hogyan tervezzük meg a futási útvonalat

az egyik legjobb dolog a futásban, mint sportban, hogy gyakorlatilag bárhol elvégezhető. A pályáktól a futópadokig, a környéki utak a homokos strandokig, a városi parkok a hegyi ösvényekig, van egyfajta terep, beállítás vagy futási stílus, amely mindenkinek megfelel. Sok kezdő futó azonban áldozatul esik az ismerős futópadhoz vagy pályához való ragaszkodásnak, attól tartva, hogy a szabadban fut ki, ahol a járművezetők és a járókelők láthatják őket. Más futók megfélemlítettnek érezhetik magukat, ha új útvonalon merészkednek ki, vagy tudják, hogy “hová kell menni”, ezért nap mint nap ugyanazt az útvonalat futtatják.

nem kötelező megváltoztatni az útvonalakat, vagy futni a szabadban, vagy bizonyos típusú utakon, ösvényeken és ösvényeken, hogy “futónak” tekintsék, de számos előnye van, az unalom csökkentésétől a túlzott sérülések megakadályozásáig a terep és a test izomigényének összekeverésével. De a futó útvonaltervezés elsöprőnek érezheti magát, és sok futó nem tudja, hogyan kell megtervezni egy új futási útvonalat, vagy mi is jó futási útvonalat eredményez; ha ugyanazon pár futó hurkon keresztül rutinszerűen plodding táborába esik, nem vagy egyedül.

csak egy kis tervezéssel és gyakorlással könnyedén kibővítheti látókörét, és megtanulhatja, hogyan tervezzen jó futási útvonalakat, amelyek megnyitják a kaland és a változatosság világát, mint futó, és folyamatosan növekszik és felfedezi a sportot és a nagyobb világot körülötted.

készen áll a merészkedésre a jól kitaposott ösvényről? Előre, megosztjuk a különböző típusú futási útvonalakat, mi teszi a jó futási útvonalat, és hogyan tervezzünk új futási útvonalakat.

a futópályák típusai

van néhány különböző típusú futópálya, és bár nem szükséges kategorizálni az útvonalakat, a szakzsargon ismerete segít madártávlatból megérteni egy ismeretlen útvonalat, amelyet a futó haverok pásztorolnak. Ha csatlakozik egy csoportos futáshoz, ez segít közölni az útvonal általános áttekintését, amelyen elindul. Plusz, mint minden hűvös klub, a sport nyelvének ismerete szórakoztató, és segít abban, hogy úgy érezd, hogy tartozol! Bár nem minden futópálya feltétlenül illeszkedik szépen egy meghatározott kategóriába, az alábbi lista tartalmazza a futópályák leggyakoribb típusait:

• ki és vissza: egy ki-és vissza út a kiindulási ponttól egy bizonyos pálya mentén egy fordulóig vezet, amely a futás felénél van. Ezután egyszerűen visszatér a kiindulási helyre, ugyanazt a pályát fordítva követve.
• hurok: a hurok tanfolyam ugyanazon a helyen kezdődik és ér véget, de körbejár egy hurkot vagy négyzetet, hogy ne lépj vissza.
• nyalóka: A nyalóka tanfolyam lényegében egy out-and-back and loop hibridje. Az útvonal lesz akkor elindulna az egyik irányba, végül kikapcsolása és befejezése egy hurok a fajta, majd visszatér megfordításával a kezdeti része az útvonal.
• 8.ábra: az ilyen típusú futó útvonal, akkor kimerészkedik egy hurok, amely magában foglalja a fele a futás, hozza vissza a kiindulási pont, majd vállalkozások ki egy másik hurok a másik irányba, hogy teljes a többi a mérföld.
• lóhere: Az alapvető előfeltétele a 8. ábra stílus futó útvonalak lehet terjeszteni tanfolyamok több kis hurkok elágazó különböző irányokba egy közös központi kiindulási hub. A lóhere pálya négy kis hurkot tartalmaz.
• pont-pont: a pont-pont futási útvonalak nagyszerűek, ha a futást szállítási módként használja az összes többi dicsőséges előnye mellett. Mint a híres Boston Marathon pálya, amely a bostoni Hopkintonból a Boylston Street-be vezet, a pont-pont futási útvonalak egy helyen kezdődnek, és valahol máshol végződnek.

Mitől lesz egy jó futóút

az egyetlen követelmény, hogy egy futóút “jó” legyen, az, hogy biztonságos. A biztonság a legfontosabb, különösen, ha egyedül fut. Az útvonalnak mentesnek kell lennie a nagy forgalmú utaktól, és el kell kerülnie a számos és jelentős közúti kereszteződést, mert minden piros lámpánál vagy stoptáblánál való megállás nem csak unalmassá válik, és arra kényszerít, hogy várakozás közben megálljon vagy kocogjon a helyén, hanem növeli annak kockázatát is, hogy elütik azokat az autókat, akik szerencséjüket nyomják, megpróbálva gyorsítani egy már pirosra váltott lámpán. A járdával szegélyezett út ideális ahhoz, hogy az úttól távol legyen a járműforgalomtól, és az út mentén lévő széles váll a biztonság szempontjából távoli második helyet foglal el. Ideális a kijelölt futópályákon futni parkokban, vagy olyan utcák mentén, amelyek a környéken és az iskolai zónákban kanyarognak, mert a sebességkorlátozások lassabbak, így a járművezetők elméletileg jobban figyelnek és képesek mozogni, amikor elhaladnak. Végül az útvonalnak jól megvilágítottnak kell lennie, ha sötétben fut (vagy jó fényszóróra lesz szüksége), és biztonságos, alacsony bűnözésű területeken kell lennie, amelyek elég népesek ahhoz, hogy ne veszélyeztesse magát.

mindaddig, amíg be van jelölve az egyre fontosabb biztonsági doboz, a jó futási útvonalat alkotó tényezők valóban az Ön személyes preferenciáitól függenek. Ezzel azt mondta, Itt van néhány dolog, hogy fontolja meg a futó útvonal:

vajon a futó útvonal illik a célok és fitness szinten?

futási útvonalának megfelelő kihívást kell jelentenie az aktuális fitnesz szintnek megfelelően. Például, ha csak egy sérülésből épít vissza, akkor viszonylag sík útvonalat szeretne—ideális esetben puha felületekkel—, nem pedig azt, amely fel-le viszi a város legnagyobb dombjait. Ezen túlmenően, ha versenyre edz, akkor nagyszerű, ha az útvonalának van némi sajátossága a versenypályához képest: ha 10K nyomvonalra edz, akkor jó, ha hetente legalább egy nyomvonalat futtat. Ha közismerten dombos maratonra edz, próbálja megismételni ezt a kihívást azáltal, hogy dombos futópályákon vesz részt hosszú futásain. Jobban felkészült a versenyre, ha hasonló útvonalakon és terepen edz.

összefüggő: az egyik futófelület jobb, mint a másik?

praktikus az útvonal?

a gyakorlatiasság a naptól és a futás igényeitől függően különböző formákat ölthet. Például, ha csak 30 perc áll rendelkezésére egy gyors futáshoz, mielőtt gyermekei leszállnának a buszról, akkor rövid útvonalra van szüksége. Nem lesz ideje vezetni sehova, így kell valamit, amit tehetünk közvetlenül a bejárati ajtót. Alternatív megoldásként, ha a legjobb futó barátaid nagy csoportja van, hogy együtt végezzék el a hosszú futást, ideális esetben olyan útvonalat szeretne, amelynek elég széles területe van legalább két futó számára, és egy olyan pályát, amely meghosszabbítható, hogy befogadja a napi futásteljesítményt, anélkül, hogy annyi apró hurkot csinálna, hogy mindenki a végére szédül. A fátlan, nyílt közúti útvonal pedig nem lenne a legjobb választás egy forró, napos, nyári napra; jobb lenne, ha eljutna az ösvényekre, vagy megtalálna egy árnyas kerékpárutat.

módosítható?

ha lehetősége van az útvonal lerövidítésére, ha elfárad, vagy úgy érzi, hogy egy niggle jó biztonsági háló lehet, különösen, ha nincs otthon senki, aki eljöhetne érted.

élvezetes a futópálya?

ahogy érintettük, a futó útvonalnak olyannak kell lennie, amelyet futtatni szeretne. Legyen szó szép tájról, változatos terepről, a kedvenc Villásreggeli helyszínén végződésről vagy egy nagy domb kihívásáról, amelyet szeretsz uralni, a jó futási útvonal olyan, mint egy jó Étterem—el kell hagynia, hogy újra vissza akarjon térni.

How to Discover New Running Routes

a következő kedvenc futópálya felfedezése olyan egyszerű lehet, mint egy kiindulási hely kiválasztása, vagy a bejárati ajtó elhagyása és a futás, ahol a szíved elvisz, de ha inkább a tervezési típus, itt van néhány javaslat az új futási útvonalak megtalálásához:

• terjedjen ki az utakon az autóban. Ugorj be az autódba, és vizsgáld meg a környéket. Tartsa a szemét a futóbarát járdákra, a széles vállakra és a hosszú szakaszokra, kevés lámpával.
• sorolja be más futók bemenetét. Kérdezze meg futó haverjait, futó klubját vagy a helyi futóüzletet az ajánlott útvonalakról. A futók szeretik megosztani kedvenc tanfolyamaik részleteit,sőt akár a kedvenc helyükön is futhatnak.
• futó útvonal-webhelyek és alkalmazások használata. Számos olyan webhely és alkalmazás létezik, amelyek segítenek megtalálni és megtervezni a jó futási útvonalakat, mint például a MapMyRun, a RunGo, a Strava Routes (elérhető a Strava pro-val) és a Komoot. A Google Maps segítségével útvonalakat is feltérképezhet és kiszámíthatja a távolságokat. Ha van GPS-órája, akkor lehet, hogy online megtalálja és létrehozhatja az útvonalakat, majd letöltheti azokat az órájára, és futás közben kaphatja meg a turn-by-turn irányokat. Néhány felső kategóriás Garmin modell kompatibilis a Garmin Connect-rel, egy útvonal-létrehozási funkcióval, amely lehetővé teszi, hogy ezt megtegye.
• keresse meg a helyi versenypálya térképeket. Ha városa közúti versenyeket vagy parkverseny-sorozatot rendez, nézze meg a pálya térképét, és ismételje meg az útvonalat saját maga. A legtöbb versenypálya viszonylag festői és biztonságos, így kissé előre ellenőrizték az Ön számára.
• használja a parkokat. Attól függően, hogy a város vagy város élsz, valószínűleg van néhány parkok akkor nézd meg. Sok parkban vannak sétáló / futó utak körülöttük, ami jó lehet az autóktól mentes hurkok futtatásához, így nagyszerű lehetőségeket kínál, különösen, ha utazik, és nem biztos abban, hogy milyen utak vannak járdák.
• fontolja meg a vasúti pályákat és a kerékpárutakat. A vasúti pályák és a kerékpárutak biztonságos (és gyakran hosszú) szakaszokat kínálnak a járműforgalom számára lezárt festői mérföldekről. Nagyszerűek az out-and-back útvonalakhoz.

nincs egyetlen helyes válasz arra vonatkozóan, hogy a lábad hova vigye a futásodat. Amíg biztonságban vagy és élvezed az utazást, ez egy tökéletesen alkalmas futóút. Ezzel azt mondta, Ne félj, hogy a vállalkozás ki a megszokott trappolt alapon—feltárása hozza egyfajta kaland és izgalom a rutin, és a haladás a képzés. Lehet, hogy még felfedezni egy új kedvenc helye, egy új futó haver, vagy valami új magadról, mint egy futó, mint a sportoló, hogy te vagy.

összefüggő: kalandos nyomvonal futás jó a mentális egészség