du kan stille dette spørgsmål, fordi du vil vide, hvordan graviditet sker, men mere end sandsynligt vil du vide, hvordan du bliver gravid naturligt. Du leder sandsynligvis efter den hurtigste og nemmeste måde at blive gravid uden indgreb. Du kan være interesseret i at blive gravid naturligt på grund af filosofiske eller religiøse grunde, sundhedsmæssige bekymringer eller bare fordi du foretrækker ikke at bruge interventioner.
naturlige måder at blive gravid på:
lad os begynde med din fysiske sundhed
den første ting du kan gøre for at blive gravid og have en sund graviditet er at være fysisk sund. Det er vigtigt ikke at være over-eller undervægtig, som begge har negative virkninger på fertilitet og sunde graviditeter.
sørg for, at du træner 3 til 4 gange om ugen. Aerob træning er vigtig, fordi det hjælper blodcirkulationen og forbedrer lungekapaciteten. Inkorporering af vægtbærende øvelser hjælper dig med at få muskelstyrke og tabe lettere, mens yogaøvelser hjælper dig med at arbejde på kropsholdning og balance. Alt dette bidrager til en sundere dig, som øger dine chancer for undfangelse og sund graviditet.
fysisk sundhed starter med, hvordan du behandler din krop. Mens du træner under graviditet er et vigtigt skridt i retning af en sund dig, er det vigtigere, at du ikke gør noget kontraproduktivt for fertilitet og sund graviditet. Det er bydende nødvendigt, at du fjerner usunde vaner eller praksis, der begrænser eller mindsker dit fysiske helbred.
for maksimal sundhed bør du eliminere eller reducere følgende:
- Rygning
- alkohol
- rekreative stoffer
- farlige kemikalier
- koffein
sørg for at tale med din sundhedsudbyder om receptpligtig medicin, du tager. Nogle lægemidler er skadelige at tage under graviditeten. Det er muligt, at din udbyder måske ønsker at give afkald på eller ændre de medicin, du tager for at øge dine chancer for undfangelse og have en sund graviditet.
derudover er det at spise sunde, velafbalancerede måltider sammen med at sikre det daglige forbrug af visse næringsstoffer og vitaminer direkte relateret til dit helbred og velvære. Tjek vores artikel om prækonception ernæring og sundhed for mænd og kvinder for andre nyttige ideer.
ægløsning
en af nøglerne til let undfangelse er at vide, hvornår ægløsning finder sted. Du kan spore ægløsning med en fertilitetsmonitor eller ægløsningsprognosesæt. Du kan dog spore din og forudsige din ægløsning naturligt uden at bruge disse typer sæt.
hvis du har en regelmæssig cyklus, der finder sted hver 28.Til 32. dag, skal du være i stand til at spore din ægløsning ved hjælp af kalendermetoden. Dette registrerer simpelthen den første dag i din sidste menstruationsperiode i kalenderen og finder den tilsvarende næste menstruationsdag. Når du har det, kan du tælle 8 til 18 dage tilbage og vide, at ægløsning vil forekomme på en af disse dage. Med en gennemsnitlig 28 dages cyklus vil ægløsning forekomme på en dag mellem den 11.og 21. cyklusdag (29-dages cyklus, 12-22 dage; 30-dages cyklus, 13-23 dage; og så videre).
en anden måde at spore ægløsning på er ved at overvåge ændringerne i dit livmoderhalsslim. Når du kommer tættere på ægløsning, bliver dit slim vådere, mere glat og strækere. Det sammenlignes ofte med æggehvider. Ægløsning er direkte relateret til denne ændring, og den dag, du bemærker mest af denne æggehvide udledning, er den dag, du forventes at ægløsning.
du kan også bruge et basalt termometer til at spore din basale kropstemperatur. Din basale kropstemperatur vil stige lige efter ægløsning.
disse teknikker til at spore din ægløsning naturligt er en del af en familieplanlægningsmetode kaldet fertilitetsbevidsthed eller naturlig familieplanlægning (NFP). Du kan lære mere om kalendermetoden, livmoderhalsslim og basale kropstemperaturer i artiklen, fertilitetsbevidsthed.
Timing samleje
nogle mennesker forsøger at tidskøn, så det er under eller lige før ægløsning. Mens dette kan fungere, der er en bedre tilgang til din køn tidsplan for dem, der prøver at blive gravid. Hvis du har en regelmæssig cyklus, der forekommer hver 28 Til 32 dage, så skal du være i stand til at udnytte et typisk fertilitetsvindue til planlægning køn.
i de ovennævnte regelmæssige cyklusser skal du vide, at ægløsning typisk forekommer mellem dag 11 og dag 21 i din cyklus. Hvad de fleste mennesker ikke ved, er sæd kan leve inde i dig fra 2 til 5 dage efter samleje. Du kan bruge vores gratis ægløsningskalender til at hjælpe med at identificere dit fertilitetsvindue.
de bedste chancer for befrugtning opstår, hvis sæd (sæd) allerede er inde og venter på, at ægget frigives. For at maksimere din indsats for at forsøge at blive gravid baseret på disse oplysninger her er, hvordan du nærmer dig din køn planlægge og øge din indsats for at blive gravid.
Tæl 10 dage fra den første dag i din sidste menstruationsperiode. Har køn denne dag og derefter hver anden dag, for det næste 10 dage. At have køn hver anden dag hjælper med at sikre, at du får en sund moden sæd leveret med hvert samleje. Denne tidsplan placerer sæd inde og venter på, at ægget frigives, samtidig med at der tilsættes sæd under ægløsning.
ernæring
ernæring er direkte relateret til din fysiske sundhed. Imidlertid er ernæring også bundet til undfangelse og sunde graviditeter. Det er vigtigt at spise velafbalancerede måltider fulde af de anbefalede næringsstoffer og vitaminer, der er bundet til dit helbred og velvære. Kombineret med motion er dette et af de vigtigste trin for en sund dig, og som er direkte relateret til din fertilitetssundhed.
du bør se på det passende daglige indtag af kulhydrater, fiber, protein og essentielle fedtstoffer. Bortset fra sund kost er der nogle vigtige næringsstoffer, der er bundet til din fertilitets velvære og gør det lettere at blive gravid naturligt.
folinsyre: Folinsyre er bundet mere til sund fosterudvikling end befrugtning, men fordi dette vitamin er så vigtigt i de første par uger af graviditeten, er det vigtigt at fremhæve det nu. Sørg for, at du får 400 til 800 mcg folsyre om dagen, da dette hjælper med at forhindre neurale rørdefekter.
næringsstoffer, vitaminer og ernæringsmæssige facetter
her er en liste over nogle af de vigtigste næringsstoffer, vitaminer og ernæringsmæssige facetter, du har brug for for at sikre dig, at du regelmæssigt er en del af din diæt:
vand – drikkevand hjælper med at understøtte organfunktion, understøtter hormonbalance og hjælper med at udføre toksiner fra kroppen. Kollektivt, dette hjælper med at støtte din fertilitet.
komplekse kulhydrater – at spise grøntsager, fuldkorn og frugt hjælper dig med at få næringsstoffer, der understøtter din fertilitet og giver fiberen, der arbejder med vand for at hjælpe med at fjerne toksiner fra din krop.
Proteinspisende protein understøtter din fertilitet ved at levere næringsstoffer, der bidrager til hormonproduktion. Rødt kød bør dog være magert og begrænset. Diæt med højt rødt kød kan føre til problemer med endometriose.
fedtsyrer – at spise fed fisk som makrel og laks sammen med nødder og frø er en fantastisk måde at få fedtsyrer, der understøtter din fertilitet og udviklingen af din baby, når du bliver gravid.
sødmælk – drikke sødmælk er relateret til din fertilitet. En undersøgelse foretaget af Chavarro og Rosner fandt, at kvinder, der drak 3 eller flere glas sødmælk om dagen, var 70% mindre tilbøjelige til at være ufrugtbare på grund af mislykket ægløsning.
mangler har negative virkninger på fertiliteten for både mænd og kvinder. At tage 15 mg per dag hjælper både mænd og kvinder med at forbedre deres fertilitet. Kan findes i grøntsager, æg, fuldkorn, ærter, løg, bønner og meget mere.
Vitamin B6 – at få dette vitamin dagligt hjælper i din produktion af det kvindelige kønshormon, samtidig med at det understøtter reguleringen af østrogen og progesteron. Vitamin B6 findes i æg, laks, jordnødder, bananer og sojabønner.
C – Vitamin-C-Vitamin hjælper med at udløse ægløsning for kvinder og understøtter sund sædkvalitet og mobilitet for mænd. Grøntsager og frugter som jordbær, appelsiner og blåbær indeholder alle Vitamin C.
E – Vitamin-mænd og kvinder drager begge fordel af e-vitaminforbrug. Dette vitamin påvirker hormonfunktionen for kvinder og forbedrer sædkvaliteten for mænd.
fødevarer, der skal undgås, når du prøver at blive gravid naturligt
at spise sundt understøtter direkte dit helbred og velvære, mens du spiser dårligt reducerer dit helbred og velvære. For at maksimere dit helbred og i sidste ende din fertilitet velvære, der er ernæringsmæssige elementer, du bør undgå at øge dine chancer for at blive gravid naturligt.
her er en liste over ting, du skal undgå eller i det mindste begrænse dit forbrug:
koffein – Koffein reducerer calciumabsorptionen, og nogle undersøgelser viser, at det sænker din fertilitet med cirka 27%.
forarbejdede fødevarer – disse indeholder pesticider, kunstige hormoner og konserveringsmidler, som samlet har en negativ indvirkning på dit helbred og velvære.
rødt kød – højt forbrug af rødt kød kan føre til endometriose, hvilket kan påvirke din indsats for at blive gravid negativt.
sojaprodukter – Sojaforbrug af mænd har været forbundet med lavere sædtal.
vil du vide mere?
- symptomer på graviditet
- Fairhaven Health Fertility Products and Supplements
- Nordic Naturals-den officielle Omega 3 fra American Pregnancy Association