6 vinkkiä laihduttamiseen vegaanisella ruokavaliolla

Journal of General Internal Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan noin 18 viikon ajan vegaanista ruokavaliota noudattavat pudottivat keskimäärin neljä kiloa enemmän kuin eläinperäistä ruokavaliota noudattavat. Vegaaniruokavalion kauneus on siinä, että siihen ei liity kikkailua, ei kovia kalorirajoituksia, eikä aliravitsemuksesta könöttämistä keskellä iltapäivää. Lisäksi voit syödä hiilihydraatteja (puhdistamattomia hiilihydraatteja, eli)! Noudata näitä kuutta vinkkejä laihtua terveellä tavalla,ja pelastaa eläimet ja planeetan samalla.

punnitse kalorit vs. ravinnetiheys

painonpudotuksessa ja ravitsemuksessa on kyse sijoitetun pääoman tuotosta. Haluat tähdätä elintarvikkeisiin, joissa on vähän kaloreita, mutta paljon ravinteita. Kiinni nämä, ja ei vain tunnet energinen ja kylläinen koko päivän, mutta sinun ei myöskään tarvitse vaivautua kalorien laskemista. Tyypillisesti kasviksissa on vähiten kaloreita, mutta ravinteet ovat vankat-ja sen jälkeen hedelmiä, tärkkelyspitoisia tuotteita (kurpitsaa, perunaa, maissia ja kauraa), täysjyväviljaa sekä papuja ja palkokasveja. Keskity näihin elintarvikkeisiin muodostaaksesi suurimman osan aterioistasi ja kuluttaaksesi enemmän kaloreita sisältäviä kasviruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja säästeliäästi.

keskittyminen kuituun

jatkuva nälkä on yksi pääsyistä siihen, miksi dieetit epäonnistuvat. Kun keskityt runsaskuituisiin elintarvikkeisiin, tunnet olosi kattavammaksi pidempään, koska tämä välttämätön (mutta erittäin aliarvostettu) ravintoaine on hidas sulamaan. Suurin osa amerikkalaisista on kuitupuutteisia, eivätkä ne yllä edes lähelle American Heart Associationin suositusta 25 grammasta päivässä. Runsaskuituisia elintarvikkeita ovat lehtivihannekset, hedelmät, palkokasvit (muun muassa pavut, linssit ja herneet) ja kaura.

Raja prosessoidut elintarvikkeet

Toki nuo vegaaniset keksit saattavat sisältää jonkin verran kuitua, mutta ne sisältävät todennäköisesti myös kaloripitoisia öljyjä ja muita ainesosia, jotka voivat johtaa painonnousuun. On hienoa elää maailmassa, jossa vegaanisia vaihtoehtoja on runsaasti, mutta vain koska se on olemassa, ei tarkoita, että meidän pitäisi ottaa itsellemme ei-meijerijäätelöä tai vegaanisia grillattuja juustoja joka päivä. Keskity kasveihin ja nauti näitä vegaaniherkkuja vain silloin tällöin.

treenaa makuhermojasi

me vain sanomme sen—mielihalut ovat syvältä. Yhdessä nälkä, nämä lakkaamatta neurologiset signaalit ovat toinen syyllinen painonlasku epäonnistuminen. Mielihalujen pysäyttämiseen ei ole taikapilleriä,mutta ajan myötä niitä voi ainakin taivuttaa tahtoonsa. Makuhermosi ja suolistosi mikrobiomit sopeutuvat siihen, mitä syötät niille. Ajan myötä (anna sille noin kuusi viikkoa) kehosi alkaa himoita terveellisempää ruokaa, jota annat sille. Tiedämme, että tämä on suuri luottamusharjoitus, mutta lupaamme, että se toimii. Tarjolla on todennäköisesti esimerkiksi vegaanituote tai-vihannes, josta et pitänyt ennen vegaaniksi ryhtymistä. Et ollut fani ensimmäisellä kerralla, kun kokeilit vegaanista juustoa, mutta nyt pidät sitä aina varastossa? Säikähdit Ruusukaalista, mutta nyt himoitset niitä joka talvikausi? Näetkö? Luota prosessiin.

laita ruokaa jääkaappiin

älä jätä aterioita hetken mielijohteesta päätettäviksi. Sunnuntaiateriaa valmistellessa ei tarvitse kirjoittaa suunnitelmaa tai viettää tunteja, mutta terveellinen ruoka kannattaa pitää käsillä, jotta vegaanipizzaa ei päädy perille. Kätevä elintarvikkeita pitää käsillä ovat pakastetut kasvikset, nopeasti ruoanlaitto jyvät, valmiiksi pilkottuja vihanneksia ja salaattia, purkitettu pavut, öljytön hummus, ja kastikkeet (kokeile juuret), ja hedelmät yllin kyllin (jos et ole koskaan kokeillut hattara viinirypäleet, sinun täytyy). Erityisen kiireisille elämäntavoille digitaalinen ateriasuunnittelija on hyvä paikka aloittaa (loimme tämän juuri kasvipohjaiseen syömiseen kuratoidun). Hyvin varustetussa keittiössä ei ole mitään tekosyytä olla syömättä uskomattoman herkullisia, kasvipohjaisia aterioita.

Spring clean your Instagram feed

aivan kuten lakkaisit seuraamasta henkilöä, joka antaa pois negatiivisia viboja, se auttaa poistamaan kaikki tilit, jotka laukaisevat mielihaluja tai heikentävät itsetuntoasi. Jos tiedät, että toimit hetken mielijohteesta aina, kun paikallinen vegaanileipomo julkaisee kaksi yhden hinnalla-sopimuksen, saattaa olla aika pitää taukoa kyseisestä tilistä (voit aina seurata niitä uudelleen sen jälkeen, kun olet saavuttanut painonlaskutavoitteesi). Hankkiudu eroon myös tileistä, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä tai tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä. Kuvat revityistä vegaanisista kehonrakentajista tai vähärasvaisista kasvipohjaisista joogeista voivat olla tavoitteellisia ja motivoivia joillekin, mutta jos ne saavat sinut tuntemaan itsesi alakuloiseksi tai laukaisevat toivottomuuden ajatuksia, nämä tilit eivät auta. Laihdutusmatkasi ensimmäisten viikkojen aikana saatat jopa haluta poistaa sovelluksen puhelimestasi. Keskity itseesi, koska olet sen arvoinen ja tulet menestymään.

Jarone Ashkenazi on freelance-kirjailija, joka käsittelee ihmissuhteita, ruokaa ja urheilua. Hän vannoo päivittäissmoothiensa nimeen, pyörähtelee aina tehokkaalla Vitamix-tehosekoittimella!

Tanya Flink on Vegnewsin Digitoimittaja sekä Orange Countyssa, CA, asuva kirjailija ja juoksija.