ne hagyja, hogy a laikusok szempontjából bolondítani – nem kell, hogy egy teniszező vagy egy golfozó szenved teniszkönyök vagy golfozó könyökét. Valójában sok sportoló, edzés rajongó és súlyemelő újonnan érkezők könyökfájdalmat tapasztalnak ezekből a körülményekből a helytelen forma miatt, miközben súlyokat emelnek.
mielőtt belemennénk a lehetséges okokba, miért fáj a könyöke az erősítő edzés alatt vagy után, fontos megérteni a könyök alapvető anatómiáját.
könyök anatómia áttekintése
a könyök három csontból áll – a sugár és a singcsont (alkarcsontok) és a felkarcsont (felkarcsont)–, valamint az izmok, szalagok és inak, amelyek együtt tartják az ízületet. A humerus alján két csontos dudor van, az úgynevezett epicondyles, amelyek összekötik az alkar izmait és inait a könyökkel. A könyök külső oldalán lévő dudort oldalsó epicondylanak, a könyök belső oldalán lévő dudort pedig mediális epicondylának nevezzük.
a könyök négy alapvető funkciót tesz lehetővé: hajlítás, kiterjesztés, szupináció és pronáció. A teniszkönyök és a golfozó könyöke általában stresszt jelent a könyök és a csukló hajlítása és kiterjesztése során, amelyek különböző erősítő edzéseknél fordulnak elő.
mi okozza a könyök fájdalmát a súlyemelés során?
míg a mellkas, a tricepsz és a váll gyakorlatok mind nyomást gyakorolhatnak a könyökre, a könyökfájdalom leggyakoribb oka az emelés alatt és után a nem megfelelő bicepsz fürtök. Ha belső könyökfájdalmat vagy külső könyökfájdalmat tapasztal, az összefüggésben lehet egy vagy több gyakori hibával a bicepsz göndör formájában. Ha a fájdalom nem szűnik meg az űrlap rögzítése után, fontos tudni, mikor kell orvoshoz fordulni könyöksérülése miatt.
négy gyakori oka a könyök fájdalmának a bicepsz Fürtjeiből
1. Túl szorosan fogja meg a rudat vagy a súlyzót.
a rúd vagy a súlyzó túl szoros megfogása aktiválja a hajlító ínt, amely lehetővé teszi a csukló előrehajlását vagy görbülését. Még akkor is, ha a csuklója semleges helyzetben van a göndör alatt, a flexor ín ilyen módon történő aktiválása belső könyökfájdalomhoz és golfozó könyökéhez vezethet.
2. Nem tartja a csuklóját erős, semleges helyzetben a göndör alatt.
hasonlóan ahhoz, hogy a rudat vagy a súlyzót túl szorosra húzza, lehetővé téve a csukló előrehajlását, aktiválja a hajlító ínt, és belső könyökfájdalomhoz vezethet.
a flip oldalon, ha a csuklóját hátrahajtja/meghajlítja egy göndör alatt, a súly aktiválja a csuklójában lévő hosszabbító inakat, amelyek a könyök külső oldalához kapcsolódnak, ami külső könyökfájdalmat és teniszkönyöket okozhat.
3. Túl sok súlyt használsz.
bár ez nyilvánvalónak tűnhet, ez egy kicsit árnyaltabb, mint gondolnád. Túl sok súlyt a bicepsz curl lehet, hogy semmi köze a bicepsz erejét – és mindent köze a markolat és az alkar erejét.
mint fentebb említettük, a túl szoros megfogás vagy a csukló kinyújtása vagy hajlítása bicepsz göndörítés közben belső és külső könyökfájdalomhoz vezethet. Ha a fogási erő hiánya miatt túlságosan megfogja a rudat vagy a súlyzókat, vagy ha az alkar nem megfelelő ereje a csukló hajlítását vagy meghosszabbítását okozza, akkor a súly valószínűleg túl nehéz ahhoz, hogy göndörödjön, miközben megőrzi a megfelelő formát. A rossz forma könyökfájdalomhoz és sérüléshez vezethet.
4. Nem változtatod meg a bicepsz göndör edzését.
szerint a nemzetközi Sporttudományi Szövetség (a vezető Sporttudományi oktatási intézmény személyi edzők, erősítő edzés szakemberek, jóga oktatók és csoportos testmozgás oktatók), vannak 12 különböző változatai bicepsz fürtök.
miért fontos ez? Mivel az ismétlés túlzott sérülésekhez vezet. Ha mindig ugyanazt az egy vagy két típusú bicepsz fürtöt csinálod, a karjaidat és a könyököket ugyanazok az erők ismételten hangsúlyozzák. Ez ahhoz vezethet, hogy a tenisz könyök és/vagy golfozó könyök. Az ismétlődő stressz sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy változtassa meg az erősítő edzéseket.
mi a tenisz könyök?
a teniszkönyök, más néven laterális epicondylitis, gyakran magában foglalja az Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) nevű izomot. Ez az izom az alkarban felelős a csukló és az ujjak meghosszabbításáért. Az extenzorok (alkar inak) ezt az izmot és más izmokat a csonthoz kötik.
amikor az ECRB legyengül a túlzott használat miatt, mikroszkopikus könnyek képződhetnek az extenzorban, ahol az oldalirányú epicondylához (a könyök külső dudorához) kapcsolódik. Ez fájdalmat és gyulladást okoz, más néven tenisz könyök.
mi a golfozó könyöke?
a golfozó könyöke, más néven mediális epicondylitis, hasonló a teniszkönyökhöz, de a könyök másik oldalán fordul elő. A túlzott használat által okozott ismétlődő stressz sérülés, a golfozó könyöke az izmok és az inak károsodásából származik, amelyek a mediális epicondyle-hoz (a könyök belső dudorához) kapcsolódnak, ami súlyos belső könyökfájdalmat okozhat.
teniszkönyök és golfozó könyök kezelések
ellentétben a Tommy John sérülés vagy traumás sérülések, amelyek megkövetelik könyök csere műtét, teniszkönyök és golfozó könyök általában csak szükség nem sebészeti kezelések és fizikoterápia. A jég, a pihenés, a gyulladáscsökkentő gyógyszerek és az ismétlődő stresszmozgások változásai általában elegendőek a teniszkönyök és a golfozó könyökének kezelésére.
Ha azonban a könyök fájdalma 6-12 hónap alatt nem csökken pihenéssel és terápiával, konzultáljon ortopéd könyök szakemberével szteroid vagy műtéti lehetőségekkel kapcsolatban. Míg a teniszkönyök műtéte és a golfozó könyökműtétje nem gyakori, a súlyos sérülések artroszkópos könyökműtétet igényelhetnek.
ha könyökfájdalmat tapasztal, és kérdése van ortopéd szakorvosunkkal kapcsolatban, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk. Örömmel segítünk Önnek bármilyen módon, vagy ütemezzük a konzultációt a kéz -, könyök-és csukló specialistánkkal.