meditoi rauhan puolesta: lopeta huolet syömästä sinua elävältä

valitsemalla meditoida rauhan puolesta on tapa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan rauhallisuuden ja rauhallisuuden tunteen aina, kun olet stressaavassa tilanteessa. Tämä harjoitus on välttämätöntä oppia, varsinkin näinä koettelevina aikoina. Tässä artikkelissa aiomme selittää etuja tämän käytännön, miksi sisäinen rauha on tärkeää, miten meditoida maailmanrauhan sekä meditaatio tekniikoita ja paljon muuta.

Mitä On Sisäinen Rauha?

useimmille rauha tarkoittaa väkivallan puuttumista. Sisäinen rauha on kuitenkin henkisesti ja hengellisesti seesteinen, rauhallinen tai tyyni olotila. Se tarkoittaa sitä, että sinulla on riittävästi tietoa ja ymmärrystä pitääksesi itsesi vahvana eripuran tai stressin edessä. Mitä tahansa tapahtuukin tai mikä menee pieleen, et ole ahdistunut siitä.

sisäinen rauha on hyväksi niin mielenterveydelle kuin yleiselle hyvinvoinnillekin, mutta valitettavasti se ei aina tule meille silloin, kun sitä tarvitsisimme. Sisäistä rauhaa on kehitettävä sisältämme ja se tapahtuu parhaiten meditatiivisen mielen kautta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä käytännöllä on seuraavat tunneperäiset / henkiset edut:

• masennuksen vähentäminen ja hallinta;
• stressin ja stressitilanteiden vähentäminen ja hallinta;
• naisten ja uusien äitien auttaminen synnytyksen jälkeisen masennuksen voittamisessa;
• se voi auttaa fobian, paniikkihäiriöiden, pakkomielteen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön jne.aiheuttamien tunteiden säätelyssä.;
• parantaa keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä – vuonna 2013 julkaistu tutkimus osoitti, että meditaatio voi vähentää yliaktiivisuutta ja parantaa impulssikontrollia ADHD-potilailla (1);
• negatiivisten tunteiden vähentäminen.

loppumattoman oravanpyörän juokseminen, trauman töniminen yhä kauemmas, itsensä vahingoittamiseen sortuminen ajatusmalleihin, jatkuvan ahdistuksen ja pelon varjostama elämä-tällaista keskivertoihminen käy läpi joka päivä. Jos siihen ei puututa, se vain vetää syvemmälle syöksykierteeseen. BetterMe: Meditaatio & Unisovellus auttaa sinua saamaan uuden näkökulman elämään ja palauttamaan kauan kadotetun sisäisen tasapainon!

miten aloittaa meditointi aloittelijoille?

Mietiskely aloittelijana voi olla pelottavaa. Kuitenkin, muutaman ohjaavan viitteitä voit tehdä sen hetkessä. Näin aloitat meditoinnin:

1. Valitse rauhallinen, rauhallinen paikka

tämä auttaa keskittymään paremmin kuin jos valitsisit tämän harjoituksen äänekkäällä alueella.

2. Valitse oikeat vaatteet

voit meditoida missä tahansa haluamassasi vaatekappaleessa, mutta on parempi valita väljät vaatteet, jotka eivät leikkaa sinua ja joiden avulla voit hengittää hyvin.

3. Valitse aika

koska se vaatii keskittymistä, tämä harjoitus kannattaa tehdä hiljaiseen aikaan päivästä. Tämä voitaisiin tehdä aikaisin aamulla tai myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa.

4. Etsi mukava asento

voit joko istua maassa tai valita istuvasi tuolilla jalat lattialla. Riippumatta asennon valitset, varmista, että olet niin mukava kuin voi olla välttää näpertely.

5. Valitse aikaraja

, kun saattaa olla houkuttelevaa sukeltaa ja kokeilla meditointia 30 minuuttia, hidastaa ja aloittaa pienestä. Yritä ensin meditoida vain minuutti tai kaksi päivässä, kun olet oppinut sen, siirry viiteen minuuttiin, sitten 10, 30 ja lopulta voisit meditoida tunnin joka päivä.

6. Aseta selkeät aikomukset / motiivit

mietiskeletpä sitten rauhan, onnellisuuden, keskittymisen, stressin tai ahdistuksen vuoksi, motivaation selvittäminen auttaa sinua uppoutumaan meditaatiomieleesi paremmin. Se luo oikean asenteen tavoitteisiisi ja pitää sinut sitoutuneena siihen koko session ajan.

7. Sulje silmäsi

tämä auttaa keskittymään, sillä silmäsi eivät häiritse sinua.

8. Keskity hengitykseen

älä yritä kontrolloida hengitystä. Hengitä kuten normaalisti ja huomaa, miten kehosi laajenee ja supistuu kunkin hengittää ja hengittää, vastaavasti.

9. Olkoon mieli

kun alkaa mietiskellä rauhan puolesta (tai jostain muusta syystä), mieli pyrkii harhailemaan. Jos näin käy, tuo ajatukset takaisin hengitykseesi ja keskity siihen. Jos satunnaiset ajatukset yrittävät juurtua mieleesi, älä keskity niihin. Anna niiden suodattua sisään ja ulos pitämättä kiinni mistään erityisestä.

meditaatiotekniikat, jotka sisällytetään elämääsi

huomaa, ettei ole olemassa yhtä tiettyä tai oikeaa tapaa meditoida. Tämän vuoksi on suositeltavaa kokeilla kaikkia meditaatio tekniikoita voit löytää paras, joka toimii sinulle. Tässä muutamia, joita voit kokeilla:

• rakkaudellisen huomaavaisuuden Mietiskely

tunnetaan myös nimellä Metta meditaatio, sen tavoitteena on auttaa harjoittaja kehittää asenne rakkauden ja ystävällisyyden itseään sekä ihmisiä ja asioita heidän ympärillään. Se kannustaa heitä osoittamaan rakkautta ja myötätuntoa paitsi myönteisiä myös kielteisiä ihmisiä tai tilanteita kohtaan, jotka aiheuttavat heille henkistä stressiä, vihaa, turhautumista ja ristiriitoja.

• kehon skannaus

tunnetaan myös progressiivisena meditaationa siinä kiinnitetään huomiota tiettyyn ruumiinosaan kerrallaan ja kiristetään ja rentoutetaan sitä hitaasti tai visualisoidaan aallon ajelehtimista tämän osan yli ja otetaan jännitys pois. Tämän tekniikan päätavoitteena on huomata kaikki kehon jännitys ja vapauttaa se, mikä edistää rentoutumista.

• Mindfulness-Meditaatio

tätä tekniikkaa käytetään usein buddhalaisissa opetuksissa ja se kannustaa harjoittajia pysymään tietoisina ja läsnä. Sen sijaan, että vatvoisit mennyttä tai pelkäisit tulevaa, se kannustaa sinua pysymään nykyhetkessä. Samalla kun osallistut tähän, sinun täytyy tuomitsematta kiinnittää huomiota ajatuksiisi, kun ne kulkevat mielessäsi.

tämä käytäntö voi parantaa muistiasi ja keskittymistäsi, vähentää impulsiivisia ja tunnereaktioita ja vähentää negatiivisten tunteiden kiinnittymistä (3).

• Visualisointimeditaatio

kyseessä on sekä meditaatiota että visualisointia yhdistelevä harjoitus, joka perustuu elämän rauhalliseen pohdintaan. Tämä tapa lisää rentoutumisen, rauhan ja tyyneyden tunteita visualisoimalla myönteisiä kohtauksia tai kuvia.

Lue Lisää: Visualisointimeditaatio: Hyödyt ja tekniikat, joiden avulla voit avata unelmiesi elämän

• Kundalini joogameditaatio

se on hengityksen, liikkeen ja äänen yhdistelmä, joka kietoo yhteen Kundaliinijoogan ja kundaliinimeditaation. Tämän etuja ovat henkinen selkeys, terävämpi intuitio, lisääntynyt mindfulness ja myötätunto, parempi uni ja parempi mieliala (2).

• Transsendenttinen Meditaatio

harjoittajat käyttävät tätä tekniikkaa auttaakseen heitä ylittämään tai nousemaan nykyisen olotilansa yläpuolelle. Se edistää rentoutuneen tietoisuuden tilaa ja käyttää mantroja auttaakseen ihmisiä keskittymään ja saavuttamaan tämän tilan.

• keskittynyt Meditaatio

tämä tekniikka vaatii harjoittaja keskittyä käyttämällä mitä tahansa viidestä aistia. Se voitaisiin tehdä laskemalla joogahelmiä, kuuntelemalla meditaatiomusiikkia jne.

miten meditoida mielenrauhan vuoksi

1. Etsi yksityinen tila, jossa voit meditoida vapaasti häiritsemättä. Jos kotona, tämä voi olla makuuhuoneessa, parveke, tai rauhallisella paikalla puistossa, jos haluat meditoida ulkopuolella. Muista sammuttaa puhelimesi tai laittaa se lentokonetilaan.
2. Valitse tietty vuorokaudenaika. Tämä auttaa tekemään siitä rutiinia sinulle. Mitä enemmän meditoit, sitä paremmaksi tulet siinä. Jotkut haluavat meditoida aikaisin aamulla rauhan vuoksi, koska tällä kertaa maailma on hiljainen ja sillä on hyvin vähän häiriötekijöitä – jos ollenkaan. Niille, jotka voivat, ajoitus loppuun teidän meditaatio on aivan kuten aurinko nousee ja istuu katsomaan sitä tapahtuu antaa sinulle uskomaton alku päiväsi.
3. luo rauhallinen, rentouttava ilmapiiri ennen kuin alat meditoida. Voit tehdä tämän himmentämällä valot huoneessasi, pukeutumalla vapaasti virtaaviin vaatteisiin tai kaapuihin, soittamalla rauhoittavaa meditaatiomusiikkia tai käyttämällä eteerisiä öljyjä diffuusorissa. Kynttilät toimivat loistavasti myös aromaterapiassa.
4. Etsi hyvä asento. Ei ole yhtä tiettyä kantaa, jota käyttää rauhan mietiskelyyn. Voit tehdä sen istuen – joko tuolilla tai tyynyllä lattialla – tai maatessasi matolla tai sängyllä.
5. kun tunnet olosi mukavaksi, sulje silmäsi, hengitä syvään ja rentoudu. Tyhjennä ajatuksesi ja anna huomiosi keskittyä hengitykseesi.
6. tee vartalokuvaus varpaista aina päähän asti, huomioiden kaikki ruumiinosat, joissa on jännitystä. Vapauta jännitys joka uloshengityksellä. Skannaa koko kehosi ja anna itsesi rentoutua.
7. kun pääset päälaelle, vedä syvään henkeä sisään, pidä sitä hetken tai kaksi ja hengitä sitten ulos pakottaen jäljellä olevat jännitteet tällä uloshengityksellä.
8. seuraavalla sisäänhengityksellä anna kehosi, sydämesi ja mielesi täyttyä lämmöllä, rauhalla ja tyynyydellä. Tunne itsesi keskitetyksi, tasapainoilevaksi ja yhdeksi universumin kanssa. Pidä kiinni tästä tunteesta ja anna sen huuhtoutua päällesi.
9. kun tunnet olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi, hengitä hitaasti syvään sisään ja avaa hitaasti silmäsi hengittäessäsi ulos. Muista kantaa tätä tunnetta koko päivän ajan ja muistaa se aina, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.

Miten löytää sisäinen rauha ilman meditaatiota

jos meditaatio ei ole sinua varten, tässä on muita tapoja löytää sisäinen rauha:

• häivy. Oleminen yhtä luonnon kanssa, ilman puhelinta on hyvä tapa löytää sisäinen rauha. Voit myös lähteä telttailemaan tai varata luontoretriitin pariksi päiväksi.
• keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa.
• liikunta. Kun treenaat, keho vapauttaa endorfiineja, jotka paitsi vähentävät kivun havaitsemista, myös laukaisevat kehossa positiivisen tunteen, joka on samanlainen kuin morfiinilla.
• Tee hyvä teko. Vaikka et ehkä tunne oloasi kovin hyväksi, hyvän teon tekeminen jollekulle kohottaa mielialaasi ja voi auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan. Valitse vapaaehtoinen soppakeittiö, ostaa elintarvikkeita vanhuksille naapuri, katsella naapureiden lapset, jotta he voivat levätä hieman, tai kokki aterian kiireinen äiti. Lista on loputon.
• syö terveellisemmin ja aterioi.
• harjoittele kiitollisuutta. Kun ajattelet asioita, joista olet kiitollinen niiden sijaan, jotka stressaavat sinua, on fantastinen tapa meditoida rauhan puolesta.
• on positiivisia mantroja. Yksi esimerkki on Om Sarvesham Svastir Bhavatu, joka tarkoittaa, että olkoon onni kaikissa, olkoon rauha kaikissa, olkoon täydellisyys kaikissa, olkoon menestys kaikissa.
• anna itsellesi ja muille anteeksi. Jos pidät kiinni loukkaantumisesta, se vain saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, mikä jäytää sisäistä rauhaasi.
• Pysy erossa kritiikistä. Positiivinen kritiikki on hyväksi itsensä kehittämiselle. Liiallinen kriittisyys itseään ja muita kohtaan ei kuitenkaan ole hyväksi syvälle sisäiselle rauhalle. Opettele hyväksymään toiset sellaisina kuin he ovat ja karsimaan liian kriittiset ihmiset elämästäsi.

BetterMe: Meditaatio & Unisovellus voi auttaa sinua muuntamaan stressin seesteisyydeksi, vetämään sinut ylös lamasta, vapauttamaan mielesi maailman huolista ja huolista, tukahduttamaan kilpa-ajatukset ja valamaan sinut rauhallisuudella! Ala käyttää sitä nyt ja muuta elämäsi!

mitä Mietiskely tekee mielelle ja ruumiille?

tutkijat ovat magneettikuvausten avulla tajunneet, että meditaatio saa aivomme pitämään taukoa ja lopettamaan informaation käsittelyn yhtä aktiivisesti kuin muina aikoina normaalisti. Näin tämä tapahtuu:

• Otsalohko

tämä aivojen osa ’sammuu’ tai sammuu meditaation aikana. Otsalohko on tärkeä vapaaehtoiselle liikkumiselle, ekspressiiviselle kielelle ja korkeamman tason johtotehtävien hoitamiselle. Näihin toimeenpanotehtäviin kuuluu kyky suunnitella, organisoida, käynnistää ja itse valvoa.

• päälakilohko

meditoitaessa tämä osa hidastuu. Tämä lohko sijaitsee kallon yläselän alueella ja se käsittelee aistitietoa, joka liittyy lähinnä kosketukseen, makuun ja lämpötilaan.

• talamus

hänen tehtävänsä on välittää motorisia ja aistillisia signaaleja aivokuorelle. Kun mietiskelet rauhaa, tämä käytäntö saa saapuvan tiedon virtaamisen hidastumaan. Mitä laajemmin meditoit, sitä vähemmän tietoa Tämä osa aivoista saa, kun päätät meditoida.

• retikulaarinen muodostuminen

tämä osa tunnetaan parhaiten roolistaan kiihottumisen ja tietoisuuden edistäjänä. Meditoidessasi tämä harjoitus saa kiihottumisen tunteesi pysymään paikoillaan.

tämä käytäntö myös parantaa keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä, lisää itsetuntemusta ja itsetuntoa, laskee stressiä ja ahdistusta sekä auttaa meitä olemaan ystävällisempiä itseämme ja ympärillämme olevia kohtaan.

mitä meditointi tekee ruumiillemme? Tämä rauhoittava harjoitus auttaa vähentämään aineenvaihduntaa, helpottaa kroonista kipua, alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä ja sykettä (se alentaa korkeaa verenpainetta pitkällä aikavälillä).

se myös parantaa hengitystä, voi kohottaa mielialaa ja parantaa immuniteettia. Suhteessa naisten terveyteen, tämän käytännön sanotaan auttavan PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) – vähentää kuumia aaltoja, imetys uutiset äidit – lisää maidontuotantoa-sekä hedelmättömyys ongelmia naisilla yrittää ajatella.

Lue lisää: Meditaatiohengitystekniikat: stressinhallinnan Must-Do

Miten mietiskellä maailmanrauhaa?

vuonna 2011 Harvardin yliopiston psykologi ja kuuluisa äly Steven Pinker kirjassaan The Better Angels of Our Nature: Miksi väkivalta on vähentynyt, väitti ihmisten elävän nyt lajimme historian rauhallisimpia aikoja. Vaikka emme kuulekaan piirityksistä, kolonisaatiosta tai ammateista, maailma ei ole niin rauhallinen kuin haluaisimme kuvitella.

häntäpäässä 2019, the website ForeignPolicy.com teki top 10 conflict watch for 2020, pelottava lista, joka näyttää, miten ihmiset, jopa lapset, ovat mukana verisiä sotia ympäri maailmaa. Tämän vuoden lokakuusta (2020) lähtien world conflict tracking-verkkosivustojen mukaan lähes neljännes maailmasta on tällä hetkellä mukana joko kahakoissa, pienissä konflikteissa, sodissa tai suurissa sodissa, jotka kaikki ovat vaatineet useita ihmishenkiä.

jos tämä ei riittänyt huoleksi, toiset ovat jopa ryhtyneet jäljittämään ja kartoittamaan alueita, joilla he uskovat kolmannen maailmansodan mahdollisesti alkavan. Tällaiset uutiset ja tilastot ovat melko hermostuttavia ja voivat johtaa paljon stressiä ja ahdistusta. Maailmanrauhan mietiskeleminen on yksi tapa päästä eroon näistä kielteisistä tunteista ja levittää maailmaan rakkautta ja valoa.

näin se tehdään:

1. Aloita mukavasta asennosta. Voit joko istua tuolilla, lattialla meditaatiotyynyllä tai maata sängyssä tai matolla.
2. kun olet asettunut, sulje silmäsi, hengitä syvään ja hengitä täysin ulos. Tunne viileä ilma ja se menee nenän kautta ja miten kehosi laajenee. Hengitä ulos ja huomaa hengityksen lämpö ja se, miten kehosi ja lihaksesi rentoutuvat tätä tehdessäsi.
3. tee tätä hengitysharjoitusta noin 15 sekuntia ja sitten tauko. Anna kehosi rentoutua ja ajatuksesi suodattua sisään ja ulos aivoistasi ilman, että pidät kiinni mistään nimenomaisesta ajatuksesta.
4. siirrä huomiosi sydämeesi ja ala täyttää sitä lämmöllä, rakkaudella ja valolla. Kuvittele mielessäsi suuri hehkuva pallo, joka kasvaa sydämesi keskeltä ja täyttyy hitaasti rauhalla, rakkaudella, empatialla, myötätunnolla ja ystävällisyydellä.
5. kun tämä pallo kasvaa ja kirkastuu, täytä se edelleen näillä tunteilla ja lataa se syvällä parantumisen tunteella.
6. kun tämä pallo on täynnä ja niin kirkas kuin se voi olla, vedä syvään henkeä, jotta koko kehosi, mielesi ja henkesi on valmis vapauttamaan sen.
7. kun hengität ulos, kuvittele tämä valopallo, joka loistaa ympäröivään maailmaan. Anna tämän valon loistaa perheellesi, ystävillesi, naapureillesi, maallesi ja koko maailmalle. Tarkemmin sanottuna, lähetä tämä valo kaikille maille, jotka tällä hetkellä kokevat sotaa, levottomuuksia, kapinaa, protesteja ja kaikkia muita negatiivisesti latautuneita tunteita ja tilanteita.
8. muista hengittää ja lataa palloa jatkuvasti ja lähetä jokaisella uloshengityksellä ulos valo ja kaikki positiiviset tunteet, joita se kantaa pallosta.
9. tätä tehdessä voisi toistaa myös tätä mantraa: parantakoon rakkaus maailmamme. Valitkaamme kaikki ymmärrys, ystävällisyys ja myötätunto. Löytäkööt ne, joilla on pimeys sydämessään rakkauden ja ne, jotka ovat huolissaan, sisäisen rauhan. Huuhtokoon yksilö ja kollektiivinen viha ja pelko pois. Laskekaamme aseemme ja syleilkäämme rakkautta. Säteilköön valo sisälläni maailmalle ja kaikille olennoille, jotka ovat osa sitä.
10. Kuvittele yksi kerrallaan, sadoissa, tuhansissa ja miljoonissa, kaikki ihmiset ympärilläsi, vastaanottamassa valosi ja omaksumassa sen. Visualisoi valo, joka täyttää heidät, kun hekin alkavat säteillä sen mukana levittäen lisää parannusta ja rakkautta maailmaan.
11. kun olet valmis, ota pari syvää sisäänhengitystä ja uloshengitystä ja avaa sitten hitaasti silmäsi.

pohjanoteeraus

päätös meditoida rauhan puolesta on tapa, joka kannattaa arjessa. Maailma ei ole tällä hetkellä ainoastaan pandemian kourissa, vaan sodat ja yhteiskunnalliset epäoikeudenmukaisuudet näyttävät vähenevän joka päivä eri puolilla maailmaa.

jos tunnet olosi musertuneeksi, käytä muutama minuutti maailmanrauhan ja itsesi, perheesi ja piirikuntasi rauhan meditointiin. Tämä auttaa torjumaan ahdistusta ja stressiä pitää sinut maadoitettu näissä vaikeita aikoja, jotka voivat syntyä tulevaisuudessa.

vastuuvapauslauseke:

tämä artikkeli on tarkoitettu ainoastaan yleistä tiedotusta varten eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Luvan saanutta lääkäriä on kuultava sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

lähteet:

1. Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian vaikutukset suorituskyvyn seurannan neurofysiologisiin korrelaatteihin aikuisten tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriössä (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Effects of Mindfulness on Psychological Health: a Review of Empirical Studies (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
3. the impact of mindfulness on the wellbeing and performance of educators: A systematic review of the empirical literature (2017, www.sciencedirect.com)