nejlepší proteinový prášek pro hubnutí: proteinové koktejly pro štíhlé svaly

chcete zhubnout? Pak si pochutnejte na nejlepších proteinových prášcích pro hubnutí, které vám mohou pomoci zbavit se některých liber bezpečným a udržitelným způsobem. V dnešní době je k dispozici zdánlivě nekonečná řada proteinových práškových produktů – což je skvělé – Ale pokud jste ve světě doplňků a třese, to může dělat to těžké vědět, co proteinový prášek stojí za to investovat do. Ale nebojte se-udělali jsme všechnu těžkou práci a sestavili seznam nejlepších proteinových koktejlů pro každý typ cíle hubnutí a dietních požadavků.

nejlepší proteinové prášky pro hubnutí mají vysoký obsah bílkovin, ale nízký obsah kalorií. Takže, ať už jste zaneprázdněni pomocí nejlepších nastavitelných činek k vybudování svalů, nebo se prostě chcete rychle zotavit po tréninku, tyto prášky mohou být neocenitelné. Podle studií je syrovátkový protein jedním z nejlepších proteinových prášků pro hubnutí, protože vám může pomoci na vaší cestě ke zvýšení ztráty tuku při zachování svalové hmoty. Další skvělou alternativou je kasein. To je odvozeno z mléka a poskytuje trvalý přísun aminokyselin do svalových buněk, což zvyšuje jejich růst a zotavení po tréninku. Zatímco pokud přijímáte veganskou stravu, dávejte pozor na rostlinné koktejly, které jsou vyrobeny z hrachového proteinu-který je kvůli vysokému počtu železa často klasifikován jako nejlepší proteinový prášek pro ženy.

v našem průvodci jsme také vybrali nejlepší proteinový prášek pro hubnutí, který přichází s množstvím dalších nutričních výhod. Některé doplňky jsou dodávány s kolagenem, který může pomoci nabobtnat pokožku a zároveň podporovat zdraví svalů a kostí. Zatímco jiné jsou nabité vitamíny, aby váš imunitní systém podpořil.

Chcete-li najít nejlepší proteinový prášek pro hubnutí, pokračujte ve čtení, abyste zjistili, která možnost vyhovuje vašim potřebám.

nejlepší proteinový prášek pro hubnutí, který si můžete koupit právě teď

jeden z nejpopulárnějších a cenově dostupných na trhu, tento proteinový prášek bez ozdůbek dělá to, co říká na cínu. Je to s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin na kopeček. Dodává se v mnoha příchutích (milovníci čokolády jsou zvláště postaráni), chutná dobře, dobře se mísí a má skvělé makronutrienty zvyšující energii.

a co víc, syrovátkový protein bylo vědecky prokázáno, že pomoc hubnutí-studie lidí s nadváhou doplňující jejich stravu s tím zjistili, že ztratili větší váhu a získal svalovou hmotu, než ti, kteří ne. stejný výzkum ukázal, že uživatelé syrovátkové bílkoviny také těšil snížení jejich krevního tlaku a cholesterolu! Syrovátka je účinná při zvyšování hubnutí díky své schopnosti snižovat chuť k jídlu a cítit se plnější, což znamená, že je méně pravděpodobné, že se přejídáte.

jednou potenciální nevýhodou je, že tento proteinový prášek obsahuje draslík acesulfamu (sladidlo), o kterém se říká, že je 200krát sladší než cukr – ale je relativně neškodný při nízkých hladinách.

MuscleTech Nitro-Tech Ripped je super vysoký obsah syrovátkové bílkoviny (jedna z nejčistších forem) a je balena s přísadami na spalování tuků, včetně vědecky testované složky na hubnutí C.canephora robusta, nestimulační zelené kávové boby.

má v sobě také L-karnitin-oblíbený u sportovců, kteří mu připisují pomoc při spalování tuků a prevenci svalové únavy.

tento derivát aminokyselin hraje významnou roli při zvyšování metabolismu těla, což může pomoci při hubnutí. Dělá to tím, že transportuje mastné kyseliny do buněk pro energii.

nabízí vysoce kvalitní formu syrovátkové bílkoviny, tento doplněk je navržen tak, aby vám nedal pocit nadýmání, který některé prášky vytvářejí.

zahájena v roce 2010, PhD Diet Whey je jedním z původních hubnutí management třese, a to je stále silný – z dobrého důvodu. Tento vysoce bílkovinný, nízkokalorický prášek s nízkým obsahem sacharidů je makro-Přátelský, skvělý pro každého, kdo se snaží zhubnout na keto dietě, a také diabetiky.

obsahuje přidané živiny, které pomáhají zvýšit ztrátu tuku a energii, jako je zelený čaj (myšlenka, která pomáhá metabolismu těla být účinnější), CLA (která pomáhá tělu mobilizovat uložený tuk), L-karnitin (další posilovač metabolismu, který přesouvá více mastných kyselin do buněk, které mají být spáleny pro energii, zvyšuje vaši schopnost spalovat tuky a zhubnout) a lněné semínko (vysoký obsah bílkovin potlačuje chuť k jídlu a zabraňuje přejídání).

dobře se mísí bez hrudek, i když díky lněnému semenu může být zrnitý. Proteinová směs s pomalým uvolňováním pomáhá omezit chuť mezi jídly. U citlivých bříšek také velmi dobře tráví. Navíc je k dispozici ve 13 příchutích, takže se nebudete nudit.

tento proteinový prášek je jen 90 kalorií na porci a mísí kolagen a živinovou elektrárnu, kterou je avokádový olej-dvojitá whammy magických ingrediencí, které pomáhají tělu zhubnout rychleji.

avokádový olej je bohatý na mononenasycené a olejové mastné kyseliny, které vědci věří, že mohou pomoci snížit břišní tuk. Lidé, kteří konzumovali tři polévkové lžíce vysoce olejových olejů každý den po dobu jednoho měsíce, snížili břišní tuk o 1, 6% ve srovnání s těmi, kteří konzumovali směs lnu/světlice (která má vysoký obsah polynenasycených tuků), zjistila studie Penn State.

ve spojení s kolagenem-je známo, že potlačuje chuť k jídlu, zvyšuje pocity plnosti a zvyšuje metabolismus-to je zabijácké kombo. Kolagen má další výhodu v minimalizaci vrásek a jemných linií, zahušťování vlasů a nehtů a peptidy v něm jsou šetrné ke střevům a pomáhají kostem zůstat silnými.

tento proteinový prášek je další prášek na bázi mléka vyrobený z kaseinového proteinu, proteinu „s uvolňováním času“, který je tráven pomaleji než syrovátka. To znamená, že protein se pomalu vstřebává do svalů, než aby byl „vyhozen“ najednou.

spánek je nesmírně důležitý pro pomoc svalům zotavit se po náročném tréninku odporu. Pití kaseinového chvění před spaním pomůže zotavení vašeho svalu po celou noc-nebo ve skutečnosti během dne a mělo by vás udržet plné až do dalšího jídla.

pokud hledáte kaseinový koktejl, nemůžete se značkou Optimum Nutrition pokazit. Gold Standard whey je náš všestranný nejlepší koktejl, a tohle je stejně dobré, s výběrem chutných příchutí včetně čokolády Supreme a Cookies a smetany, velmi málo cukru, málo sacharidů, a 24 g proteinu s pomalým uvolňováním na 33 g porce.

s 25 g bílkovin na každou 31g porci a nulovým cukrem, sacharidy a tuky je proteinový prášek Isopure skvělým zápasem pro ty, kteří chtějí sledovat svůj příjem kalorií při zachování svalové hmoty.

ale to není jediný plusový bod tohoto syrovátkového proteinového prášku. Bude to dělat zázraky pro lidi, kteří chtějí, aby jejich proteinové koktejly pracovaly stejně tvrdě jako oni. Je to proto, že je také nabitý vitamínem C, zinkem, vitamínem E a přirozeně se vyskytujícími BCAA. To vše může poskytnout imunitní podporu a optimální zdraví svalů.

podle výrobců vám proteinová směs-která se při smíchání s vodou jeví jako čirá-pomůže zůstat mezi jídly Plná, aby vám pomohla podpořit vaše úsilí v oblasti řízení hmotnosti.

jak si vybrat nejlepší proteinový prášek pro hubnutí

nejprve si prostudujte seznam složek a nutriční obsah. Většina prášků bude mít vysoký obsah bílkovin, ale pokud je hubnutí vaším cílem, v ideálním případě potřebujete také produkt s nízkým obsahem cukru a kalorií.

ale samozřejmě je tu více na hubnutí než jen kalorií-jídlo a jeho složení makronutrientů může ovlivnit, jak jste hladoví nebo plní, takže jen proto, že 100 kalorií kale a 100 kalorií koláče obsahují stejné množství energie, ovlivňují vaše tělo a výběr jídla jinak.

co máme na mysli, je, aby se zhubnout, proteinový prášek musí mít vyvážený makronutrientní profil – v podstatě správnou směs bílkovin, sacharidů a tuků zasáhnout vaše tělo cíle. Google „makro kalkulačka pro hubnutí“ a najdete spoustu bezplatných online nástrojů, které vám pomohou vypracovat správné množství sacharidů a tuků, které potřebujete k dosažení vašich cílů hubnutí.

ale není třeba, aby se příliš zapadl s „makro počítat“ jako spousta značek zabalit své prášky s přírodními hubnutí-posílení složek. Pokud vidíte zelený čaj, L-karnitin nebo CLA v seznamu složek, pak je to dobré znamení.

nezapomínejme na důležitost chuti. To, že značka má spoustu prvků zvyšujících hubnutí, neznamená, že bude chutná nebo bude mít dobrou strukturu. Experimentujte s příchutěmi a občas je promíchejte, abyste se nenudili.

mylné představy o běžném proteinovém prášku

Protein, spolu se sacharidy a tuky, jsou jedním ze tří hlavních makronutrientů, které tvoří vše, co jíme. Proteiny jsou aminokyseliny, které pomáhají udržovat, budovat a opravovat poškozené svalové tkáně. Čím více cvičíte a čím více pracujete se svaly, tím více bílkovin potřebujete.

když cvičíme, důvodem, proč se naše svaly zhoršují, je to, že v našich svalových vláknech vytváříme malé slzy. Proteiny, které se skládají z aminokyselin, pomáhají opravit a opravit tyto slzy. Postupem času to způsobuje, že se svaly hromadí a bobtnají, protože jsou opakovaně používány, roztrhané a vracejí se silnější.

na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsou proteinové prášky zcela nesouvisející se steroidy. Na rozdíl od steroidů, proteinové prášky nejsou chemikálie. Místo toho jsou odvozeny z potravin, ať už jde o živočišné produkty, jako je syrovátka nebo vegetariánská alternativa, jako je hrachová bílkovina. Každý den dostáváme bílkoviny ze zdrojů, jako je maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, luštěniny, ořechy a semena: proteinový prášek je jen koncentrovanou formou.

ale protein není jen pro budování svalů a směsný nahoru. Nejlepší proteinové prášky mohou hrát rozhodující roli při pomoci vám zbavit nějaké libry-zejména syrovátkové bílkoviny.

to přichází poté, co vědci z Geisel School of Medicine dospěli k závěru, že: „syrovátkový protein je levný a snadno dostupný výživový doplněk, který lze integrovat do zásahu do hubnutí.“

zatímco jiná studie zjistila, že pití proteinového chvění bezprostředně po cvičení snížilo příjem energie z jídla při příštím jídle, což naznačuje, že celkově konzumujeme méně kalorií. Znovu, to vše vám může pomoci shodit nějaké libry.

jak proteinové koktejly pomáhají zhubnout?

ale jak vám proteinové koktejly pomáhají zhubnout? „Koktejly s vysokým obsahem bílkovin mohou zvýšit metabolismus kvůli počtu kalorií potřebných k jejich trávení. Až 30% kalorií z bílkovin je spáleno ve srovnání s přibližně 10% kalorií ze sacharidů, “ vysvětluje odborník na výživu a šéfkuchař Dee Momi.

“ nápoje s vysokým obsahem bílkovin se také plní a cítíme se spokojeni, což je nezbytné při pokusu o zhubnutí a znamená, že je méně pravděpodobné, že se vzdáte sladkých chutí nebo bezduchého snackingu.“

“ Chcete-li získat co nejvíce z vašeho proteinového prášku, zacházejte s ním jako s vyváženým jídlem kombinací se sacharidy a tuky, jako jsou zmrazené banány, oves, bobule, ořechová másla, avokádo nebo kokosové mléko, a konzumujte do 30 minut po cvičení pro optimální výhody, “ říká Dee.

Pea proteinový prášek může být použit jako doplněk hubnutí, protože zvyšuje metabolismus, snižuje chuť k jídlu a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi – takže může pomoci snížit chuť k jídlu a pomoci lidem cítit se plnější po delší dobu. Jedna studie British Journal of Nutrition zjistila, že 20 g hrachového proteinu spotřebovaného 30 minut před jídlem pizzy snížilo průměrný počet spotřebovaných kalorií asi o 12%.

kolik proteinového prášku mám užívat?

Americká vysoká škola sportovní medicíny (AMSM) doporučuje, aby lidé, kteří pravidelně zvedají závaží nebo se účastní vytrvalostního tréninku, jako je běh nebo jízda na kole, potřebovali každý den 1, 2 nebo 1, 7 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti, aby si vybudovali svaly a zesílili.

obecně se podle AMSM doporučuje, aby 10-35% denního příjmu energie pocházelo z bílkovin. To znamená, že pokud spotřebujete 2 000 kalorií denně, bude to fungovat mezi 200 až 700 kaloriemi bílkovin denně.

to je hodně a může být těžké získat tolik bílkovin ze tří čtvercových jídel denně. Ale díky proteinovým třesům můžete mít pohodlný a cenově dostupný způsob, jak pomoci zabalit více bílkovin do vaší stravy.