csontritkulás olyan betegség, amely gyengíti a csontokat, növelve az előre nem látható törések kockázatát. Szó szerint porózus csontot jelent, az osteoporosis mind a csonttömeg, mind az erő fokozott elvesztését eredményezi. A betegség fájdalom vagy tünetek nélkül előrehaladhat – ezért gyakran csendes betegségnek nevezik.
bár ez nem igazságos, igaz: Ha Ön nő, akkor automatikusan nagyobb a csontritkulás kockázata, mint a férfiaknál. Becslések szerint világszerte három másodpercenként csontritkulásos törés következik be. Minden harmadik nő és minden ötödik férfi 50 éves korában törést szenved a hátralévő életében. Különösen a 45 év feletti nőknél a csontritkulás okozta törések több kórházban töltött napot eredményezhetnek, mint sok más betegség, beleértve a cukorbetegséget és a szívrohamot.
számos oka van annak, hogy a nők hajlamosabbak az osteoporosisban szenvedni, mint a férfiak, beleértve a következőket:
- a nők csontjai kisebbek és vékonyabbak a férfiakéhoz képest
- az ösztrogén, a nőknél a csontokat védő hormon, a menopauza kezdetével gyorsan csökken, ami csontvesztést okoz.
Osteoporosis és fiatal felnőtt nők
bár az osteoporosis a leggyakoribb az idősebb embereknél, a fiatalokat érinti, beleértve a 20, 30 és 40 év körüli nőket is. A premenopauzás kifejezés azokra a nőkre utal, akiknek még mindig menstruációs periódusuk van. Bár nem túl gyakori, hogy a premenopauzás nők oszteoporózisban szenvednek, néhány nőnek alacsony a csontsűrűsége, ami növeli annak esélyét, hogy életük során később osteoporosisban szenvedjenek.
az alacsony csontsűrűségű, alacsony csonttömeg okozta fiatal nőknél fokozott a csontritkulás kialakulásának kockázata az élet későbbi szakaszában. Gyakran, amikor a premenopauzás nők csontritkulásban szenvednek, ennek oka lehet egy gyógyszer hosszan tartó fogyasztása vagy a csontvesztést okozó alapbetegség.
a gyógyszer vagy egészségügyi állapot által okozott csontritkulás másodlagos osteoporosis néven ismert. A premenopauzás nők néha csontritkulásban szenvednek, különösebb ok nélkül. Ezt a típust idiopátiás osteoporosisnak nevezik, ahol az ‘idiopátiás’ azt jelzi, hogy az osteoporosis oka megmagyarázhatatlan.
Osteoporosis és menopausa
a menopauza kezdetén bekövetkező gyors csontvesztés miatt a posztmenopauzás nőknél van a legnagyobb a csontritkulás és a csonttörések kockázata. A csonttömeg a húszas évek közepén tetőzik, és a menopauza kezdetéig többé-kevésbé stabil marad, Észak-Amerikában és Európában 50 és 53 év közötti nőknél, Ázsiában és Latin-Amerikában pedig már 42 éves korban.
az ösztrogén az a hormon, amely szabályozza a nő reproduktív ciklusát. Fontos szerepet játszik abban is, hogy a csontok erősek és egészségesek legyenek mind a nők, mind a férfiak esetében. Míg a premenopauzás nők általában több ösztrogént tartalmaznak, mint a férfiak, a menopauza kezdetével valószínűleg drámai csökkenést tapasztalnak az ösztrogéntermelésben, és csontvesztést és csontritkulást tapasztalnak.
a nőknél az ösztrogénszint miatt fokozott a csontritkulás kockázata, ha:
- szabálytalan menstruációt tapasztal, vagy a normálisnál később kezdte meg a menstruációt
- rákos betegek
- petefészküket műtéti úton eltávolították
- menopauzán mennek keresztül (a korai életkorban menopauza alatt álló betegek nagyobb kockázatnak vannak kitéve)
a nők a menopauza kezdete után az évek során gyorsabban veszítik el a csonttömeget, mint életük bármely más időpontjában.
az ösztrogénhiány mellett a csökkent intesztinális kalcium felszívódás, a vizelettel történő kalciumvesztés fokozódása és a csontvédő hormonok elvesztése is befolyásolja a csontok egészségét.
ezzel szemben a tanulmányok azt mutatják, hogy a társaiknál magasabb ösztrogénszinttel rendelkező nők, például azok a nők, akiknek menstruációs ciklusa a normálnál korábban kezdődött, vagy azok, akik ösztrogént tartalmazó fogamzásgátlókat fogyasztottak, általában nagyobb csontsűrűséggel rendelkeznek.
alapvető stratégiák a csontritkulás csökkentésére
a csontritkulás és a törékenységi törések kialakulásának kockázatát számos tényező határozza meg, amelyek közül néhány megváltoztatható (pl. táplálkozás, testmozgás és dohányzás), míg mások nem (pl.
míg a csonttömeg csúcsát genetikailag meghatározzák, 65 éves kor után a genetika csökkenő szerepet játszik a csontvesztésben, és más tényezők, például a testmozgás és a táplálkozás döntő szerepet játszanak. Az egészséges csontváz fenntartása a következő stratégiák körül forog a törések és osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében:
- rendszeresen gyakoroljon
a ‘move it or lose it’ mondás Soha nem igazabb, mint 50 éves kor után. A menopauza során a testmozgás elengedhetetlen mind az izomerő, mind a csonttömeg fenntartásához.
a csonterő fenntartása mellett a cél az izomtömeg növelése az izomműködés javítása, valamint az erő és az egyensúly fenntartása érdekében. A gyengébb izmok és a rossz egyensúly hozzájárul a gyakoribb esésekhez és törésekhez.
testmozgás osteoporosisban szenvedő nők számára
ha osteoporosisban szenved, edzésprogramjának az egyensúlyt, a testtartást, a koordinációt, a járást, valamint a csípő-és törzsstabilizációt kell céloznia. Az egyénileg célzott és felügyelt testmozgási programok elősegíthetik a gyógyulást, megelőzhetik a káros eséseket, és javíthatják az általános életminőséget.
gyakorlatok posztmenopauzás nők számára, akik nem szenvednek osteoporosisban
összességében arra kell törekednie, hogy körülbelül 30-40 percig gyakoroljon, legalább hetente háromszor, némi ellenállással és súlytartó gyakorlatokkal felügyelet alatt.
2. Az Ön kockázati tényezőinek azonosítása
annak érdekében, hogy Ön és orvosa megállapíthassa, hogy fennáll-e a csontritkulásos törések magas kockázata, tisztában kell lennie a következő ‘nem módosítható’ kockázati tényezőkkel:
- korábbi törékenységi törések
- csontritkulás és törések családi anamnézisben
- korai menopauza
- Rheumatoid arthritis
- felszívódási zavar betegségei
3. Beszéljen orvosával
a menopauza az ideje, hogy tegyen lépéseket a szünetmentes jövőért – és ez azt jelenti, hogy konzultáljon orvosával a csontok egészségével kapcsolatban. Ha bármilyen kockázati tényezővel találkozik, fontos, hogy kérdezze meg orvosát egy olyan vizsgálatról, amely valószínűleg magában foglalja a jövőbeni törés és a csontsűrűség mérését. Ha esés veszélye áll fenn, beszélje meg az esés-megelőzési stratégiákat.
a klinikai értékelés eredményétől függően ortopédje konkrét ajánlásokat fog tenni. Függetlenül a kockázatoktól és a kezelés előírásától, a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód elengedhetetlen mind a mozgásszervi, mind az általános egészség optimalizálásához – és ez fontosabb a menopauza idején, mint valaha!
4. Kerülje a negatív szokásokat
a negatív szokások befolyásolják az általános egészséget, és negatív hatással vannak a csontok egészségére, növelve a törések és a csontritkulás kockázatát.
- dohányzás
a dohányosok és azok, akik korábban dohányoztak, a nem dohányzókhoz képest nagyobb a törés kockázata.
- túlzott alkoholfogyasztás
a mérsékelten fogyasztott alkohol nem befolyásolhatja negatívan a csontok egészségét. De a hosszú távú alkoholfogyasztás jelentősen növeli a törés kockázatát mind a nők, mind a férfiak esetében, befolyásolja a csontképző sejteket és a hormonokat, és növeli az esések kockázatát.
- az egészséges testsúly fenntartása
az alsúlyosság fokozott csontvesztéssel és törés kockázatával jár. Például a 20 kg/m2 BMI-vel rendelkező egyéneknél kétszer nagyobb a törés kockázata a 25 kg/m2 BMI-vel rendelkezőkhöz képest. Ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy az ételek biztosítsák a szükséges tápanyagokat és elegendő kalóriabevitelt az egészséges izmok és csontok fenntartásához.
további részletekért kérjen időpontot egy ortopéd orvosnál.