Pregnancy Nutrition

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

Ohne Zweifel kann ein nahrhafter, ausgewogener Ernährungsplan eines der größten Geschenke sein, die Sie Ihrem sich entwickelnden Baby geben. Schwangerschaft Ernährung ist wichtig für ein gesundes Baby. Im Idealfall ist es am besten, vor der Schwangerschaft einen gesunden Ernährungsplan zu verabschieden. Aber egal, wie viele Wochen noch in Ihrem Countdown-Kalender stehen, es ist nie zu spät, um zu beginnen! Wenn Sie Ihren eigenen Körper mit einer leckeren Mischung nahrhafter Lebensmittel versorgen, können Sie Ihre Fruchtbarkeit verbessern, sich während der Schwangerschaft gesund fühlen und den Weg für eine leichtere Geburt ebnen. Es kann auch helfen, wesentliche Bausteine des Wachstums und der allgemeinen Gesundheit für Ihr Kind zu etablieren.
Die Schwangerschaft ist die einzige Zeit in Ihrem Leben, in der Ihre Essgewohnheiten eine andere Person direkt betreffen. Die Einbeziehung einer Vielzahl von köstlichem Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, magerem Eiweiß und anderen gesunden Lebensmitteln in Ihren Ernährungsplan vor und während der Schwangerschaft gibt Ihrem Baby einen starken Start ins Leben.

Schwangerschaftsernährung: Gewichtsänderung und Kalorien

Ihr Körper wird während Ihrer Schwangerschaft an Gewicht zunehmen! Wenn Sie beobachten, wie Ihr Gewicht zunimmt, nehmen Sie es als Beweis dafür, dass Ihr Körper Ihr wachsendes Baby pflegt. Wenn Sie bereit sind zu gebären, hat sich Ihr Gesamtblutvolumen um bis zu 60% erhöht.
Deine Brüste werden sich mit Milch gefüllt haben. Ihre Gebärmutter ist gewachsen, um Ihr Baby aufzunehmen, und hat sich mit Fruchtwasser gefüllt. Ihr Baby ist gewachsen, um 6 bis 10 Pfund (im Durchschnitt) zu wiegen. Um all diese produktiven Veränderungen zu erreichen, benötigt Ihr Körper während des 2. und 3. Schwangerschaftstrimesters ungefähr 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Jede Frau sollte ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse mit ihrem Arzt besprechen. Vernachlässigen Sie nicht die Gesundheit Ihres Babys, indem Sie Ihre eigene vernachlässigen!

Mythos: Jetzt, wo Sie schwanger sind, sollten Sie zu zweit essen.
Tatsache: Es ist wahr, dass Ihr Nährstoffbedarf steigt, aber der Energiebedarf steigt im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester nur um etwa 300 Kalorien pro Tag.

Mythos: Wenn Sie während der Schwangerschaft weniger Gewicht zunehmen, wird die Entbindung erleichtert.
Tatsache: Mütter, die während der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zunehmen, setzen ihre Babys einem Risiko für schwere Komplikationen wie Frühgeburten aus, die Lungen- und Herzprobleme verursachen können.

Mythos: Wenn Sie während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht zunehmen, wird nichts davon Fett zunehmen.
Fakt: Eine gesunde Schwangerschaft beinhaltet Fettspeicherung. Ihr Körper verwendet dieses überschüssige Fett als Energie während der Wehen und des Stillens.

Mythos: Schwangere Frauen sehnen sich nur nach den Nahrungsmitteln, die ihr Körper braucht.
Tatsache: Schwangere Frauen können sich nach Lebensmitteln jeglicher Art sehnen. Heißhunger sollte nicht der einzige Indikator für Ernährungsbedürfnisse sein.

Mythos: Eine schwangere Frau, die gesund ist, wird keine Beschwerden haben.
Tatsache: Übelkeit, Sodbrennen und Verstopfung sind nicht voreingenommen! Sie werden Frauen unabhängig von einem gesunden Leben treffen. Frauen, die regelmäßig gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und überschüssigen Zucker und Fett vermeiden, können diese unangenehmen Symptome jedoch erheblich reduzieren.

Was zu essen, wenn schwanger: Lebensmittelgruppen

Es ist hilfreich, auf die empfohlenen Tagesportionen jeder Lebensmittelgruppe zu achten. Die meisten Lebensmittel werden mit einem Nährwertkennzeichen versehen. Diese Nährwertkennzeichnung hilft Ihnen zu wissen, welche Menge eine Portion ausmacht.

Schwangerschaft Ernährung: Protein

Experten empfehlen 75 bis 100 Gramm Protein pro Tag. Protein beeinflusst positiv das Wachstum von fötalem Gewebe, einschließlich des Gehirns. Es hilft auch Ihrem Brust- und Gebärmuttergewebe, während der Schwangerschaft zu wachsen, und es spielt eine Rolle bei der Erhöhung der Blutversorgung.
Beispiele für tägliche Proteinquellen:
2-3 Portionen Fleisch (1 Portion = ungefähr 3 Unzen / Größe eines Kartenspiels)

• vollständig gekochter Fisch oder Meeresfrüchte
• Leber
• Huhn
• mageres Rindfleisch
• Lamm
• Schweinefleisch
• Nüsse (1 Portion = ungefähr ⅓ Tasse)
• Tofu (1 Portion = ungefähr ½ Tasse)

Safe Catch Thunfisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und die einzige Marke, die ihre Fische auf Quecksilber testet. Da jede Dose Safe Catch ein reines und festes Thunfischsteak mit allen natürlichen Ölen und Nährstoffen liefert, die für das Wachstum von Körper und Geist unerlässlich sind, ist es der offizielle Thunfisch der American Tuna Association.

2-3 Portionen Hülsenfrüchte (1 Portion = ungefähr ½ Tasse)

• erbsen
• rote und weiße Kidneybohnen
• schwarze Bohnen
• Marinebohnen
• schwarzäugige Erbsen
• Kichererbsen (Kichererbsen)

Calcium

Der tägliche Kalziumbedarf liegt während der Schwangerschaft bei etwa 1000 Milligramm. Kalzium hilft Ihrem Körper, Flüssigkeiten zu regulieren, und es hilft, die Knochen und Zahnknospen Ihres Babys aufzubauen.
Beispiele für tägliche Kalziumquellen:
3-4 Portionen Milchprodukte

• Milch (1 Portion = 1 Tasse)
• Eier (1 Portion = 1 großes Ei)
• Joghurt (1 Portion = 1 Tasse)
• pasteurisierter Käse (1 Portion = ungefähr 1.5 unzen oder 4 Spielwürfel gestapelt)
• Tofu (1 Portion = ½ Tasse)
• weiße Bohnen (1 Portion = ungefähr ½ Tasse)
• Mandeln (1 Portion = ungefähr ⅓ Tasse)
• Lachs (1 Portion = ungefähr 3 Unzen)
• Rübengrün (1 Portion = ungefähr 1 Tasse)
• kohl (1 Portion = ungefähr 1 Tasse)

Eisen

In Kombination mit Natrium, Kalium und Wasser erhöht Eisen das Blutvolumen und beugt Anämie vor. Eine tägliche Einnahme von 27 Milligramm ist ideal während der Schwangerschaft.
Beispiele für tägliche Eisenquellen:
2-3 Portionen grünes Blattgemüse (1 Portion = ca. 1 Tasse)

• kohl
• Rübe
• Spinat
• Salat
• Kohl

3 portionen Vollkornprodukte (1 Portion = ungefähr ½ Tasse oder eine Scheibe)

• brot
• Maismehl
• Müsli
• Haferflocken

2-3 portionen mageres Protein (1 Portion = ungefähr 3 Unzen / Größe eines Kartenspiels)

• rindfleisch
• Meeresfrüchte
• Geflügel

Folsäure/Folsäure

Folsäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten, einschließlich Spina bifida. Experten empfehlen 600 bis 800 Mikrogramm (.6 zu .8 milligramm) täglich.
Beispiele für tägliche Folatquellen:
2 Portionen dunkelgrünes Blattgemüse (1 Portion = ca. 1 Tasse)

• kohl
• Rübe
• Spinat
• Salat
• Kohl

2-3 portionen Obst (1 Portion = ca. ½ Tasse)

• orange
• Erdbeere
• Zitrone
• Mango
• Tomate
• Grapefruit
• Kiwi
• Melone

3 portion Vollkorn (1 Portion = ca. ½ Tasse oder 1 Scheibe)

• brot
• Maismehl
• Müsli
• haferflocken

2 portionen Hülsenfrüchte (1 Portion = ungefähr ½ Tasse)

• erbsen
• rote und weiße Kidneybohnen
• schwarze Bohnen
• Marinebohnen
• schwarzäugige Erbsen
• Kichererbsen (Kichererbsen)

Vitamin C

Vitamin C-reiches Obst und Gemüse fördert die Wundheilung, die Zahn- und Knochenentwicklung sowie Stoffwechselprozesse. Experten empfehlen mindestens 85 Milligramm pro Tag.
Beispiele für tägliche Vitamin C-Quellen:
3 Portionen Obst oder Gemüse (1 Portion = ca. ½ Tasse)

• orange
• Erdbeere
• zitrone
• Mango
• Tomate
• Grapefruit
• Kiwi
• Melone
• Kartoffel
• Paprika

Schwangerschaftseis

Die meisten schwangeren Frauen leiden unter Sodbrennen, saurem Reflux und zusätzlichem Gewicht, wenn sie Eis essen. Nightfood Nighttime Ice Cream wurde speziell entwickelt, um schwangerschaftsfreundlich zu sein und gleichzeitig Ihr Verlangen auf gesündere, schlaffreundlichere Weise zu stillen. Besuchen Sie ihre Website, um zu sehen, wie Sie ein kostenloses Pint bekommen und diese Crave-Monster zähmen können.

Bedenken hinsichtlich der Schwangerschaftsernährung

Während der Schwangerschaft können einige Lebensmittel einem sich entwickelnden Baby schaden zufügen. Stellen Sie sicher, dass alle Fleischsorten gründlich gekocht sind, um Toxoplasmose, Salmonellen und andere schädliche Bakterien zu vermeiden. Beseitigen Sie Tabakrauch, Drogenkonsum und Alkoholkonsum aus Ihrer Ernährung.
Reduzieren oder eliminieren Sie koffeinhaltige Getränke (Soda, Kaffee) aus Ihrer täglichen Einnahme und halten Sie während der gesamten Schwangerschaft ein vernünftiges Trainingsprogramm aufrecht. Gehen und Schwimmen gelten als gesunde Aktivitäten während der Schwangerschaft, aber konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

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