Top 5 Cardio Koneet, Jotka Ovat Hyviä Laihtuminen

Haluatko polttaa enemmän kaloreita auttaa laihtuminen? Mitkä cardio-koneet ovat todella parhaita antamaan sinulle parhaat tulokset? No, listasimme top 5-koneet, joita löytyy useimmilta kuntosaleilta, jotka antavat sinulle sydäntä pumppaavan, hikeä nostattavan treenin.

top 5 sydän koneita, jotka ovat hyviä laihtuminen ovat:

1. soutulaite

2. Rynnäkköpyörä

3. juoksumatto

4. Porraskiipeilykone

5. elliptinen

ei vain nämä koneet auttavat sinua polttaa enemmän kaloreita laihtua, mutta ne toimivat myös sydän kestävyyttä ja kestävyyttä. On myös matalavaikutteisia vaihtoehtoja, joista keskustelemme alla.

teksti: Tarvitsetko harjoitusohjelman? Hanki 3 ilmaista liikuntaa Fitbodiin juuri nyt.

Laihdutus Sydänkoneilla

ensin tarkastellaan lyhyesti, miten laihtua.

laihdutus riippuu kalorikuluista. Tämä viittaa siihen, kuinka monta kaloria kulutat vs. kuinka monta kaloria poltat. Laihduttaaksesi sinun täytyy olla kalorivajeessa, eli polttaa enemmän kaloreita kuin otat. Yksi tapa auttaa luomaan ja ylläpitämään kalorien alijäämä on käyttäessään ja tekee sydän.

mutta mitkä sydänkoneet toimivat parhaiten?

on olemassa joitakin sydän koneita, jotka ovat sinulle polttaa enemmän kaloreita kuin toiset, joten jos haluat enemmän bang teidän buck, sitten pitää käsittelyssä selvittää, mitä top 5 sydän koneet ovat, että sinun pitäisi suunnata suoraan kuntosalilla.

aiheeseen liittyvä artikkeli: parhaat 3 päivää viikossa treenannut rasvanpolttaja

soutulaite

Great for: painonpudotus, kokovartalotreeni

pieni isku? Kyllä

käytetyt lihakset: vasikat, kvadriceps, hamstrings, pakaralihakset, abs, obliques, rintalihakset, hauis, ojentajat, hartialihakset, yläselkä, ja lats

aiheeseen liittyvä artikkeli: näin laihdutat kilon päivässä: 10 tapaa saavuttaa tämä

soutulaite on yksi parhaista kardiokoneista, jotka ovat hyväksi painonpudotukselle. Se toimii koko kehon ja myös varmistaa, että saat täyden valikoiman liikettä. Vaikka jalkasi tuottavat 60% tehosta per aivohalvaus, monet muut lihakset tulevat peliin, joten tiedät, että saat koko kehon, all-round harjoitus.

soutulaitteessa on liukuva istuin, kahva, johon voit tarttua kopeilla käsillä, jalkatuet, Vauhtipyörä ja Tuulettimen häkkiin kiinnitetty säädettävä pelti. Koko treeni tehdään istuen jalat jalkatuet edessä. Vedät kahvasta, joka on kiinnitetty vauhtipyörään ja vaimentimeen ketjulla, ja liikut taaksepäin, kun istuin liukuu taaksepäin. Se on yksi lyönti tai rivi.

siinä on myös monitorin näyttö, joka kertoo, kuinka monta kilometriä tai mailia olet soutanut, kuinka paljon aikaa olet viettänyt koneella, ja kuinka monta sekuntia kestää soutaa yksi metri yhdessä muiden arvokkaiden tietojen kanssa.

jotta saat parhaan tuloksen soutulaitteesta, sinun täytyy asettaa pelti oikeaan asentoon. Soutulaite on mahdollisuus asettaa se 1-10. Tätä ei kuitenkaan pidä sekoittaa intensiteettitasoihin. Pelti määrittää, kuinka paljon häkin läpi pääsee ilmaa soutaessa. Se on samanlainen kuin polkupyörän vaihteiden toiminta. Yksinkertaisesti sanottuna korkeampi vaimennin (10) tarkoittaa, että tuulettimen häkin läpi pääsee enemmän ilmaa. Sen jälkeen vaatii enemmän vaivaa saada pyörä pyörimään. Se tarkoittaa myös sitä, että palautumisvedossa se hidastaa enemmän, eli seuraavalla rivillä on vaikeampi kiihdyttää pyörää. Toisaalta alemmalla tasolla oleva vaimennin tekee Vauhtipyörän pyörittämisestä helpompaa.

aivan kuten vaihteiden asettaminen pyörään on omien mieltymystesi mukaista, on myös soutulaitteen peltiasetus. Hyvä nyrkkisääntö on asettaa se välillä 3 ja 5:

• 3 sopii paremmin pidempiin treeneihin

• 5 on ihanteellinen paikka lyhyemmille.

kuitenkin pelata noin asetus, jotta voit nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle. Tämän Mukauttaminen tarkoittaa, että voit tuottaa optimoidumpaa harjoittelua ja parempia tuloksia painonpudotukseen.

Liittyvä Artikkeli: Onko Intervalliharjoittelu Polttaa Enemmän Rasvaa? (Tieteen Tukema)

Arvioidut Poltetut Kalorit:

Havard Health Publishingin mukaan paikallaan pysyvä kohtalainen soutaminen poltti 30 minuutissa 210, 260, 311 kaloria 125 -, 155-ja 185-kiloisille. Vertailun vuoksi, reipas soutaminen koneella saman verran aikaa näki heidän polttavan 255, 316 ja 377 kaloria.

edut:

lisäksi tyypillinen sydän etuja, kuten parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, soutulaite on hyvä, koska se asettaa vähän stressiä kehon takia istuma-asennossa. Itse asiassa, se on suuri vähän vaikutusta cardio harjoitus, joka on helppo nivelet samalla tehokas ja haastava. Se on myös todella hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat käyttää koko kehon harjoitus, koska se kohdistuu enemmän lihaksia kuin vain alavartalon.

liittyvä artikkeli: Miten menettää 5lbs kuukaudessa (terve tapa)

RYNNÄKKÖPYÖRÄ

suuri: laihtuminen, kokovartalotreeni, vähäinen vaikutus

pieni isku? Kyllä

käytetyt lihakset: vasikat, hamstrings, quadriceps, ydin, selkä, pakaralihakset

rynnäkköpyörä vie tyypillisen kuntopyörän aivan toiselle tasolle. Sen sijaan, että vain antaa sinulle alemman kehon harjoitus, assault bike, joka tulee pitkä kahvat, voit sisällyttää ylävartalon liikkeitä siellä niin saat all-round istunto, joka toimii koko kehon ja polttaa pois joitakin kaloreita auttaa sinua laihtuminen.

tämä pyörä käyttää tuuletin toimimaan. Kun poljet, se luo tuulen, joka toimii vastuksena. Mitä kovemmin poljet, sitä enemmän tuulenkestävyyttä syntyy ja sitä kovempaa se on, joten saat yhden hikeä nostattavan, sydäntä pumppaavan treenin. Rynnäkköpyörällä ei ole mitään rajaa.

paras tapa lähestyä hyökkäyspyörätreeniä on lyhyet, voimakkaat spurtit. Mieti 40 sekunnin välein, kun poljet niin nopeasti ja kovaa kuin pystyt, 20 sekuntia pois. Väliin mahtuu myös muita liikkeitä, kuten ilmakyykky tai punnerrus tai voit ottaa aikaa lepoon. Tunnet poltteen joka tapauksessa.

arvio kulutetuista kaloreista:

keskivertoihminen voi polttaa 20-30 kaloria minuutissa.

edut:

samoin kuin soutulaitteelle, rynnäkköpyörä on matalatehoinen sydänkone. Tämä tekee siitä täydellisen niille, jotka haluavat ottaa rennosti liitoksissaan, mutta tarvitsevat silti jotain haastavaa ja tehokasta. Lisäksi se on ehdottomasti ulkopyöräilyä turvallisempi vaihtoehto. Jos haluat pyöräillä ilman huolta sääelementeistä tai muista vaaroista, kuten autoista, jalankulkijoista ja lajeista, niin tämä on todella hyvä valinta.

aiheeseen liittyvä artikkeli: 6 Best Cardio Machines to Tone Legs (Plus, Sample Workout)

juoksumatto

suuri: laihtuminen, kardiovaskulaarinen kestävyys

pieni isku? Ei

käytetyt lihakset: kvadriceps, hamstrings, pohkeet, pakaralihakset, vatsalihakset

juoksumatto on syystä kaikkien aikojen klassinen sydänkone. Liikut liukuhihnalla, joka on kiinnitetty näyttöön, jossa on säädettävä nopeustaso ja kaltevuustaso. Useimmissa juoksumatoissa on myös erilaisia harjoituksia, jotta voit valita, mikä sopii harjoitteluusi istuntoon, kuten mäki ja intervallit. Sen lisäksi joillakin juoksumatoilla on myös virtuaalisia maisemaharjoitusvaihtoehtoja, jotta voit käydä läpi joitakin stimuloituja polkuja.

juoksumatolla kävellään, hölkätään tai juostaan eteenpäin. Kuitenkin, jos haluat sekoittaa sitä hieman, voit myös tehdä sivuaskelia, tai jos olet koordinoitu tarpeeksi, jopa kävellä tai hölkkää taaksepäin. Ole varovainen, jos teet tämän kuitenkin ja käyttää kahvat tarvittaessa!

arvio kulutetuista kaloreista:

keskimäärin 130lb henkilö käynnissä nopeudella 5 mailia tunnissa voi polttaa jopa 537 kaloria tunnissa, kun taas 180lb henkilö voi polttaa 744.

edut:

rynnäkköpyörän tapaan juoksumatto sopii hyvin niille, jotka haluavat lähteä lenkille ilman, että tarvitsee taistella ulkoilmaelementtejä vastaan. Se on helppo tapa saada syke pumppaamaan mukavasti kuntosalilla tai kotona. Voit säätää juoksumatto kaltevuus kyky tehdä vaikeampaa tai helpompaa sinulle. Niille, jotka haluavat matkia ulkojuoksuun käytettyä energiaa (koska juoksumatto juokseminen on hieman helpompaa), laita juoksumatto 1 prosentin kaltevuudelle. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa pitää juoksumattoa korkeammilla kaltevuuksilla pitkiä aikoja. Kehosi ei ole tarkoitettu juoksemaan ylämäkeen pitkään, joten pysy väsyneenä siihen.

Aiheeseen Liittyvä Artikkeli: Voitko Laihtua Hikoilematta? (Kyllä, näin)

PORRASKIIPIJÄ

suuri: laihtuminen, jotka haluavat alavartalon keskittyä

pieni isku? Kyllä

Käytetyt Lihakset: mönkijät, pakaralihakset, vasikat ja ydin

porraskiipeilijä on loistava sydänkone, joka jäljittelee portaita ylös kävelemistä. Jos Olet kävellyt muutaman kerroksen ylös, tiedät, että se voi saada alavartalosi palamaan.

porraskiipeilijän ei tarvitse löytää korkeaa rakennusta, jossa on useita portaita saman tunteen saamiseksi, vaan sen voi tehdä yhdessä paikassa, sillä askelmat ovat osa liikkuvaa vyötä, joka pyörii. Siinä on myös näytön näyttö, jotta voit nähdä, kuinka monta kerrosta portaita tai kerroksia olet noussut, nopeus, kuinka kauan olet harjoitellut, syke ja muita tietoja. Sinulla on mahdollisuus muuttaa tasoja niin, että se sopii oman kuntotasosi. Useimmissa koneissa on 1-10 tai 1-20 vaihtoehto.

porraskiipeilijällä on kahvat, joista voi pitää kiinni edessä tai molemmin puolin. Tämä helpottaa, koska voit nojata paino ylävartalo, lieventämällä työtä alavartalo on tehtävä. Kuitenkin, jos todella haluat työntää itse, yritä minimoida määrä painoa jakelet ylävartalo, joten voit todella optmize sydän istunto. Jos jostain pitää pitää kiinni tasapainon vuoksi, pidä pito kevyenä, jotta et kanna painoasi täysin kahvojen varassa.

arvio kulutetuista kaloreista:

Harvard Health Publishingin mukaan 125-kiloinen henkilö poltti 180 kaloria 30 minuutin treenissä porraskoneella. Sillä 155lb henkilö, tämä johti 223 kaloria on työskennellyt pois ja 266 kaloria yksilön paino 185lbs.

edut:

portaikko kiipeilijä on yksinkertainen kone, mutta voit lisätä niin paljon monipuolisuutta liikuntaa saada suuri sydän harjoitus laihtuminen. Jotta se vielä haastavampaa, voit jopa ottaa kaksi rappusta kerrallaan, kiivetä portaat sivuttain tai jopa lisätä kyykky tai sammakko hypätä-välillä vaiheet tuntea isompi polttaa teidän neloset ja pakaroita. Jotkut ihmiset myös rakastavat laittaa vastus bändi jalkojensa ympärille ja lisätä joitakin lahjuksia, kun he astuvat. Tämä tekee siitä paitsi harjoitus, joka lisää sydän kestävyyttä, mutta voi myös työskennellä lihasten vahvistaminen samoin.

aiheeseen liittyvä artikkeli: 17 Käsipainoharjoitusta painonpudotukseen (jotka oikeasti toimivat)

elliptinen

suuri: laihtuminen, tasapaino ja koordinaatio

pieni isku? Kyllä

lihakset toimivat: pakaralihakset, reisilihakset, Neliskulmaiset lihakset, rinta, selkä, hauikset, ojentajat ja ydin

elliptinen kone on yleinen kuntosaleilla sydänosastolla, ja hyvästä syystä. Siinä on kaksi erillistä jalkapedaalia, pitkät kahvat, Vauhtipyörä ja konsoli, joka kertoo sinulle kaikki tiedot, jotka haluat tietää. Se ei toimi ylävartalo niin paljon kuin muut sydän koneet voivat, mutta se antaa sinulle hyvä harjoitus sydän kestävyyttä ja alavartalo.

tämä on erityisen hyvä niille, jotka tarvitsevat helpottaa takaisin liikunta jälkeen vamman tai leikkauksen.

arvio kulutetuista kaloreista:

crosstrainerin yleistutkimuksessa 125 -, 155-ja 185-kiloiset polttivat 30 minuutin sessiossa vastaavasti 270, 335 ja 400 kaloria.

edut:

elliptinen kone on suuri laihtuminen sydän kone, joka on myös alhainen vaikutus ja asettaa vähemmän stressiä nivelet. Tämän tutkimuksen mukaan elliptinen kone on todella hyvä valinta niille, jotka tarvitsevat kastavat varpaansa takaisin liikuntaan loukkaantumisen tai toimenpiteiden jälkeen, joten jos olet kuntoilumatkasi kuntoutusvaiheessa, yritä antaa sille mennä.

se on myös todella hyödyllistä niille, jotka haluavat työskennellä niiden tasapaino. Voit päästää irti kahvoista ja sitouttaa ydintäsi työskentelemään koordinaatio-ja vatsalihaksiesi kanssa.

Aiheeseen Liittyvä Artikkeli: 10 erilaista Cardio-liikuntaa rasvanpudotukseen (jotka todella toimivat)

Etsitkö harjoitusohjelmaa? Kokeile Fitbod-sovellusta, joka suunnittelee ohjelmasi kirjattujen harjoitustietojen ja tavoitteiden perusteella. Harjoitukset mukautuvat automaattisesti palautumistasoosi ja etenemisnopeuteesi. Yli 600 liikkeen ja harjoitusvideon avulla voit olla varma, että suoritat liikkeet oikein optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Ota arvailut pois treeneistäsi. Kokeile 3 ilmaista treeniä Fitbodilla.

• Leikkaus Ilman Sydän: Onko Se Mahdollista? (Kyllä, Tässä 8 vinkkiä)

Loppuhuomautukset

joten siinä, top 5 sydän koneita, jotka ovat hyviä laihtuminen. Se kattaa erilaisia tyyppejä, kuten ne, jotka ovat parempia alavartalolle tai ne, jotka antavat sinulle kokovartalotreenin. Siinä on myös vaihtoehtoja henkilöille, jotka tarvitsevat matalatehoisia koneita.

lopuksi on kuitenkin tärkeää muistaa, että arvio kulutetut kalorit ovat juuri sitä—arvio. Käytä sitä ohjenuorana, mutta muista, että jokainen on erilainen ja aktiivisuus ja kunto taso, ikä, ja paino kaikki tulevat peliin, kuinka paljon todella polttaa. Tärkeintä on kuitenkin, että sydänkoneet auttavat sinua pääsemään niin paljon lähemmäksi kalorivajetta, jotta voit jatkaa painonpudotusta. Jos haluat lisää harjoitusvaihtoehtoja, tutustu FitBod-sovellukseen saadaksesi lisää ideoita.

tekijästä

terveys-ja kuntokirjailijana Emily yhdistää kaksi intohimoaan-voimanoston ja kirjoittamisen. Luovan kirjoittamisen tutkinto vyöllään hän viettää aamunsa nostellen painoja, öisin kynää paperiin laittaen ja syö välillä liikaa naposteltavaa.