5 måder at få mest muligt ud af dine første 30 dage med ædruelighed

der er mange måder at reducere eller afslutte stoffer og alkohol kan forbedre dit velbefindende. Nogle af fordelene ved at holde op i 30 dage inkluderer:

• bedre humør
• bedre søvn
• øget energi
• Forbedrede personlige forhold
• forbedret fysisk og mental ydeevne
• lavere risiko for langvarige sundhedsmæssige problemer som kræft og hjertesygdom
• Spar penge

alle kan få fordelene ved en alkoholfri måned. Faktisk, der er ingen negativer til det bortset fra at foretage justeringer af din sociale kalender og drikkevand eller læskedrikke på happy hours.

men for mennesker med alkoholafhængighed er pludselig at holde op ikke et godt valg. En person med en alkoholafhængighed har brug for professionel afgiftning for at hjælpe dem gennem tilbagetrækning eller møde konsekvenserne af alvorlige abstinenssymptomer.

så hvis du tænker på, at dit drikke måske er et problem, og måske skal du holde op med at drikke, er du ikke alene. Det anslås, at 208 millioner mennesker lider af alkoholisme over hele verden.

så hvordan får du mest ud af dine første 30 dage med ædruelighed? Her er nogle forslag, som du måske overvejer en overlevelsesguide til din første måned.

har god mad og Alternative drikkevarer Handy.

har særlige godbidder klar til aften timer, når din hjerne craves alkohol. De første dage og uger vil være lettere, hvis du spiser mad, der er leverafgiftende. Disse omfatter:

• Avocados
• tomater
• spinat
• æbler
• grønne bladgrøntsager
• citrusfrugter

lav en Nøgternhedsplan.

har bøger, podcasts og videoer, der understøtter din intention om at forblive ædru, også klar til aftenen. Der er gratis ressourcer på internettet. Angiv dine udløsere, og hvor dårligt drikke er for dig:

• som forælder
• i forhold
• økonomisk
• at leve et fuldt liv osv.

fokuser på det, du ønsker.

skriv ned, hvad du vil, og brug det som en påmindelse, når du har lyst til at give op. Vil du reparere personlige forhold? Er du fokuseret på at forbedre dit helbred? Hvordan vil du leve? Fokuser derefter på at komme igennem hvert minut, hver time, og hver dag ædru.

Lyt til musik.

angst er almindelig i den første og anden uge. Du kan føle dig anspændt og rastløs og ubehagelig i tidlig bedring, så at lytte til musik kan hjælpe dig med at behandle dine følelser og slappe af. At få en god nats søvn og vågne op frisk uden skyld eller frygt hjælper dig med at prioritere de første ædru aftener.

vær forberedt på at føle dig bedre.

du vil begynde at “føle dig bedre”, uanset hvad det betyder for dig personligt. Det kan være manglen på tømmermænd, flere penge i lommen, ikke bekymre dig om, hvad du gjorde i den blackout. Måske er det vægttabet og bare generelt føler sig sundere.

men at føle sig bedre betyder ikke:

• din krop kan håndtere alkohol igen
• at dit drikkemønster er ændret
• alkohol er OK at forbruge

Hvad er normalt?

nu hvor du har en plan, lad os diskutere, hvordan den første måned vil være. Hvis du er en person, der normalt oplever abstinenssymptomer, når du holder op med at drikke eller skære ned på det, undrer du dig sandsynligvis:

• hvor længe vil det vare? og
• er det normalt?

et problem er, at der virkelig ikke er nogen “normal”, når det kommer til tilbagetrækning af alkohol. Folk gennemgår en lang række symptomer, fra milde til svære, og de kan starte og stoppe på forskellige tidspunkter for forskellige mennesker.

en undersøgelse af 8.000 mennesker blev udført, og deres oplevelser blev registreret fra dag et til dag 30 Og videre. Der er ingen enkelt oplevelse, der gælder for alle, når det kommer til ædruelighed. Men der er ting, du sandsynligvis vil opleve i løbet af din første 30 dage med ædruelighed.

der er ingen enkelt oplevelse, der gælder for alle, når det kommer til ædruelighed, men der er ting, du sandsynligvis vil opleve i løbet af dine første 30 dage med ædruelighed. Du vil se, at der ikke er noget “normalt” symptom.

dag et

for mange mennesker følger den første dag med afholdenhed en dag med meget tungt drikke. Det er enten en binge eller en flerdages drikkeri. Derfor er de første symptomer tømmermænds symptomer.

efterhånden som dagen går, og tømmermænd aftager, fortsætter de derefter med at føle de første symptomer på tilbagetrækning af alkohol, især hvis de dagligt drikker.

milde symptomer

• glemsomhed, hård tid at koncentrere
• ængstelig
• rystende

Moderate symptomer

• rystelser og rystelser
• kløe
• svær svedtendens
• angst

alvorlige symptomer

• mavesmerter
• høj angst
• svær rystelse
• opkastning
• højt blodtryk
• diarre

dag to

på den anden dag af afholdenhed blev tilbagetrækningen af den første dag i symptomerne faldt, men for andre blev de værre. De, der får lægehjælp, kan få en vis lettelse fra angst, rysten og mangel på søvn.

milde symptomer

• nattesved
• angst
• trang til alkohol
• problemer med at sove

Moderate symptomer

• auditive hallucinationer
• irritabel
• træt
• søvnproblemer
• humørsvingninger

alvorlige symptomer

• krampeanfald
• visuelle og auditive hallucinationer
• svær svedtendens
• hjertebanken
• depression
• levende mareridt

dag tre

abstinenssymptomer lette op for nogle, men for andre bliver de værre. For personer, hvis symptomer bliver værre, kan trangen til at drikke være overvældende.

milde symptomer

• uklarhed
• søvnløshed
• irritabilitet
• hedeture

Moderate symptomer

• tåget tænkning
• kvalme
• kulderystelser
• sved
• problemer med at sove

alvorlige symptomer

• ekstrem opkastning
• opfordrer til at drikke
• muskelkramper
• nattesved
• depression

dag fire

dag fire bringer normalt lindring for de fleste af de alvorlige symptomer, men for nogle mennesker er det bare begyndelse. Mennesker, der oplever de mest alvorlige hallucinationer og anfald, begynder dem ikke før Dag 4 eller 5.

på dag fire klarer de fleste sig meget bedre, men har stadig problemer med at sove. Nogle havde underlige mareridt og følte sig svage fra ikke at kunne spise. Andre havde stadig trang til alkohol.

Moderate symptomer

• generel sygefølelse
• oppustethed
• søvnløshed
• angst
• diarre
• Moody and emotional

alvorlige symptomer

• paranoia
• konstant ryster
• hallucinationer
• hovedpine

dag fem

de fleste undersøgelsesdeltagere rapporterede, at Dag 5 var meget bedre. Nogle sagde, at motion hjalp dem, og for nogle var det motion og sauna. De begyndte at få mere søvn og indrømmede, at dette er det punkt, hvor de ville begynde at drikke igen, fordi de følte sig så meget bedre. Stadig for andre fortsatte symptomer som:

• alkoholtrang
• udmattelse
• Stress og spænding
• tab af appetit
• angst
• problemer med at sove
• hovedpine
• sved

dag seks

ved Dag 6 er de fleste af de alvorlige symptomer mindsket betydeligt. Men søvnproblemer fortsætter for de fleste. Nogle mennesker er i stand til at vende tilbage til normale søvnmønstre, men andre vil stadig kæmpe for at få en god nats søvn

mange mennesker forklarede, at de sværeste symptomer var:

• angst
• Lightheadedness
• søvnproblemer
• svimmelhed
• træthed

dag syv

for de fleste mennesker er de fysiske symptomer på tilbagetrækning gået af dag 7. Men for de fleste mennesker er det vigtigste symptom, de stadig skal stå over for, ønsket om alkohol. På dette tidspunkt bliver kampen mere psykologisk end fysisk. Dette er, når det at have en professionel rådgiver kan være en enorm fordel.

men igen, for nogle vil de fysiske symptomer fortsætte forbi de syv dage. Mennesker, der stadig oplever fysiske abstinenssymptomer efter en uge, skal straks kontakte deres sundhedsudbyder.

mulig dag 7 symptomer

• anfald
• panik
• søvnløshed
• svaghed

dag otte

ved den ottende dag er det eneste symptom, de fleste mennesker har, trangen til alkohol. Deltagerne rapporterede bedre søvn, lavere blodtryk, ingen sved eller dunkende hovedpine. Mange hævdede stadig at være ængstelige og har problemer med at sove. Nogle oplever stadig:

• maveproblemer
• tåget tænkning
• dårlig finmotorik

Dag Ni

folk, der gør det til dag 9, begynder at indse, hvordan ikke at drikke kan påvirke deres liv. Nogle symptomer kan stadig hænge rundt, men fordelene opvejer de negative virkninger. Folk rapporterede, at deres mentale årvågenhed og energiniveauer var langt op. Men som sædvanlig rapporterede nogle mennesker stadig at have nogle negative symptomer, herunder konstant hovedpine og selvfølgelig trang til alkohol.

dag ti

jo længere du er afholdende, din krop har mere tid til at helbrede. Efter 10 dage, hvis du stadig har abstinenssymptomer, kan de skyldes noget andet end tilbagetrækning af alkohol. Find professionel lægehjælp.

fordele ved 10 dage ædru

• mindre oppustethed
• øget selvværd
• øget årvågenhed
• mere fysisk udholdenhed

dag elleve

ved Dag 11 er de fleste abstinenssymptomer væk. Din hud ser bedre ud, og du får bedre søvn. Nogle deltagere havde stadig søvnløshed og kløe og en lejlighedsvis smag af alkohol i munden. Hvis du stadig har ryster, følelsesløshed og udslæt, skal du få professionel medicinsk hjælp.

dag tolv

hovedkampen ved Dag 12 er kampen for at forblive ædru. Intens trang og irritabilitet er almindelige symptomer på dag 12.

dag tretten

de fleste mennesker i genopretningsrapport drager fordel af ikke at drikke alkohol som:

• bedre søvn
• lavere angst
• bedre appetit
• mindre depression

nogle deltagere sagde, at de følte sig godt bortset fra lejlighedsvis forstoppelse og ryster.

dag fjorten

efter 14 dages afholdenhed var det eneste rapporterede negative symptom søvnløshed, som kunne være forårsaget af noget andet end tilbagetrækning af alkohol.

uge tre

efter to ugers afholdenhed bliver fordelene ved ikke at drikke alkohol mere klare, og for nogle mennesker begynder selv trangen til alkohol at falde. Deltagerne rapporterer, at de føler sig “mere menneskelige” med bedre koncentration og mindre træthed.

uge fire

i den fjerde uge fortsætter fordelene. De, der forblev ædru, rapporterede vægttab, mindre oppustethed og forbedret hukommelse og koncentration. Ved Dag 27 rapporterede de, at kraften ved at være ædru var næsten overvældende og beroligende.

dag 30 +

på dette tidspunkt bør eventuelle fysiske abstinenssymptomer være i fortiden. Den resterende kamp er at forblive ædru. Vær opmærksom på, at trangen og trangen til at drikke ikke pludselig forsvinder efter 30 dage. At holde op med at drikke kan hjælpe dig med at få dit helbred tilbage, men det kræver arbejde at forblive ædru og ikke have et tilbagefald.

11 Tips til at hjælpe dig med at forblive ædru

du gjorde arbejdet og gik gennem kampen for afgiftning for at blive ædru. Nu, med støtte fra familie og venner og en god plan for håndtering af stress og trang, kan du gøre det lettere at forblive afholdende. Her er nogle tip, der hjælper dig med at forblive ædru:

1. Hold dig væk fra risikable situationer.

brug ikke tid sammen med folk, du plejede at drikke med, eller gå et sted, du plejede at drikke.

1. Opbyg et supportnetværk.

afhængig af nære venner og familie for støtte, selvom dit drikke har beskadiget forholdet noget. Overvej rådgivning eller familieterapi. Har ædru venner, du kan invitere til sociale sammenkomster.

1. Find en peer support gruppe.

organisationer som Anonyme Alkoholikere er andre måder at opbygge et supportnetværk på. Prøv forskellige betydninger af forskellige grupper for at finde en, der passer til dig. Der er endda smartphone-apps, der gør det nemt at oprette forbindelse til andre mennesker, der gennemgår det, du er.

1. Administrer dine opfordringer.

selvom de fleste opfordringer kun varer 15 til 30 minutter, kan det være svært at modstå dem. Du kan prøve tyggegummi eller et personligt mantra som “jeg er stærkere end dette.”At være travlt er også en god måde at distrahere dig selv på.

1. Find en aktivitet, der betyder noget for dig.

brug tid på frivilligt arbejde på et dyrehjem eller et børnehospital. Eller du vil måske starte et træningsprogram. Træning frigiver hjernekemikalier kaldet endorfiner, der får dig til at føle dig godt. Nye aktiviteter fører til nye venner med lignende interesser.

1. Lær at håndtere stress.

på et tidspunkt vil du føle dig stresset. Uanset om det er stor stress som at miste et job eller mindre stress, skal du finde en ædru ven eller en elsket, du kan tale med for støtte. Og give tid i din tidsplan til at deltage i gruppemøder og andre ting til at hjælpe dig gennem uslebne patches.

1. Lær at slappe af.

når folk bliver anspændte, har de en tendens til at vende sig til det, der er kendt. Som at drikke. Når du er afslappet, er du mere åben for nye ting, du måske prøver:

• Yoga
• Meditation
• læsning
• en massage
• et bad
• Musik

1. Håndter fysisk smerte.

hvis du har smerter fra en skade eller operation, skal du være forsigtig med smertestillende medicin. De kan gøre dig mere tilbøjelig til at komme tilbage. Spørg din læge om ikke-medicinske måder at håndtere smerter på.

1. Forbered din historie.

vær forberedt på, hvad du skal sige, når nogen spørger, hvorfor du er ædru. Du kan prøve at undgå det, men det er godt at have et svar klar.

1. vær den udpegede chauffør.

dette giver dig en let forklaring på, hvorfor du ikke Drikker.

1. drik en ” mocktail.”

i sociale situationer, hvor der er mennesker, der drikker, kan du føle dig mere tryg med en drink i hånden. Drik en mocktail, der ligner en cocktail, men uden alkohol.

Klar Til At Komme I Gang?

du kan få dit helbred, dit liv, dine relationer tilbage. Du kan prøve det på egen hånd, men mange af de 8.000 undersøgte mennesker var glade for professionel hjælp eller ønskede, at de havde professionel medicinsk hjælp i løbet af deres 30 dage. På North Jersey Recovery Center, Vi forstår genopretning fra alkoholforstyrrelse. Vi har erfaring med narkotika-og alkoholafgiftning og alt det, der indebærer.

når du har slået den fysiske tilbagetrækning, har North Jersey flere niveauer af plejeprogrammer, der hjælper dig med at fortsætte den psykologiske tilbagetrækning fra alkohol. Den mest effektive behandling for afhængighed kombinerer afgiftning og rådgivning, og du kan få det hele lige her hos os. Den eneste måde at komme igennem tilbagetrækning er at få det i gang. Kontakt os nu.