saat käyttöösi kaiken julkaisemamme, kun kirjaudut Outside+ – palveluun.
jossain vaiheessa päätimme, että stressaantuminen ja väsyminen on kunniamerkki. Kun ihmisiltä kysyy kuulumisia, he yleensä sanovat, että heillä on ollut kiire tai heillä on paljon tekemistä. Meillä on tietysti paljon tehtävää, mutta miksi me julkistamme sen niin kuin teemme? Miksi olemme ylpeitä siitä, että olemme niin uupuneita ja elämme stressaavaa elämää? Jossain vaiheessa siitä tuli synonyymi menestykselle ja saavutukselle. Mutta totuus on, että jatkuva stressi ei ole hyväksi kehollemme.
onneksemme tutkijat paljastavat enemmän stressistä, mikä voi lopulta auttaa meitä käsittelemään sitä paremmin. Äskettäin Yalen tutkijat pystyivät paikantamaan hermoyhteydet, joita syntyy koehenkilöiden stressihetkinä. ”Nämä havainnot voivat auttaa meitä räätälöimään terapeuttista interventiota useisiin kohteisiin”, sanoi vanhempi tutkimuksen tekijä Rajita Sinha, joka on myös professori Yalen lasten tutkimuskeskuksessa ja neurotieteen osastolla.
miten stressi vaikuttaa kehoon
tutkimukset osoittavat, että stressi voi itse asiassa uudistaa ja uudistaa aivoja. Se voi vaikuttaa tunteita ja muistia säätelevään limbiseen järjestelmään, ja uusi tutkimus on havainnut, että stressaavan tapahtuman aikana vapautuva noradrenaliini estää proteiinisynteesiä.
vika ei ole vain aivoissasi. ”Hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että erittäin stressaantuneiden hiirten aivot kärsivät fyysisistä muutoksista, jotka tekivät ne alttiimmiksi masennukselle ja ahdistukselle”, sanoo tri Bradley Nelson (D. C.), joka on kirjan the Emotion Code kirjoittaja. Tohtori Nelsonin mukaan muita haittavaikutuksia ovat heikentynyt immuunitoiminta ja kohonnut verensokeri ja veren rasva-arvot.
liittyvät: stressaantunut? Keskity siihen, mitä voit hallita
”krooninen stressi johtaa siihen, että elimistö menettää kykynsä säädellä tulehdusreaktiota eli elimistön reaktiota traumaan tai vammaan”, sanoo tri Nelson. ”Lisäksi toinen kiehtova tutkimus osoittaa nyt, että stressin aiheuttaman tulehduksen taso elimistössä on suoraan yhteydessä tunteisiin, jotka ihminen valitsee vastauksena stressaaviin olosuhteisiinsa. Jos valitset negatiivisia tunteita, valitset enemmän tulehdusta, mutta jos päätät reagoida stressaaviin tilanteisiin iloisuudella ja hyväksynnällä, tulehdusarvosi ovat alhaisemmat. Tulehduksen ajatellaan nykyään olevan monien sairauksien, kuten allergioiden, ruoansulatushäiriöiden, diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, perussyy.”
jos olet kroonisessa stressitilassa, sinulla voi olla lisääntynyt alttius sairastua, masentua, ahdistua, kärsiä allergioista ja uupumuksesta sekä lisääntynyt nivel-ja lihaskipu. Erityisesti juoksijoille kaikki nämä asiat heikentävät harjoitteluasi ja kykyäsi hallita sitä muilla elämän osa-alueilla.
RELATED: the Science Behind How Stress Affects a Runner ’s Stomach
Dealing with Stress
in Dr. Nelson’ s experience, following these five steps is often enough to change the ’automatic’ stress response into a healterer one. Hän tarjoaa nämä viisi yksinkertaista tapaa reagoida stressaavissa tilanteissa mielialan ja terveyden parantamiseksi:
- tunnista ratkaisemattomat tunteet ovat vastuussa ohjata (tai harhaan) valintojamme päivittäin. Esimerkiksi, jos sinulla on loukkuun vihan tunne menneestä tapahtumasta, olet todennäköisesti suuttua, kun tulevia tilanteita syntyy, jotka voivat järkyttää sinua. Tämä johtuu siitä, että osa kehosta on jo resonoi vihaa ja vain odottaa joku (tai jotain stressaavaa) sytyttää sytytyslanka.
- Kuuntele kehoasi (ja tarvittaessa sano ”ei”). Tämä saattaa olla yksi suurimmista pelinmuutoksista, kun käsitellään stressiä. Älä vapaaehtoisesti ottaa ylimääräisiä tehtäviä, jos se häiritsee terveyttä, perheesi, tai stressitasosi-se ei ole sen arvoista.
- harrasta liikuntaa päivittäin. Liikunnan on osoitettu vähentävän ahdistusta ja stressiä. Mutta jos sopiva, että törmätä jo pakattu aikataulu on vain lisäämällä stressiä, saatat hyötyä joitakin enemmän luovia vaihtoehtoja, kuten löytää tapoja sisällyttää enemmän toimintaa osaksi rutiinia. ”Keksi keino sisällyttää liikunta päivittäisiin askareisiisi”, sanoo tri Nelson. ”Haasta itsesi siivoamaan koko talo puoleen normaalista ajasta, niin saat hikeä, kun jynssäät ja juokset huoneesta toiseen.”
- syö oikein. Kun menet ulos syömään ystävien kanssa, tule valmis tarinoita kertoa niin puhut enemmän, ja sen seurauksena, syöminen hitaammin. Syö salaattisi ensin, niin täytät itsesi ravintorikkailla, täysjyväruoilla sen sijaan, että syöt prosessoituja ruokia, joita yleensä tulee myöhemmin aterian yhteydessä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset syövät todennäköisemmin öisin ollessaan stressaantuneita. Aseta itsesi menestykseen syömällä ateriasi aikaisemmin tai keksimällä muita tapoja käsitellä stressiäsi.
- ota hengähdystauko. Jos huomaat, että ihmiset, joiden kanssa olet, stressaavat sinua, mene ulos muutamaksi minuutiksi haukkaamaan raitista ilmaa. ”Kysy itseltäsi, ylireagoitko”, Tri Nelson selittää. ”Tunnista omat tunteesi ja erittele, mitä toinen tarkoitti sanoa. Anna toisen henkilön hyötyä epäilystä-on todennäköistä, että ei ollut tarkoitus loukata. Jos et ole varma, pyydä selvennystä ja vastaa sitten sopivasti, huomaavaisesti, rakkaudellisesti ja anteeksiantavaisesti, jos voit.”Tätä voi soveltaa myös sosiaaliseen mediaan. Jos häiritsevän sisällön selaaminen suututtaa, sammuta puhelin. Tai vielä parempi, siirtyä mindfulness meditaatio app-niiden on osoitettu vähentävän kehon vastaus stressiin.
sukua:
- miltä sinusta oikeasti tuntuu? Miksi tunteiden nimeäminen on niin tärkeää
- tunne henkisesti uupunut? Tämä 10 minuutin vaahtomuovin Vieritysrutiini lievittää stressiä
- vain 30 minuutin kävelyllä päivässä on tonnia terveyshyötyjä