hvis du spekulerer på, hvordan du øger sædantal og motilitet ved mad, så er du kommet til det rigtige sted.
ca.halvdelen af alle tilfælde af infertilitet er forårsaget af mænd med de mest bemærkelsesværdige problemer er nedsat sædkvalitet og motilitet. Heldigvis producerer mænd konstant ny sæd, og mange af de problemer, der forårsager dårlig sædsundhed, kan forbedres ved at spise mad, der øger sædantal og bevægelighed og undgår mad og anden adfærd, der vides at skade sædets sundhed.
Sperm sundhed betyder noget, om du forsøger at blive gravid naturligt eller ved hjælp af fertilitetsbehandlinger som IUI (aka kunstig insemination), IVF eller endda donoræg IVF; så lyt op, da denne artikel vil dække 10 af de bedste fødevarer, der øger sædantal og bevægelighed hurtigt.
Indholdsfortegnelse
- oksekød: Selen, vitamin B 12 og carnitin til sædtal og motilitet
- lever – Vitamin A, vitamin B12, folat
- laks + sardiner – Omega 3
- østers – Sinc, vitamin B12, Vitamin D og selen
- paranødder, tun, oksekød, svinekød – selen
- tomater – lycopen, C – vitamin
- valnødder – Omega 3, folat, B6, antioksidanter
- hvidløg-en overraskende mad til at øge Sædantalet
- Amla Berry (indiske stikkelsbær)
- undgå disse fødevarer for at øge Sædantalet eller motiliteten
- bundlinjen på fødevarer, der øger Sædantal og motilitet
oksekød: fyldt med sink, selen, Vitamin B 12 og carnitin til Sædantal og motilitet
oksekød er en af mange fødevarer, der kan understøtte sund sædantal og motilitet. Det er fyldt med alle mulige vigtige næringsstoffer til motilitet, sædudvikling og overordnet sædsundhed, herunder selen, vitamin B12, carnitin og meget mere.
| 1 lb Ribeye bøf | beløb |
%daglig værdi |
| 22.4 mg | 72% | |
| selen | 133, 3 mcg | 192% |
| Vitamin B12 | 6, 4 mcg | 56% |
| carnitin | 432 mg | – |
fordelene ved sædkvalitet er veldokumenterede, og det er et af de næringsstoffer, der findes i den højeste koncentration i oksekød. Det har vist sig at forbedre mange aspekter af mandlig fertilitet, herunder sædtal, motilitet, morfologi og mere. Forskning har vist, at der findes en højere koncentration i humant sædplasma sammenlignet med ethvert andet humant væv.
resultaterne af en systematisk gennemgang og metaanalyse af sinc og dets forhold til mandlig fertilitet viste, at få mere sinc kan øge sædvolumen, motilitet og procentdel af normal sædmorfologi markant. Mange andre undersøgelser har givet lignende resultater og fundet ud af, at sinc kan forbedre flere aspekter af mandlig fertilitet.
Acetyl L-carnitin (ALC), også kendt som carnitin, spiller en central rolle i modningen af sædceller. Det meste af forskningen omkring carnitin indikerer, at det er mest effektivt til at forbedre sædmotiliteten, men det kan også bidrage til at forbedre sædmorfologien og den samlede mandlige fertilitet.
så hvis du spekulerer på, hvordan man øger sædantal og bevægelighed ved mad, er det bedste sted at starte sandsynligvis en dejlig saftig bøf.
lever – Vitamin A, vitamin B12, folat
lever er en premium kilde til mange forskellige vitaminer, der har vist sig at spille en afgørende rolle i at støtte mandlig fertilitet, som vitamin A og B12, folat og Co 10.kvartal.
| 3.5 ounce lever | mængde | %DV |
| vitamin A | 14196 IE | 285% |
| Vitamin B12 | 49, 8 mcg | 831% |
| folat | 243, 6 mcg | 60% |
| Co 10. kvartal | 4, 5 mg | – |
forskning har vist, at A-vitamin er afgørende for mandlig reproduktion. Vitamin A er nødvendig for at opretholde den mandlige kønsorganer og spermatogenese (udvikling af sædceller.)
Co 10.kvartal er gavnligt for mænd, der lider af infertilitetsproblemer, især asthenosospermi (dårlig sædmotilitet.) Co-10. kvartal kan bidrage til at forbedre flere sædparametre, herunder; sædkoncentration, antal og bevægelighed. Når det er sagt, er 4,5 mg Cok10 meget mindre end den anbefalede dosis af Cok10 til fertilitet, så du kan overveje et mandligt fertilitetstilskud.
alligevel gør Vitamin B, B12, folat og proteinindhold i leveren det til en af de bedste fødevarer til at øge sædantalet og andre aspekter af sædets sundhed.
laks + sardiner – Omega 3
laks og sardiner er fyldt med omega 3 fedtsyrer, som er kendt for at give en vasketøjsliste over sundhedsmæssige fordele som at sænke blodtrykket, reducere udviklingen af plak i arterier og mange flere.
| fødevarer | mængde Omega 3s | %DV | mængde Vitamin B12 | %DV |
| laks (1/2 filet 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mcg | 105% |
| sardiner (1 kop) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Omega 3 ‘ er er en af de bedste 10 vitaminer og kosttilskud for at øge sædantalet. De spiller en afgørende rolle i strukturen og dannelsen af sædceller og alle andre celler. Forbrugende omega 3s kan bidrage til at forbedre sædmotilitet, morfologi og forbedre sædkvalitet.
laks og sardiner indeholder også betydelige mængder vitamin B 12, arginin og asparaginsyre, som også har vist sig at øge sædtal og motilitet.
alt dette gør fede fisk som laks og sardiner nogle af de bedste fødevarer, der øger sædkvalitet og bevægelighed.
østers-Sinc, Vitamin B12, Vitamin D og selen
vi nævnte sincindhold som en af grundene til, at oksekød er Nummer et mad til at øge sædantalet, men der er ingen tvivl om, at når det kommer til sinc alene, er østers konge. Østers indeholder den største mængde af enhver mad på denne liste, men de er også en fremragende kilde til vitamin B 12, D-Vitamin og selen. Denne combo gør østers til en af de bedste fødevarer til at øge sædtal og bevægelighed.
| østers (6 mellemstore) | mængde | %DV |
| 76, 3 mg | 509% | |
| vitamin B 12 | 16, 3 mcg | 272% |
| selen | 53.5 mcg | 76% |
| D-Vitamin | 269 IE | 67% |
Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i sædudviklingen, som det gør med alle celler. Forskning har vist, at vitamin B12 kan hjælpe med at forbedre sædantal, sædmotilitet og samlet sædkvalitet.
da vitamin B12 spiller en vigtig rolle i sædudviklingen, især DNA-syntese, er det fornuftigt, at B12 forbedrer sædets DNA-integritet. En anden undersøgelse af vitamin B12 viste, at B12 ud over at forbedre motiliteten også kan bidrage til at forbedre sædets vitalitet.
D-Vitamin og fertilitet er tæt forbundet. D-vitaminreceptoren (VDR) og D-vitamin, der metaboliseres, findes i det mandlige reproduktive væv. Desværre har lav vitamin D-status været forbundet med lav sædkvalitet. Dette skyldes sandsynligvis den indflydelse, som D-vitamin har på testiklerne. D-Vitamin påvirker direkte hormonproduktionen og udviklingen af sædceller.
høje D-vitaminniveauer har været forbundet med øget sædmotilitet og samlet sædkvalitet.
ud over vitaminerne B12 og D indeholder østers også en høj koncentration af selen, som har vist sig at forbedre flere aspekter af mandlig fertilitet.
paranødder, tun, oksekød, svinekød – selen
selvom du måske aldrig har hørt om paranødder, er de en fremragende kilde til selen. Selen er grundlæggende for menneskers sundhed og er involveret i mange kropslige processer, herunder korrekt immunsystemfunktion, produktion af aktivt skjoldbruskkirtelhormon og sædmotilitet.
hvis paranødder er svære at komme forbi for dig, kan selen også findes i høje koncentrationer i tun, forskellige kilder til oksekød og svinekød.
| fødevarer | mængde | RDA |
| paranødder (1 møtrik) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| tun (3 ounce) | 92 mcg | 167% |
| bunden runde oksekød bøf | 33 mcg | 60% |
| svinekød (3 ounce) | 33 mcg | 60% |
i en undersøgelse målte forskere virkningerne af selen på infertile mænd. Efter selenbehandling oplevede 52,6% af deltagerne en stigning i sædmotilitet og morfologi. Over 10% af deltagerne i undersøgelsen opnåede spontan graviditet med deres partnere. Flere andre undersøgelser har givet lignende resultater til støtte for selen til forbedring af sædparametre. Undersøgelser viser, at indtagelse af mere C-vitamin kan øge blodets antioksidantniveauer op til 30%, hvilket reducerer cellulær skade.
i en undersøgelse viste mænd, der fik 2.000 mg C-vitamin om dagen i 2 måneder, betydelige stigninger i deres sædtal og bevægelighed.
som du kan se af figuren ovenfor, forårsagede vitamin C-tilskud mændene i undersøgelsens sædtal til mere end det dobbelte.
ud over forbedringerne af sædantallet fordobles procentdelen af bevægelig sæd også næsten fra 31,2% motilitet til 60,1%. Til reference betragtes en bevægelighed på 50% som normal.
selvom de frugter, der er nævnt i dette afsnit, er fyldt med C-vitamin, og gør det på vores liste over fødevarer, der øger sædtal og bevægelighed, kan det være næsten umuligt at opnå passende C-vitaminniveauer gennem diæt alene uden at risikere giftige niveauer af sukker. Sukker, som du sandsynligvis ved, er dårligt for mange sundhedsområder og kan faktisk være ret skadeligt for sædets sundhed.
som sådan anbefaler vi at supplere din kost med mandlige fertilitetstilskud.
tomater – lycopen, C-Vitamin
tomater er en anden god kilde til C-vitamin, men de indeholder også en betydelig mængde af plantens næringsstof lycopen. Lycopen er det, der giver mange forskellige frugter deres røde farve. Det er kendt for at være et stærkt antioksidant med flere positive virkninger på mandlig fertilitet.
| tomat (1 medium) | mængde | %DV |
| lycopen | 4 mg | – |
| C-Vitamin | 22.9 mg | 38% |
i en undersøgelse fandt forskerne, at indtagelse af 4 mg lycopen dagligt (mængden fundet i en mellemstor tomat) forbedrede mænds sædtal med i gennemsnit 22 millioner/ml, deres bevægelighed med 25% og morfologi 10%. Andre undersøgelser har bekræftet disse fund og vist støtte til lycopen, der forbedrer mandlig fertilitet.
det gør tomater til en vigtig mad, der hjælper med at øge sædantalet og mere.
valnødder – Omega 3, folat, B6, Sinc, antioksidanter
valnødder indeholder flere gavnlige næringsstoffer, der allerede er nævnt i denne artikel, og som heller ikke er blevet diskuteret endnu. To B-vitaminer, der især understøtter mandlig fertilitet og sædkvalitet, er folat og B6.
| valnødder (1 kop) | mængde | %DV |
| Omega 3 | 10. 623 mg | – |
| folat | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| 3, 6 mg | 24% |
som nogle af de andre næringsstoffer, der tidligere er nævnt, er folat afgørende for mandlig fertilitet og spiller en vigtig rolle i spermatogenese. Under sædudvikling gennemgår sæd-DNA flere replikationer. Folat er nødvendigt for korrekt DNA-syntese og replikation.
når folatniveauerne er lave, kan sædceller replikere forkert, hvilket reducerer sædkvaliteten.
Vitamin B6 vokser i popularitet inden for fertilitetsområdet. Bevis tyder på, at B6 spiller en vigtig rolle for at opretholde normale sædparametre. I en undersøgelse viste mænd med nedsat sædmotilitet at have lavere sædplasma B6 sammenlignet med mænd med normal sædmotilitet.
og det er fire grunde denne lækker mad øger sædkvalitet.
hvidløg – en overraskende mad til at øge Sædantalet
hvidløg indeholder betydelige mængder af flere vitaminer og næringsstoffer nævnt i denne artikel, men hvidløg som helhed har vist sig at have positive virkninger på mandlig fertilitet.
| hvidløg (1 kop) | mængde | %DV |
| C-Vitamin | 42, 4 mg | 71% |
| Vitamin B6 | 1, 7 mg | 84% |
| selen | 19, 3 mcg | 28% |
sandsynligvis på grund af dets antioksidante egenskaber har hvidløg vist sig at forbedre sædproduktionen og testosteronniveauet. Selvom der kræves yderligere undersøgelser for at bekræfte effektiviteten af at bruge hvidløg til at forbedre andre aspekter af mandlig fertilitet, tyder bevis på, at hvidløg også kan beskytte mod skade på sædproduktion og testosteronniveauer forårsaget af kemoterapibehandlinger.
næste gang du leder også tilberede et måltid med fødevarer, der øger sædkvalitet, smide nogle ekstra hvidløg.
Amla Berry (indiske stikkelsbær)
i lighed med hvidløg har amla bær i helhed vist sig at have en positiv indflydelse på sædkvaliteten og mandlig fertilitet. Amla bær er kendt som super antioksidanter. I en gennemgang af 119 forskellige bær var amla bær en af tretten bær kategoriseret som havende den højeste antioksidant kapacitet.
der findes en betydelig mængde forskning til støtte for antioksidanters evne til at forbedre mandlig fertilitet, især sædkvalitet. Antioksidanter beskytter vores organer og celler, herunder dem, der er involveret i spermatogenese og andre mandlige fertilitetsprocesser, mod skadelige reaktive iltarter.
Alma bær kan være en smule svært at finde, men på grund af deres høje antioksidantniveauer fortjener de en plads på vores liste over fødevarer, der øger sædtal og bevægelighed.
undgå disse fødevarer for at øge sædtal eller motilitet
da der er fødevarer, du kan spise for at forbedre sædantal og motilitet, er der også fødevarer, du bør undgå.
forarbejdet kød
forskning viser, at det at spise forarbejdet kød kan reducere en mands evne til at befrugte et æg. Forskere ved Harvard T. H. Chan School of Public Health spores kostvaner af 141 mænd, der gennemgår IVF behandling med deres kvindelige partner. Der blev etableret en forbindelse mellem hyppigt forarbejdet kødforbrug og lavere befrugtningshastigheder. Mænd fra undersøgelsen, der spiste den mindste mængde forarbejdet kød, havde en 28% bedre chance for at opnå graviditet sammenlignet med mænd, der spiste det mest forarbejdede kød.
andre undersøgelser har bekræftet disse fund.
stegte fødevarer
når du prøver at øge sædantalet med mad, skal du undgå stegte fødevarer.
stegte fødevarer indeholder høje niveauer af transfedt, og transfedt kan være ekstremt skadeligt for mandlig fertilitet. Undersøgelser har vist, at spise stegte fødevarer 1-2 gange om ugen kan reducere sædtal med et gennemsnit på 10,5% og sædkoncentrationer med 13,7%. At spise stegt mad 3 eller flere gange om ugen kan reducere sædtal med et gennemsnit på 24,5% og sædkoncentrationer med 17,2%.
transfedtstoffer har også været omvendt relateret til total sædtal, selv hos unge mænd, der ellers betragtes som sunde.
soja
sojaprodukter indeholder ksenoøstrogener kaldet phytoøstrogener, som vides at skade sædceller. Phytoøstrogener kan reducere sædkoncentrationen. Andre undersøgelser er enige i disse fund og viser, at et højere indtag af soja er forbundet med lavere sædkoncentration. Resultaterne af disse undersøgelser er blevet offentliggjort og diskuteret i Harvard Health Publishing
alkohol
alt i moderation. Det er et vidunderligt ordsprog, især når det kommer til alkohol og frugtbarhed sundhed. Undersøgelser har vist, at moderat alkoholforbrug ikke har en signifikant indvirkning på fertiliteten. På den anden side findes der mange undersøgelser, der viser, at fertiliteten hos alkoholiske mænd lider meget.
en undersøgelse fokuserede især på forskellen i sædkvalitet mellem alkoholiske og ikke-alkoholiske mænd. Forskere konkluderede, at nedsat sædkvalitet er forbundet med øget alkoholforbrug. En metaanalyse af 15 undersøgelser af alkohol og dens virkninger på mandlig fertilitet viste, at det daglige alkoholforbrug havde en konsekvent negativ indvirkning på sædmorfologi og volumen
den gode nyhed er, at forskning har vist, at mænd med en historie med kronisk alkoholforgiftning kan opnå en drastisk forbedring af sædegenskaber efter tre måneders tilbagetrækning af alkohol.
bundlinjen på fødevarer, der øger Sædantal og motilitet
der er mange fødevarer, der øger sædantal, motilitet og overordnet sædsundhed. At spise disse specifikke fødevarer og undgå andre er nemme måder at forbedre din naturlige fertilitet og chancen for at blive gravid.
når det er sagt, kan det være svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for i passende mængder, og det er umuligt at få næringsstoffer som Cok10, KK og Asvagandha.
fordi disse svært at få næringsstoffer er endnu bedre end mange af de fødevarer i denne artikel, anbefaler vores eksperter, at mænd tager en høj kvalitet mandlige fertilitet supplement til at sikre, at de opnår passende niveauer af næringsstoffer nævnt i denne artikel og de mange andre vitaminer, mineraler, biomolekyler og urter, der har vist sig at give den ultimative stigning i mandlige fertilitet.