Mejor proteína en polvo para perder peso: batidos de proteínas para músculo magro

¿Busca perder algo de peso? Luego, deleite sus ojos con los mejores polvos de proteínas para perder peso, que pueden ayudarlo a perder algunas libras de una manera segura y sostenible. Hoy en día hay una línea aparentemente interminable de productos de proteína en polvo disponibles, lo cual es genial. Pero si eres nuevo en el mundo de los suplementos y batidos, puede hacer que sea difícil saber en qué proteína en polvo vale la pena invertir. Pero no temas: hemos hecho todo el trabajo duro y compilado una lista de los mejores batidos de proteínas para cada tipo de objetivo de pérdida de peso y requerimiento dietético.

Los mejores polvos de proteínas para perder peso son altos en proteínas pero bajos en calorías. Por lo tanto, ya sea que esté ocupado usando las mejores mancuernas ajustables para desarrollar sus músculos, o simplemente desee recuperarse rápidamente después de un entrenamiento, estos polvos pueden ser invaluables. Según los estudios, la proteína de suero de leche es uno de los mejores polvos de proteína para perder peso, ya que puede ayudarlo en su viaje para aumentar la pérdida de grasa mientras preserva la masa muscular magra. Otra alternativa brillante a esto es la caseína. Se deriva de la leche y proporciona un suministro sostenido de aminoácidos a las células musculares, lo que aumenta su crecimiento y recuperación después del entrenamiento. Si bien está adoptando una dieta vegana, busque batidos a base de plantas que estén hechos de proteína de guisante, que a menudo se clasifica como el mejor polvo de proteína para mujeres debido a su alto contenido de hierro.

En nuestra guía, también hemos seleccionado la mejor proteína en polvo para perder peso que viene con una gran cantidad de otros beneficios nutricionales. Algunos suplementos vienen con colágeno, que puede ayudar a rellenar la piel, al tiempo que favorece la salud muscular y ósea. Mientras que otros están llenos de vitaminas para darle un impulso a su sistema inmunológico.

Para encontrar la mejor proteína en polvo para perder peso, sigue leyendo para ver qué opción se adapta a tus necesidades.

La mejor proteína en polvo para perder peso que puedes comprar ahora mismo

Uno de los más populares y de mejor precio en el mercado, este polvo de proteína sin lujos hace lo que dice en la lata. Es bajo en grasa, bajo en azúcar y alto en proteínas por cucharada. Viene en muchos sabores (los amantes del chocolate son especialmente atendidos), sabe bien, se mezcla bien y tiene grandes macronutrientes que aumentan la energía.

Lo que es más, se ha demostrado científicamente que la proteína de suero ayuda a perder peso: un estudio de personas con sobrepeso que complementan su dieta con ella descubrió que perdieron más peso y ganaron masa muscular que aquellos que no lo hicieron. La misma investigación reveló que los usuarios de proteína de suero también disfrutaron de una reducción en su presión arterial y colesterol. El suero de leche es eficaz para aumentar la pérdida de peso debido a su capacidad para disminuir el apetito y hacerte sentir más lleno, lo que significa que es menos probable que comas en exceso.

Un inconveniente potencial es que esta proteína en polvo contiene acesulfamo potásico (edulcorante), que se dice que es 200 veces más dulce que el azúcar, pero es relativamente inofensivo a niveles bajos.

MuscleTech Nitro-Tech Ripped es súper rico en proteína de suero de leche (una de las formas más puras) y está repleto de ingredientes para quemar grasa, incluido el ingrediente para perder peso científicamente probado C. canephora robusta, un grano de café verde no estimulante.

También contiene L-carnitina, una de las favoritas de los atletas que la acreditan por ayudarlos a quemar grasa y prevenir la fatiga muscular.

Este derivado de aminoácidos juega un papel importante en el impulso del metabolismo del cuerpo, que a su vez puede ayudar a perder peso. Lo hace transportando ácidos grasos a sus células para obtener energía.

Ofreciendo una forma de proteína de suero de leche de alta calidad, este suplemento está diseñado para no darle esa sensación de hinchazón que crean algunos polvos.

Lanzado en 2010, PhD Diet Whey es uno de los batidos originales para controlar la pérdida de peso, y sigue siendo fuerte, por una buena razón. Este polvo alto en proteínas, bajo en carbohidratos y bajo en calorías es macro-amigable, ideal para cualquier persona que intente perder peso con la dieta cetogénica, y también para los diabéticos.

Contiene nutrientes añadidos para ayudar a aumentar la pérdida de grasa y energía, como el té verde (que se cree que ayuda a que el metabolismo del cuerpo sea más eficiente), el CLA (que ayuda al cuerpo a movilizar la grasa almacenada), la L-carnitina (otro potenciador del metabolismo que mueve más ácidos grasos hacia las células para ser quemados para obtener energía, aumentando su capacidad para quemar grasa y perder peso) y la linaza (el alto contenido de proteínas suprime el apetito y evita comer en exceso).

Se mezcla bien sin grumos, aunque puede ser granulado gracias a la linaza. La mezcla de proteínas de liberación lenta ayuda a frenar los antojos entre comidas. Para estómagos sensibles, también se digiere muy bien. Además, está disponible en 13 sabores, para que no te aburras.

Esta proteína en polvo tiene solo 90 calorías por porción y combina colágeno y la potencia nutritiva que es el aceite de aguacate, un doble golpe de ingredientes mágicos que ayudan al cuerpo a perder peso más rápido.

El aceite de aguacate es rico en ácidos grasos monoinsaturados y oleicos, que los científicos creen que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Las personas que consumieron tres cucharadas de aceites altos en oleico todos los días durante un mes redujeron la grasa abdominal en un 1.6%, en comparación con aquellos que consumieron una mezcla de lino/cártamo (que es alta en grasas poliinsaturadas), según un estudio de Penn State.

Junto con colágeno, conocido por suprimir el apetito, aumentar la sensación de saciedad y aumentar el metabolismo, este es un combo asesino. El colágeno tiene el beneficio adicional de minimizar las arrugas y las líneas finas, engrosar el cabello y las uñas, y los péptidos que contiene son amigables con los intestinos y ayudan a que los huesos se mantengan fuertes.

Esta proteína en polvo es otro polvo a base de leche hecho de proteína de caseína, una proteína de «liberación temporal» que se digiere más lento que el suero de leche. Esto significa que la proteína se absorbe lentamente en los músculos en lugar de» desecharse » de una sola vez.

Dormir es extremadamente importante para ayudar a que los músculos se recuperen después de una sesión de entrenamiento de resistencia exigente. Beber un batido de caseína antes de acostarse ayudará a la recuperación de sus músculos durante la noche, o, de hecho, durante el día, y debe mantenerlo lleno hasta su próxima comida.

Si está buscando un batido de caseína, no puede equivocarse con la marca Optimum Nutrition. El suero de leche Gold Standard es nuestro mejor batido para todo terreno, y este es igual de bueno, con una selección de sabores sabrosos que incluyen Chocolate Supremo y Galletas y crema, muy poco azúcar, pocos carbohidratos y 24 g de proteína de liberación lenta por porción de 33 g.

Con 25 g de proteína por cada porción de 31 g y cero azúcar, carbohidratos y grasa, la proteína en polvo Isopure es una excelente combinación para aquellos que desean controlar su ingesta de calorías mientras conservan la masa muscular magra.

Pero ese no es el único punto a favor de esta proteína de suero en polvo. Hará maravillas para las personas que desean que sus batidos de proteínas trabajen tan duro como lo hacen. Esto se debe a que también está lleno de vitamina C, Zinc, vitamina E y BCAA de origen natural. Todo lo cual puede proporcionar apoyo inmunológico y una salud muscular óptima.

Según los fabricantes, la mezcla de proteínas, que aparece clara cuando la mezclas con agua, te ayudará a mantenerte lleno entre comidas para ayudarte a apoyar tus esfuerzos de control de peso.

Cómo elegir el mejor polvo de proteína para perder peso

Primero, estudie la lista de ingredientes y el contenido nutricional. La mayoría de los polvos serán ricos en proteínas, pero si su objetivo es perder peso, lo ideal es que también necesite un producto bajo en azúcar y calorías.

Pero, por supuesto, la pérdida de peso es mucho más que solo calorías: los alimentos y su composición de macronutrientes pueden influir en la cantidad de hambre o saciedad que tengas, por lo que solo porque 100 calorías de col rizada y 100 calorías de pastel contienen la misma cantidad de energía, afectan a tu cuerpo y a las elecciones de alimentos de manera diferente.

Lo que queremos decir es que para perder peso, la proteína en polvo debe tener un perfil de macronutrientes equilibrado, esencialmente la mezcla correcta de proteínas, carbohidratos y grasas para alcanzar los objetivos de su cuerpo. Busca en Google ‘macro calculadora para bajar de peso’ y encontrarás muchas herramientas gratuitas en línea que te ayudarán a calcular la cantidad correcta de carbohidratos y grasas que necesitas para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Pero no hay necesidad de empantanarse demasiado con su «conteo macro», ya que muchas marcas empacan sus polvos con ingredientes naturales que aumentan la pérdida de peso. Si ves té verde, L-carnitina o CLA en la lista de ingredientes, es una buena señal.

No olvidemos la importancia del gusto. El hecho de que una marca tenga muchos elementos para aumentar la pérdida de peso, no significa que vaya a ser sabrosa ni que tenga una buena textura. Experimenta con sabores y mézclalos de vez en cuando para que no te aburras.

Conceptos erróneos comunes de proteína en polvo

La proteína, junto con los carbohidratos y la grasa, son uno de los tres macronutrientes principales que componen todo lo que comemos. Las proteínas son aminoácidos que ayudan a mantener, construir y reparar el tejido muscular dañado. Cuanto más ejercites y más trabajes tus músculos, más proteína se piensa que necesitas.

Cuando hacemos ejercicio, la razón por la que nuestros músculos se duelen es porque creamos pequeños desgarros en nuestras fibras musculares. Las proteínas, que están compuestas de aminoácidos, ayudan a reparar y reparar esas lágrimas. Con el tiempo, esto hace que los músculos se acumulen e hinchen a medida que se usan repetidamente, se desgarran y vuelven más fuertes.

Contrariamente a la creencia popular, los polvos de proteína no están relacionados por completo con los esteroides. A diferencia de los esteroides, las proteínas en polvo no son productos químicos. En cambio, se derivan de los alimentos, ya sean productos animales como el suero de leche o una alternativa vegetariana como la proteína de guisante. Obtenemos proteínas todos los días de fuentes como carne, huevos, lácteos, legumbres, legumbres, nueces y semillas: la proteína en polvo es solo una forma concentrada de eso.

Pero la proteína no es solo para desarrollar músculo y aumentar de volumen. Los mejores polvos de proteína pueden desempeñar un papel fundamental para ayudarlo a perder algunas libras, especialmente la proteína de suero de leche.

Esto se produce después de que los investigadores de la Escuela de Medicina Geisel concluyeran que: «la proteína de suero de leche es un suplemento nutricional de bajo costo y fácil acceso que se puede integrar en una intervención para perder peso.»

Mientras que otro estudio encontró que beber un batido de proteínas inmediatamente después del ejercicio redujo la ingesta de energía de los alimentos en su próxima comida, lo que sugiere que consumimos menos calorías en general. Una vez más, todo lo cual puede ayudarlo a perder algunos kilos.

¿Cómo te ayudan los batidos de proteínas a perder peso?

Pero, ¿cómo te ayudan los batidos de proteínas a perder peso? «Los batidos con un alto contenido de proteínas pueden aumentar el metabolismo debido a la cantidad de calorías necesarias para digerirlos. Hasta el 30% de las calorías de las proteínas se queman en comparación con alrededor del 10% de las calorías de los carbohidratos», explica la nutricionista y chef Dee Momi.

» Las bebidas con alto contenido de proteínas también nos llenan y nos hacen sentir satisfechos, lo cual es esencial al tratar de perder peso y significa que es menos probable que ceda a los antojos azucarados o a los bocadillos sin sentido.»

«Para aprovechar al máximo la proteína en polvo, trátela como una comida equilibrada combinándola con carbohidratos y grasas, como plátanos congelados, avena, bayas, mantequillas de nueces, aguacate o leche de coco, y consuma dentro de los 30 minutos después de un entrenamiento para obtener beneficios óptimos», dice Dee.

El polvo de proteína de guisante se puede usar como suplemento para bajar de peso, ya que aumenta el metabolismo, reduce el apetito y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, por lo que puede ayudar a reducir los antojos y ayudar a las personas a sentirse llenas por más tiempo. Un estudio realizado por el British Journal of Nutrition encontró que 20 g de proteína de guisante consumida 30 minutos antes de comer pizza redujo el número promedio de calorías consumidas en aproximadamente un 12%.

¿Cuánta proteína en polvo debo tomar?

El American College of Sports Medicine (AMSM) recomienda que las personas que levantan pesas o participan en entrenamientos de resistencia regularmente, como correr o andar en bicicleta, necesiten entre 1,2 o 1,7 g de proteína por libra de peso corporal todos los días, para desarrollar músculo y fortalecerse.

En general, de acuerdo con AMSM, se recomienda que el 10-35% de su ingesta diaria de energía provenga de proteínas. Esto significa que si consumes 2,000 calorías por día, esto sería entre 200 y 700 calorías de proteína por día.

Eso es mucho y puede ser difícil obtener tanta proteína de tres comidas cuadradas al día. Pero gracias a los batidos de proteínas, puede tener una manera conveniente y asequible de ayudar a incluir más proteínas en su dieta.