Perder un kg por semana no es tan difícil como crees. Si utiliza esta fórmula, puede comenzar a perder un kg por semana a partir de hoy.
EL CONCEPTO DE EQUILIBRIO ENERGÉTICO
La vida es un acto de equilibrio. El cuerpo también está ocupado equilibrando la energía. El equilibrio entre la ingesta y la producción de energía influye en las reservas de energía, como la grasa corporal y la masa corporal magra. Este equilibrio se puede describir matemáticamente con las siguientes ecuaciones:
- Balance de energía = Consumo de energía-Producción de energía.
- Balance energético = Calorías consumidas-Calorías gastadas.
Cuando un individuo se encuentra en un estado de balance energético positivo, la ingesta de energía excede la cantidad gastada. Un balance energético positivo da como resultado un aumento de peso.
Por otro lado, un balance energético negativo refleja un estado en el que el número de calorías gastadas es mayor de lo que se consume. Un balance energético negativo resulta en pérdida de peso. Encontrar un equilibrio entre la ingesta y la producción a lo largo de la vida es la piedra angular para mantener un peso saludable.
PERDER UN KG POR SEMANA
Un déficit calórico es el requisito número uno para perder peso. Usted necesita asegurarse de que la cantidad de calorías que usted quema debe ser mayor que la cantidad de calorías que usted toma en el mismo día.
Para perder grasa corporal, su cuerpo debe estar en un estado de balance energético negativo. Es decir, su consumo de energía debe ser menor que la producción de energía. Debe consumir menos calorías necesarias para mantener su peso corporal actual.
- Si desea perder un kg de su peso, debe crear un déficit de calorías de 7,700.
- Por lo tanto, si desea perder un kg por semana, debe crear un déficit de aproximadamente 1,000 calorías todos los días.
- Si crea un déficit de 1.000 calorías todos los días, perderá un kg de su peso en siete u ocho días.
Puedes crear un déficit de 1000 calorías al día consumiendo menos calorías de las que necesitas para mantener el peso y aumentando la cantidad de actividad que quema más calorías.
NOTA IMPORTANTE
- Los hombres no deben comer menos de 1.600 calorías al día y las mujeres no deben comer menos de 1.200, sin supervisión médica.
- La tasa ideal de pérdida de peso debe ser de un máximo de 0,9 a un kg perdido por semana.
FORMAS EFECTIVAS DE REDUCIR CALORÍAS
- Entrena todos los grupos musculares con ocho-12 repeticiones.
- Entrena aeróbicamente con una sesión de intensidad moderada y cuatro sesiones HIIT por semana.
- Reemplace gradualmente las grasas y carbohidratos no saludables por carbohidratos buenos.
- Coma proteínas en cada comida importante para mantenerse lleno.
- Escalonar calorías (tres días con menos calorías seguidos de dos días con equilibrio calórico).
- Beba mucha agua.
- Coma de cuatro a cinco tazas de frutas y verduras cada día.
- Coma granos enteros en lugar de refinados.
- Cambie a productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Corta la comida chatarra.
- Reducir el consumo de alcohol.
- Duerma al menos ocho horas.