5 Möglichkeiten, das Beste aus Ihren ersten 30 Tagen der Nüchternheit

Es gibt viele Möglichkeiten, wie die Reduzierung oder Beendigung von Drogen und Alkohol Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Einige der Vorteile eines 30-tägigen Austritts sind:

• Bessere Stimmung
• Besserer Schlaf
• Erhöhte Energie
• Verbesserte persönliche Beziehungen
• Verbesserte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
• Geringeres Risiko für langfristige Gesundheitsprobleme wie Krebs und Herzerkrankungen
• Geld sparen

Jeder kann die Vorteile eines alkoholfreien Monats nutzen. Tatsächlich gibt es keine negativen Aspekte, außer Anpassungen an Ihrem sozialen Kalender vorzunehmen und zu Happy Hours Wasser oder alkoholfreie Getränke zu trinken.

Aber für Menschen mit Alkoholabhängigkeit ist das plötzliche Aufhören keine gute Wahl. Jemand mit einer Alkoholabhängigkeit wird eine professionelle Entgiftung benötigen, um ihnen beim Entzug zu helfen oder sich den Folgen schwerwiegender Entzugssymptome zu stellen.

Wenn Sie also denken, dass Ihr Trinken vielleicht ein Problem ist und Sie vielleicht mit dem Trinken aufhören sollten, sind Sie nicht allein. Schätzungen zufolge leiden weltweit 208 Millionen Menschen an Alkoholismus.

Wie machst du das Beste aus deinen ersten 30 Tagen Nüchternheit? Hier sind einige Vorschläge, die Sie als Überlebensleitfaden für Ihren ersten Monat in Betracht ziehen könnten.

Halten Sie gutes Essen und alternative Getränke bereit.

Halten Sie spezielle Leckereien für die Abendstunden bereit, wenn Ihr Gehirn nach Alkohol verlangt. Die ersten Tage und Wochen werden einfacher, wenn Sie Lebensmittel essen, die die Leber entgiften. Dazu gehören:

• Avocados
• Tomaten
• Spinat
• Äpfel
• Grünes Blattgemüse
• Zitrusfrüchte

Machen Sie einen Nüchternheitsplan.

Halten Sie Bücher, Podcasts und Videos bereit, die Ihre Absicht unterstützen, auch abends nüchtern zu bleiben. Es gibt kostenlose Ressourcen im Internet. Listen Sie Ihre Auslöser auf und wie schlecht das Trinken für Sie ist:

• Als Elternteil
• In Beziehungen
• Finanziell
• Ein erfülltes Leben führen usw.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen.

Schreiben Sie auf, was Sie wollen, und verwenden Sie es als Erinnerung, wenn Sie aufgeben möchten. Möchten Sie persönliche Beziehungen verbessern? Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit? Wie willst du leben? Konzentriere dich dann darauf, jede Minute, jede Stunde und jeden Tag nüchtern zu überstehen.

Musik hören.

Angst ist in der ersten und zweiten Woche häufig. Sie könnten sich in der frühen Genesung angespannt und unruhig und unwohl fühlen, so dass das Hören von Musik Ihnen helfen kann, Ihre Emotionen zu verarbeiten und sich zu entspannen. Wenn Sie gut schlafen und ohne Schuldgefühle oder Angst frisch aufwachen, können Sie diese ersten nüchternen Abende priorisieren.

Seien Sie bereit, sich besser zu fühlen.

Sie werden anfangen, sich „besser zu fühlen“, was auch immer das für Sie persönlich bedeutet. Es könnte der Mangel an Kater sein, mehr Geld in der Tasche, sich keine Sorgen darüber zu machen, was Sie in diesem Blackout getan haben. Vielleicht ist es der Gewichtsverlust und das allgemeine Gefühl, gesünder zu sein.

Sich besser zu fühlen bedeutet jedoch NICHT:

• Ihr Körper kann wieder mit Alkohol umgehen
• Dass sich Ihr Trinkverhalten geändert hat
• Alkohol ist in Ordnung zu konsumieren

Was ist normal?

Nun, da Sie einen Plan haben, lassen Sie uns besprechen, wie dieser erste Monat aussehen wird. Wenn Sie eine Person sind, bei der normalerweise Entzugserscheinungen auftreten, wenn Sie mit dem Trinken aufhören oder es einschränken, fragen Sie sich wahrscheinlich:

• Wie lange wird es dauern? und
• Ist es normal?

Ein Problem ist, dass es wirklich kein „normal“ gibt, wenn es um Alkoholentzug geht. Menschen durchlaufen eine Vielzahl von Symptomen, von leicht bis schwer, und sie können zu unterschiedlichen Zeiten für verschiedene Menschen beginnen und aufhören.

Es wurde eine Umfrage unter 8.000 Personen durchgeführt, deren Erfahrungen vom ersten bis zum 30. Tag und darüber hinaus aufgezeichnet wurden. Es gibt keine einzige Erfahrung, die für alle gilt, wenn es um Nüchternheit geht. Aber es gibt Dinge, die Sie wahrscheinlich während Ihrer ersten 30 Tage der Nüchternheit erleben werden.

Es gibt keine einzige Erfahrung, die für alle gilt, wenn es um Nüchternheit geht, aber es gibt Dinge, die Sie wahrscheinlich während Ihrer ersten 30 Tage Nüchternheit erleben werden. Sie werden sehen, dass es kein „normales“ Symptom gibt.

Erster Tag

Für viele Menschen folgt der erste Tag der Abstinenz einem Tag sehr starken Trinkens. Es ist entweder ein Binge oder ein mehrtägiger Trinkgelage. Folglich sind die ersten Symptome Katersymptome.

Im Laufe des Tages und wenn der Kater nachlässt, verspüren sie die ersten Symptome eines Alkoholentzugs, insbesondere wenn sie täglich trinken.

Leichte Symptome

• Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten
• Ängstlich
• Wackelig

Mäßige Symptome

• Zittern und Zittern
• Juckreiz
• Starkes Schwitzen
• Angstzustände

Schwere Symptome

• Magenschmerzen
• Hohe Angst
• Starkes Schütteln
• Erbrechen
• Bluthochdruck
• Durchfall

Zweiter Tag

Am zweiten Tag der Abstinenz, der Widerruf die Symptome ließen nach, aber für andere wurden sie schlimmer. Diejenigen, die ärztliche Hilfe erhalten, können von Angstzuständen, Zittern und Schlafmangel befreit werden.

Leichte Symptome

• Nachtschweiß
• Angstzustände
• Verlangen nach Alkohol
• Schlafstörungen

Mäßige Symptome

• Akustische Halluzinationen
• Reizbar
• Müde
• Schlafstörungen
• Stimmungsschwankungen

Schwere Symptome

• Krampfanfälle
• Visuelle und akustische Halluzinationen
• Starkes Schwitzen
• Herzklopfen
• Depression
• Lebendige Albträume

Tag drei

Entzugserscheinungen lassen nach für einige, aber für andere werden sie immer schlimmer. Für Personen, deren Symptome sich verschlimmern, kann das Verlangen nach Trinken überwältigend sein.

Leichte Symptome

• Benommenheit
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit
• Hitzewallungen

Mäßige Symptome

• Nebliges Denken
• Übelkeit
• Schüttelfrost
• Schweißausbrüche
• Schlafstörungen

Schwere Symptome

• Extremes Erbrechen
• Drang zu trinken
• Muskelkrämpfe
• Nachtschweiß
• Depression

Tag vier

Tag vier bringt normalerweise Erleichterung für die meisten schweren Symptome, aber für manche Menschen ist es nur die Anfang. Menschen, die die schwersten Halluzinationen und Anfälle erleben, beginnen sie erst am 4. oder 5. Tag.

Am vierten Tag geht es den meisten Menschen viel besser, aber sie haben immer noch Schlafstörungen. Einige hatten seltsame Albträume und fühlten sich schwach, weil sie nicht essen konnten. Andere hatten immer noch Verlangen nach Alkohol.

Mäßige Symptome

• Allgemeines Krankheitsgefühl
• Blähungen
• Schlaflosigkeit
• Angstzustände
• Durchfall
• Launisch und emotional

Schwere Symptome

• Paranoia
• Ständiges Schütteln
• Halluzinationen
• Kopfschmerzen

Fünfter Tag

Die meisten Umfrageteilnehmer berichteten, dass Tag 5 viel besser war. Einige sagten, dass Bewegung ihnen half und für einige war es Bewegung und Sauna. Sie fingen an, mehr Schlaf zu bekommen und gaben zu, dass dies der Punkt ist, an dem sie wieder anfangen würden zu trinken, weil sie sich so viel besser fühlten. Bei anderen setzten sich die Symptome fort wie:

• Alkohol Heißhunger
• Erschöpfung
• Stress und Anspannung
• Appetitlosigkeit
• Angst
• Schlafstörungen
• Kopfschmerzen
• Schwitzen

Tag sechs

Am Tag 6 haben sich die meisten schweren Symptome deutlich verringert. Aber Schlafprobleme gehen für die meisten weiter. Einige Menschen sind in der Lage, zu normalen Schlafmustern zurückzukehren, aber andere werden immer noch Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen

Viele Menschen erklärten, dass die schwersten Symptome waren:

• Angst
• Benommenheit
• Schlafstörungen
• Schwindel
• Müdigkeit

Tag sieben

Für die Mehrheit der Menschen sind die körperlichen Symptome des Entzugs bis Tag 7 vergangen. Aber für die meisten Menschen ist das Hauptsymptom, mit dem sie immer noch konfrontiert sind, das Verlangen nach Alkohol. An diesem Punkt wird der Kampf eher psychologisch als physisch. Dies ist, wenn ein professioneller Berater ein großer Vorteil sein könnte.

Aber für einige werden die körperlichen Symptome nach den sieben Tagen anhalten. Menschen, die nach einer Woche immer noch körperliche Alkoholentzugserscheinungen haben, sollten sich sofort an ihren Arzt wenden.

Mögliche Symptome am 7. Tag

• Krampfanfälle
• Panik
• Schlaflosigkeit
• Schwäche

Tag acht

Am achten Tag ist das einzige Symptom, das die meisten Menschen haben, das Verlangen nach Alkohol. Die Teilnehmer berichteten von besserem Schlaf, niedrigerem Blutdruck, keinem Schweißausbruch oder stampfenden Kopfschmerzen. Viele behaupteten immer noch, sich ängstlich zu fühlen und Schlafstörungen zu haben. Einige erleben immer noch:

• Magenprobleme
• Nebliges Denken
• Schlechte Feinmotorik

Tag neun

Menschen, die es bis Tag 9 schaffen, beginnen zu erkennen, wie sich das Nichttrinken auf ihr Leben auswirken kann. Einige Symptome können immer noch herumhängen, aber die Vorteile überwiegen die negativen Auswirkungen. Die Menschen berichteten, dass ihre geistige Wachsamkeit und ihr Energieniveau stark gestiegen waren. Wie üblich berichteten einige Menschen jedoch, dass sie immer noch einige negative Symptome hatten, darunter ständige Kopfschmerzen und natürlich Heißhunger auf Alkohol.

Tag zehn

Je länger Sie abstinent sind, desto mehr Zeit hat Ihr Körper zu heilen. Wenn Sie nach 10 Tagen immer noch Entzugserscheinungen haben, können diese auf etwas anderes als Alkoholentzug zurückzuführen sein. Finden Sie professionelle medizinische Beratung.

Vorteile von 10 Tagen nüchtern

• Weniger Blähungen
• Erhöhtes Selbstwertgefühl
• Erhöhte Wachsamkeit
• Mehr körperliche Ausdauer

Tag elf

Am Tag 11 sind die meisten Entzugserscheinungen verschwunden. Ihre Haut sieht besser aus und Sie schlafen besser. Einige Teilnehmer hatten immer noch Schlaflosigkeit und Juckreiz und gelegentlich Alkohol im Mund. Wenn Sie immer noch Schüttelfrost, Taubheitsgefühl und Hautausschläge haben, holen Sie sich professionelle medizinische Hilfe.

Tag zwölf

Der Hauptkampf an Tag 12 ist der Kampf, nüchtern zu bleiben. Intensives Verlangen und Reizbarkeit sind häufige Symptome am Tag 12.

Tag dreizehn

Die meisten Menschen in Genesung berichten von Vorteilen, wenn sie keinen Alkohol trinken, wie zum Beispiel:

• Besserer Schlaf
• Geringere Angst
• Besserer Appetit
• Weniger Depression

Einige Teilnehmer sagten, sie fühlten sich großartig, abgesehen von gelegentlicher Verstopfung und Schüttelfrost.

Tag vierzehn

Nach 14 Tagen Abstinenz wurde als einziges negatives Symptom Schlaflosigkeit gemeldet, die durch etwas anderes als Alkoholentzug verursacht werden konnte.

Woche drei

Nach zwei Wochen Abstinenz werden die Vorteile des Alkoholkonsums deutlicher und bei manchen Menschen nimmt sogar das Verlangen nach Alkohol ab. Die Teilnehmer berichten, dass sie sich mit besserer Konzentration und weniger Müdigkeit „menschlicher“ fühlen.

Woche vier

In der vierten Woche setzen sich die Vorteile fort. Diejenigen, die nüchtern blieben, berichteten von Gewichtsverlust, weniger Blähungen und verbessertem Gedächtnis und Konzentration. Am Tag 27 berichteten sie, dass die Kraft, nüchtern zu sein, fast überwältigend und beruhigend war.

Tag 30 +

Zu diesem Zeitpunkt sollten alle körperlichen Entzugserscheinungen in der Vergangenheit liegen. Der verbleibende Kampf besteht darin, nüchtern zu bleiben. Beachten Sie, dass das Verlangen und der Drang zu trinken nach 30 Tagen nicht plötzlich verschwinden. Mit dem Trinken aufzuhören kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit wiederherzustellen, aber es braucht Arbeit, um nüchtern zu bleiben und keinen Rückfall zu haben.

11 Tipps, die Ihnen helfen, nüchtern zu bleiben

Sie haben die Arbeit gemacht und den Kampf der Entgiftung durchgemacht, um nüchtern zu werden. Jetzt, mit der Unterstützung von Familie und Freunden und einem guten Plan für den Umgang mit Stress und Drang, können Sie es einfacher machen, abstinent zu bleiben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, nüchtern zu bleiben:

1. Halten Sie sich von riskanten Situationen fern.

Verbringe keine Zeit mit Leuten, mit denen du getrunken hast, oder gehe irgendwohin, wo du getrunken hast.

1. Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf.

Verlassen Sie sich auf enge Freunde und Familie, um Unterstützung zu erhalten, auch wenn Ihr Trinken die Beziehungen etwas beschädigt hat. Betrachten Sie Beratung oder Familientherapie. Haben Sie nüchterne Freunde, die Sie zu gesellschaftlichen Zusammenkünften einladen können.

1. Finden Sie eine Peer-Support-Gruppe.

Organisationen wie die Anonymen Alkoholiker sind andere Möglichkeiten, ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Probieren Sie verschiedene Bedeutungen verschiedener Gruppen aus, um die richtige für Sie zu finden. Es gibt sogar Smartphone-Apps, die es einfach machen, sich mit anderen Menschen zu verbinden, die durch das gehen, was Sie sind.

1. Verwalten Sie Ihre Triebe.

Obwohl die meisten Triebe nur 15 bis 30 Minuten dauern, kann es schwierig sein, ihnen zu widerstehen. Sie könnten versuchen, Kaugummi oder ein persönliches Mantra wie „Ich bin stärker als das.“ Beschäftigt zu bleiben ist auch eine gute Möglichkeit, sich abzulenken.

1. Finde eine Aktivität, die dir etwas bedeutet.

Verbringen Sie Zeit freiwillig in einem Tierheim oder einem Kinderkrankenhaus. Oder Sie möchten ein Trainingsprogramm starten. Wenn Sie trainieren, werden Gehirnchemikalien freigesetzt, die Endorphine genannt werden und bei denen Sie sich gut fühlen. Neue Aktivitäten führen zu neuen Freunden mit ähnlichen Interessen.

1. Lernen Sie, mit Stress umzugehen.

Irgendwann werden Sie sich gestresst fühlen. Egal, ob es sich um großen Stress wie den Verlust eines Jobs oder kleinen Stress handelt, finden Sie einen nüchternen Freund oder geliebten Menschen, mit dem Sie sprechen können, um Unterstützung zu erhalten. Und lassen Sie Zeit in Ihrem Zeitplan, um an Gruppentreffen und anderen Dingen teilzunehmen, die Ihnen durch schwierige Phasen helfen.

1. Lerne dich zu entspannen.

Wenn Menschen angespannt werden, neigen sie dazu, sich dem Vertrauten zuzuwenden. Wie trinken. Wenn Sie entspannt sind, sind Sie offener für neue Dinge, die Sie ausprobieren könnten:

• Yoga
• Meditation
• Lesen
• Eine Massage
• Ein Bad
• Musik

1. Verwalten Sie körperliche Schmerzen.

Wenn Sie Schmerzen durch eine Verletzung oder Operation haben, seien Sie vorsichtig mit den Schmerzmitteln. Sie können dazu führen, dass Sie eher einen Rückfall erleiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach nicht-medizinischen Möglichkeiten, um Schmerzen zu behandeln.

1. Bereite deine Geschichte vor.

Seien Sie darauf vorbereitet, was Sie sagen sollen, wenn jemand fragt, warum Sie nüchtern sind. Sie können versuchen, es zu vermeiden, aber es ist gut, eine Antwort bereit zu haben.

1. Seien Sie der designierte Fahrer.

Dies gibt Ihnen eine einfache Erklärung, warum Sie nicht trinken.

1. Trinken Sie einen „Mocktail.“

In sozialen Situationen, in denen Menschen trinken, können Sie sich mit einem Getränk in der Hand wohler fühlen. Trinken Sie einen Mocktail, der wie ein Cocktail aussieht, aber ohne Alkohol.

Bereit für den Einstieg?

Sie können Ihre Gesundheit, Ihr Leben, Ihre Beziehungen zurückbekommen. Sie können es selbst ausprobieren, aber viele der 8.000 befragten Personen waren froh über professionelle Hilfe oder wünschten, sie hätten während ihrer 30 Tage professionelle medizinische Hilfe. Im North Jersey Recovery Center verstehen wir die Genesung von Alkoholkonsumstörungen. Wir sind erfahren in der Drogen- und Alkoholentgiftung und allem, was dazu gehört.

Nachdem Sie den physischen Entzug überwunden haben, bietet North Jersey verschiedene Pflegeprogramme an, mit denen Sie den psychologischen Entzug von Alkohol fortsetzen können. Die effektivste Behandlung für Sucht kombiniert Entgiftung und Beratung und Sie können alles hier bei uns bekommen. Der einzige Weg, um durch den Rückzug zu kommen, ist, es zu beginnen. Kontaktieren Sie uns jetzt.