sairaana oleminen ei ole hauskaa. Se saa tuntemaan itsensä heikoksi, hauraaksi ja haavoittuvaksi. Tässä artikkelissa selitän, polttaako kehosi enemmän kaloreita sairaana ja auttaa selventämään ravitsemus-ja kalorivaatimuksia.
yleissääntönä on, että sairaana poltat enemmän kaloreita, koska sairaus-tai infektiokauden aikana keho lisää lepoaineenvaihduntaa ja lisää hapenkulutusta. Se myös lisää proteiinien käyttöä energianlähteenä ja nostaa lämmöntuotantoa, joka kaikki tulee suuremman kalorinpolton myötä.
Jatka lukemista oppiaksesi, kuinka paljon energiaa tarvitset, mitä syöt ja kuinka paljon kaloreita poltat.
kalorit sairaana
kaiken kaikkiaan kaloreilla on merkitystä sairaana, koska elimistö joutuu käyttämään enemmän kaloreita voidakseen taistella sairautta vastaan ja toipua nopeammin. Riittävä energia lisää mahdollisuuksia taistella virusta vastaan.
toisaalta liian vähäinen kalorimäärä voi aiheuttaa energiapulaa ja pidentää sairasaikaa.
mutta ennen kuin vastaan, pitäisikö sinun syödä enemmän kaloreita sairaana, haluan ensin näyttää kiehtovan tutkimuksen, jonka on tehnyt tohtori Leah MacDonald la Troben yliopistosta Melbournesta Australiasta.
hän dokumentoi, että 25-50 prosentin kalorirajoitus pystyi tukahduttamaan sairauden (MacDonald et al. 2011). Kalorien rajoittaminen dokumentoitiin aiemmin sytokiinipitoisuuksien muuttamiseksi, mutta tämä oli ensimmäinen kerta, kun osoitettiin, että kalorinsaannilla on merkitystä myös sairaudessa.
polttaako sairastuminen kaloreita? Kokonaisuutena sairaana oleminen polttaa kaloreita, koska sairauden aikana virukset ja bakteriat muuttavat dramaattisesti solujen aineenvaihduntaa. Tämä aloittaa aineenvaihduntaprosessien ryöppyämisen, lisää aineenvaihduntaa ja nostaa kehon ydinlämpötilaa virusten torjumiseksi.
tarvitsetko sairaana enemmän kaloreita? Kaiken kaikkiaan elimistö ei tarvitse sairaana enempää kaloreita. Tutkimukset ovat itse asiassa osoittaneet, että juuri alle kalorimäärän säilyminen oli yhteydessä parempiin tuloksiin, kuten lyhyempään sairaalajaksoon, hengityskoneriippuvuuteen, antibioottien käyttöön ja jopa kuolleisuuteen.
kuitenkin on pieni raja vähemmän ja liian vähän, koska riittämätön kalorien ja proteiinin saanti sairauden aikana johtaa usein huonoon palautumiseen (Yamamoto ym. 2020).
Kuinka Monta Kaloria Menetät Sairaana?
sairaana voi menettää keskimäärin 100-200 kaloria jokaista 0,5°C: n ydinlämmön nousua kohti. Sairauden aikana elimistö nostaa perusaineenvaihduntaansa noin 7% jokaista puolen asteen celciusta kohti. Arvioon vaikuttavat kehon kokonaislämpö ja kalorimäärät.
toinen kalorinkulutukseen vaikuttava asia on kehon paino ja laiha ruumiinpaino, koska raskaammat ihmiset tarvitsevat enemmän energiaa nostaakseen ruumiinlämpöä (Heyland et al. 2011).
kuinka monta kaloria tarvitset sairaana? Keskimäärin, sinun pitäisi saada noin 2000-3000 kaloria sairaana, riippuen iästä, sukupuoli,ja nykyinen paino. Se riippuu myös asioita, kuten liikuntaa, laiha painoindeksi, ja millaista ruokaa syöt.
toisin sanoen se riippuu.
sairastelu on täydellinen aika keskittyä terveelliseen ruokavalioon. Proteiinin, tuoreiden hedelmien ja vihannesten lisääminen ei ehkä merkittävästi lyhennä sairautta, mutta ainakin helpottaa oloa.
pitäisikö sairaana laskea kaloreita? Yleisesti ottaen, jos on tottunut laskemaan kaloreita, sitä kannattaa jatkaa sairaana. Tämä voi auttaa hallitsemaan kalorien saanti, varsinkin jos haluat saavuttaa haluamasi paino tavoite. Kuitenkin ihmiset, jotka eivät koskaan laske kaloreita ja ei ole paino tavoitteet mielessä pitäisi välttää kalorien laskemista.
pitäisikö kaloreita rajoittaa sairaana? Yleensä kaloreita kannattaa rajoittaa sairaana vain silloin, kun on painonpudotustavoite tai kehonrakennuskilpailu, jota varten treenataan.
kalorit ja kuume
kuume on oire normaalia korkeammasta ruumiinlämmöstä, joka voi johtua useista tekijöistä.
polttaako kuume kaloreita? Kokonaisuutena, et polttaa enemmän kaloreita, kun sinulla on kuumetta, koska kuume laukaisee lämmönsäätelyosa hypotalamuksen nostaa ydin kehon lämpötila yli 36,6°C. Tämä prosessi lisää lepää aineenvaihdunta kiihtyy ja sen seurauksena, keho polttaa enemmän kaloreita.
ruumiinlämmön lisäksi tapahtuu muitakin fysiologisia muutoksia, kuten:
- metaboliset adaptaatiot
- Uni – /valvesyklin muutokset
- hormonaaliset muutokset
ja niillä kaikilla on merkitystä ruokahaluun ja siihen, miten keho käyttää energiaa.
kuinka monta kaloria kuume polttaa? Kaiken kaikkiaan kuume voi polttaa noin 20% enemmän kaloreita verrattuna homeostaattiseen tilaan, koska kuumeen aikana keho lisää tyvilämmön tuotantoa 20-50 prosenttia. Kuumeen aikana elimistö myös vaihtaa energianlähteitä glukoosin käytöstä proteiinin ja rasvan käyttöön.
glukoosi on hyvä bakteerien kasvualusta, joten elimistö pysähtyy sitä hyödyntäen.
infektio ja kalorit
infektio voi tapahtua useista eri syistä. Se yleensä tapahtuu, koska bakteerit, virukset, hiiva, sienet, tai muut mikro-organismit leviävät elimistössä.
poltatko enemmän kaloreita, kun sinulla on infektio? Yleensä, et polttaa enemmän kaloreita, kun sinulla on infektio. Sairauden ja infektion vasteen aikana keho nostaa aineenvaihduntaa ja käynnistää aineenvaihdunnan muutokset, jotka edistävät kehon homeostaasin ylläpitoa.
polttaako taistelu infektiota vastaan kaloreita? Kokonaisuutena taistelu infektioita vastaan polttaa kaloreita, koska bakteereita ja bakteereita vastaan tarvitaan enemmän energiaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että infektio ilman riittävää kalorinsaantia johtaa usein painonpudotukseen ja usein aliravitsemukseen.
mitä syödä sairaana
kokonaisuutena infektio ja sairaus lisäävät elimistön ravintoaineiden, kuten proteiinien, vitamiinien ja elektrolyyttien tarvetta.
mikä on parasta syödä sairaana? Kaiken kaikkiaan parasta syödä sairaana ovat elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti proteiinia ja tulehdusta yhdisteitä, kuten inkivääri, kurkumiini, ja valkosipuli. Myös runsas veden juominen ja keitot, joissa on paljon elektrolyyttejä, auttavat pysymään nesteytettynä.
mikä on pahinta syödä sairaana? Kokonaisuutena pahinta syödä sairaana ovat runsaasti rasvaa sisältävät ruoat, koska liiallinen rasvan kulutus infektio-aikana voi laukaista immuunivasteen ja mielletään vieraiksi esineiksi.
Tässä lista asioista, joihin kannattaa kiinnittää huomiota sairaana:
- proteiinit
tulehdusaikana glukoosia ei käytetä energiaksi, joten ravinnosta saatavien proteiinien aminohappojen määrän on oltava tavallista suurempi.
tämä tarkoittaa sitä, että jokaisen aterian yhteydessä tulee käyttää suuria määriä proteiineja. Miehille, että pitäisi olla kaksi kämmenet korkea-proteiinia tiheä elintarvikkeita, ja naisille yksi kämmen.
- vesi, jossa on elektrolyyttejä
korkea ruumiinlämpö voi nopeasti kuivattaa elimistöä, mikä vaikeuttaa taudinaiheuttajien siirtämistä pois elimistöstä.
- vitamiinit ja kivennäisaineet
vitamiineilla ja kivennäisaineilla on kriittinen rooli immuunijärjestelmän vahvuudessa. Sen varmistaminen, että ruokavaliossasi on runsaasti A -, C -, D -, E -, B12 -, B6-ja B9-vitamiineja, voi estää immuunijärjestelmän masentumisen.
mineraalit, magnesium, kupari, sinkki ja rauta vahvistavat myös immuunijärjestelmää.
joten rasvan saannin rajoittaminen sairauden aikana ja proteiinin lisääminen voivat tasapainottaa ja nopeuttaa palautumista.
ruokahalu sairaana
kaiken kaikkiaan sairaana olo vaikuttaa ruokahaluun, koska kehossa tapahtuu monia muutoksia. Sairaudesta riippuen jotkut ihmiset saattavat huomata ruokahalun lisääntymistä, jolloin toiset voivat kokea ruokahalun laskeneen.
lisääntyykö ruokahalu sairaana? Yleensä ruokahalu voi kasvaa sairaana, koska sairauden aikana bakteeri-infektiot lisäävät pro-inflammatoriset sytokiinit, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Yleisin on kuitenkin ruokahalun tukahduttaminen sairauden aikana.
ylähengitystieinfektiot, ripuli ja kuume voivat hillitä ruokahalua ja ravinnon saantia 15-20%. Jotkut sairaudet, kuten tuhkarokko, sikotauti, tai vihurirokko voi tukahduttaa ruokahalua vieläkin (lähde).
nuorempana muistan vitsailleeni, että sairastaessani laihduin aina. Tämä oli totta, koska kun olet sairas, ei vain et halua syödä, mutta aineenvaihdunta on korkeampi, joten poltat ylimääräisiä kaloreita.
, mutta se ei ole fiksuin tapa laihduttaa.
miksi ruokahalu vähenee, kun olet sairas? Kokonaisuutena ruokahalu vähenee sairaana, koska kuumeen, päänsäryn, lihaskivun ja huonovointisuuden tulehdusreaktion aikana TNF-sytokiini aloittaa pitkäaikaisia immuunireaktioita, jotka aiheuttavat muutoksia ruokahaluun ja energiansaantiin.
immuunijärjestelmä vie paljon energiaa tartuntatautien torjumiseksi. Ruoansulatuksen pysäyttäminen, ruokahalun tukahduttaminen ja voimavarojen siirtäminen taisteluun vaikuttaa loogiselta liikkeeltä.
kuitenkin ravitsevan ruoan syöminen sairauden aikana voi lisätä monia etuja ja nopeuttaa toipumista (lähde).
mutta miten voi syödä, jos ei huvita syödä?
tässä muutamia vinkkejä syödä enemmän sairaana
miten syödä, kun on sairas eikä ole ruokahalua?
sairaana ja ruokahaluttomana on 4 tapaa syödä:
- Valitse ruokia, joista pidät
Aloita valitsemalla suosikkiruokasi. Nyt ei ole aika laihduttaa tai olla kalorivajeessa. Kerro myös ihmisille, mistä pidät.
- syö pieni ja usein
pieni ja tarkoittaa usein, että haluat laiduntaa koko päivän. Jos keitetty ateria tuntuu haastavalta, syö jogurttia tai muroja.
- syö välipaloja
päivän aikana napostelusta voi olla apua. Mukava valikoima välipaloja voi parantaa aistikohtaista kylläisyyttä. Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän vaihtelua meillä on, sitä enemmän ruokahalua saamme.
- kokeile smoothieita
smoothie on loistava valinta, koska se voi olla herkullinen, ravitseva ja helppo syödä. Luova ja hedelmien, maidon, tumman suklaan ja pähkinöiden lisääminen voi tehdä ateriastasi todella jännittävän osan päivää. Pyri välttämään valmissmoothieita, joissa on runsaasti yksinkertaisia sokereita.
kalorivaje sairaana
kalorivaje sairaana voi hidastaa toipumista. Ruokahaluttomuus sairauden aikana, huono imeytyminen, veden menetys, lisääntynyt aineenvaihdunta ja lisääntynyt ruumiinlämpö lisäävät ravintoaineiden tarvetta.
voiko kalorivaje sairastuttaa? Kaiken kaikkiaan kalorivaje voi tehdä sinut sairaaksi, varsinkin jos teet sitä liian pitkään ja epäterveellisten ruokien kanssa. Syömättä tarpeeksi kaloreita laukaisee paljon metabolisia mukautuksia, ja ilman riittäviä ravintoaineita keho voi sairastua.
sairauden aikana elimistö ei tunne suurta tarvetta ravintoaineille, jotka johtuvat kohonneesta aineenvaihdunnasta, veden menetyksestä ja alhaisesta kalorimäärästä
jotkut tutkimukset osoittavat, että” kalorirajoitus ” sairaana muuttaa sytokiinitasoja ja parantaa tulehdusreittejä. Tämä ei kuitenkaan muuta sairauden käyttäytymistä.
, mikä tarkoittaa, että ei suositella dieettiä sairaana (lähde).
vähäkalorisen saannin aikana:
- immuunijärjestelmän puolustusmekanismit ovat heikommat
- suojautuminen taudinaiheuttajia vastaan on heikentynyt
hiilihydraattien vähentäminen voi kuitenkin auttaa.
runsashiilihydraattinen ruokavalio ja korkea glykeeminen ruoka-aine muuttavat valkosolujen toimintaa ja vähentävät niiden tulehdusta vähentäviä toimintoja.
tämä tarkoittaa sitä, että vähennetään elintarvikkeita, joissa on paljon yksinkertaista ja prosessoitua sokeria, ja lisätään elintarvikkeita, joissa on paljon proteiineja.
kalorivaje ja immuunijärjestelmä
vahva immuunijärjestelmä tarvitsee riittävän määrän kaloreita toimiakseen optimaalisella tavalla. Kalorivaje on suuri rasvan menetykseen, mutta ajan myötä se voi alkaa vaikuttaa muihin kehon tärkeisiin osastoihin.
heikentääkö kalorivaje immuunijärjestelmää? Yleensä kalorivaje heikentää immuunijärjestelmää, koska pitkäaikainen kalorirajoitus aiheuttaa useita fysiologisia muutoksia, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Lisäksi pitkäaikainen kalorirajoitus lisää myös alttiutta erilaisille loisille ja infektioille.
kalorien rajoittamista, immuniteettia ja infektioita koskevien tieteellisten kirjoitusten tärkein varoitus on se, että suurin osa tutkimuksesta tehdään jyrsijöillä laboratorio-olosuhteissa (lähde).
so again, it depends.
onko laihduttaminen haitallista immuunijärjestelmällesi? Kaiken kaikkiaan laihduttaminen ei ole haitaksi immuunijärjestelmälle, kunhan se tehdään oikein. Liian kalorimäärän vähentäminen ja välttämättömien mikro-ja makroravinteiden puute voivat johtaa aliravitsemukseen ja heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.
johtopäätös
sairaana oleminen ei ole hauskaa. Ja riippuen siitä, mitä sinulla on, kehosi polttaa hieman enemmän kaloreita levossa verrattuna normaaliin tilaan.
, mutta tämän ei pitäisi olla motivoiva tekijä laihduttamiseen. Sairaana kannattaa keskittyä parantamaan voimiaan lisäämällä tarvittaessa runsaasti proteiinipitoisia ruokia, täysjyväruokia ja jopa joitakin lisäravinteita.