggiungere un corpo più forte. Prendi l’aiuto di un nutrizionista qualificato per conoscere la giusta quantità di nutrienti e calorie di cui hai bisogno per costruire i muscoli. Ogni volta che provi un nuovo allenamento, è meglio prendere l’aiuto di un allenatore professionista. Questo ti aiuta a ottenere i migliori risultati e riduce al minimo il rischio di lesioni.

Alcuni degli allenamenti che possono aiutarti a ottenere gli avambracci bestiali dei tuoi sogni sono i seguenti:

Manubrio wrist curl: Per eseguire questo allenamento, sedersi sul bordo di una panca o una sedia con un manubrio (si può iniziare con 1,5-2 libbre se sei un principiante) nella mano destra. Posiziona l’avambraccio destro sulla coscia destra in modo che la parte posteriore del polso destro si trovi sopra il ginocchio destro. Abbassare il polso senza muovere l’avambraccio per quanto sarebbe andato. Ora arricciare il polso per spostare il manubrio verso il braccio. Abbassare lentamente il manubrio nella posizione neutra. Ripeti 10-15 volte su ciascun lato. Inizia con due o tre set e aumenta fino a tre o quattro con la pratica.

• Ricciolo manubrio inverso: Per questo esercizio, è necessario stare sul pavimento o un tappetino da ginnastica con i piedi leggermente larghi. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso di te. Tieni i palmi delle mani alla larghezza delle spalle. Tenere le braccia allineate e non spostarle durante l’esercizio. Arricciare i pesi e portarli al livello della spalla impegnando i bicipiti e gli avambracci mentre lo fai. Tenere premuto per un secondo e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10-15 volte per due o tre set.
• Farmer’s walk: Questo è un semplice allenamento. Prendi un paio di manubri nelle tue mani con una presa neutra. Puoi prendere manubri più pesanti per questo allenamento in base alle tue capacità. Tieni le spalle indietro e gli addominali stretti. Basta iniziare a camminare. Continua a camminare per 2 minuti con 30 secondi di pausa nel mezzo.
• Estensione del polso con manubri: per eseguire questo esercizio, sedersi sul bordo di una panca o di una sedia tenendo un manubrio nella mano destra. Appoggia l’avambraccio destro sulla coscia destra con il palmo rivolto verso il basso. Metti il polso destro sopra la rotula destra. Arriccia il manubrio il più lontano possibile verso i bicipiti senza muovere l’avambraccio o la spalla. Riportare lentamente il manubrio nella posizione neutra. Ripeti 10-15 volte su ciascun lato. Inizia con due o tre set e aumenta fino a tre o quattro con la pratica.
• Riccioli martello manubri: stare sul pavimento con i piedi leggermente divaricati. Tieni i manubri in ogni mano con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Piega i gomiti con i palmi delle mani ancora uno di fronte all’altro. Non muovere le braccia. Tenere le scapole retratte durante l’esercizio. Riportare lentamente i manubri nella posizione originale. Ripeti 10-15 volte per due o tre set.
• Crabwalk: Sedersi sul tappetino di esercizio rivolto verso l’alto. Ponte con i fianchi in modo da essere a quattro zampe (posizione inversa da tavolo). Tieni le mani sotto le spalle mentre le dita puntano verso i piedi. Cammina avanti e indietro sulle mani e sui piedi. Fai 10 passi avanti e 10 passi indietro. Fai due o tre set.