onko mahdollista saada liikaa unta?

liian moni amerikkalainen ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti. CDC: n mukaan yli kolmannes (1) aikuisista nukkuu alle suositellun seitsemän tunnin unen. Krooninen lyhyt uni voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten diabetekseen, sydän-ja verisuonitauteihin ja jopa kuolemaan (2).

mutta myös univajeen kääntöpuoli voi olla ongelma. Ylipaino voi olla oire tai johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen ja masennukseen. On hyödyllistä tietää merkkejä oversleeping, jotta voit puuttua taustalla oleviin ongelmiin.

Kuinka Paljon Unta On Liikaa?

yleensä asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset nukkuisivat seitsemästä yhdeksään tuntia yössä, mutta tämä voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan. On myös aikoja, jolloin tarvitset enemmän unta kuin tavallisesti, kuten kun kärsit jet lag, kokee epänormaali määrä stressiä, tai toipumassa sairaudesta.

huomaat nukkuvasi tarpeeksi, kun heräät virkeänä ja palautuneena. Jos kuitenkin nukut säännöllisesti yli yhdeksän tai 10 tuntia yössä ja tunnet silti itsesi väsyneeksi päivän aikana, se on merkki siitä, että nukut pommiin. Noin 8% (3) – 9% (4) ihmisistä nukkuu pommiin, ja naiset nukkuvat useammin kuin miehet.

oireet nukkumisesta

säännöllinen nukkuminen yli yhdeksän tuntia päivässä on usein ensimmäinen merkki siitä, että saat liikaa unta. Muita oireita ylenpalttinen voi olla:

• alentunut tuottavuustaso
• alhaisempi energia
• muistiongelmat
• ahdistusoireet
• jatkuva päiväväsymys ja väsymys

mahdolliset ylipainon syyt

useat tekijät voivat selittää tarpeesi nukkua pommiin. Unihäiriöt ja taustalla olevat terveydentilat voivat muiden syiden lisäksi vaikuttaa siihen, että nukkuu liikaa.

unihäiriö

yleisiä nukkumiseen johtavia unihäiriöitä ovat hypersomnia, uniapnea ja narkolepsia. Hypersomniaa sairastavat kokevat äärimmäistä uneliaisuutta päivisin riippumatta siitä, kuinka kauan he nukkuvat yöllä tai kuinka usein he torkkuvat.

uniapneaa sairastavat kokevat tilapäisiä hengityskatkoksia unen aikana. Nämä hairahdukset johtavat äänekkääseen kuorsaukseen, tukehtumiseen tai haukkomiseen, jotka voivat herättää heidät ja häiritä heidän yöuniaan. Vaikka ihminen pysyisi unessa, hänen unenlaatunsa heikkenee, mikä johtaa päiväväsymykseen ja haluun nukkua enemmän.

narkolepsiaa sairastavat voivat kokea äkillisiä uneliaisuutta päivän aikana, kärsiä liiallisesta päiväväsymyksestä ja tuntea sen vuoksi tarvetta nukkua pommiin.

taustalla oleva terveydentila

taustalla oleva terveydentila, fyysinen tai psyykkinen, voi myös myötävaikuttaa ylipainoon. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta (5) voi johtaa suurempaan uupumukseen, väsymykseen ja tarpeeseen nukkua pommiin. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat nukkuvat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin pommiin.

uniongelmat ovat myös yksi masennuksen (6) pääoireista. Jotkut kärsivät unettomuudesta ja nukkumisesta liian vähän, kun taas toiset kärsivät hypersomniasta ja nukkumisesta liian vähän. Kuten yleensäkin, masennuksesta kärsivät naiset nukkuvat pommiin miehiä todennäköisemmin.

muut syyt

muut tekijät voivat olla osasyynä ylipainoon. Alkoholin liikakäyttö (7) voi häiritä unirytmiä ja lisätä väsymyksen tunnetta päivän aikana. Tietyt lääkkeet voivat myös lisätä unentarvetta ja saada sinut nukkumaan tavallista enemmän.

myös alempi sosioekonominen asema ja koulutustaso on yhdistetty ylipainoon. Tämä voi johtua siitä, että näiden ryhmien ihmiset ovat vähentäneet terveydenhuollon saatavuutta ja heillä voi olla taustalla terveysongelmia, jotka ovat jääneet diagnosoimatta.

ylipainon komplikaatiot

krooninen ylipaino, jota ei hoideta, voi lisätä päänsäryn, väsymyksen ja sairauksien riskiä.

Diabetes

säännöllisen unen saaminen on diabeetikoille välttämätöntä. Sekä liika-että alaleuka on yhdistetty suurentuneeseen diabetesriskiin. Pitkät nukkujat eli ne, jotka tavallisesti nukkuvat yli yhdeksän tuntia (8), sairastuvat diabetekseen todennäköisemmin (9) kuin ne, jotka nukkuvat seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä.

lihavuus

sekä lyhyt-että pitkäuniset tulevat lihaviksi huomattavasti todennäköisemmin. Yhdessä 10 vuoden seurannassa yli neljä kertaa todennäköisemmin (10) ylipainoisia naisia kuin niitä, joilla oli normaalit nukkumistavat.

päänsärky

krooninen migreeni tai päänsärky (11) voi häiritä unta, samoin kuin näiden sairauksien hoitoon käytettävien lääkkeiden liikakäyttö. Migreenin yleinen selviytymiskeino on yrittää nukkua ne pois. Tämä voi kuitenkin johtaa siihen, että uni häiriintyy entisestään myöhemmin samana iltana — ja sen seurauksena nukkuu pommiin seuraavana päivänä.

masennus

ylipaino liittyy vahvasti masennukseen. Masennuksesta kärsivät henkilöt, jotka nukkuvat liikaa, kertovat usein, että se huonontaa heidän oireitaan ja yleistä elämänlaatua. Se voi myös lisätä itsemurhariskiä.

sydänsairaus

pitkään nukkuneet sairastuvat sepelvaltimotautiin huomattavasti todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuvat seitsemästä kahdeksaan tuntia. Naisilla, jotka kärsivät unettomuudesta ja pitkistä unista, on vielä suurempi riski (12).

kuolleisuus

Liikasyöminen on myös yhdistetty suurempaan kuolleisuuteen. Henkilöillä, jotka nukkuvat yli yhdeksän tuntia yössä, on korkeampi kuolleisuus kuin niillä, jotka nukkuvat 7-8 tuntia. Korrelaatio voi kuitenkin johtua osittain muista liikapainoon liittyvistä sairauksista, kuten ylipainosta, sydänsairauksista, sosioekonomisen aseman heikkenemisestä ja masennuksesta.

vinkit terveellisen unimäärän saamiseen

jos olet huolissasi, että nukut liikaa, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Niiden avulla voit selvittää, mikä saa sinut nukkumaan pommiin, ja antaa suosituksia terveellisempään unimäärään.

sillä välin voi tehdä töitä unihygienian parantamiseksi. Aloita noudattamalla säännöllistä unirytmiä myös viikonloppuisin. Tähän kuuluu se, että menee joka päivä nukkumaan samaan aikaan ja herää siihen, kun hälytys soi ensimmäisen kerran. Vältä päiväunia etenkin yli 30 minuutin ajan.

saatat myös haluta vähentää kofeiinin ja alkoholin nauttimistasi ja sisällyttää ruokavalioosi terveellisempiä ruokia. Liikunta aamulla voi auttaa heräämään. Säännöllinen liikunta rutiini (13) edistää myös parempaa unta.

tee yöllä makuuhuoneestasi mahdollisimman pimeä, viileä ja hiljainen. Käytä sitten aamulla valoa strategisesti herättääksesi itsesi. Saatat havaita hyödylliseksi käyttää herätyskellona sarastussimulaattoria ja avata ikkunaverhot päästämään auringonvaloa sisään.

hyvä yöuni on hyväksi terveydelle, mutta pitkä yöuni ei välttämättä ole parempi. Mieti, mikä voi olla syynä tarpeeseesi nukkua pommiin, ja kysy lääkäriltäsi neuvoa.