Let ’ s face it … ei ole mitään keinoa poistaa ulkoista stressiä elämästäsi. Sh * T tapahtuu, ja se on usein Oman kontrollin ulkopuolella. On kuitenkin lukemattomia tapoja hallita reaktiotasi stressiin, mikä aiheuttaa muutenkin suuremman annoksen stressiä elämässä. Se, miten reagoit stressiin, joko saa sinut lisää stressiä alamäkeen-tai auttaa sinua tekemään rauhan kaiken kanssa.
jos huomaat ylitsepääsemättömän stressin arjessasi ja sinulla on vaikeuksia hallita kykyäsi, on aika tutkia, miten voit hallita stressiäsi. Muista, että väistämätön tosiasia on, että kohtaat stressiä. Kysymys kuuluu: Mitä aiot tehdä sillä?
tässä on yhdeksän tapaa vastata stressiin, jotka jättävät keskittyneen olon ja jaksavat liikkua vaivatta koko loppupäivän.
hengitä
tietoinen hengitys on hyödyllinen tapa reagoida stressiin. Heti kun huomaat johtolankoja siitä, että taistelu-tai pako-reaktio on ottamassa vallan, keskeytä hetkeksi syvä, tietoinen hengitys. Voit tehdä tämän missä oletkin, ilman että kukaan edes tietää mitä teet.
yksi tapa on ottaa vain muutama Syväpuhdistava hengitys-hengittämällä nenän kautta hitaasti ja uloshengittämällä suun kautta. Yritä korostaa uloshengitystäsi keskittyäksesi stressin vapautumiseen. (Seuraa ohjeita täällä lisätietoja.)
toinen harjoitus on vaihtoehtoinen sierainhengitys—jonka voit tehdä vain muutaman minuutin tai niin kauan kuin haluat. Se auttaa kumoamaan stressin vaikutukset ja keskittämään mielen. Tässä ovat vaiheet harjoitella vaihtoehtoista sieraimeen hengitys.
tunnista stressin laukaisijat
sen ymmärtäminen, mikä aiheuttaa stressiä, on tärkeä askel stressireaktiosi hallinnassa. Se voi joskus olla hankala paikantaa vain yksi asia, joka on ylivoimainen, kun koko elämä tuntuu stressaavaa. Yritä rajata sitä pelaamalla tarkasti stressireaktiosi.
miten reagoit stressiin? On monia fyysisiä ja psyykkisiä reaktioita stressiin, ja jokainen reagoi eri tavalla. Sen ymmärtäminen, miten se ilmenee mielessäsi ja ruumiissasi, on ensimmäinen askel tasapainon löytämiseksi.
- mitä hengitystavoillesi tapahtuu, kun stressiä syntyy?
- mitä elimistössäsi tapahtuu, kun huomaat stressiä?
- liittyykö stressiin yleensä jännitystä? Missä tunnet sen?
- mitä lämpötilallesi tapahtuu?
- millä sanalla voit tunnistaa mielialasi, kun tunnet stressipinnan?
jos voit selvittää, miten kehosi ja mielesi käsittelevät stressiä, voit alkaa ymmärtää juuri niitä hetkiä ja laukaisevia tekijöitä, jotka stressaavat sinua, ja tehdä muutoksia sen mukaisesti. Tietoisuuden lisääminen stressin laukaisijoiden ympärillä auttaa myös sieppaamaan stressiä sen alkamisesta, ennen kuin se on vallannut koko päivän.
liikuta kehoasi
kun huomaat, että stressireaktio syntyy, lopeta tekemisesi ja astu ulos kävelylle tai treenille. Jos aikaa ja tilaa riittää, lähde pyöräretkelle, lenkille, joogatunnille tai kuntosalille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta tuottaa endorfiineja – kemikaaleja aivoissasi, jotka antavat sinulle tunteen juoksijan pilvestä – ja voivat vähentää stressiä. Jatkuva liikunta voi vähentää jännitystä ja parantaa mielialaa, unta ja itsetuntoa-kaikki auttaa alentamaan stressitasoja.
so break a sweat! Palaat ongelmaasi tai tilanteeseesi tuoreella perspektiivillä. Jos aikaa on vain viisi minuuttia, kävele korttelin ympäri tai käy vaikka pyörähtämässä ympäri toimistoa. Tärkeintä on liikuttaa kehoa.
Hallitse kalenteriasi
stressi nousee usein pintaan, kun tuntee itsensä ylikuormitetuksi tai on liikaa tekemistä. Jos reaktiosi kiireiseen kalenteriin stressaa enemmän, on aika remontoida kalenteri. Voit aloittaa karsimalla ylimääräisen rasvan kalenteristasi ja aikatauluttamalla vapaa-aikaa joka päivä, jotta et ole back-to-back. Tässä on kuusi vaihetta suunnitella tasapainoinen kalenteri, jotta voit pitää stressiä loitolla.
sano ei useammin
kuinka monta pyyntöä saat tietyn viikon aikana? Tässä ehdotan, että jos pyyntö tai kutsu ei vaikuta ensisijaisiin tavoitteisiisi, se voi aiheuttaa sinulle tarpeetonta stressiä.
kun pyyntö tai kutsu tulee, arvioi, vastaako se tärkeysjärjestystäsi. Jos vastaus on ei, vältä stressin lisäämistä elämääsi vastaamalla ”smart no.”Vaikka kieltäminen on vaikea taito oppia, on tärkeää muistaa, että ei yhdelle asialle, mahdollistaa vähemmän stressiä ja kyllä jotain todella haluat tehdä.
Check out my posts on Saying No for ideas on how to maintain your kiltteys but also limit your obligations-so that you remain control of your stress levels and your schedule:
- miksi Sanavarastoosi pitäisi lisätä sana” ei ”
- miten sanoa ei armolla ja diplomatialla
Etsi Oppitunti
huomaat, että stressi alkaa nousta pintaan ja ne merkit, että se on suistamassa ajattelutapasi raiteiltaan. Sen sijaan, että antaisit stressin ajaa sinua, pysähdy tarkkailemaan tilannettasi. Mitä tämä stressaava vuorovaikutus tai tilanne voi opettaa sinulle?
kuvittele olevasi 30 000 jalkaa ilmassa katselemassa alas tätä tilannetta, joka alkaa laukaista stressireaktiosi. Objektiivisesti katsoen, mitä tässä on opittavaa? Ja miten tämä uusi opetus voisi lievittää stressiä, joka on tulossa ovellesi?
Rajoita aikaasi stressaavien ihmisten kanssa
kuka elämässäsi ottaa enemmän kuin antaa? Onko ihmisiä, jotka uuvuttavat tai uuvuttavat sinut? Kuka turhauttaa sinua muita enemmän?
inventoi kaikki, joiden kanssa olet tekemisissä päivittäisessä elämässäsi. Lisää plusmerkki ( + ) niiden viereen, jotka energisoivat sinua, ja miinusmerkki ( – ) niiden viereen, jotka heikentävät sinua tai stressaavat sinua. Kokeile, pystytkö tietoisesti rajoittamaan aikaa, jonka vietät niiden kanssa, jotka jättävät sinut tuntemaan itsesi ylityöllistetyksi ja stressaantuneeksi. Tee samalla enemmän suunnitelmia niiden kanssa, jotka energisoivat sinua ja tuovat sinulle iloa. Jos huomaat olevasi myrkyllisen ihmisen seurassa, tee tietoinen päätös olla tekemättä suunnitelmia heidän kanssaan uudelleen välttääksesi tulevan stressin.
muokkaa Go-to Stress Release
joillekin stressin lievittäminen näyttää vuorikiipeilyltä tai rankan treenin suorittamiselta salilla; toisille stressin vapauttamiseen liittyy luovuutta ja naurua. Tutustu mahdollisuuksiin ja löydä, mikä toimii sinulle. Kun seuraavan kerran huomaat stressin syntyvän, kokeile jotain aktiviteettia ja kokeile, toimiiko se pehmentämään stressivastettasi. Kokeile erilaisia toimintoja ja kun löydät yksi, joka toimii, tee siitä go-to stressi releaser. Tässä muutamia ideoita, joilla pääset alkuun kokeilusi kanssa:
- mene ulos
- Vietä aikaa koiran tai kissan kanssa
- Kuuntele komediallinen sketsi
- käy kävelyllä
- tee mielekäs hengitys
- laita hyviä sävelmiä
- laita hyviä sävelmiä ja tanssi
- kokeile ohjattua meditaatiota
- piirrä tai maalaa
- mene joogatunnille
- kokkaa herkullinen ateria
- muista kevyt muisto
- ota yhteys positiiviseen ystävään
palkkaa valmentaja
oletko jatkuvasti stressaantunut? Otatko aina liikaa? Otatko vastaan vääriä asioita? Mitä sellaista elämästäsi puuttuu, joka auttaa sinua tuntemaan olosi levollisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi? Jos stressireaktiota ei aivan tunnu saavan omin voimin hallintaan, voi olla, että on haettava tukea.
valmentaja voi auttaa sinua suunnistamaan näillä vesillä ja löytämään lisää tasapainoa elämääsi. Ota yhteyttä, jos olet kiinnostunut yhdistämään.