Mænds Journal sigter mod kun at indeholde de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer, når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, kan vi tjene en provision.Spørgsmål? Nå os på [email protected] indhold
uden tvivl kan du tilføje muskler ved blot at spise rigtigt og løfte vægte. Men for virkelig at maksimere dit vækstpotentiale er kosttilskud en populær mulighed. Det eneste spørgsmål: Hvilke skal man vælge?
vi har samlet 11 af de bedste masse-gain kosttilskud værd at dine hårdt tjente penge. De er opført i prioriteret rækkefølge, fra de absolut mest kritiske, kan ikke-gøre-uden kosttilskud til de valgfrie (men stadig meget effektive) ingredienser til pakning på størrelse. Pointen er at hjælpe dem på et stramt budget beslutte, hvilke kosttilskud til at købe. Og hej, hvis penge ikke er noget objekt, så på alle måder lager op—bare vær sikker på at du bruger disse som anvist.
Prioritet # 1: Valleproteinpulver
anbefalet produkt: GNC Pro Performance 100 valleprotein
hvorfor det lavede listen: Valle topper listen over masseforøgelsestilskud, fordi det er det mest afgørende for at skubbe proteinsyntese. Valle er et mælkeprotein, der har et højt niveau af forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er, nummer 4 på vores liste). Bottom line: Valle tager kronen, fordi den fordøjer hurtigt og hurtigt kommer til dine muskler for at begynde at opbygge muskler. Valle indeholder også peptider (små proteiner), der øger blodgennemstrømningen til musklerne. Derfor anbefaler vi altid at indtage valleprotein umiddelbart efter træning.
sådan maksimeres dens virkninger: Tag 20 gram valleproteinpulver i de 30 minutter, før du træner, og tag 40 gram inden for 60 minutter efter træning. Overvej også at tage 20-40 gram valle straks efter at have vågnet hver morgen for at starte muskelvækst. Dit bedste valg er at vælge et vallepulver, der indeholder valleproteinhydrolysater (valleprotein opdelt i mindre fragmenter for hurtigere fordøjelse) eller valleproteinisolat.
Få Det: Hent GNC Pro Performance 100 valleprotein ($25) på
prioritet #2: kaseinproteinpulver
anbefalet produkt: Optimum Nutrition Gold Standard 100% micellært kaseinproteinpulver
hvorfor det lavede listen: det andet mælkeprotein, kasein, knirker i lige under Valle. Kasein har altid spillet anden violin på grund af sin meget langsomme fordøjelseshastighed—alligevel gør det det ideelt som en snack før sengetid, fordi det forhindrer katabolisme, mens du sover ved at tømme langsomt og støt. Kasein får dig også til at føle dig mindre fuld, hvilket gør det til en god snack for dem, der ønsker at pakke på muskelmasse. Og ny forskning finder ud af, at kasein giver Valle et løb for sine penge. Når kasein er taget efter træning, det øger muskel proteinsyntese meget som valle gør. Det er endda foreslået, at en valle og kasein protein shake indtaget efter træning øger muskelvækst bedre end enten protein taget alene.
sådan maksimeres dens virkninger: Vælg et kaseinprotein, der indeholder micellært kasein (det langsomste fordøjende kasein, du kan købe) og tag 20-40 gram lige før du går i seng. Efter træning skal du tilføje 10-20 gram kasein til dit valleprotein. Brug også 20-40 gram kasein i dine protein shakes mellem måltiderne.
Hent det: Hent Optimum Nutrition Gold Standard 100% micellært kaseinproteinpulver ($35;
prioritet #3: kreatin
anbefalet produkt: BodyTech 100 ren Kreatinmonohydrat
hvorfor det lavede listen: kreatin er lavet af tre aminosyrer: arginin, glycin og methionin. Anekdotiske rapporter og videnskabelige undersøgelser både finde, at fyre, der tager kreatin få en god 10 pounds eller mere af kropsvægt og øge styrken dramatisk. Kreatin virker på en række måder. For det første øger det mængden af hurtig energi i dine muskler, der er nødvendige for at udføre reps i gymnastiksalen. Jo mere af denne hurtige energi der er tilgængelig, jo flere reps kan du gøre med en given vægt, så du kan blive større og stærkere i det lange løb. Kreatin trækker også mere vand ind i dine muskelceller og placerer en strækning på cellen, der øger langsigtet vækst. Senest har kreatin vist sig at øge niveauerne af insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1) i muskler, hvilket er kritisk for at stimulere vækst.
sådan maksimeres dens virkninger: Tag 2-5 gram kreatin i form af Kreatinmonohydrat, kreatinmalat, kreatinethylester eller kreatin alfa-ketoglutarat (AKG) med din protein shake umiddelbart før træning. Dette vil hjælpe med at holde dine muskler mættet med kreatin, der producerer den hurtige energi, de har brug for til at udføre flere reps. så forbruge en anden 2-5 gram med din post-træning shake (ud over 40-100 gram hurtigt fordøje kulhydrater), en tid, hvor kreatin vil blive hurtigt optaget af muskelceller og boost i IGF-1 niveauer vil hjælpe hurtig yderligere vækst. På dage, hvor du ikke træner, skal du tage 2-5 gram kreatin med en morgenmad, der indeholder kulhydrater.
Hent det: Hent BodyTech 100 ren Kreatinmonohydrat ($27) hos
prioritet #4: forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er)
anbefalet produkt: optimal ernæring instantiseret BCAA kapsler
hvorfor de lavede listen: Udtrykket forgrenede aminosyrer henviser til leucin, isoleucin og valin, de absolut vigtigste aminosyrer til reparation og opbygning af muskelvæv. Leucin er den mest kritiske af de tre, da forskning viser, at det kan stimulere muskelproteinsyntese alene. Alligevel er det stadig bedst at tage alle tre sammen, da de arbejder i synergi for at give en lang række fordele, herunder muskelvækst, øget energi under træning, afstumpning af cortisol (et katabolisk hormon, der hæmmer testosteron og øger muskelnedbrydning) og nedsat forsinket muskelsårhed.
Sådan maksimerer du deres virkninger: tag 5-10 gram BCAA ‘ er med morgenmad, såvel som i dine rystelser før og efter træning. Se efter BCAA-produkter, der leverer leucin i et forhold på 2:1 pr. For eksempel, hvis du tager en 5 gram dosis BCAA ‘ er, skal omkring 2,5 gram være fra leucin, 1,25 gram fra isoleucin og 1,25 gram fra valin.
Hent det: Hent den optimale ernæring instantierede BCAA-kapsler ($27; var $64) hos
prioritet #5: Beta-Alanin/carnosin
anbefalet produkt: livsforlængelse Carnosine vegetariske kapsler
hvorfor de lavede listen: i kroppen kombineres aminosyren beta-alanin med en anden amino, histidin, for at danne carnosin. Forskning viser, at når muskler har højere niveauer af carnosin, har de mere styrke og udholdenhed. Carnosin ser ud til at øge muskelfibrernes evne til at trække sig sammen med mere kraft og gøre det længere uden at blive træt. Flere undersøgelser rapporterede stigninger i muskelstyrke og magt hos atleter, der tog beta-alanin. En nylig undersøgelse viste, at personer, der tog beta-alanin sammen med kreatin, fik mere muskelmasse og tabte mere kropsfedt end personer, der kun tog kreatin.
hvordan man maksimerer deres effekter: Tag 1-2 gram beta-alanin eller carnosin umiddelbart før og efter hver træning ud over dine shakes og kreatin. På ikke-træningsdage skal du tage 2 gram med morgenmad sammen med kreatin.
Hent det: Hent Livsforlængelsen Carnosine Vegetarian Capsules ($77) hos
prioritet #6: nitrofilte boostere
anbefalet produkt: Cellucor NO3 krom Nitrofilte Supplement
hvorfor de lavede listen: No er et molekyle, der findes i hele kroppen, der er involveret i flere processer. Bodybuilders er mest interesserede i NO ‘ s evne til at udvide blodkar, hvilket tillader mere blodgennemstrømning til musklerne for forbedret levering af ilt, næringsstoffer, anabolske hormoner og vand (blod er for det meste vand). Dette giver dig mere energi under din træning, en forbedret muskelpumpe og bedre muskelgendannelse og vækst efter træningen. Ingen boostere giver ikke noget direkte, men leverer det snarere i form af aminosyren arginin, som let omdannes til nej i kroppen. Forskning har vist, at personer, der fik arginin, øgede muskelstyrken og væksten og tabte kropsfedt.
sådan maksimeres deres virkninger: tag en no booster, der giver 3-5 gram arginin i form af L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, argininethylester eller argininmalat. Overvej også ingen boostere, der leverer ingredienser som citrullin, pycnog-enol og amerikansk ginseng, som forbedrer arginins evne til at øge nr. Tag en dosis på hver af følgende tidspunkter: om morgenen før morgenmaden, 30-60 minutter før træning, umiddelbart efter træning og 30-60 minutter før sengetid. Når det er muligt,skal du tage hver dosis uden mad og overveje at kombinere den med 500-1.000 mg C-vitamin, hvilket kan hjælpe med at opretholde niveauer af NO i længere tid.
Få Det: Nu Foods L-Glutamin Supplement
prioritet #7: Glutamin
anbefalet produkt: Nu Foods L-Glutamin Supplement
hvorfor det gjorde listen: denne aminosyre har en negativ effekt på din krop og din krop været en favorit af bodybuildere i årtier, fordi det er centralt for muskel funktion og er en af de mest rigelige Aminos findes i den menneskelige krop. Glutamin giver adskillige bodybuilding fordele, såsom at hjælpe muskelvækst ved at øge niveauet af leucin i muskelfibre, hjælpe med at mindske muskelnedbrydning og styrke immunsystemet, hvilket hjælper med at forhindre dig i at blive syg og manglende træning. Glutamin taget før træning kan hjælpe med at reducere muskel træthed og øge væksthormonniveauerne. Derudover viser nyere forskning, at glutamin også kan spille en rolle i fedt tab ved at øge antallet af kalorier og fedt brændt i hvile og under træning.
sådan maksimeres dens virkninger: Tag 5-10 gram glutamin om morgenen med morgenmad, med dine rystelser før og efter træning og med din nattesnack.
Hent det: Hent det Nu Foods L-Glutamin Supplement ($10; var $15) hos
prioritet #8: SMA
anbefalet produkt: optimal ernæring SMA Sinc
hvorfor det gjorde listen: SMA er en kombination af Sinc, magnesium aspartat og vitamin B6. Det er et vigtigt supplement, fordi hårdtræningsatleter som bodybuildere ofte mangler disse kritiske mineraler, som er vigtige for at opretholde hormonniveauer og hjælpe søvn (afgørende for genopretning). Intens træning kan kompromittere niveauer af testosteron og IGF-1. Faktisk fandt en undersøgelse, at atleter, der tog MMA, signifikant øgede deres niveauer af testosteron og IGF-1 i løbet af otte ugers træning, mens de, der tog placebo, oplevede et fald i både T og IGF-1. Naturligvis kan øge testosteron og IGF-1 gøre enorme virkninger på muskel gevinster.
Sådan maksimerer du dens virkninger: Brug et MMA-produkt, der giver ca.30 mg sinc, 450 mg magnesium og 10,5 mg vitamin B6, og tag det 30-60 minutter før sengetid uden mad eller calcium. Hvis du tager MMA på tom mave, vil det øge dets optagelse og udnyttelse og forbedre din søvnkvalitet for optimal genopretning.
Hent det: Hent den optimale ernæring ($18; var $23) hos
prioritet # 9: carnitin
anbefalet produkt: Beyond rå Kemi Labs L-carnitin
hvorfor det gjorde listen: udover at være en populær fedt-tab supplement, carnitin er nu kendt for at øge muskelvækst gennem en række mekanismer, som alle understøttes af klinisk forskning. For det første kan carnitin øge blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket betyder, at det giver lignende fordele for ingen boostere. Det øger også testosteronniveauet efter træning og mængden af T-receptorer inde i muskelceller, hvilket gør det muligt for mere testosteron at stimulere mere vækst. Derudover har carnitintilskud vist sig at øge niveauerne af IGF-1. Tilføj alle disse fordele sammen, og du har potentialet til at få enorme mængder muskler.
sådan maksimeres dens virkninger: Tag 1-3 gram carnitin i form af L-carnitin, acetyl-L-carnitin eller L-carnitin-L-tartrat med morgenmad, dine rystelser før og efter træning og måltider om natten.
Hent det: Hent ud over Råkemilaboratorier L-carnitin ($30) hos
prioritet #10: Beta-ecdysteron
anbefalet produkt: Muscle Empire Beta-Ecdysteron kapsler
hvorfor det lavede listen: Beta-ecdysterone er en fytokemisk fundet i planter som spinat, hvor dens vigtigste funktion er at beskytte planten mod insekter. Russiske forskere opdagede for mange år siden, at beta-ecdysteron har anabolske egenskaber. Faktisk er det ens i struktur til hormoner, der findes i insekter og krebsdyr. Alligevel opfører beta-ecdysteron sig ikke som et hormon i kroppen, men fungerer snarere ved at stimulere proteinsyntese og derfor muskelvækst. Anekdotiske rapporter tyder på, at det er meget effektivt til at producere stigninger i både muskelstørrelse og styrke.
sådan maksimeres dens virkninger: for at få mest muligt ud af beta-ecdysteron skal du sørge for at få en høj nok dosis og tage den ofte hele dagen. Kig efter produkter, der leverer omkring 100 mg beta-Ecdysteron og tage det med måltider om morgenen, før og efter træning, samt med frokost og middag, for i alt 400-500 mg per dag.
Få Det: Hent Muscle Empire Beta-Ecdysterone kapsler ($35) på
prioritet #11: kulhydrater med høj molekylvægt
anbefalet produkt: Vitargo Carb pulver Supplement
et udtryk, der refererer til massen af et molekyle af et stof. Derfor består kulhydrater med høj molekylvægt (HMC ‘ er) i det væsentlige af meget store, tunge molekyler. HMC ‘ er som det patenterede Vitargo-mærke er typisk lavet af voksagtig majs (majs) stivelse. Hvad der gør disse kulhydrater så specielle er deres evne til hurtigt at passere gennem maven til tarmene, hvor de kan absorberes og komme ind i blodet. Forskning viser, at HMC ‘ er passerer gennem maven med en hastighed næsten 100% hurtigere end sportsdrikke. Dette er vigtigt efter træning, fordi indtagelse af kulhydrater på dette tidspunkt blunts cortisolniveauer, forhindrer muskelnedbrydning og hæver insulinniveauer for at hjælpe med at fremme muskelvækst og genopfylde muskelglykogenniveauer.
hvordan man maksimerer deres effekter: At tage 60-100 gram HMC ‘ er blandet i din shake efter træning hjælper med at skubbe muskelgendannelse og vækst, og den insulinspids, det forårsager, vil drive flere aminosyrer, kreatin og carnitin ind i dine muskelceller. Med andre ord vil HMCs ikke kun øge muskelvæksten selv, men de vil hjælpe dine andre massetilskud til at fungere endnu bedre.
Få Det: Hent Vitargo Carb pulver Supplement ($65) på
Tjek de daglige tilbud på
Tjek de fantastiske produkter og udstyr, Vi anbefaler til Mænds Journal læsere
Tjek de bedste REM Sleep Trackers til de urolige sveller
Tjek Mænds Journal Fars dag Gaveguide 2021