a legjobb fehérjepor a fogyáshoz: fehérje turmixok a sovány izomhoz

fogyni szeretne? Ezután ünnepelje a szemét a legjobb fehérje porok a fogyás, amely segít istállót néhány kilót biztonságos és fenntartható módon. Manapság van egy látszólag soha véget nem érő sor fehérje por termékek állnak rendelkezésre – ami nagyszerű. De ha új vagy a kiegészítők és a rázkódások világában, akkor nehéz lehet tudni, hogy milyen fehérjepor érdemes befektetni. De ne félj – minden kemény munkát elvégeztünk, és összeállítottuk a legjobb fehérje turmixok listáját minden típusú fogyás célhoz és étrendi követelményhez.

a legjobb fehérjeporok a fogyáshoz magas fehérjetartalmúak, de alacsony kalóriatartalmúak. Tehát, függetlenül attól, hogy a legjobb állítható súlyzókkal van elfoglalva az izmok felépítéséhez, vagy egyszerűen csak edzés után szeretne gyorsan felépülni, ezek a porok felbecsülhetetlen értékűek lehetnek. Tanulmányok szerint a tejsavófehérje az egyik legjobb fehérjepor a fogyáshoz, mivel segíthet a zsírégetés növelésében, miközben megőrzi a sovány izomtömeget. Ennek egy másik ragyogó alternatívája a kazein. Ez a tejből származik, és biztosítja az aminosavak tartós ellátását az izomsejtekhez, ami növeli növekedésüket és az edzés utáni helyreállítást. Míg ha vegán étrendet ölel fel, vigyázzon a növényi alapú turmixokra, amelyek borsófehérjéből készülnek-amelyet gyakran a nők számára a legjobb fehérjepornak minősítenek a magas vasszám miatt.

útmutatónkban kiválasztottuk a legjobb fehérjeport a fogyáshoz, amely rengeteg egyéb táplálkozási előnnyel jár. Egyes kiegészítők jön a kollagén, amely segíthet kövér a bőr, miközben támogatja az izmok és a csontok egészségét. Míg mások tele vannak vitaminokkal, hogy lendületet adjanak az immunrendszernek.

ahhoz, hogy megtalálja a legjobb fehérjeport a fogyáshoz, olvassa tovább, hogy megtudja, melyik lehetőség felel meg az Ön igényeinek.

a legjobb fehérje por fogyás lehet kapni most

az egyik legnépszerűbb és kedvező árú a piacon, ez a sallangmentes fehérjepor azt teszi, amit az ónon mond. Zsírszegény, alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú. Jön a rengeteg ízek (csokoládé szerelmeseinek különösen gondoskodjanak), íze jó, jól keveredik, és nagy energia-növelő makrotápanyagok.

mi több, tejsavó fehérje már tudományosan bizonyított, hogy segítse a fogyás-egy tanulmány a túlsúlyos emberek kiegészítése a diéta azt találták, hogy többet fogyott, és izomtömeget szerzett, mint azok, akik nem. ugyanez a kutatás kimutatta, hogy a tejsavó fehérje felhasználók is élvezték a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenését! A tejsavó hatékonyan növeli a fogyást, mert képes csökkenteni az étvágyat, és teljesebbnek érzi magát, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik.

az egyik lehetséges hátránya, hogy ez a fehérjepor aceszulfám – káliumot (édesítőszert) tartalmaz, amelyről azt mondják, hogy 200-szor édesebb, mint a cukor-de alacsony szinten viszonylag ártalmatlan.

MuscleTech Nitro-Tech Ripped szuper magas tejsavófehérje (az egyik legtisztább formája), és tele van zsírégető összetevők, beleértve a tudományosan tesztelt fogyás összetevő C. canephora robusta, egy nem stimuláns zöld kávébab.

azt is L-karnitin benne-a kedvenc sportolók, akik hitelt, hogy segít nekik zsírt éget, és megakadályozza az izomfáradtság.

ez az aminosav-származék jelentős szerepet játszik a szervezet anyagcseréjének fellendítésében, ami viszont elősegítheti a fogyást. Ezt úgy teszi, hogy zsírsavakat szállít a sejtekbe energia céljából.

a tejsavófehérje kiváló minőségű formáját kínálva ez a kiegészítés úgy lett kialakítva, hogy ne adja meg azt a puffadásérzetet, amelyet egyes porok létrehoznak.

2010-ben indult, PhD Diet Whey az egyik eredeti fogyás menedzsment rázza, és még mindig erős – jó okból. Ez a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú por makro-Barát, nagyszerű mindazok számára , akik fogyni próbálnak a keto diéta során, valamint cukorbetegek számára is.

hozzáadott tápanyagokat tartalmaz a zsírégetés és az energia növelése érdekében, mint például a zöld tea (úgy gondolják, hogy segít a szervezet anyagcseréjének hatékonyabbá tételében), a CLA (amely segíti a testet a tárolt zsír mobilizálásában), az L-karnitin (egy másik anyagcsere-emlékeztető, amely több zsírsavat mozgat a sejtekbe, hogy energiát égessen, növelve a zsírégetés és a fogyás képességét) és a lenmag (a magas fehérjetartalom elnyomja az étvágyat és megakadályozza a túlfogyasztást).

jól keveredik csomók nélkül, bár a lenmagnak köszönhetően szemcsés lehet. A lassan felszabaduló fehérje keverék segít megfékezni a sóvárgást az étkezések között. Az érzékeny tummies számára is nagyon jól emészthető. Ráadásul 13 ízben kapható, így nem fog unatkozni.

ez a fehérje por csak 90 kalóriát tartalmaz adagonként, és keveri a kollagént és a tápanyag – erőművet, amely avokádóolaj-a mágikus összetevők kettős hatása, amelyek segítenek a szervezetnek gyorsabban fogyni.

avokádó olaj gazdag egyszeresen telítetlen és olajsav zsírsavak, amelyek a tudósok úgy vélik, segíthet csökkenteni a hasi zsír. Azok az emberek, akik egy hónapon keresztül naponta három evőkanál magas olajtartalmú olajat fogyasztottak, 1,6%-kal csökkentették a hasi zsírt, összehasonlítva azokkal, akik len/pórsáfrány keveréket fogyasztottak (amely magas többszörösen telítetlen zsírban), egy Penn State tanulmány megállapította.

kollagénnel párosítva-ismert, hogy elnyomja az étvágyat, növeli a teltségérzetet és fokozza az anyagcserét – ez egy gyilkos kombináció. A kollagén további előnye, hogy minimalizálja a ráncokat és a finom vonalakat, megvastagítja a hajat és a körmöket, és a benne lévő peptidek bélbarátak és segítenek a csontok erős maradásában.

ez a fehérjepor egy másik tejalapú por, amely kazeinfehérjéből készül, egy “időben felszabaduló” fehérje, amelyet lassabban emésztenek, mint a tejsavó. Ez azt jelenti, hogy a fehérje lassan felszívódik az izmokba, ahelyett, hogy egyszerre” dömpingelt ” lenne.

az alvás rendkívül fontos ahhoz, hogy az izmok felépüljenek egy igényes ellenállási edzés után. Ivás kazein shake lefekvés előtt segíti az izom helyreállítási egész éjszaka – vagy, sőt, a nap folyamán, és meg kell tartani a teljes, amíg a következő étkezés.

ha kazein turmixot keres, akkor nem tévedhet el az Optimum Nutrition márkával. A Gold Standard whey a mi sokoldalú legjobb shake, és ez ugyanolyan jó, ízletes ízek választékával, beleértve a Chocolate Supreme-t és a cookie-kat és a tejszínt, nagyon kevés cukrot, kevés szénhidrátot és 24 g lassan felszabaduló fehérjét 33 g adagonként.

az 25g fehérje minden 31G adagonként és nulla cukor, szénhidrát és zsír, az Isopure protein por nagyszerű mérkőzés azok számára, akik meg akarják nézni a kalóriabevitelüket, miközben megtartják a sovány izmokat.

de ez nem az egyetlen plusz pont ennek a tejsavófehérje-pornak. Csodákat fog tenni azok számára, akik azt akarják, hogy a fehérje turmixok olyan keményen dolgozzanak, mint ők. Ez azért van, mert tele van C-vitaminnal, cinkkel, E-vitaminnal és természetesen előforduló BCAA-kkal. Minden, ami biztosítja az immunrendszer támogatása és az optimális izom egészségét.

a gyártók szerint a fehérjekeverék – amely tisztának tűnik, ha vízzel keveri – segít abban, hogy az étkezések között teljes maradjon, hogy támogassa súlykezelési erőfeszítéseit.

hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeport a fogyáshoz

először tanulmányozza az összetevők listáját és a táplálkozási tartalmat. A legtöbb por magas fehérjetartalmú lesz, de ha a fogyás a célod, ideális esetben olyan termékre is szükséged van, amely alacsony cukrot és kalóriát tartalmaz.

de természetesen több van a fogyásban, mint a kalóriákban – az étel és a makrotápanyag összetétele befolyásolhatja, hogy mennyire éhes vagy teljes vagy, így csak azért, mert 100 kalória kelkáposzta és 100 kalória torta ugyanolyan mennyiségű energiát tartalmaz, másképp befolyásolják a testedet és az ételválasztást.

a fogyás érdekében a fehérjepornak kiegyensúlyozott makrotápanyag-profillal kell rendelkeznie-lényegében a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő keverékével, hogy elérje a test céljait. Google ‘makró kalkulátor A fogyás’, és találsz sok ingyenes online eszközök segítségével dolgozzanak ki a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és zsírt kell elérni a fogyás céljait.

de nincs szükség, hogy túl leragadt a “makro count”, mint sok márka csomag a porok természetes fogyás-fokozó összetevőket. Ha zöld teát, L-karnitint vagy CLA-t lát az összetevők listáján, akkor ez jó jel.

ne felejtsük el az íz fontosságát. Csak azért, mert egy márka sok súlycsökkentő elemet tartalmaz, még nem jelenti azt, hogy ízletes lesz, vagy jó textúrájú. Kísérletezzen az ízekkel, és alkalmanként keverje össze, hogy ne unatkozzon.

közös fehérjepor tévhitek

a fehérje a szénhidrátokkal és a zsírokkal együtt egyike annak a három fő makrotápanyagnak, amelyek mindent tartalmaznak, amit eszünk. A fehérjék aminosavak, amelyek segítenek fenntartani, építeni és javítani a sérült izomszövetet. Minél többet gyakorolsz, és minél többet dolgozol az izmaidon, annál több fehérjére van szükséged.

amikor edzünk, az ok az izmok kap fájó, hogy mi létre kis könnyek a mi izomrostok. A fehérjék, amelyek aminosavakból állnak, segítenek javítani és megjavítani ezeket a könnyeket. Idővel ez az izmok felhalmozódását és duzzadását okozza, mivel ismételten használják, szakadnak, és erősebbek.

a közhiedelemmel ellentétben a fehérjeporok teljesen függetlenek a szteroidoktól. A szteroidokkal ellentétben a fehérjeporok nem vegyi anyagok. Ehelyett élelmiszerekből származnak, legyen szó állati termékekről, például tejsavóról vagy vegetáriánus alternatíváról, például borsófehérjéről. Minden nap kapunk fehérjét olyan forrásokból, mint a hús, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak: a fehérjepor csak egy koncentrált formája.

de a fehérje nem csak az izomépítésre és az ömlesztésre szolgál. A legjobb fehérjeporok kritikus szerepet játszhatnak abban, hogy segítsenek néhány fontot – különösen a tejsavófehérjét.

ez azután következik, hogy a Geisel School of Medicine kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy: “a tejsavófehérje egy alacsony költségű és könnyen elérhető táplálékkiegészítő, amely integrálható a fogyás beavatkozásába.”

míg egy másik tanulmány megállapította, hogy a fehérje shake fogyasztása közvetlenül az edzés után csökkentette az ételből származó energia bevitelét a következő étkezéskor, ami arra utal, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ismét minden, ami segít, hogy istállót néhány kilót.

hogyan segítenek a fehérje turmixok a fogyásban?

de hogyan segítenek a fehérje turmixok a fogyásban? “A magas fehérjetartalmú turmixok fokozhatják az anyagcserét az emésztésükhöz szükséges kalóriák száma miatt. A fehérjéből származó kalóriák akár 30% – át is elégetik, szemben a szénhidrátokból származó kalóriák körülbelül 10% – ával ” – magyarázza Dee Momi táplálkozási és séf.

“a magas fehérjetartalmú italok is töltődnek, és elégedettnek érezzük magunkat, ami elengedhetetlen a fogyás során, és azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy enged a cukros sóvárgásnak vagy az esztelen nassolásnak.”

“ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fehérjeporból, úgy kezelje, mint egy kiegyensúlyozott ételt, kombinálva szénhidrátokkal és zsírokkal, például fagyasztott banánnal, zabbal, bogyókkal, dióvajjal, avokádóval vagy kókusztejjel, és az edzés után 30 percen belül fogyasztja az optimális előnyöket” – mondja Dee.

borsó fehérje por lehet használni, mint egy fogyás kiegészítése, mivel növeli az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és segít szabályozni a vércukorszintet – így segíthet csökkenteni a sóvárgást, és segít az embereknek úgy érzi, teljesebb hosszabb ideig. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint 20 g borsófehérje, amelyet 30 perccel a pizza elfogyasztása előtt fogyasztottak, körülbelül 12% – kal csökkentette az elfogyasztott kalóriák átlagos számát.

mennyi fehérjeport kell bevennem?

az American College of Sports Medicine (AMSM) azt javasolja, hogy az emberek, akik súlyokat emelnek, vagy rendszeresen részt vesznek az állóképességi edzéseken, például futással vagy kerékpározással, naponta 1,2 vagy 1,7 g fehérjét igényelnek testtömeg-kilogrammonként, az izomépítés és az erősebbé válás érdekében.

az AMSM szerint általában ajánlott, hogy a napi energiabevitel 10-35% – a fehérjéből származzon. Ez azt jelenti, hogy ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor ez napi 200-700 kalória fehérje lehet.

ez sok, és nehéz lehet ennyi fehérjét kapni napi három négyzet étkezésből. De a fehérje turmixoknak köszönhetően kényelmes és megfizethető módja lehet annak, hogy segítsen még több fehérjét csomagolni az étrendbe.