poltetut kalorit tanssissa

DANCE CARDIO

kuinka monta kaloria 30 minuutin Tanssi Cardio-sessio voi polttaa?

Tanssitreeni on erittäin dynaaminen ja nautinnollinen tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita. Jos olet jo perehtynyt tanssi, se on loistava tilaisuus poimia uuden genren tai harjata jotain olet jo perehtynyt. Jos olet ei-tanssija, vain keskittyä siirtymässä musiikin ja sinulla on hauskaa!

tanssikuntotreeni voi polttaa noin 800 kaloria vain tunnissa! Monet dance cardio studiot valitsevat tanssimuotoja, jotka ovat peräisin tai liittyvät eteläamerikkalaisiin tanssimuotoihin, kuten salsaan ja Bachataan. Yhdessä pirteän sävelet ja suuri beat, nämä tanssit ovat tunnettuja tehokas kalori polttimet. Esimerkiksi salibandy (yleensä Salsa) polttaa helposti 600-800 kaloria vain tunnin harjoituksissa!

180-kiloisen henkilön tanssiessa poltetut kalorit 30 minuuttia ja 1 tunti

Tanssi,	METs	minuutissa	15 minuuttia	30 minuuttia	60 minuuttia
tanssi, baletti, moderni, tai jazz, yleinen, harjoitus tai luokka	5	7	107	214	429
tanssi, baletti, moderni tai jazz, esitys, reipas ponnistus	6.8	10	146	291	583
Tanssi, steppaus	4.8	7	103	206	411
aerobinen, tanssi, yleinen	7.3	10	156	313	626
Tanssi, aerobinen, askel, 6-8 tuuman askel	7.5	11	161	321	643
Tanssi, aerobinen, askel, 10-12 tuuman askel	9.5	14	204	407	814
tanssi, aerobic, askel, 4 tuuman askel	5.5	8	118	236	472
Tanssi, penkki – askel-Luokka, Yleinen	8.5	12	182	364	729
Tanssi, aerobinen, vähäinen vaikutus	5	7	107	214	429
Tanssi, aerobinen, iskukyky	7.3	10	156	313	626
Tanssi, aerobinen tanssi yllään 10-15 lb painot	10	14	214	429	857
Tanssi, etninen tai kulttuurinen tanssi (esim. Kreikka, Lähi-Itä, hula, salsa, merengue, bamba y plena, flamenco, vatsa ja swing)	4.5	6	96	193	386
Tanssi, tanssisali, nopea	5.5	8	118	236	472
Dancing, general dancing (esim., disco, folk, Irlantilainen step dancing, rivitanssi, polka, contra, country)	7.8	11	167	334	669
Tanssiminen, yleinen, kilpatanssi, Tanssiminen	11.3	16	242	484	969
Tanssi,, hidas (esim., valssi, foxtrot, hidas tanssi, samba, tango, 1800-luvun tanssi, mambo, cha cha)	3	4	64	129	257
Dancing, Anishinaabe Jingle Dancing	5.5	8	118	236	472
Karibialainen tanssi (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin ’ s, Caribbean Quadrills, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oeisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

pelkän tanssin kalorit

tutkimuksen mukaan pelkästä tanssista poltetut kalorit ovat vähemmän kuin tanssiin perustuvalla kuntoiluluokalla. Just Dancen METs-arvo on naisilla 2,75. Tämä tarkoittaa sitä, että 180-kiloinen nainen voi polttaa noin 4 kaloria minuutissa ja noin 118 kaloria 30 minuutissa pelkkää tanssia kaloreita. Pelkästä tanssista poltettujen kaloreiden määrä on suhteessa painoosi ja kestoosi.

Tankotanssissa poltetut kalorit

Länsi-Australian yliopiston mukaan 143-kiloinen (65 kg) ihminen voi polttaa jopa 287 kaloria 60 minuutissa tankotanssissa.
tulokset riippuvat tietysti myös joistakin yksittäisistä tekijöistä, kuten kehon painosta ja tankotanssin harjoitusajasta. Tankotanssista poltetut kalorit voit laskea tästä.

mitä terveyshyötyjä Dance Cardio tarjoaa?

Dance Cardio tarjoaa useita terveyshyötyjä. Tanssikurssien tarjoamat tyylit ovat yleensä nopeatempoisia. Vaikka ne voivat uuvuttaa sinut hyvin lyhyessä ajassa, tulet vähitellen vahvemmaksi ja tunnet kestävyytesi nousevan. Se myös rakentaa kestävyyttä ja voimaa.

Dance Cardio on loistava valinta, jos haluaa laihtua. Koko kehon liikkeet se polttaa kaloreita ja rasvaa hyvin nopeasti.

Tanssikunto pakottaa keuhkot työskentelemään paljon kovemmin. Koska kehosi liikkuu kovalla tahdilla ja rytmillä, se vaatii enemmän happea. Vastatakseen tähän kysyntään, sydämesi ja keuhkosi työskentelevät paljon kovemmin, mikä lisää keuhkojen kapasiteettia, tai mitä me kutsumme hengitysteiden tehokkuutta. Se tekee pallean vahvempi, auttaa yleistä hengitys kapasiteettia. Se myös vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia. Dance Cardio pitää kolesterolitasosi kurissa. Se pitää valtimosi kirkkaina ja ylläpitää terveitä verisuonia.

Dance Cardion on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta. Tapaat uusia ihmisiä luokassa, ja side heihin yli liikkeitä, jotka teette yhdessä. Voi olla äärettömän voimaannuttavaa huojua rytmissä kuin lapsi muiden ihmisten kanssa!

Voiko painoa pudottaa Tanssikunnon avulla?

Kyllä On! Kuten aiemmin mainittiin, Tanssi sydän istuntoja voi auttaa kehoa menettää jopa 800 kaloria vain tunnissa. Se auttaa laihtumaan kaikilla ongelma-alueilla, sillä kyseessä on kokovartalotreeni. Se on uskomaton tapa laihtua ja polttaa kaloreita. Huhujen mukaan naiset ovat kertoneet laihtuneensa yli 50 kiloa Zumban avulla. Useimmat ihmiset, jotka kokeilevat Dance Cardiota, uskovat, että he valitsevat sen kuntosalin sijaan milloin tahansa.

onko olemassa erilaista Tanssikuntoa, jota voisin kokeilla murtaakseni yksitoikkoisuuden?

Kyllä! Zumba, Masala Bhangra, Ballroom Dancing, Vatsatanssi, Jazzercise – olisit hämmästynyt siitä, kuinka paljon perinteisiä ja epätavanomaisia vaihtoehtoja Dance Cardio sisältää.
Zumba on näistä ehkä suosituin juuri nyt. Se yhdistää latinalaista, kansainvälistä ja Salsamusiikkia hyvin energisiin tanssiliikkeisiin. Se vähentää merkittävästi stressiä, sävyttää koko kehon ja antaa sinulle nopeita tuloksia. Zumba sopii erinomaisesti kaikenikäisille ja riittävän helposti myös muille kuin tanssijoille.

ottaen huomioon Zumban nauttiman suuren suosion, on myös superhelppoa löytää Zumba-tunteja tai löytää itsensä Zumba-treenivideoita, joilla voi itse treenata kotona.

onko lihas mahdollista rakentaa Dance Cardion avulla?

Dance Cardio voi olla erittäin tehokasta vastusharjoittelua, eli se voi auttaa rakentamaan lihaksia. Mahri Relin, perustaja Body Conceptions New Yorkissa sanoo, ”luokat ovat tulleet vakavampia kuvanveistoa näkökohta”. Monissa studioissa on pakollisesti mukana ainakin yksi voimaharjoitteluosuus koko rutiinissa. Siinä missä jotkut käyttävät vastusnauhoja tai käyttävät kehonpainoasi vastuksen tarjoamiseen, toiset luottavat Pilates-palloihin, liukulevyihin ja kevyisiin painoihin.
liikutat kehoasi uusilla tavoilla ja käytät lihaksia, joita et edes tiennyt olevan olemassa! Cardio – tanssiliikkeiden perusteellisuus varmistaa, ettei yksikään lihasryhmä jää pois harjoittelusta.

Voinko tehdä tanssin Kardiota, vaikka minulla olisi kaksi vasenta jalkaa?

se on yksi tanssin Kardion parhaista puolista-kuka tahansa voi tehdä sen! Niissä on kyse vähemmän koreografian hiomisesta kuin kehon liikuttamisesta uusilla tavoilla, joihin ei ole tottunut. Monta kertaa, murehtia liikaa hioa liikkuu todella johtaa puuttuu ulos todellinen kokemus siitä. Sinun on kadotettava itsesi tanssille ja musiikille. Omista virheesi – jos teet virheen, ei tarvitse ujostella. Sen sijaan, tee siitä ainutlaatuinen tyyli.
lisäksi, kun tulossa on niin monenlaisia tanssikartoja, löytyy nyt sellainen, joka sopii tarpeisiisi ja mieltymyksiisi täydellisesti!

mitkä ovat vinkkejä ehdottomalle aloittelijalle?

ensinnäkin, vastusta piilohaluasi. Seiso eturivissä. Saat selkeän kuvan opettajastasi, sen sijaan että kopioisit edessäsi seisovilta luokkatovereilta.

erittäin hyödyllinen vinkki-opettele ensin jalkatyö. Älä huolehdi käsivarsien liikkeistä. Käsivarsien liikkeet lähtevät luontevammin muun kehon liikkumistavasta. Tarkkaile maata, jotta voit poimia askeleet ensin. Kun olet tehnyt sen, alkaa työskennellä liikuttamalla ylävartalo rytmiin.

Opettele sivuuttamaan peili. Vahdi ohjaajan selustaa peilin sijaan. Askelten matkiminen on helpompaa, kun varot niiden selustaa, sillä aivojen ei tarvitse kääntää jokaisen liikkeen suuntaa. Kun katsot itseäsi peilistä tanssiessasi, saatat tuntea itsesi liian itsetietoiseksi omista liikkeistäsi. Seuraaminen liikkuu peili on hyvä, kun prioriteetti on saada oikea muoto, toisin kuin tässä luokassa. Dance cardiossa on kyse itsevarmuudesta ja energisyydestä omassa ihossasi!