hvordan til at tabe 10 pounds i en uge: bedste hacks at opnå

kom i form i mindre end en uge virker som en umulig mission, men i virkeligheden, kaste at irriterende 7-10 lbs af fedt i 5-7 dage er gennemførligt. Så hvis der kun er et spørgsmål i dit sind:” hvordan taber du 10 pund om en uge?”Så lad os diskutere flere detaljer.

Indholdsfortegnelse:

1. sund og dyb søvn
2. Drik din kaffe en time før din træning
3. gør mere Cardio
4. alternativ træning
5. Tab 10 pund ved at reducere Simple kulhydrater
6. Tilføj Fiber til din kost
7. Spis proteinrige fødevarer til din kost
8. løftevægte
9. prøv intermitterende faste for at tabe sig
10. Vær mere aktiv

det er ret vanskeligt og kan ikke kaldes et sundt og kvalitets vægttab. Det mest optimale vægttab er 1 til 2 pund om ugen. At miste 10 lbs på en uge kan være unødigt risikabelt og upraktisk. For at tabe 10 pund på en uge skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag ved at begrænse din diæt til små portioner nærende, spise mad med lavt kalorieindhold og øge din cardio-træning, intervaltræning med høj intensitet og arbejde med vægte eller din egen kropsvægt. Dette mål er både risikabelt og vanskeligt at nå, men det er muligt. Her er et par hemmeligheder til at tabe sig hurtigt.

tidligere har vi allerede talt om, hvordan man taber 10 pund om 2 uger, men vores læsere ønsker at få en ny udfordring. Du vil finde en masse gode råd, du kan bruge i opnåelsen af et nyt mål!

sund og dyb søvn

lang og dyb søvn normaliserer kroppens hormonniveauer og hjælper dig med at komme i form naturligt. 11 I fuldstændigt mørke (en søvnmaske hjælper dig her) og ikke at bruge elektroniske enheder i mindst to timer før søvn. Alt dette vil fremme produktionen af melatonin, som bremser aldringsprocessen, har antioksidant egenskaber, og især vigtigt for os nu regulerer funktionerne i fordøjelseskanalen.

Drik din kaffe en time før din træning

nogle gange rådgiver trænere ikke de mest oplagte og ved første øjekast nyttige ting. For eksempel drikke et krus stærk kaffe (med koffein) en time før din træning. Formålet med denne aktivitet er at øge effektiviteten af øvelsen. Kaffe vil give dig energi og give dig den nødvendige kraft. Du vil føle dig energisk og udøve mere indsats end normalt, som følge heraf vil du forbrænde flere kalorier.

gør mere Cardio

aerob træning – også kendt som cardio – er en type fysisk aktivitet, der øger din puls, som forbrænder flere kalorier og styrker dit hjerte og lunger. Tilføjelse cardio til din øvelse regime er en af de mest effektive måder at tabe 10 pounds hurtigt. For de bedste resultater, prøv at gøre mindst 20-40 minutter cardio hver dag. Gåture, jogging, boksning, cykling, hoppe reb og svømning er blot nogle få typer cardio, der kan fremskynde vægttab.

alternativ træning

Cross-træning omfatter en række forskellige styrke, udholdenhed og aerobe øvelser. Det vil arbejde ud mange forskellige dele af din krop. Denne type træning forhindrer dig i at kede dig i dine træningsprogrammer. Hvilket ofte er hovedårsagen til vægttabsfejl. Vil også have stor indflydelse på fedtforbrænding, fordi denne type træning involverer mange muskelgrupper.

Husk, at aerob træning med høj intensitet skal skiftes med anaerob træning. Træn med din egen kropsvægt eller med ekstra vægte. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at tabe sig, men også for at undgå lammende dine muskler. For hvilket dit mål kan blive uudholdeligt tungt. Daglig interval toning hjælper ikke kun med at fjerne fedtindskud, men også at pumpe dine muskler op. Hvilket vil fremskynde fedtforbrændingen mange gange.

en af de største fordele ved denne træning er, at du kan udføre den derhjemme. Næsten uden ekstra udstyr og i mangel af meget plads. Så hvordan man taber 10 pund om ugen? Første gang jeg havde det samme spørgsmål i hovedet, besluttede jeg at prøve noget nyt. Lad os tage rebet som et eksempel. Alle ved om brugen af hoppetov. Faktum er, at denne øvelse viser uoverkommelig effektivitet i brændende kcal.

træningsplan

vi vil skifte hoppetov øvelser med vores egen kropsvægt. Lad os for eksempel tage omtrentlige tidsintervaller fra HIIT:

20 sekunders hoppetov ved maksimal indsats og derefter 40 sekunders knebøj eller push-ups fra gulvet i et moderat tempo. Du kan gøre enhver øvelse: jo flere muskelgrupper er involveret, jo mere kcal brændes. Og efter det tager 30 sekunder hvile. Lignende cirkler kan udføres i alt 10 minutter, det vil være nok som ekstra træning.

du kan prøve forskellige varianter af øvelser så vidt fantasi tillader det. Alle øvelser er udskiftelige, tag aerob træning i 20 sekunder og anaerob træning i 40 sekunder. For mere avancerede atleter kan gøre øvelser med ekstra vægte.

så i slutningen af ugen kan du stadig gå, sidde op og ikke føle smerte med hver bevægelse. Start og afslut din træning med en strækning. Plus, hvis du træner om morgenen, er det ikke urimeligt at gøre lidt strækning om aftenen. Det vil hjælpe med at lindre muskelspændingen fra dagens træning.

Tab 10 pund ved at reducere enkle kulhydrater

at skære ned på enkle kulhydrater i din diæt er en af de bedste måder at tabe 10 pund

og forbedre vægttab hver dag. Det er især nyttigt at reducere dit indtag af raffinerede kulhydrater. Hvilke er en type kulhydrat uden næringsstoffer og fiber under forarbejdning. Enkle kulhydrater, der er højt i kalorier og lavt i næringsstoffer, absorberes hurtigt i blodbanen, hvilket forårsager en stigning i blodsukkeret og øger sulten. Undersøgelser viser, at indtagelse af hurtige kulhydrater i store mængder fører til vægtøgning, især en stigning i mavefedt.

udskift hurtige kulhydrater som brød, morgenmadsprodukter, kager, slik osv. med fuldkornsfødevarer. F.eks. kvinoa, havre, brune ris og byg.

Tilføj Fiber til din kost

Fiber er et næringsstof, der kommer ind i kroppen med komplekse kulhydrater. Nogle af kostfibre fordøjes, og nogle er ikke, hvilket hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Hjælper også med at holde dig fuld længere og normaliserer tarmfunktionen.

talrige undersøgelser viser, at fiber har en stærk effekt på vægttab. Prøv at forbruge mindst 25 Til 38 gram fiber om dagen. Fra fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter og produkter. Dette vil hjælpe din gastrointestinale funktion, rense din hud og selvfølgelig fremskynde vægttab.

Spis proteinrige fødevarer til morgenmad

en sund morgenmad med højt proteinindhold er en fantastisk måde at starte din dag på og gå videre mod vægttab. At øge dit proteinindtag kan hjælpe dig med at tabe dig ved at reducere din appetit og reducere dit kalorieindtag. Protein er nødvendigt for at opbygge muskler, hvilket er vigtigt, når du træner (og du skal træne for at tabe dig). Hvis du ikke har nok protein i din menu, vil du tabe på bekostning af muskelmasse. Og det er ærgerligt. Talrige undersøgelser forbinder højere proteinindtag til vægttab på bekostning af fedtvæv. Undersøgelser viser også, at proteinholdige morgenmad hjælper dig med at tabe mavefedt over tid. Forresten er fuldkornsprodukter højt i protein, så du kan sikkert planlægge din protein morgenmad sammen med korn.

løftevægte

vægttræning er en type fysisk aktivitet, der involverer modstandsarbejde for at opbygge muskelmasse og øge muskelstyrken. Styrketræning øvelser (og modstand band træning er blandt dem, også) øge dit stofskifte, hvilket gør vægttab endnu nemmere.

brug af vægtmaskiner eller træning af vægt-eller modstandsbånd derhjemme er to enkle og effektive måder at starte vægttræning på og fremskynde vægttab.

prøv intermitterende faste for at tabe sig

faste eller intervalfasting er en cyklisk diæt, der inkluderer pauser mellem perioder med at spise og faste. Og den” faste ” varer normalt i 8-16 timer. For det første kan intervalfasting reducere mængden af forbrugt mad ved at begrænse tidsperioden. Det blev forbrugt, og dette bidrager til vægttab. For det andet kan korte faste også øge niveauet af humane væksthormoner (hGH). Det er et vigtigt hormon, der har vist sig at øge fedt tab og opretholde muskelmasse.

der er mange forskellige måder at følge et interval fastende system. Mange mennesker vælger normalt et 8-10 timers vindue, hvilket begrænser fødeindtaget i den periode flere gange om ugen.

Vær mere aktiv

selvom du har kort tid og ikke kan bruge endnu 20 minutter om dagen til at træne, kan tilføjelse af lidt aktivitet reducere din kropsvægt.

ikke-træningsaktivitet termogenese (NEAT) er tabet af kalorier, som kroppen forbrænder hele dagen ved at udføre regelmæssige ikke-træningsaktiviteter. Såsom at skrive, rengøre huset, gå eller endda trække vejret.

det anslås, at NEAT kan tegne sig for op til 50% af det samlede antal kalorier, du forbrænder hver dag. Selvom dette antal afhænger af dit aktivitetsniveau. Derfor har folk med stillesiddende job en tendens til at få ekstra vægt.

hvis du vil finde ud af den hurtigste måde at tabe 10 pund på en uge her er svaret. Bare gå mere, gå under frokosten, gøre husrengøring oftere, danse for sjov eller bare klikke på en mus for at dele denne artikel med dine venner. Men glem stadig ikke daglige øvelser.

ovenstående tips og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at besvare hovedspørgsmålet om, hvordan du taber 10 pund i en uge. Men du bør forstå, at det meste af dette vægttab er relateret til vand vægttab. Så du vil sandsynligvis genvinde vægten, hvis dit kulhydrat-og kalorieindtag stiger igen. Så vi konkluderer, at sådanne vaner skal blive din permanente livsstil. Bortset fra interval fasting og kaffe før en træning. Resten af tipene om ernæring, træning og aktivitet generelt kan blive gode langsigtede vaner til at opretholde din kondition og forbrænde fedt.

vigtigt! Denne artikel er kun til orientering! Du bør konsultere en specialist, inden du bruger den.