Cómo Planificar tu Ruta para Correr

Una de las mejores cosas de correr como deporte es que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Desde pistas a cintas de correr, carreteras de vecindario a playas de arena, parques de la ciudad a senderos de montaña, hay un tipo de terreno, entorno o estilo de carrera para todos. Sin embargo, muchos corredores principiantes son presa de apegarse a la cinta de correr o pista familiar por temor a correr al aire libre donde los conductores y transeúntes pueden verlos. Otros corredores pueden sentirse intimidados por aventurarse en una nueva ruta o saber «a dónde ir», por lo que corren la misma ruta día tras día.

No es obligatorio variar las rutas o correr al aire libre o en ciertos tipos de carreteras, senderos y senderos para ser considerado un «corredor», pero tiene muchos beneficios, desde reducir el aburrimiento hasta prevenir lesiones por uso excesivo mezclando el terreno y la demanda muscular en su cuerpo. Pero la planificación de rutas para correr puede resultar abrumadora, y es posible que muchos corredores no sepan cómo planificar una nueva ruta para correr o lo que la convierte en una buena ruta para correr; si caes en el campo de caminar rutinariamente a través de los mismos bucles para correr, no estás solo.

Sin embargo, con solo un poco de planificación y práctica, puede ampliar fácilmente sus horizontes y aprender a planificar buenas rutas de carrera, lo que abrirá su mundo de aventura y variedad como corredor y lo mantendrá creciendo y explorando en el deporte y el mundo mayor que lo rodea.

Listo para aventurarse fuera de su camino trillado? En el futuro, compartimos diferentes tipos de rutas para correr, lo que hace que una buena ruta para correr y cómo planificar nuevas rutas para correr.

Tipos de rutas para correr

Hay varios tipos diferentes de rutas para correr, y aunque no es necesario categorizar tus rutas, conocer la jerga te ayudará a comprender a vista de pájaro una ruta desconocida guiada por tus compañeros de carrera. Si te unes a una carrera en grupo, te ayudará a comunicar la visión general de la ruta en la que estás a punto de embarcarte. Además, como cualquier club genial, conocer la jerga del deporte es divertido y te ayuda a sentir que perteneces. Aunque no todas las rutas de carrera encajarán necesariamente en una categoría definida, la siguiente lista incluye los tipos más comunes de rutas de carrera:

• Ida y vuelta: Una ruta de ida y vuelta lo lleva desde su punto de partida a lo largo de algún curso hasta un giro, que marca el punto medio de su carrera. A continuación, simplemente vuelve a tu lugar de partida siguiendo el mismo curso en sentido inverso.
• Bucle: Un curso de bucle comienza y termina en el mismo lugar, pero lo lleva alrededor de un bucle o cuadrado de tal manera que no está volviendo sobre sus pasos.
• Piruleta: Un curso de piruleta es esencialmente un híbrido de ida y vuelta y bucle. La ruta tendrá que salir en una dirección, finalmente apagar y completar un bucle de tipo y, a continuación, volver al invertir la parte inicial de la ruta.
• Figura 8: Con este tipo de ruta de carrera, se aventurará en un bucle que comprende aproximadamente la mitad de su carrera, lo llevará de regreso al punto de partida y luego se aventurará a otro bucle en la otra dirección para completar el resto de sus millas.
• Hoja de trébol: La premisa básica del estilo de la figura 8 de las rutas de carrera se puede extender a cursos con múltiples bucles pequeños que se ramifican en diferentes direcciones desde un centro de partida central común. Un curso de hojas de trébol tiene cuatro bucles pequeños.
• Punto a punto: Las rutas de carrera de punto a punto son excelentes cuando usas correr como medio de transporte, además de todos sus otros beneficios gloriosos. Al igual que el famoso recorrido de maratón de Boston, que te lleva de Hopkinton a Boylston Street en Boston, las rutas de carrera de punto a punto comienzan en un lugar y terminan en otro.

Lo que hace que una Buena Ruta para Correr

El único requisito para que una ruta para correr sea «buena» es que sea segura. La seguridad es primordial, especialmente si corres solo. Su ruta debe estar libre de carreteras de alto tráfico y evitar cruces de carreteras numerosos y significativos porque detenerse en cada semáforo en rojo o señal de alto no solo es tedioso y lo obliga a detenerse por completo o trotar en su lugar mientras espera, sino que también aumenta el riesgo de ser atropellado por automóviles que presionan su suerte, tratando de acelerar a través de una luz que ya se ha vuelto roja. Un camino bordeado por la acera es ideal para que esté arriba y fuera de la carretera lejos del tráfico vehicular, y un hombro ancho a lo largo de la carretera ocupa un segundo lugar distante en términos de seguridad. Es ideal para correr en senderos designados en parques, o a lo largo de calles que serpentean a través de vecindarios y zonas escolares porque los límites de velocidad son más lentos, por lo que los conductores son teóricamente más conscientes y capaces de moverse al pasar. Por último, su ruta debe estar bien iluminada si corre en la oscuridad (o necesitará un buen faro), y debe estar en áreas seguras y de baja delincuencia que estén lo suficientemente pobladas como para que no se ponga en peligro.

Mientras tenga la siempre importante caja de seguridad marcada, los factores que constituyen una buena ruta para correr dependen realmente de sus preferencias personales. Dicho esto, aquí hay algunas cosas que debe considerar sobre su ruta de carrera:

¿La ruta de carrera se ajusta a sus objetivos y nivel de condición física?

Tu ruta para correr debe ser un desafío adecuado para tu nivel de condición física actual. Por ejemplo, si acabas de regresar de una lesión, querrás una ruta relativamente plana, idealmente con superficies suaves, en lugar de una que te lleve arriba y abajo de todas las colinas más grandes de tu ciudad. Más allá de eso, si estás entrenando para una carrera, es genial si tu ruta tiene cierta especificidad en relación con el recorrido de carrera: Si estás entrenando para una carrera de 10K, es bueno realizar al menos una carrera de trail por semana. Si estás entrenando para un maratón de colinas notoriamente accidentadas, intenta replicar este desafío tomando rutas de carreras montañosas para tus carreras largas. Estarás mejor preparado para tu carrera si entrenas en rutas y terrenos similares.

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¿Es práctica la ruta?

La practicidad puede tomar diferentes formas dependiendo del día y de sus necesidades para la carrera. Por ejemplo, si solo tiene 30 minutos para hacer una carrera rápida antes de que sus hijos bajen del autobús, necesita una ruta corta. No tendrá tiempo para conducir a ninguna parte, por lo que debe ser algo que pueda hacer directamente desde la puerta principal. Alternativamente, si vas a tener un gran grupo de tus mejores amigos corriendo para hacer tu carrera larga juntos, lo ideal es que desees una ruta que tenga un área lo suficientemente amplia para al menos dos corredores y un recorrido que se pueda alargar para acomodar tu kilometraje objetivo para el día, sin hacer tantos bucles pequeños que todos estén al borde de marearse al final. Y una ruta sin árboles y sin caminos abiertos no sería la mejor opción para un día caluroso, soleado y de verano; será mejor que tome los senderos o encuentre un carril bici a la sombra.

¿Se puede modificar?

Tener opciones para acortar su ruta en caso de que se canse o sienta un problema puede ser una buena red de seguridad, especialmente si no hay nadie en casa que pueda venir a recogerlo.

¿Es agradable la ruta para correr?

Como se mencionó anteriormente, su ruta de carrera debe ser algo que desee ejecutar. Ya sea un paisaje agradable, un terreno variado, que termine en su lugar de almuerzo favorito o el desafío de una gran colina que le encanta dominar, una buena ruta para correr es como un buen restaurante, debería dejarlo con ganas de volver de nuevo.

Cómo descubrir nuevas Rutas de carrera

Descubrir su próxima ruta de carrera favorita puede ser tan simple como elegir un lugar de partida o salir por la puerta principal y correr donde quiera que lo lleve su corazón, pero si es más del tipo de planificación, aquí hay algunas sugerencias para encontrar nuevas rutas de carrera:

• Busque las carreteras en su automóvil. Súbete al auto y revisa el área. Mantén los ojos abiertos para ver aceras amigables para los corredores, hombros anchos y tramos largos con pocos semáforos.
• Enlista la entrada de otros corredores. Pregunta a tus compañeros de carrera, a tu club de carreras o a tu tienda de carreras local las rutas recomendadas. A los corredores les encanta compartir los detalles de sus campos favoritos e incluso pueden llevarte a correr en su lugar favorito.
• Utilice sitios web y aplicaciones de rutas en ejecución. Hay muchos sitios web y aplicaciones dedicados a ayudarte a encontrar y planificar buenas rutas para correr, como MapMyRun, RunGo, Strava Routes (disponible con Strava pro) y Komoot. También puede utilizar Google Maps para trazar rutas y calcular distancias. Si tienes un reloj GPS, es posible que puedas encontrar y crear rutas en línea y luego descargarlas en tu reloj, recibiendo indicaciones giro a giro en la carrera. Algunos de los modelos de gama alta de Garmin son compatibles con Garmin Connect, una función de creación de rutas que te permite hacer precisamente eso.
• Busca mapas de pistas de carreras locales. Si su ciudad alberga carreras por carretera o una serie de carreras en el parque, consulte el mapa del recorrido y repita la ruta por su cuenta. La mayoría de los campos de carreras son relativamente pintorescos y seguros, por lo que están un poco pre-examinados para usted.
• Hacer uso de los parques. Dependiendo de la ciudad en la que vivas, probablemente haya algunos parques que puedas visitar. Muchos parques tienen senderos para caminar/correr a su alrededor, lo que puede ser bueno para circuitos para correr sin automóviles, lo que los convierte en excelentes opciones, especialmente si viaja y no está seguro de qué carreteras tienen aceras.
• Considere los senderos ferroviarios y los carriles para bicicletas. Los senderos ferroviarios y los carriles para bicicletas ofrecen tramos seguros (y a menudo largos) de millas panorámicas cerradas al tráfico vehicular. Son ideales para rutas de ida y vuelta.

No hay una sola respuesta correcta sobre a dónde deben llevarte los pies en tu carrera. Siempre y cuando estés seguro y disfrutes del viaje, es una ruta para correr perfectamente adecuada. Dicho esto, no tenga miedo de aventurarse fuera de sus terrenos familiares: explorar trae un sentido de aventura y emoción a su rutina, y puede progresar en su entrenamiento. Es posible que incluso descubras un nuevo lugar favorito, un nuevo compañero de carrera o algo nuevo sobre ti mismo como corredor y como atleta que eres.

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