4 Motivi per cui ottieni dolore al gomito durante i riccioli del bicipite (come risolvere)

Come medico sportivo, non posso dirti il numero di volte in cui i pazienti mi hanno chiesto quanti riccioli del bicipite dovrebbero fare per aiutare a rafforzare le loro braccia. Nessun esercizio ottiene più pubblicità o utilizzato più ampiamente dai principianti di fitness agli esperti.

Tuttavia, fare troppi riccioli o farli in modo errato può portare a dolore al gomito.

In questo post discuteremo i motivi per cui si ottiene il dolore al gomito durante i riccioli bicipiti e come risolverlo in modo da poter tornare ad allenare le braccia.

I 4 motivi che si ottiene il dolore al gomito sono:

• Utilizzando un peso che è troppo pesante

• Non utilizzando diverse forme di bicipite riccioli

• Presa sulla barra troppo difficile

• Non tenere i polsi in posizione neutra, mentre il curling

Prima di fare un tuffo profondo le ragioni che hanno determinato il dolore al gomito durante bicipite riccioli, diamo un’occhiata a base di anatomia del gomito e del suo rapporto con i bicipiti.

Hai bisogno di un programma di allenamento? Ottenere 3 allenamenti gratuiti su Fitbod in questo momento.

Anatomia del gomito di base & Come funziona durante i riccioli del bicipite

L’articolazione del gomito è formata dalla connessione dell’osso del braccio (omero) con le ossa dell’avambraccio (radio e ulna).

I movimenti di base del gomito includono flessione, estensione, supinazione e pronazione. Per il bene del bicipite curl concentriamoci solo sulla flessione e sull’estensione.

• Flessione (piegando la mano verso la spalla).

• Estensione (raddrizzare il braccio).

Il ricciolo bicipite inizia tipicamente con il gomito in piena estensione (raddrizzato) mentre in piedi con il peso afferrato in mano. Il palmo è rivolto in avanti e il polso è in posizione neutra (non piegato in avanti o piegato all’indietro).

Il gomito viene quindi flesso con il peso in mano fino a raggiungere la parte anteriore della spalla, quindi riportato nella posizione originale.

Motivi Si Ottiene il Dolore al Gomito Durante Bicipite Riccioli

Qui ci sono quattro ragioni principali per cui si ottiene il dolore al gomito quando si fa bicipite riccioli.

USANDO TROPPO PESO

La mano e l’avambraccio potrebbero non essere abbastanza forti da stabilizzare il peso nella presa, il che potrebbe influire sulla posizione del polso.

Se la posizione del polso non è neutra, può spostare la forza nell’avambraccio, aumentando il carico sul gomito. Di conseguenza, può portare a dolore al gomito mentre il bicipite si arriccia.

NON USARE FORME DIVERSE DEL RICCIOLO BICIPITE

Se stai facendo sempre lo stesso tipo di arricciatura bicipite può portare a un infortunio uso eccessivo. Questo può essere il risultato delle strutture del braccio e del gomito che subiscono le stesse forze più e più volte.

Variando la tua tecnica a, diciamo, riccioli di concentrazione (riccioli bicipiti con i gomiti rinforzati contro l’interno delle ginocchia) o riccioli predicatori (riccioli bicipiti con i gomiti appoggiati su una panca inclinata), puoi cambiare le forze nel braccio e nel gomito per limitare le possibilità di un infortunio eccessivo.

PRESA SUL BILANCIERE TROPPO DURO

Se stai tenendo il bilanciere troppo stretto, può attivare i tendini flessori (aiuta a piegare il polso in avanti) nel polso che può portare a dolore al gomito interno durante i riccioli del bicipite. Questo perché i tendini si attaccano alla parte interna del gomito.

Nota: Questo NON è lo stesso del gomito del tennista, che causa dolore al gomito esterno.

Articolo correlato: Come agganciare Grip

NON TENERE IL POLSO IN UNA POSIZIONE NEUTRA DURANTE IL CURLING

Se stai piegando i polsi troppo in avanti, può avere lo stesso effetto sul tuo gomito interno come afferrare il tuo peso troppo stretto. Piegare il polso in avanti può attivare i tendini flessori che si attaccano alla parte interna del gomito, che può causare dolore.

D’altra parte, se stai piegando il polso all’indietro, può attivare i tendini di estensione nel polso che si attaccano al gomito esterno. Questo può quindi portare a dolore al gomito esterno.

Diagnosi del dolore al gomito

Ora che abbiamo discusso le ragioni per cui si ottiene il dolore al gomito durante i riccioli bicipiti, discutiamo le potenziali diagnosi del gomito che potrebbero causare problemi.

Ricordarsi di consultare sempre un medico per una diagnosi effettiva per il dolore al gomito. Non essere quella persona che si autodiagnosi da un articolo su Internet.

Ecco le diagnosi più comuni per il dolore al gomito quando correlate ai riccioli del bicipite:

DOLORE AL GOMITO GENERALIZZATO

Questo è quando qualcuno chiede dove il gomito fa male e non si può puntare a un punto specifico all’interno o all’esterno.

Questo può essere collegato a:

• Rottura del tendine del bicipite distale-Questo è quando l’estremità lontana del bicipite vicino al gomito si rompe completamente dal resto del bicipite. Potresti pensare che questo sia probabilmente raro, e hai ragione, è raro, ma è stato visto in persone che fanno riccioli bicipiti. Ci sono alcuni esami fisici speciali che il tuo medico può fare per considerare questa diagnosi in ufficio.

• Tendinopatia tricipite-Questo può causare dolore al gomito durante i riccioli bicipiti con raddrizzamento ripetitivo del gomito con un peso in mano. I pazienti possono comunemente avere dolore quando si sente la parte posteriore del gomito.

• Osteoartrite-Questo è noto anche come generale ” artrite.”Questo è davvero raro che accada nel gomito poiché non è comune sottoporlo ripetutamente, giorno dopo giorno, come l’articolazione del ginocchio. Ma, può accadere se si sta facendo bicipite riccioli frequentemente per tutta la vita. A volte questo può essere un segno di un altro tipo di artrite che richiede un rinvio a un reumatologo.

DOLORE AL GOMITO INTERNO

Questo è quando qualcuno chiede dove il gomito fa male e si punta verso l’interno del gomito più vicino al resto del corpo.

Questo può essere collegato a:

• Epicondilite Mediale – Questo può verificarsi con l’uso ripetitivo del polso flessori (muscoli che aiutano a piegare il polso in avanti) se non si utilizza una posizione neutrale, mentre facendo riccioli bicipite

• il Dolore di Cui – a Volte dolore al gomito interno può essere causato da problemi al collo o alla spalla. Ciò può accadere a causa di aree sovrapposte per i nervi che possono ottenere segnali da più aree del corpo.

Alla ricerca di un programma di allenamento? Prova a utilizzare l’app Fitbod, che progetterà il tuo programma in base ai dati e agli obiettivi di allenamento registrati. Gli allenamenti si adatteranno automaticamente ai tuoi livelli di recupero e al tasso di progresso. Con oltre 600 movimenti ed esercizi video, si può essere sicuri di eseguire correttamente i movimenti per risultati ottimali. Prendi le congetture dai tuoi allenamenti. Prova 3 allenamenti gratuiti su Fitbod.

DOLORE AL GOMITO ESTERNO

Questo è quando qualcuno chiede dove il gomito fa male si punta verso l’esterno del gomito, lontano dal resto del corpo.

Questo può essere collegato a:

• Epicondilite laterale-Noto anche come ” gomito del golfista.”Questo è spesso peggiorato con l’uso ripetitivo degli estensori del polso (piegando il polso all’indietro). Questo può accadere quando il polso non è in una posizione neutra, specialmente con i ricci bicipiti ripetitivi.

• Dolore riferito – Come ho detto prima, a volte il dolore al gomito esterno può essere causato da problemi al collo o alla spalla.

• Neuropatia ulnare-Questo può causare intorpidimento, formicolio o addirittura bruciore sulla parte esterna del gomito a causa di lesioni al nervo ulnare che può potenzialmente essere irritato con una forma errata di arricciatura del bicipite.

Cosa dovresti fare quando il gomito fa male quando il bicipite si arriccia?

Ci sono numerose opzioni di trattamento per il dolore al gomito durante i riccioli del bicipite. Le seguenti sono opzioni di trattamento per il dolore acuto al gomito (nelle ultime 4 settimane) e non è il risultato di un trauma (AKA non perché hai lasciato cadere un bilanciere sull’avambraccio e ferito il gomito).

HAI PERSO QUALCHE SENSAZIONE?

Prima di entrare nelle opzioni di trattamento per il dolore al gomito, assicurati di non aver perso la sensazione (sensazione) nell’avambraccio, nel gomito, nel polso, nella mano o nelle dita.

Inoltre, assicurati di non aver riscontrato alcuna nuova debolezza nel braccio (in particolare la forza di presa). Se avete qualche perdita di sensazione o nuova debolezza, andare a vedere un fornitore medico immediatamente. Questi possono essere segni di una lesione più grave.

USA LA REGOLA DEI DUE

Un concetto che amo usare quando trattare i pazienti sta usando la regola dei due.

È quando valuti il tuo dolore su una scala da zero a dieci (zero non è dolore e dieci è il peggior dolore possibile) e poi traccia il livello di dolore nel gomito durante i riccioli del bicipite.

Se il dolore al gomito, ad esempio, aumenta di due livelli (su una scala da uno a dieci sulla scala del dolore) per più di due ore, stai facendo “troppo” e devi fare marcia indietro o essere valutato da un medico di persona.

USA “RISO”, USA” PREZZO ” INVECE

Molte persone sanno cos’è il RISO (riposo, ghiaccio, comprimere ed elevare). Tuttavia pochi individui sanno qual è il PREZZO. Si tratta solo di aggiungere “protezione” all’acronimo.

Questa protezione può comportare un involucro di compressione o un tutore per controllare il gonfiore e aggiungere supporto. A volte userai la protezione prima di essere valutato da un medico per proteggere il gomito da ulteriori lesioni.

DIMINUIRE L’INFIAMMAZIONE

Uno degli antinfiammatori più economici (di solito gratuiti), più vecchi e senza prescrizione medica su cui puoi mettere le mani è il ghiaccio.

Mi piace raccomandare ai pazienti, e in generale dire loro di tenere il ghiaccio sul gomito per cinque minuti e toglierlo per dieci minuti per evitare di ferire la pelle.

Quando il ghiaccio non sembra aiutare è possibile utilizzare farmaci per via orale o anche un antinfiammatorio topico che si può ottenere da un fornitore medico.

L’infiammazione deve essere controllata prima di spingere attraverso qualsiasi esercizio o riabilitazione come non si vuole irritare ulteriormente un gomito doloroso. Ciò causerà solo più infiammazione (la ragione per cui si ottiene il dolore) e peggiora le cose.

UTILIZZARE LE MODIFICHE DI ALLENAMENTO

Se il tuo gomito fa male durante i riccioli del bicipite o qualsiasi altra attività, dovresti fare marcia indietro ed evitare quelle attività per darti la possibilità di guarire.

Se hai problemi con il dolore continuo nonostante il riposo (e non ti sono state diagnosticate altre condizioni da un fornitore medico) dovresti considerare pesi più bassi con una ripetizione più elevata durante i ricci del bicipite.

Domande frequenti

Queste sono alcune domande frequenti che ricevo dai pazienti.

DOVREI USARE UNA FASCIA DI RESISTENZA O UNA MACCHINA VIA CAVO?

La differenza tra l’utilizzo di pesi liberi contro bande di resistenza o una macchina cavo è che con pesi liberi la resistenza dal peso è attivo durante il bicipite curl come si porta il peso verso la spalla. Sulla via del ritorno (raddrizzando il gomito) il bicipite è sotto tensione per rilasciare il ricciolo.

Con bande di resistenza o una macchina cavo la resistenza è costante durante l’intero esercizio bicipite curl. Questo è importante in quanto più lesioni si verificano ai tessuti sotto tensione, portando il peso fino alla posizione di partenza del ricciolo bicipite.

Un altro vantaggio delle bande di resistenza o delle macchine per cavi è che consentono anche una più ampia gamma di movimenti, dando quindi un allenamento generale migliore alle strutture circostanti nel gomito.

DOVREI USARE UN TUTORE DI IMMOBILIZZAZIONE DEL POLSO?

Utilizzando un tutore di immobilizzazione del polso è possibile garantire ulteriormente una posizione del polso neutro durante un ricciolo bicipite che limiterebbe qualsiasi forma impropria e potenziali lesioni.

Considerazioni finali

Assicurati di apportare le piccole modifiche suggerite sopra, comprese le opzioni di trattamento, e presto sarai sulla buona strada per essere senza dolore al gomito durante l’esecuzione di riccioli bicipiti. Buona fortuna per tornare in palestra.

Circa l’autore

Dr. Niraj Patel è un medico e assistente professore di medicina di famiglia e medicina dello sport presso l’University of North Texas Health Science Center. Ha completato la sua formazione di residenza medicina di famiglia attraverso Cleveland Clinic Akron Generale dove ha servito come capo residente e Presidente del personale della Casa. Ha completato la sua borsa di studio di medicina sportiva attraverso l’Ohio Health Riverside Methodist Hospital; medici di squadra dei Columbus Blue Jackets (NHL) e del Columbus Crew (MLS). Inoltre, ha completato un certificato nei principi di aviazione & Medicina spaziale attraverso la NASA / La University of Texas Medical Branch dove il suo progetto finale era sul tema della ” Perdita muscolare nel volo spaziale.”Niraj è stato pubblicato sul Clinical Journal of Sports Medicine e sugli attuali rapporti di medicina sportiva, la rivista ufficiale dell’American College of Sports Medicine. Nel suo tempo libero, Niraj ama leggere, allenarsi, guardare sport (specialmente hockey) e passare del tempo con la sua famiglia.