Si bien una papada no es un gran problema desde el punto de vista de la salud, puede ser frustrante lidiar con ella, especialmente porque no es la característica más fácil de eliminar. Según los expertos, todo, desde la genética hasta la estructura de la mandíbula, puede desempeñar un papel en la acumulación de un poco de grasa extra debajo de la barbilla. Pero si naturalmente tienes papada, ¿estás destinado a tenerla para siempre? Esto es lo que dicen los expertos si te estás preguntando cómo deshacerte de una papada.
¿Qué causa una papada?
Una papada puede asociarse con aumento de peso o peso excesivo, pero algunas personas simplemente tienen más células grasas en esta área que otras. Y oye, está bien. Todos sabemos que todos los cuerpos son hermosos en todos los tamaños, independientemente de dónde tiendan a llevar grasa. «La genética juega un papel aquí de la misma manera que algunas personas pueden tener muslos más grandes o llevar peso en su abdomen», explica Karen Whitney, asistente de un médico con Cirugía Estética Avanzada & Centro Láser en Cincinnati, Ohio, y señala que » se pueden ver versiones leves de una papada en personas jóvenes con el peso adecuado y se vuelven más pronunciadas con el aumento de peso y la laxitud de la piel asociada con el envejecimiento.»
Es importante trabajar en amar a tu cuerpo a cualquier tamaño, doble mentón o no. Pero si te molesta, aquí tienes algunas ideas para eliminarlo.
Cómo deshacerse de la papada
Establezca un objetivo de entrenamiento
Según el Dr. Gary Motykie, cirujano plástico certificado por la junta en Beverly Hills, California, cualquier cosa que disminuya el peso corporal general y mejore el tono de la piel del cuello lo ayudará a deshacerse de la papada de forma natural. «Considere la posibilidad de crear un déficit calórico al reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto calórico a través de los entrenamientos», dice la entrenadora personal Kate Horney de Beyond Fit Mom. «Mi rutina de entrenamiento recomendada sería enfocarme en entrenamientos de sprint de corta duración, alta intensidad y ‘metcon’, o entrenamientos de acondicionamiento metabólico, que ayudan a su cuerpo a quemar grasa no solo durante el entrenamiento, sino después de que el entrenamiento haya terminado», sugiere.
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Comer sano
Si bien eliminar la papada no debería ser la razón principal para comer una dieta equilibrada, también mejorará su salud mental y le dará más energía-Dr. Sapna Palep de Spring Street Dermatology en la ciudad de Nueva York dice que optar por alimentos saludables puede ayudar con el exceso de grasa facial. «Coma bajo en grasa, bajo en sodio, frutas y verduras, beba mucha agua», dice, y señala que «una dieta alta en calorías, alimentos procesados y grasas no saludables puede influir en el aumento de peso y en la papada también.»Agrega que la hidratación adecuada permite procesar más fácilmente los desechos y un mejor drenaje linfático, lo que ayuda a reducir el aspecto de la papada.
Pruebe algunos ejercicios para el cuello en casa
Expertos como Whitney dicen que estos remedios caseros para la papada son más anecdóticos que efectivos, pero otros sostienen que no hay daño en intentarlo.
» He visto algunos ejercicios para el cuello en casa que incluyen colocar una bola de estrés entre la barbilla y el pecho y apretar la bola de estrés. Si bien esto fortalecerá los músculos del cuello, no eliminará la grasa o el exceso de piel que podría ser la causa de la papada», dice Jonathan Kaplan MD, MPH, cirujano plástico certificado por la junta de Cirugía Plástica de Pacific Heights.
Rina Allawh, MD, dermatóloga certificada por la junta que practica en el área de Filadelfia, sugiere hacer los siguientes ejercicios regularmente para la prevención y el tratamiento de la papada:
- Saca la lengua, estírala hacia arriba y hacia fuera durante intervalos de 10-15 segundos.
- Prensas de mentón con la ayuda de una bola de resistencia (esto fortalece los músculos de la mandíbula)
- Rotaciones del cuello y proyección o saliente de la mandíbula inferior hacia adelante y sostenerla durante 10 segundos (esto fortalece los músculos del cuello)
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Cynthia Rowland, la creadora del sistema de ejercicios faciales Face Magic, dice que los siguientes seis ejercicios pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos y la piel en el área de la papada. Repita estos ejercicios de 10 a 15 veces al día.
- Jut de mandíbula recta: Incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo. Empuja la mandíbula inferior hacia adelante para sentir un estiramiento debajo de la barbilla. Sostenga la mandíbula por un conteo de 10. Relaja la mandíbula y devuelve la cabeza a una posición neutral.
- Ejercicio con pelota: Coloque una pelota de nueve o 10 pulgadas debajo de la barbilla. Presiona la barbilla contra la pelota. Repite 25 veces.
- Fruncir los labios: Con la cabeza inclinada hacia atrás, mira el techo. Fruncir los labios como si estuvieras besando el techo para estirar el área debajo de la barbilla. Deja de arrugar y lleva la cabeza a su posición normal.
- Estiramiento de la lengua: Mirando hacia adelante, saque la lengua lo más lejos que pueda. Levanta la lengua hacia arriba y hacia la nariz. Manténgalo presionado durante 10 segundos y suéltelo.
- Estiramiento del cuello: Incline la cabeza hacia atrás y mire el techo. Presiona la lengua contra el paladar. Sostenga durante cinco a 10 segundos y suelte.
- Jut de mandíbula inferior: Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo. Gira la cabeza a la derecha. Desliza la parte inferior de la mandíbula hacia adelante. Sostenga durante cinco a 10 segundos y suelte. Repite el proceso con la cabeza hacia la izquierda.
También puedes encontrar videos que dicen ayudar a definir tu línea de la mandíbula, como este en YouTube.
Mejore su postura
«La postura juega un papel importante en la reducción de la papada», dice Palep, y agrega que cuando se sienta durante largos períodos con la cabeza hacia abajo y los hombros hacia adelante, no le está haciendo ningún favor a su postura. «Su cuerpo está perdiendo flexibilidad y, lo que es más importante, los músculos de la parte delantera de su cuello se están debilitando. Esto promueve un ambiente favorable para una papada. Mientras trabaja o lee, mantenga siempre la cabeza lo más recta posible e intente sentarse o pararse en una posición recta y cómoda», dice.
Estirar el cuello, la espalda y los hombros de forma regular mejora en gran medida la postura y puede ayudar a reducir la apariencia de una papada, según Palep. Sugiere estirar el cuello hacia atrás y la barbilla hacia arriba, y luego sostenerlo durante algún tiempo. «Si bien hay poca investigación científica sobre el efecto de estos ejercicios, se dirigen a los músculos del cuello y la cara. Trabajar estos músculos podría ayudar a quemar grasa en estas áreas, y puede ser una parte crucial para deshacerse de una papada.»
Cambia tu look
O, simplemente, prueba algunos cambios de vestuario furtivos. «Para mantener la atención fuera de la papada, mantenga el patrón y los colores brillantes en la parte inferior, con telas sólidas y mate en la parte superior», sugiere la estilista Samantha Brown. También recomienda anillos llamativos, brazaletes y aretes colgantes que pueden ayudar a adelgazar la cara. «Los collares de cadena más largos serán los más halagadores», dice.
Caren Campbell, dermatóloga certificada por la junta, dice que usar una bufanda alrededor del cuello o cuello alto puede ayudar, y Palep agrega que un peinado diferente puede ayudar a desviar la atención del aspecto de una papada. «Ponte un peinado que no caiga sobre el cuello ni cerca de la barbilla. El volumen del cabello que cuelga por el cuello acentúa la visibilidad de la barbilla», explica. «Las longitudes más largas que se sientan en las clavículas o por debajo alargarán su cuello», agrega Brown.
Jane Harris, propietaria de The Virgin Hair Fantasy, dice que un peinado eficaz que reduce la barbilla doble es a long bob. «Este peinado alarga tu cara. Cuando cortas la cuerda más allá de la zona de la mandíbula, puedes ocultar una papada. Este es un estilo fácil de mantener también», dice. «Para las mujeres con una cara redonda y / o doble barbilla, encrespar el bob también puede hacer que la cara parezca más delgada.»
Acentuar los labios, dice Palep, también puede minimizar la apariencia. Ella sugiere optar por colores de maquillaje como rojos oscuros y marrones. También puedes elegir brillo de labios brillante. «Eso atrae la atención hacia tu cara, no hacia la parte debajo de tu cara», explica.
Contornear, dice la maquilladora Mary Winkenwerder, puede ser una forma de cambiar visiblemente la apariencia inmediata de una papada. «Una gama de tres tonos de cremas de acabado ricamente pigmentadas-piense en correctores/bases en barra/cremas en barra cc-y un gran cepillo de maquillaje de parte superior plana para mezclar minimizarán la apariencia de esa papada», dice.
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Procedimientos cosméticos
Según Erin Jensen, CEO / PA-C de La Boutique de Tratamiento de la piel, en los últimos años, se han realizado muchos avances no quirúrgicos para ayudar a las personas a deshacerse de los difíciles bolsillos de grasa sin pasar por el cuchillo. Los siguientes tratamientos han sido reconocidos como formas exitosas de ayudar a reducir la apariencia de un mentón doble:
- Rellenos y botox: Estos métodos no quirúrgicos se pueden utilizar para definir la apariencia de la línea de la mandíbula. Aunque no eliminan la grasa en el área submentonal, pueden ayudar a reducir la apariencia y la prominencia de la papada al definir la arquitectura de la línea de la mandíbula.
- Kybella: Kybella está hecho de ácido desoxicólico, una enzima natural en el estómago, que descompone la grasa en los alimentos que comemos. «Ahora podemos inyectar esta enzima en bolsas específicas de grasa (como una papada) para descomponer la grasa para que su cuerpo la absorba lentamente durante las próximas cuatro a ocho semanas», dice Jensen, y agrega que después de dos a cuatro semanas, los pacientes pueden esperar ver una barbilla más delgada y esbelta.
- Trusculpt: Este proceso utiliza radiofrecuencia para derretir la grasa debajo de la barbilla. Según Palep, dos o tres tratamientos con un intervalo de aproximadamente cuatro semanas darán resultados óptimos.
- BTL Exilis: Este tratamiento combina radiofrecuencia y ultrasonido no solo para reducir el tejido adiposo en la cara y el cuerpo, sino también para tensar la piel. «Esto es especialmente útil para aquellos con piel flácida en el área de la barbilla», dice Allawh. Por lo general, se recomiendan de dos a cuatro tratamientos, realizados con una semana de diferencia.
- Estiramiento de la piel no quirúrgico: Esto se puede realizar con tecnologías como Zaffiro (que utiliza energía infrarroja para calentar los tejidos, produciendo un efecto tensor), Ultherapy (ultrasonido) y Profound (microneedling por radiofrecuencia), dice el Dr. Steven A. Goldman, MD, cirujano plástico y experto en Derm Collective.
- Cryosculpting: Cryosculpting es un tratamiento no invasivo que utiliza temperaturas frías y estimulación muscular para congelar y eliminar las células grasas para siempre, según Peterson Pierre, dermatólogo certificado por la junta en Thousand Oaks, California.
- Criotono de Ice 21: Esta máquina reafirma y tonifica los músculos mientras drena las áreas linfáticas de su cuerpo, mejorando la circulación y la textura de su piel, según Pierre. Agrega que se puede usar en el abdomen, los muslos y las nalgas, así como en la papada. Esta es «una solución rápida y fácil, indolora y relativamente asequible para deshacerse de una papada de una vez por todas.»
- CoolSculpting: CoolSculpting utiliza temperaturas frías para congelar las células grasas. Este, dice Pierre, » es el mejor tratamiento de grasa no invasivo que tenemos.»Una serie de tratamientos ofrece los mejores resultados sin la hinchazón o los moretones asociados con otros tratamientos, como Kybella.
- Liposucción: El estándar de oro en la reducción de papada, dice el Dr. Rian A. Maerks, director médico del Instituto Marecks en Miami, es la liposucción. «Las transformaciones pueden ser dramáticas.»Y hoy en día, la liposucción submentoniana no es una cirugía pesada, según Pierre. Él explica que esto se puede hacer bajo anestesia local en la oficina y que usted está despierto durante todo el proceso. «Lo bueno de esto es que toma una hora o menos y la hinchazón y el tiempo de inactividad no son tan malos.»
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