kaloriförbränning Dans

danskardio

hur många kalorier kan en 30-minuters danskardio-session brinna?

en dans konditionsträning är en extremt dynamisk och roligt sätt att bränna upp extra kalorier. Om du redan är bekant med dans är det ett utmärkt tillfälle att plocka upp en ny genre eller fräscha upp något du redan känner till. Om du är en icke-dansare, bara fokusera på att flytta till musiken och du kommer att ha en bra tid!

en dans konditionsträning kan bränna upp ungefär 800 kalorier på bara en timme! Många dans cardio studios plocka dansformer härrör från eller i samband med sydamerikanska dansformer som Salsa och Bachata. Tillsammans med peppy låtar och en stor takt, dessa danser är välkända som effektiva kaloribrännare. Till exempel kan balsalsdans (vanligtvis Salsa) lätt bränna 600-800 kalorier på bara en timmes övning!

kaloriförbränning i dans 30 minuter och 1 timme med 180 pund person

Dans,	METs	per minut	15 minuter	30 minuter	60 minuter
dans, balett, modern eller jazz, general, repetition eller klass	5	7	107	214	429
dans, balett, modern eller jazz, prestanda, kraftfull ansträngning	6.8	10	146	291	583
dansa, knacka	4.8	7	103	206	411
dans, aerob, allmänt	7.3	10	156	313	626
dans, aerob, steg, med 6-8 tum steg	7.5	11	161	321	643
dans, aerob, steg, med 10-12 tums steg	9.5	14	204	407	814
dans, aerob, steg, med 4-tums steg	5.5	8	118	236	472
Dans, bänk step class, allmänt	8.5	12	182	364	729
dans, aerob, låg effekt	5	7	107	214	429
dans, aerob, hög effekt	7.3	10	156	313	626
dans, aerob dans bär 10-15 lb vikter	10	14	214	429	857
Dans, etnisk eller kulturell dans (t. ex. grekisk, Mellanöstern, hula, salsa, merengue, bamba y plena, flamenco, mageoch swing)	4.5	6	96	193	386
Dans, balsal, snabb	5.5	8	118	236	472
Dans, allmän dans (t. ex. disco, folkmusik, irländsk stegdans, linedans, polka, contra, land)	7.8	11	167	334	669
dans, sällskapsdans, konkurrens, allmänt	11.3	16	242	484	969
Dans,, långsam (t. ex., vals, foxtrot, långsam dans, samba, tango, 19th century dans, mambo, cha cha)	3	4	64	129	257
Dans, Anishinaabe Jingle Dans	5.5	8	118	236	472
karibisk dans (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin ’ s, Karibiska fyrhjulingar, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

Just Dance calories

enligt studien är kalorier som bränns från Just Dance mindre än den dansbaserade fitnessklassen. Just Dance har ett METs-värde på 2,75 för kvinnor. Detta innebär att en 180-pund kvinna kan bränna cirka 4 kalorier per minut och cirka 118 kalorier på 30 minuter med Just Dance calories. Antalet kalorier som bränns från Just Dance är relaterat till din vikt och varaktighet.

förbrända kalorier pole dancing

enligt University of Western Australia kan en person på 143 pund (65 kg) bränna upp till 287 kalorier på 60 minuters pole dancing.
naturligtvis beror resultaten också på vissa individuella faktorer, såsom kroppsvikt och träningstiden i pole dancing. Du kan beräkna kalorierna som bränns från pole dancing här.

vilka hälsofördelar erbjuder Dance Cardio?

Dance Cardio erbjuder ett antal hälsofördelar. De stilar som erbjuds av danskardio klasser är vanligtvis snabba. Även om de kan uttömma dig på mycket korta perioder, kommer du gradvis att bli starkare och känna din uthållighet stiga. Det bygger också din uthållighet och styrka.

Dance Cardio är ett fantastiskt val om du vill gå ner i vikt. Fullkroppsrörelserna i det bränner dina kalorier och fett mycket snabbt.

att göra en danskardio-session tvingar dina lungor att arbeta mycket hårdare. Eftersom din kropp rör sig i hög takt och rytm kräver den mer syre. För att möta denna efterfrågan arbetar ditt hjärta och lungor mycket hårdare, ökar din lungkapacitet eller vad vi kallar andningseffektivitet. Det gör ditt membran starkare och hjälper din totala andningsförmåga. Det stärker och tonar också dina muskler. Dans Cardio håller dina kolesterolnivåer i schack. Det håller dina artärer tydliga och upprätthåller friska blodkärl.

danskardio har visat sig minska stress och ångest. Du träffar nya människor i en klass, och binda med dem över rörelser som du gör tillsammans. Det kan vara extremt bemyndigande att svänga till rytmen som ett barn med en massa andra människor!

är det möjligt att gå ner i vikt genom danskardio?

Ja, det är det! Som tidigare nämnts kan danskardio sessioner hjälpa din kropp att förlora upp till 800 kalorier på bara en timme. Det hjälper dig att gå ner i vikt i alla dina problemområden, eftersom det är en träning i hela kroppen. Det är ett otroligt sätt att gå ner i vikt och bränna upp kalorier. Det finns rapporter om kvinnor som sa att de har förlorat över 50 pund med Zumba. De flesta som provar Dance Cardio tror att de kommer att välja det över gymmet varje dag.

finns det en mängd olika danskardio som jag kan försöka bryta monotonin?

Ja! Zumba, Masala Bhangra, balsalsdans, magdans, Jazzercise – du skulle bli förvånad över hur många konventionella och okonventionella alternativ Dance Cardio inkluderar.
Zumba är kanske den mest populära av alla dessa just nu. Den kombinerar Latin, internationell och salsamusik med några mycket energiska danssteg. Det minskar stress avsevärt, tonar hela kroppen och ger dig snabba resultat. Zumba är perfekt för alla åldrar och lätt nog för icke-dansare också.

med tanke på de höga nivåerna av popularitet som Zumba åtnjuter är det också superlätt att hitta Zumba-klasser eller hitta dig själv Zumba-träningsvideor för att självträna hemma.

är det möjligt att bygga muskler genom danskardio?

danskardio kan vara mycket effektiv motståndsträning, det vill säga det kan hjälpa dig att bygga muskler. Mahri Relin, grundare av Body Conceptions i New York City säger,”klasser har blivit mer allvarliga om skulpteringsaspekten”. Många studior har obligatoriskt minst en styrketräning inom hela rutinen. Medan vissa använder motståndsband eller använder din kroppsvikt för att erbjuda motstånd, är andra beroende av Pilatesbollar, glidskivor och lätta vikter.
du kommer att flytta din kropp på nya sätt och använda muskler som du inte ens visste fanns! Den grundliga karaktären av hjärtdansrörelser kommer att säkerställa att inte en enda uppsättning muskler lämnas ut i din träning.

kan jag dansa Cardio även om jag har två vänstra fötter?

det är en av de bästa delarna av dans Cardio-vem som helst kan göra det! De handlar mindre om att göra koreografi perfekt än om att flytta din kropp på nya sätt som du inte är van vid. Många gånger, oroa dig för mycket om att perfekta dina drag resulterar faktiskt i att du saknar den faktiska upplevelsen av det. Du måste förlora dig själv till dansen och musiken. Äg dina misstag-om du gör ett misstag behöver du inte vara blyg. Gör det istället till din unika stil.
dessutom, med så många typer av dans cardio kommer upp, kan du nu hitta en som passar dina behov och preferenser perfekt!

Vad är några tips för en absolut nybörjare?

först av allt, motstå din lust att gömma sig. Stå i främre raden. Du får en tydlig bild av din instruktör istället för att kopiera från klasskamrater som står framåt.

ett mycket användbart tips-Lär dig fotarbetet först. Oroa dig inte för armrörelserna. Armrörelser tenderar att härleda mer naturligt från hur resten av kroppen rör sig. Titta på marken så att du kan plocka upp fotspåren först. När du är klar med det, börja arbeta för att flytta överkroppen till rytmen.

lär dig att ignorera spegeln. Titta på instruktörens rygg istället för att titta på spegeln. Att imitera steg är lättare när du tittar på ryggen, eftersom din hjärna inte behöver vända riktningen för varje drag. Att titta på dig själv i spegeln medan du dansar kan leda till att du känner dig för självmedveten om dina egna drag. Att övervaka dina rörelser på spegeln är bra för när prioriteringen är att ha rätt form, till skillnad från i den här klassen. Med Dance cardio handlar det om att känna sig trygg och energisk i din egen hud!