i en kultur, der er oversvømmet med usunde vaner og fødevarer, kan det være en enorm udfordring for forældre at indgyde deres børn en god følelse af sunde vaner. Selv om det kan være umuligt helt at undgå fastfood, er der masser af valg, som du kan gøre som en familie til at fremme bedre hjerte sundhed i dine børn.
for at lære dine børn positive vaner, der vil beskytte dem mod mange former for hjertesygdomme, prøv at vedtage nogle af følgende vaner.
1. Sluk for TV ‘ et.
lad ikke dine børn falde i mønsteret for uendeligt at se TV. Hvis de bruger al deres tid på at se TV og sidde foran computeren nu, vil de gøre det samme som voksne. Indstil en tidsbegrænsning for TV ‘ et eller computeren for hver dag, og tilskynd derefter børnene til at lege udenfor eller deltage i andre aktiviteter.
2. Udvikle en middagstid rutine.
hvis middag er en familiebegivenhed hver aften, er børn mindre tilbøjelige til at snack hele eftermiddagen på mindre sunde fødevarer. Lav en vane med at sidde ned for at spise sammen, så børnene forventer et solidt måltid i slutningen af dagen.
3. Få lidt motion som familie.
i stedet for at se en film, tag en vandretur! Gå på en cykeltur rundt i nabolaget eller spille en omgang fodbold. Gruppeaktiviteter er en fantastisk måde at sikre, at børn får masser af motion, så de har stærke hjerter.
4. Tildel aktive pligter.
hvis du har problemer med at tænke på måder at få dine børn ud af sofaen, skal du bede dem om at tage sig af pligter, der kræver aktivitet. Send dem ud for at vaske bilen, rive blade eller klippe græsplænen.
Server hjerte-sunde fødevarer.
Tilbyd dine børn måltider, der indeholder nogle af de bedste hjerte-sunde fødevarer, såsom laks, fuldkorn, friske grøntsager og nødder. Hvis de bliver vant til at spise disse fødevarer som børn, vil de være meget mere tilbøjelige til at træffe gode diætvalg som voksne.
6. Undgå stegte, fede fødevarer.
denne er en no-brainer. Når det er muligt, skal du forhindre dine børn i at spise enhver form for fastfood, især hvis det har ordet “stegt” i navnet.
7. Lær børn at læse etiketter.
Træn dine børn til at lære om deres mad, før de køber den, så de ved, hvad de skal kigge efter, og hvad de skal undgå. Læsning etiketter vil gøre dem meget mere bevidste om deres kost for resten af deres liv.
efter disse nemme tips hjælper dine børn med at holde et sundt hjerte ikke kun nu, men også som voksne.